在这伟大的日子，祝各位妈妈们节日快乐！
小时候，小孩嘴里都爱唱”世上只有妈妈好，有妈的孩子像个宝……”那我们是否应该想想有孩子的妈像什么样了？不少女孩，长成女人嫁为人妻，生了孩子当了妈后，回头发觉自己已经不像自己，性格变了，模样变了，身材也变了……有的妈妈会说，这一切都是因为家庭、孩子、丈夫。但是，不少人当妈后，依旧个性，依旧火辣，这又是为什么呢？
其实，女人美不美，不在于你是否当了妈，而在于你是否将女人爱美的天性进行到底。在这个专属妈妈们的日子里，不如尝试重新出发，找回爱美的自己，做个个性辣妈吧。
辣妈修炼法之独立人格
有了孩子，不少妈妈们会以孩子以家庭为中心，默默付出，默默牺牲自己。这也许就是妈妈们伟大的魅力。而要成为辣妈，就不能一味地为别人，而在爱别人同时学会爱自己，兼具母性的魅力同时，具备自己独立的人格。
1.有个朋友圈
当了妈妈，女人告辞了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。天天在这样的圈子奔走，妈妈变得非凡疲乏，无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。找一群能与自己分享趣味、承担困难的朋友。
2.有个爱好
除了家务、工作，妈妈要有一个或多个爱好、运动。这样的爱好可以进展自己的特长，也可以让你熟悉一些新朋友，形成自己朋友圈。
3.有点品位
妈妈们似乎都有持家的天性，买东西总要求有用廉价，经常会因为一些小廉价抛弃自己的品味。假如你也是这样想并这样做的话，那你离辣妈还有一段距离。做辣妈，就得懂点时尚，知道时下流行什么，自己喜欢什么，在经济答应情况下尽量去满足自己品味。
4.有点任性
都是孩子他妈了，还任性？当然可以。其实，妈妈们也有孩子气的一面，也想玩，也想闹。但是，做辣妈要任性并不是无理取闹，而是有自己的主见。对于自己喜欢并且自己认定是正确的事情，妈妈们执拗一点也无妨。
5.有点修养
妈妈是家庭的护使，事事为家人着想，但这并不意味着妈妈就可以以爱家为借口损害他人，更不能以爱为理由家里人都顺从自己意见。为了孩子跟人撕逼的妈妈，小编见多了，为了让孩子听自己的而逼迫孩子做一些不情愿的事情的妈妈小编也见多。只能说，母爱很伟大，但有时杀伤力也挺大的。
辣妈修炼法之火辣身材
炼辣妈就得内外兼修。修内不修外，门面过不去，怎敢说自己够“辣”。
妈妈经历生育，身材难免会走样。臀部、腰部、腿部是妈妈们身材走样的三大灾区，要塑造火辣身材，就得逐个攻破。
3招瑜伽雕塑臀线
第一招：桥式
1.身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。
2.吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。
第二招：弓式
1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双脚，假如抓不到脚，可以抓住小腿。
2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个“U”形，头部往后仰起。保持均匀呼吸6~10秒。
3.呼气，双手松开双脚，身体慢慢回落，然后用婴儿式来调整呼吸。
第三招：虎式
1.双膝弯曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。
2.吸气，目视前方，抬起一条腿并尽力伸直，腰部往下塌。
3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回归原来跪立状态，换另一条腿。
减肥操减掉大肚子
动作一
1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身略微弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
动作二
1.收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2.右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，
2.腰腹部向左右转折，每秒转折一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
小妙招瘦出筷子腿
1.时常敲打大腿
久坐不起，大腿内侧轻易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2.多泡脚
气血虚弱的妈妈更轻易引发腿部水肿，假如在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
3.爬楼梯
爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。爬楼梯拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，平时少以电梯代步，多走楼梯，抓住锻炼腿部的机会。
4.按摩法
在走了较长路程或做了腿部运动之后，多做腿部按摩，尤其是小腿按摩。这样可以预防腿部肌肉堆积或肌肉酸痛。
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7字秘诀+饮食减肥法 秀出好身材
今天小编给大家总结了7字秘诀配上饮食减肥，让你减肥加速进行。现在就随小编我一起来看看吧!
减肥〝七〞字秘诀
如果你想成功地减肥，要怎麼做才能达成呢?其实秘诀只有七个字，就是「少吃、多动、有恒心」。
「少吃」：少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因為晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。
多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，减少身体内废物的堆积白天饿得受不了的时候，可以吃点水果，例如青苹果、土芭乐和大蕃茄这类低热量的水果，千万不要让自己饿过头，这样才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐时嚐一些。
「多动」：每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。
「有恒心」：为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标不要遥不可及，目标达成后给自己一点小小的奖励。
很多人在减重时都是自己一人「单枪匹马」，建议在减重过程最好找一个伴，这样可以减重路上互相督促与鼓励，同时不要害羞，在减重前要要告诉亲朋好友，表示自己的决心，同时旁人也会发挥监督的功用，协助你一起為你的体重把关，一般而言，自己私底下偷偷减重的效果都不太好。
减重其实不难，只要饿个三天就会减下来，但是要维持就不容易，建议不要轻信偏方，让体重像溜溜球一样忽上忽下，最好与专科医师配合，确定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。
鸡尾酒疗法
还记得喧腾一时的「鸡尾酒疗法」吗?鸡尾酒疗法与一般的减重方法最大不同是使用药物来减肥，通常药物减肥并不适合每一个人，必须考虑身体对药物的反应，最好在医师的指示下，才能安全使用。
鸡尾酒减重疗法的药物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿剂、抗忧郁、以及甲状腺素等药物，因此常见的副作用有头晕、心悸、全身无力、精神亢奋等，对于某些人还有可能引起蕁麻疹之过敏反应。
因此，民众在接受鸡尾酒疗法的过程中，必须多加留意身体的反应，并适时与医师讨论。一般来说鸡尾酒疗法可以让人在短短时间内快速减重，看起来鸡尾酒疗法具有快速瘦身的效果。
不过常见的现象是，当药物停止后体重马上回升，几次减重下来，体重上上下下，有如溜溜球般，体脂肪越来越高，减重越来越不容易，而且有可能併发胆结石发作，不得不小心。
单一食物减重法
在常听到的食物减重法中，有很多是使用单一食物的减重法，像是「三日苹果减肥法」、「吃肉减肥法」、「油鱼减重法」、「瘦身汤」等，令人眼花撩乱的减重方法，但是在使用这些减重法的时候必须要注意他所带来的副作用。
三日苹果减肥法是指三天内不吃其他食物，只以苹果裹腹，这种方法虽然简单、也可达到减重效果，但是容易造成营养极不均衡，若不适当的进行，容易损害身体机能，危害身体健康，特别是在发育期的青少年，更是不可尝试。
吃肉减肥法是三餐只吃猪牛羊肉，这种方法可增加代谢速率且耐饿，可减轻体重，但是长期使用此法容易造成营养不均衡，而且增加肾脏的负担。
油鱼减肥法是利用油鱼的脂肪无法被人体吸收的特性，减少热量的吸收，但是如果没有配合低热量的饮食计划，仍然无法有效的减少体重，最多也只能维持体重而已，而且油鱼减重法会造成拉肚子伤身，排出的粪便会很臭。
利用油鱼减肥可以获得短期减重的假象，但是事实上这种方法会对健康造成极大的影响，太过激烈的油鱼减肥法会因为摄取营养不均衡，造成体内电解质不平衡，造成掉髮、晕眩、饥饿等症状，而且饮食中蛋白质过高，严重的会造成肾脏负担过重、体内代谢混乱、血液酸中毒等不良现象。
以上只採用单一食物减重法的方式，都有相同的缺点，就是通常使用这些方法的所瘦下来的体重，都不会是身体的脂肪。
而是水分与肌肉组织，因此即使能够很够迅速的减去体重，但一回復正常饮食后，体重又会迅速回升，而且会造成身体裡的脂肪堆积更多，因此建议还是不要以单一食物為减重的方法，不然瘦身不成反伤身。
代餐减肥法
对试过百百种减重方式的减重者，代餐这个名词应不陌生，许多人曾经使用过代餐来减肥，不过对於代餐减重的成效及评价不一。
一般来说，代餐的使用方法是以餐包来取代一餐，若以一般的外卖排骨便当来计算800～900大卡，若以代餐取代就可少摄取400~600大卡左右，一天若代两餐就约少摄取800~1200大卡，一个月可减去2～3公斤。
另外还有一种代餐，它与一般代餐不同处在於只取代主食(面、饭)部分，因此在食用时还可以搭配一些适量、自己喜欢的菜餚，一般来说此种方法较易为大众所接受。
代餐的优点在於方便准备、营养均衡、容易有饱足感，减重效果不输药物控制;不过有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能刚开始效果还不错，不过长期下来容易生厌而放弃，所以代餐的使用还是须经过医师及营养师评估后，再使用较为理想。
另外将来减重成功后，在转变回一般饮食时，必须学会一般食物热量的计算，如此才能够维持减重成功后的战果。
当然别忘了，肥胖不会单纯只是一种原因造成，当然也别期望用单一方法瘦下来，最好从自己的生活习惯的改善，好的饮食及运动习惯养成，距离窈窕健康就近多了，因為健康的瘦身法，是集合饮食调整、热量控制、加上运动及适当的营养补充品，如此才能瘦的健康又美丽。
每天五分钟 秀出好身材
想瘦身，很简单，看看下面的小方法吧!只需五分钟，随时都能找到瘦身的小秘方。
“看”出来的小蛮腰又到了Office“课间休息”的时间啦!嘿!you!偷偷摸摸地跑去哪里?...又被我逮到了吧，猜你就是惦记着今天茶水间里新添的小点心，快把手里那块糖、油、脂肪统统超标的cookie放下，回来“看杂志”!
看杂志?不明白，难道这是偷嘴吃的新惩戒?那倒不是，这是让你练出小蛮腰来的好方法!休息的时候，坐在椅子中间，将两本杂志摆在椅子两侧的地上，挺胸直背，然后向左边侧屈，慢慢往下，将地上的杂志翻过一页，再慢慢起来。
然后再以同样的动作去翻一页椅子右边的书，直到把两本杂志从头到尾“看一遍”为止，天天这么来上一遍，小腰身想不瘦一圈都难!
御宅族的瘦身法看漫画，上网，发愣，吃外卖，3年内去过离家最远的地方就是楼下10米外的小超市...这是御宅族?嗯，你也可以说，这是一堆大大小小的胖子们的集合...天天过着这样的生活，除非“天赋异禀”，否则一定又是个小圆球!那，有什么适合御宅族的瘦身方法吗?好吧好吧，把“夹枕头”这项特技传授给你吧!
上网、看漫画时，大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的枕头夹在小腿中间，然后缓缓地向后勾起小腿，保持枕头不掉——就这么呆着吧，直到你觉得小腹和大腿酸胀再放下，伸伸腿夹夹枕头这点简单动作可完全不会影响到你哦!
长腿mm这样上楼梯“从今以后，我要用爬楼梯来代替坐电梯啦!”可面对22层的“巨大工程”，你又能坚持几天呢?爬楼梯虽然效果好，但能坚持下来的没几个，BUT——假如掌握了这个小技巧，不用保证天天300个台阶，只要有机会上楼梯，就能减肥!
第一，假如你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，不但可以减掉大腿赘肉，对于提升臀部线条也很有用;其次，假如你今天的小裙子实在不答应这样做，没关系，只要你在踏每一个台阶时，都以前脚掌着地，脚的后半部分悬空，同时保持上半身挺拔，也能起到特别棒的瘦腿效果，对于穿高跟鞋的mm来说更合适哟!
压压脚踝，坐着减肥E时代的年轻人，工作和娱乐几乎都能用鼠标完成，无论是电视，还是电脑，液晶屏里的世界总是比健身房里枯燥的跑步机要可爱得多。可是，坐着不动怎么减掉赘肉啊!其实，你没有必要完全改变这套生活习惯，只要能做做这个压脚踝的小动作，即使是坐着，也完全可以保持曼妙身材!
平常在采用坐姿的时候，记得双脚交叉，用一只脚的脚踝后侧自然贴近另一只脚的脚踝前侧，双脚同时用力，一个用力向后压，一个用力向前顶，有节奏地交替按压贴紧的部位，就能很有用地塑造小腿线条啦!这个小动作在坐地铁和公车的时候也特别适用哟!
按锁骨，天鹅脖颈变出来!白皙的皮肤，姣好的容貌，婀娜的身段，却“匹配”了一个肉乎乎的脖颈，再美的佳人，“质量”上也要大打折扣。
天鹅般优雅纤细的脖颈，通过我们后天的努力，能够实现吗?当然，我们可以通过改变它的“直径”来达到更理想的视觉效果嘛!用双手的指尖，轻轻地从中间到两侧按压锁骨，不需要太大力，但尽量做到有节奏。
天天早晚护理皮肤时顺便做做这个动作，每次重复5～6遍，可改善脖颈、肩部连接处的肌肉轮廓，坚持做上一段时间，就会在试穿新衣服时发觉让你惊喜的效果喽!
画圈圈，手臂变纤细为什么我这么苗条还要关注瘦身板块的信息?唉...那是因为你没看到我夏天穿无袖衫的样子啊!每当看到自己腋下松松的小肉肉，我就会无语凝咽，怎么才能减掉大臂上的赘肉呢?嗯，别沮丧，跟我做这个动作:将双臂在身体两侧平行抬起，手心向上，伸出食指在空气中画圈圈，先顺时针画30个，再逆时针画30个，速度别太慢，感觉到腋下及手臂外侧紧紧的，那就是动作见效了。
你可以在任何时间、地点进行这个简单的运动，不但能瘦腋下，连手臂外侧的赘肉也会大有改善，再有show身材的机会时，保证你会成为完美焦点!
无聊的时候，弯一下!早到了10分钟，站在外面等人真无聊!复印机慢吞吞的，影印室里连个谈天的人都没有!好长的队啊，排到什么时候才能轮到我!别埋怨啦!这正是“练习收腹美腿”功的好时机啊!什么功?我怎么不知道!别急别急，这不刚要教你嘛!只要略微“弯”一下就可以哦!1双脚一前一后站立。
2两脚脚跟抬起，假如怕人发觉自己在练功，只需把脚跟离开地面即可。3然后稍稍弯屈膝盖，同时保持上身笔直，别向前倾斜。4觉得小腹、大腿酸麻后恢复竖立。在谁也没发觉的情况下，你就已经完成了一次瘦身运动啦。
有了上面的方法就不用再怕了，快来秀秀你的身材吧!
夏季9个超效减肥法 瘦出好身材
夏季减肥方法1：细心地挑选饮品
在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，假如总是为所欲为地拿起冷饮就喝，轻易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要谨慎哦!
另外，人们普通认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的挑选。多喝水不仅能关心你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
夏季减肥方法2：学会治理你的时间
时间是你一生中最珍贵的资产，而具有优良的时间治理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽方法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能关心你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能关心你健康减肥的好方法。
夏季减肥方法3：耐心有助减肥
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但假如挑选不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的要害。
夏季减肥方法4：改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有用的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。许多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的后果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永久苗条，还能让你受益终生哦!
夏季减肥方法5：把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。假如你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
夏季减肥方法6：坚持写减肥日记
坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能关心你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把天天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能关心你快速瘦身哦!
夏季减肥方法7：“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动轻易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。
夏季减肥方法8：新奇水果是最好的零食
假如你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新奇的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助操纵食欲，还能减少热量摄入。
夏季减肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，轻易导致发胖。但是，假如吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐挑选。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能关心你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!
记住3个秘诀，“跑”出好身材！
我们不止一次的见过，有很多刚开始跑步的小伙伴会抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，为什么一斤肉都减不下去？
也有跑过一阵的朋友，在起初看到一定的减脂效果之后，体型再也没有任何的变化，检测一下被告知体脂率依旧超标。
为什么你们说的减肥方法，对我完全没有效果？
难道我跑的是传说中的“假步”？
科普一下减肥原理。
从广义的角度来说，只要你每天消耗热量大于摄入热量，你原本存储起来的能量（脂肪）就会被分解，反之那就会增加脂肪。
你最大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。
看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。
一成不变
我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。
跑得不快
运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。
过于专注热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。
不尝试其他运动
有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。
我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。
1，提升单次跑量，加快跑步配速。
简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。
2，有氧变速跑。
假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈（4Km）。
3，增加力量训练。
如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。
偷学女星“睡”出好身材的秘诀
超级女明星们不仅有让我们嫉妒的美貌，更加不可思议的是，她们似乎永远不会老，身材永远不会变形，难道她们真的有什么昂贵的秘密武器么？
黎姿：会睡的女人素颜也很美
《倚天屠龙记》中敢爱敢恨的郡主、《金枝欲孽》中妩媚多变的皇妃或清纯或妩媚或平凡，无论演绎怎样的角色，黎姿的每次出现都格外惊艳。卸下绚丽的装扮，甜美的笑容、明亮的双眸、润泽的皮肤、粉嫩的面颊，素颜的她依然格外动人。
虽然从艺多年，四处奔波辛苦工作，已经年近40岁的她面色却比很多年轻女性还要好。问及原因，她给了一个简单的答案：睡觉。
脸色不好看，黄黄、黑黑的，不红润，人家看了就会觉得你身体不好、不精神，不老也显老了。有时，没有睡好觉肤色就会暗下来，偶尔还会长一些小包包。所以，如果遇到问题影响我的睡眠了，我会想尽办法让自己睡个好觉，比如洗个热水澡呀、听舒缓的音乐呀，如果还不行，会借助睡眠仪，带在耳朵上几分钟就可以了。安眠药我是绝对不会吃的，那很不健康，对女人不好的。
周慧敏：越睡越年轻
周慧敏算是最让女人嫉妒的一位了。天生面目姣好、体态玲珑、少年事业成功、20多岁便进入退休状态。十几年过去了，直到今天这位当年的玉女掌门风采一如往昔，这一切除了有赖上天的眷顾以外，自然还有致胜之道。
我感觉好的睡眠对皮肤最有好处。如果睡眠不好或经常熬夜，就会出现黑眼圈、眼袋、皮肤松弛等。所以，即使有很多应酬，我还是会抓紧时间睡觉，让皮肤得到放松，同时我也会借助睡眠仪进行调理，这样我会很快的入睡，睡得很沉，早上起来有更充沛的精神和更多的好心情。
女人是水做的，更是血做的。中医认为，肝主藏血，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，而晚上9点到11点是肝工作的时间，如果此时还没有进入深度睡眠状态，肝脏无法休息，肝气郁结，则血流不畅，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。而如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色就会变得红润、有光泽。另外睡眠不好，还会促进黑色素分泌，胶原蛋白流失，形成色斑，过早的从生成皱纹。所以，想要有好面色的你，希望保持青春、延缓衰老的你，千万不要做个夜猫子，更不尽快把自己从失眠中解救出来。
林志玲：睡足8小时是保持身材的秘诀
高挑的身材、火辣的三维、妖娆的体态，不要说男人喜欢多看两眼，就是女人们也无不为之艳羡。是什么给了她魔鬼般的身材，把她送上台湾第一美女宝座的呢？
睡觉啊，睡觉是保持身材最好的方法！所以我最怕失眠了，晚上没有休息好，身体里的代谢会紊乱的，要不了多久，你就发现自己胖了一圈呢。所以我有一张睡起来很舒服很舒服的床，我的卧室布置的也很温馨很温馨，这样我躺在床上就会很快的进入梦乡。不过偶尔也会失眠一下。我这时呢，会用比较安全的方式，比如戴睡眠仪呀，听助眠音乐呀。
美国肥胖学会前主席阿伦恩博士在《瘦身》一书中指出，有足够的睡眠，会有更强烈的饱腹感，自然就会减掉体重。而睡眠不足影响我们的荷尔蒙平衡，导致有助于我们感觉饱腹的瘦素减少，饥饿素增加。所以，虽然我们并不饿，我们也会感觉饿想吃东西。事实上，睡眠可能是最廉价最简单的减肥方法。
科学减肥方法瘦出好身材
可能美眉们都有这种感觉：大家在一块进餐时，说说笑笑，不知不觉盘子就吃光了，尤其是聚会时，气氛越热烈，就吃得越多。独自进餐时的食欲比团体进餐时的食欲要差许多。这里有一句忠告，对于难以自控饭量的瘦身者，若能在家中开辟一个狭小区域，孤独进食，而且不看书不看电视，不听广播和音乐，在一种安宁的气氛中进食，人体大脑的中枢神经不至于过度兴奋，食欲就能得到很好的控制。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!
