说在前头：想减肥，必知的基本减肥常识
运动减肥期间称的体重以哪个时间为准？
人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢：
（1）始终选择同一台体重秤（防止称与称之间的误差）
（2）穿着最好一致；
（3）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
（4）假如其他时间，尽量选择下次也这个时间。
（5）不要喝水后，和饭后称重。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
练习后为什么会酸痛以及怎样防止酸痛？
在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消逝。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。
（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。
（2）被动式的：运动后的理疗恢复；
（3）渐增负荷原则：肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的练习的质与量，才能有用防止损害发生，按部就班的练习原则。
（4）假如肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。
为什么身体围度变小但体重不变？
我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有用的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。
具体怎么减肥？饮食和运动如何搭配？
一、饮食
少肉多菜
据医学证实，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多轻易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
少盐多醋
研究发现：食盐过多的人，更轻易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：天天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注重。
少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
少愤多笑
这句话说的不是没有道理，大家一定外传过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑脸哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，天天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……
少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。
二、运动
青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度练习、协调性练习、有氧练习、适当阻力练习
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动（舞蹈、跳绳、力量练习、体育课程等）。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外天天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
产后女性减肥运动建议：
建议运动类型：形体练习、有氧练习、阻力练习
运动方式：
产后6个月前，建议以散步，适当的形体练习和瑜珈练习。
产后6个月后可逐渐进行有氧练习和阻力练习。
有氧练习：健步走天天步行数不超过4000步。建议：天天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈练习、形体练习。
阻力练习：全身主要肌肉练习，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有用的塑型练习，
注：因产后非凡身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行练习。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度练习、协调性练习、有氧练习、阻力练习
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械练习等。
运动强度：平平强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲惫为宜。
运动时间：天天30-60分钟，天天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上
主要是养成天天都有一定体力活动的良好运动习惯。
中老年女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度练习、协调性练习、有氧练习
运动方式：简单暖和的运动方式，一定要根据自身情况螳臂当车。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。
运动时间：天天20－40分钟。
运动频率：每周3次以上
一定力所能及，以第二天不感到疲惫为宜。
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夏季运动减肥 饮食巧搭配
夏季运动减肥很容易使身体疲劳，在减肥瘦身期间如何通过饮食将自己身体调试到最佳状态帮助大家快速的达到燃烧脂肪，解除身体疲劳，恢复能量的功效呢？下面小编就要告诉大家在夏季运动的时候应该如何搭配自己的饮食。
运动前的饮食很重要)
运动前的饮食很重要，不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。而且运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。
清晨时段：空腹或喝杯蜂蜜水
清晨时段：空腹或喝杯蜂蜜水。必须补充1-2片全麦吐司。
下午4点左右补充一杯酸奶
下午时段：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
在运动前半小时补水150-200毫升
晚上时段：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
一定要记住在运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。
运动中
正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素
运动时你所需要的能量应该从食物中获得。正确的饮食方式是运动之前确保自己摄入足够的营养素。
运动中最重要的就是补充水分
运动中最重要的就是补充水分，如果你要进行高强度的运动，即使不口渴，也要适量地补充一些水分。但是切记一定要控制好量，多了反而会影响运动的效果。
运动后
在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
运动后要喝电解质饮料
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。
运动后能迅速恢复体力还不容易发胖的食物就是喝粥
其实还有个运动后能迅速恢复体力还不容易发胖的食物就是喝粥，吃五谷做的流质碳水化合物能很快的在体内形成糖类，然后分解转化为能量，迅速的补充因运动而失去的能量，缓解疲劳，对于肌肉的恢复也很好。
秋季健康运动和饮食减肥指南
秋季如何运动减肥
首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
其次，秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。
秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
秋天运动减肥选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
秋季如何饮食减肥
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜盅，也可以腌制成糖冬瓜等，且更可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。
3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。
减肥零食
果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。
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节后减肥重在调整 饮食粗细搭配加运动
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饮食粗细搭配，以粗粮为主
为了平衡节日期间过多摄入的油脂，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，节后几天要减少精制米、面、糖果、糕点的摄入。因为谷类粗粮富含可溶解性纤维，能够在肠内与脂肪结合而降低血压，减少烦躁情绪。
多吃素菜和水果，因为蔬菜、水果中含有大量血清素，可以降低人的攻击性。同时调配深色或绿色蔬菜的比例。多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的维生素，其中的纤维素也利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。
需要注意的是，全“素”减肥法对胃肠道很不利。很多人在节后为了快速减肥，大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。这是因为燕麦等食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。
从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等，会导致摄入不足。因此，粗细搭配以粗为主是最佳方式。
果蔬+喝水+合适度运动
节日饭菜油腻偏多，大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。可以减少精制米面、糖果、甜点等摄入，多喝水，尤其是多喝白开水，可以起到稀释血液，加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外，喝茶还可清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
水果对调整节日失衡的消化功能相当有效，建议在吃完饭1至2小时后食用，鲜榨橙汁、木瓜、苹果等。此外，不妨买点金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。
节后减肥在保证清淡的饮食的同时。应该把运动计划重新纳入生活的轨道。比较适合减肥的运动有快走、慢跑、做体操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的运动。
运动量多大才能够减肥
根据国家发布的《中国成人活动指南》，如果你是为了保健和预防肥胖，你每周至少要累计150分钟的中等强度运动量（可以分5天，每天30分钟，单次运动不要少于10分钟）；或者是每周累计75分钟的高等强度运动量（同样也是可以自由分配到一周里，最好是分三天，每天25分钟以上，单次不少于5-10分钟）。
如果你已经胖起来了，想要减肥，那么，你的运动量最好能到达到上边的1.5到2倍哦。也就是每周至少要225-300分钟的中等强度运动，或者是112-150分钟的高等强度运动。
中等强度的运动例如：中速快走（100步/分钟）、骑自行车（12-16km/小时）、乒乓球、游泳、慢跑、肚皮舞、减肥操等。
高等强度的运动例如：网球比赛、篮球比赛、橄榄球、跆拳道等。
怎样减肥快速有效 注意饮食和运动
随着生活水平的提高，体重也跟着提高了，肥胖既影响身体的美观性，又影响身体健康，是很多疾病的导火索，所以，减肥是很多人都想要做的事情。下面就让小编来给大家介绍下怎样减肥快速有用吧。
一、操作饮食量
减肥就要少食，这是定理，左右人都知道，但是俗语说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以就需要掌握一些方法来操作饮食量了。在早饭的时候，可以吃的略微饱一点，然后五饭八成饱，而晚饭则要尽量的少吃，可以将食物量减少到原先的的二分之一或者是三分之一。在晚上，可能会有一点饥饿感产生，但是，这是正常的，必须要忍耐住，可以多喝一些水来缓解一下饿感。只有这样做，才能够快速有用的减肥。而且，在晚上必定不能够吃肉类或者是高糖类的食物，主食和水果可以略微吃一点。
二。增加运动
除了操作饮食外，增加运动也是重要的一环，不过，运动也是有讲究的，不能冲动的进行，冲动德尔锤炼运动毫无成效。第一要明确运动的方式、运动的量、运动的时间，这样才能够开展运动。
需要进行减肥的人大多都是平常不怎么进行运动的人，所以，可以挑选一些不太剧烈的运动来做，因为并不是运动越剧烈，减肥成效就越好的，适合自己的运动方式才能够达到最好的减肥成效。跳绳、仰卧起坐、俯卧撑，这些都是不错的减肥运动，对减掉肚子和身体脂肪成效优良。
运动时间最好挑选在下午的5点左右和晚上入睡之前。在入睡前进行的运动只需要少量就足够了，可以在床上进行，如将两条腿抬起来，像骑自行车似的进行运动，做个两三分钟的时间，每晚重复进行几次，坚持一段时间之后，成效就会显示出来了。大腿部位会明显的瘦下来。另外，也可以做及时个仰卧起坐或者俯卧撑，这样也可以关心减肥，同时，还有助于快速进行睡眠状态。虽然刚开始会有点累，但是，坚持下去就好了。
怎样减肥快速有用？操作饮食和增加运动就是最要害的两点，只要做好了这两点，减肥成功只是早晚的事情。
怎么区分有氧运动和无氧运动
第一我们应该先确定自己运动的目的。减肥中的人之所以对运动如此热心，不外乎有两个目的。一是为了锤炼出肌肉来，二是为了让体内脂肪得到燃烧。
人体的新陈代谢与肌肉因为运动时身体的肌肉在不断增加，而这样之后的结果就是新陈代谢也相应的变得旺盛起来，身体会迅速消耗已经通过食物摄取的能量和燃烧身体原已储蓄的脂肪从而使自己变瘦，塑造出完美的体型。
人体的肌肉分为速筋型（白肌）和迟筋型（红肌）两种（慢缩红肌决策耐力，快缩白肌肌肉决策力量），他们拥有各自不同的机能。为了减肥我们平凡推举给大家的是，渐渐地使肌肉得到收缩同时通过各种方法来燃烧脂肪已达到锤炼慢缩红肌目的的运动。
体内的能量在运动之后，脂肪被分解燃烧成脂肪酸。并且越增加运动量，脂肪燃烧量增加得越多。
有氧运动和无氧运动运动分为有氧运动和无氧运动两种，如果是为了锤炼肌肉的话，就应该着复进行无氧运动，但是如果是为了要燃烧脂肪的话，进行有氧运动就是极有用的方式。而将两种运动有用和谐地组合好的话，对于塑造漂亮的形体是非常复要的。
燃烧脂肪的有氧运动有氧运动，主假如对快缩红肌进行锤炼的运动。适量负复连续进行20分钟以上的运动的话，身体内的脂肪就会作为运动的能源被身体拿来燃烧掉，对于正在因肥胖而困惑的人想要减掉脂肪的话这样做的话是很有用的。
增加肌肉的无氧运动无氧运动主假如对快缩白肌进行锤炼的运动。因为是短时间的进行大幅度的剧烈运动，身体就会把糖类物质作为身体能源来用于运动消耗。如果是为了要使自己全身的肌肉量增加的话，那么通过提高身体新陈代谢的速度来使自己的体质变得难以长胖的话是很有用的。
科学减肥应控制饮食和保持运动
怎么减肥最有效果？
减肥的核心是控制饮食和保持运动。
建议每日摄入
热量仅1700卡
据全球营养改善联盟（GAIN）2015年发布的《全球营养不良状况报告》显示，约有3.41亿中国人属于超重（身体质量指数为23到28）和肥胖（身体质量指数28以上），而5岁以下儿童中，约有586万人超重。专家指出，超重与肥胖人数庞大，与饮食量、饮食次数过多、饮食结构不合理和运动缺乏有关。
对此，广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示，大部分超重和肥胖的人都有不良的生活习惯，比如不爱运动、爱吃甜食等，且没有从心理上认识到肥胖的危害。因此，科学减肥需要通过心理治疗和干预生活方式来矫正患者的不良生活习惯。
“欲减肥者，必先治心理。”徐谷根说，如果肥胖患者对肥胖危害认识不足，就会影响减肥的决心和毅力，生活方式一旦恢复原状就会再度发胖。
生活方式的改变主要是改变饮食习惯，对此专家建议，肥胖患者的饮食控制总原则是低糖低脂，多吃富含维生素的食物，一般每日摄入1500至1700卡热量。简单而言就是，办公室白领一餐吃1至2两饭，大体力劳动者可增加1两饭，少吃肉多吃青菜。但饮食控制属于相对控制，运动多的人可以多吃一点，运动少的人需要少吃一点。
每天可进行50分钟有氧运动
对于超重与肥胖的严峻形势，广州体育科学研究所首席健康管理专家赵广才也指出，目前造成超重与肥胖的主要原因有三点：运动过少、营养过剩，生活习惯有问题。
“像一些长时间工作的上班族，他们都不知道自己每天应该摄入多少热量，而且有经常熬夜和应酬的习惯，这些都是肥胖与超重激增的原因。”赵广才表示，至于儿童，超重原因主要在于摄入食物的增加。
成人超重与肥胖的激增主要与三餐结构有关，因为大部分市民都比较注重晚餐质量，吃的种类往往特别丰富，但是在夜晚，人的活动耗能减少，脂肪也容易积聚在体内，不易消耗。
赵广才建议，成年人每天至少应坚持50分钟以上的有氧运动，强度主要保持在最大心率的70%以内，如游泳、球类、慢跑和快步走都可选择。至于儿童，家长可以多引导他们出去玩耍。“目前受超重与肥胖困扰的人群，可以去专业机构进行体质测算，在医生指导下选择合理运动。”赵广才说。
运动后节食小心体质变差
随着近年来户外跑步及健身房运动模式的兴起，越来越多市民对运动也越来越重视，一时间各种运动减肥的方式也在网络上传播，其中最著名的莫过于“运动后节食”的减肥方式。
对此，解放军421中心医院营养科主任赵莉称，有些人认为运动后节食能更好地达到健身、塑形的效果，这是错误的。运动后，人体消耗的能量比日常多很多，所以需要摄入更多的蛋白和维生素。
绿茶如何帮助女生减肥，和这几种食材搭配效果更好
绿茶具有减肥功效，很多减肥茶中都含有绿茶成分。这是因为绿茶中含的多酚能够提升代谢，喝绿茶后你会变得更加向上厕所，对于身体的水循环非常有好处。如果你是浮肿型肥胖，效果会很明显。经常喝绿茶可以让身体抵抗力提高，而且不会有副作用，是很健康的减肥辅助茶饮。
绿茶味道清甜回甘，帮助醒神每天喝都不会有压力。效果虽好，却比较单一，减肥效果需要比较长的时间才能够看出来，搭配上其他食物让瘦身更加简单。
一、绿茶搭配乳酪
这种搭配第一次听到还是在甜品店，茶品搭配乳酪面包是常见的下午茶组合。经过加工后它的热量也直线上升，所以最好还是能够吃食材的原汁原味。泡一杯浓缩绿茶，将乳酪放入搅拌，混搭的味道就像奶茶一样。选择低脂乳酪，做一杯健康饮料，再也不用眼馋奶茶了。如果将它作为代餐，减少日常摄入量效果更好。
二、苹果绿茶
苹果中的酸性可以帮助减肥，和绿茶混合之后效果更厉害，可以达到刮脂的效果。苹果茶在饭前之前吃，可以促进食物消化，减少油脂在身体中的储存。每天两次可以达到明显的效果。
三、荷叶
绿茶和荷叶一起泡水制作简单，而且具有清凉的效果。属于肉不结实的虚胖女生可以喝这种饮品，它可以有效抑制痘痘的生长，让你在减肥过程中仍然有好气色和好皮肤。荷叶在夏天服用能够带来水润感，适合经常觉得口干的人服用。
四、柠檬
柠檬酸可以加速身体循环，对于肌肤暗沉的女生有很好的亮肤功效。它和绿茶搭配味道酸爽，在饭后饮用可以促进消化。但是要注意不适合肠胃疲弱的女性。
淑女减肥饮食三搭配
减肥食谱三搭配
原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低，可以长期使用。
搭配一：
早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡);
午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡);
晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
总热量：1320～1360卡
搭配二：
早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡);
午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡);
晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
总热量：1280～1320卡
搭配三：
早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);
午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡);
晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
总热量：1340卡
掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段!
柠檬汁拌苹果
原料：苹果100克、蜂蜜适量、柠檬汁20克、秋梨50克
制法：
1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
三汁饮
原料：山楂10个、西瓜皮50克、鲜藕50克、蜂蜜适量
制法：
1.山楂去核、洗净，放入碗中待用。
2.鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。
3.将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
夏天减肥饮食和运动结合起来？
春天经常被人称为是爱情的季节，而夏天被众多的肥胖小姐姐称为是减肥的季节!可是为什么人们总是说夏天到了，就该减肥了呢?别慌，向下看，夏天刚到，似乎就看到了小姐姐们减肥的决心了，夏天该怎么减肥最合适呢?夏天小姐姐们要穿各种各样的美裙子，就要露出来自己的胳膊了，这时候身上的肥肉就遮挡不住，显露出来了，走在路上还有可能晃荡晃荡的，你能忍住不减吗?
为什么夏天适合减肥?
1.夏天代谢快
夏天高温，身体收到信号，刺激内部进行散热，人体的新陈代谢就会加快，不会有过多热量剩余转化为脂肪，自然就没那么多的肥肉啦。
2.夏天胃口不好吃得少
到了夏天是不是有好多人出不下去饭菜，特别是运动以后，而且人们更是会对很多重口味的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
夏季减肥方法
1.仰卧起坐减肥法
仰卧起坐想必大家也都了解，跟平常做的没有什么区别，渐渐地做就好，天天早晚各十次，让你的腰围随之减少。
瘦身依据：仰卧起坐的起起伏伏会在必定程度上锻炼身体的肌肉，同时肌肉燃烧脂肪，小腹也变坚固。
2.交互蹲跳减肥法
天天都坚持做40次，1个月后就可以看到明显的效果，会感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变坚固了。
瘦身依据：肌肉燃烧脂肪，连续下去很重要喔!
3.扭腰减肥法
左右算一次，天天早中晚各30次，一个月能瘦2公斤左右。
瘦身依据：这个动作可以关心沉睡的腰部肌肉进行工作，有用燃烧脂肪。
运动强度比较大效果越好
体内脂肪消耗除了跟强度相关，还跟人们的运动量和运动时间相关。要小编来说，适合自己的运动是最棒的，运动强度过大，超出负荷能力，会增加身体的运动风险。通过上述内容，我们也知道夏季是减肥的最佳时间，其实除了运动外，吃也可以减肥，主要是看你怎么吃。吃这些水果可以减肥呢?
草莓
草莓是女孩子们很喜欢的水果，长的好看有食欲还汁多，它不仅能瘦身，而且其所含的纤维素和果酸还是你通畅大便和减少体内脂肪的好帮手，排毒减肥。
桃子
减肥期间多吃一些桃子，绝对会出乎你的意料，得到更好的效果。桃子热量特别低，而且还含有大量的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，是减肥瘦身的佳品。
火龙果
火龙果可以说是你的首选水果，这个季节购买应季，而且价钱合适。火龙果含有大量维生素C可以进行美白抗衰老呢，以及水溶性膳食纤维能够降低血糖和润肠通便，所以，夏季吃火龙果减肥特别有用哦!
运动膝盖疼应该怎么预防和治疗
(中国中医科学院望京医院骨关节科桑志成桑灏祺)为什么没有明显的外伤，也没有做特别剧烈的活动，也会出现膝部损伤呢？这得从膝部常见的筋骨损伤说起——
常见的筋骨的损伤主要是肌腱劳损如鹅足肌腱炎、髌腱炎、股四头肌肌腱炎等，髌下脂肪垫炎，半月板退变损伤、软骨损伤等和膝部骨挫伤。前者属于筋的损伤，而膝部骨挫伤属于骨的损伤。
什么是筋？筋狭义上的概念主要是指解剖上的肌腱。传统中医学的广义概念则包括了现代医学的肌肉﹑肌腱﹑韧带﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等。筋属于运动系统的一部分，和骨骼一起在运动中发挥重要作用。
“筋”的重要性不容忽视，它为人体活动提供动力和稳定。以鹅足肌腱炎为例，鹅足是大腿上缝匠肌、股薄肌、半腱肌三块肌肉之腱性部分在小腿胫骨近段内侧的附着点，外形类似鹅足。鹅足肌腱和股二头肌腱等一起发挥屈膝的功能，在鹅足肌腱下与胫骨之间可有一滑囊，如活动过多等，可造成此处肌腱止点或滑囊产生无菌性炎症，出现局部疼痛和肿胀。其他肌腱炎情况产生原因也类似。
中医认为，“久立伤骨，故久立会损伤人体骨骼的功能;久行伤筋，而膝为筋之府。”膝关节的不正确运动或积累性损伤，如关节反复屈伸活动等，会导致膝关节鹅足肌腱附丽点等的局部损伤，同时剧烈的负荷或长期的负重积累性损伤也会导致骨小梁断裂，导致骨病变区出血、水肿，以上均会导致局部瘀血阻遏气机，不通则痛。
如出现以上情况，应该及时到医院就诊。千万不要坚持，采用“以毒攻毒”的恶治——加大锻炼强度的方法，只会适得其反。也不要盲目自行采用热敷等方法。中医治疗可以根据患者具体情况辨证使用活血化瘀，消肿止痛的药物。其他很多治疗方法，可以根据具体情况酌情采用。
预防运动膝盖疼的好方法如下——
1)运动前应做好充分的运动前准备工作，使肌肉和关节等处于较兴奋的状态；
2)根据运动方式适当穿戴合适的运动器具，如专业运动鞋、护具等；
3)长期宅在家的朋友，如果计划开始锻炼，应先尽量先开始非负重的下肢肌力的训练并逐渐加强，强大的肌肉及韧带是骨与关节保护的屏障；
4)对于不经常运动的朋友，运动应持之以恒，循序渐进，不要急于求成。尤其是马拉松、长途徒步或登山等运动。老年人、产后及哺乳期后恢复锻炼的朋友应尽量避免此类运动；
5)运动是最好劳逸结合，安排好时间间歇休息调整，有利于机体恢复；
6)要注意身体发出的休息信号，如肢体酸沉、关节疼痛、肿胀等，千万不要逞一时之英雄；
7)一旦明确出现损伤，应尽可能因地制宜利用随身携带的物品采用合理休息制动措施，但要保持肢体关节等松紧适宜，既要起到制动效果，也要避免妨碍血液循环，避免按揉和热敷等措施，有条件可以适当采用冰敷防止损伤加重，及时医院就诊；
8)可以随身携带一些治疗软组织损伤的应急外用药品(无过敏史)，可能有助于缓解症状和病情。
特别需要提醒的是，由于个人身体条件的不同，运动方式和运动量的选择应结合自身条件选用，以适宜为度，切忌互相攀比！
