多喝温开水
温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。不仅如此,温开水还能暖胃并活化小肠,预防便秘。
4个时间点必须喝一杯温开水。早上刚起床的时候,喝一杯温开水,有助于排便通畅。中午吃饭前喝一杯温开水,有利于增强饱腹感,减少食量。吃晚饭后半小时喝一杯温开水,有益于肠胃蠕动。洗完澡后是身体循环最佳的时候,喝上一杯温开水,能促进循环。
天天喝少许酒
长期适量饮酒,身体能够自动有用地代谢酒精,非但不会引起体重增加,还能够有用关心减少吃零食和宵夜的次数,有用操纵体重。但天天饮酒得操纵在1~2杯之内,一杯淡啤酒就可以让你产生饱腹感,操纵食欲的同时,也不会带来过高的热量。
对于女性而言,200大卡的酒精热量,代谢需要耗费6个小时,所以要适当操纵热量的摄入,每次将酒精热量操纵在200卡以下,比如喝啤酒不超过500毫升,而红酒和葡萄酒等不要超过250毫升。
红酒被认为有减肥功效,主要是因为红酒的抗氧化力很强,它能够提高体内的新陈代谢率,在用餐前稍酌些许红酒有助于刺激脑的饱腹中枢,增强饱腹感,减少食量。而且红酒还有祛斑的美容功能哦,既减肥也美容!
煮菜多加天然辣味佐料
辣椒之所以能够减肥是因为辣椒含有辣椒碱,它性味刺激,只要摄入这种物质,它就会向脑神经发出“饱足”讯号,从而降低食欲。而且辣椒碱还能够刺激体内生热系统,加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率,加快消耗热量和燃脂。
吃一餐辣味,就可以消耗超过25%的卡路里。假如这时再喝一杯富含咖啡因的红茶,燃脂效果会更加明显。
而且辣椒还能促使体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中,它们能够卸载脂肪细胞,还能阻止细胞过量堆积。
多吃益生菌
益生菌属于肠道细菌的一种,它能影响人们的食欲和新陈代谢,某些肠道细菌在肠道里操纵着内大麻醇的产生,这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。
人体的代谢率能决定胖瘦,而益生菌能恢复肠道菌群平稳,促使人体恢复旺盛代谢,使身体不轻易囤积脂肪,另外,益生菌还能够促进人体排出宿便。宿便会在肠道内留下大量毒素,益生菌中含有的膳食纤维能加速肠道蠕动,排出宿便。
吃饭时不要穿得太宽松
不知道你有没有过这样的体会,当你穿着贴身的衣服进餐时,你总是会担忧自己的肚子或胃部突起,所以下意识就抑制自己的食欲,吃的也就变少了。
可是当你穿着宽大的衣服进食时,你的肚子少了束缚,宽大的衣服会为你遮掩凸起的肚子,你就可以心安理得地漠视自己凸起的肚子,放开来吃自己喜爱的食物,可是这样做就等于摄入过多的热量,减肥也就没有用果了。
所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候,穿紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。
睡前少看手机
很多女生在睡觉前都会玩手机,结果一不注意,时间就到了凌晨两点,于是马马虎虎睡不够6小时就得起床上班,睡眠严峻不足。
亲,你知道睡眠不足会影身身体瘦素水平吗?瘦素能够提升新陈代谢水平,加速燃烧脂肪,保持身体瘦素高水平才能很好地减肥。长期睡眠不足,体内瘦素水平会下降,导致体内的代谢率也降低了。要知道,减肥的要害在于代谢,当你身体无法进行正常代谢的时候,肥胖自然就会跟着来。
天天保证八个小时的睡眠,有助于减肥的同时,还能够美容。晚上11点到凌晨3点是人体肝脏的排毒时间,那些总是到凌晨3、4点还不睡觉的人,很明显是易肥胖体质,这个时间不睡,会影响到体内的排毒功能,造成毒素以及代谢废物堆积在体内。
所以敬告各位减肥的女生,睡眠真的很重要,睡前就尽量不要玩手机!
吃饭远离电视
有句话是“食不言,寝不语”,这句老古话对减肥是有警示作用的。
用心吃饭的人比一心二用的人减肥效果更佳。对于那些边看电视边吃饭的人,会在不知不觉中吃下过量的食物,这是因为她们的注重力没有放在食物上,大脑从食物上得不到满足感,于是就会加大进食量。而当你把所有注重力用在吃上面,就能够操纵自己的食量。
另外,用心吃饭也可以增加饱腹感。用心吃饭可以快速得到饱足感,吃到一定程度,大脑就会发出“吃饱”的讯息,减少进食量,更利于减肥。
喝水有助排毒
WakeUp7:00AM起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,早晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,天天也应该至少摄取2000㏄的水,才能保持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有用补充营养,也是不错挑选。
瘦身晨操
Sports7:30AM瘦身晨操,功效显著
天天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,排除余外脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸:
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部余外的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀:
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,渐渐将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有用。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤放松,又不想借助于整容手术和药物,你不妨天天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法
方法:深吸一口气,然后用力将吐出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起脸蛋后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
早晨沐浴
Shower8:30AM早晨沐浴,轻快舒爽
西方人喜爱来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特殊好,假如有时间,甚至容易泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。
谁说必定要做运动才能减肥,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧,让你减肥事半功倍。
1.缩小步伐以增加速度:
很多人加快走路速度时习性加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时略微缩小每步的距离。
2.换个地方健走:
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习性在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉练习效率更高:
有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原先的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重:
背背包(请挑选能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有用,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会损害到腰背部。
5.加入手臂的摆动:
为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要用劲地甩高手臂,你的手肘大概弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧:
你看过竞走竞赛吧?有探索指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
7.走路的速度要达到7级:
如果你一路上都像漫步一样渐渐晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须操作走路的速度在必定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该保持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。
大家都知道高脂肪饮食与肥胖、心臟病、某些癌症及其他健康问题有关。这些不代表所有脂肪都是对您有害的。尤其有些脂肪更被视为有利于健康。那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。
大家都知道高脂肪饮食与肥胖、心臟病、某些癌症及其他健康问题有关。但这些不代表所有脂肪都是对您有害的。尤其有些脂肪更被视为有利于健康。
那些于橄榄油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。
但总体来说,我们进食的脂肪远多于健康所需,而减少吸收过量脂肪是一个良好的健康策略。以下是一些可于日常饮食中应用的简易贴士:
1.饮用脱脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。
2.选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡。
3.用蒸的方法去烹调蔬菜、饭及鱼类是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留塬有的营养素。
4.多进食鱼类——鱼类大多低脂,即使多脂肪的鱼类如叁文鱼或鲭鱼等也都含有健康的脂肪酸。
5.亲自泡制沙律酱料,将加入的油量减半及用有风味的醋,如含有香精或香脂的或龙蒿,拌入其他有趣的香料。如果太酸,可加入适量糖。
多喝温开水 温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上,对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感,在饭前喝一杯,可以降低食欲。不仅如此,温...
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