怎么给自己的脚掌瘦身？

2021-04-15

减肥之后脚会变小吗

一般来说减肥之后脚是不会变小的，人体脚的骨骼发育完成之后就是固定的了，但是减肥之后脚上的脂肪可能会减少，脚看起来是瘦了于是就有一种变小的错觉。

减肥不仅会导致脚变瘦，不管是脚还是胸或者是脸，假如只是想瘦脚，但又不想让胸部变小，可以挑选多走走路，脚多出出汗，脂肪燃烧多了脚自然也就变瘦了，或者是多进行脚部运动，比如脚尖绷直，然后脚腕做圆周运动，这样天天多做几次，也不会有多少累，习惯就好了。然后晚上的时候多泡泡脚，再抹上一些汉碧丝，给脚部按摩，坚持一段时间之后就会发觉很成功了。

减肥是一项长期的体育工程，通过多种方式会使身上脂肪有所减少，其实，减肥时脚会变小的原因是脚部脂肪减少，减肥是不能瘦骨头的，所以，从脂肪的角度上来看，减肥可以瘦脚，但效果不会很显着，但是不会瘦骨头。减肥只是会减掉人身上余外的脂肪的，是不会使脚的尺寸变小的。感觉脚小了那是因为脚上的脂肪减掉后脚的面积小了而已，脚的大小是骨骼决定的。

减肥瘦脚掌的最快方法

适当的运动

适当的运动从来都是减肥瘦身的时候必不可少的一种方法，对于不是经常运动的足部，运动锻炼就显得更加重要。因此，建议天天需要进行半个小时以上的有氧运动，比如跑步、快走等等，这些运动的适当进行，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦哦!

热水泡脚

许多人都知道可以利用热水沐浴来减肥，同样的，经常用热水泡脚也可以让脚看起来更加纤细，因为热水通过肌肤表皮，能够加速脚部的血液循环，关心废弃物和余外水分的代谢，这些都会让脚部皮肤变得更加紧致，从而达到瘦脚的效果。

脚部按摩

在晚上沐浴过后，可以在已经清洁过的脚部涂上汉碧丝，给足部做按摩。建议在按摩的时候，可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，这样便可以刺激脚部血液循环。

克制盐分摄取

平常的时候假如摄入过多的盐分也会让身体轻易浮肿，让人看起来臃肿和轻易水肿。特别是对于天天坐在办公室里的上班族来说，由于天天运动量少，脚部更是很少有运动，这样更加恶化了浮肿的状况。所以，假如想要脚部纤细，饮食方面就必须要克制一下盐分的摄取量，平常保持清淡即可。

怎么预防脚长胖

不要冲动的运动

许多时候减肥的女性是出现过度的紧张的情况，觉得自己的小腿胖了一圈，就开始忙碌起来，天天给自己一大推的运动，并且天天非常努力的完成，但是结果是自己的小腿一天天的粗壮起来，以为长时间的运动和站立到时会导致小腿产生更多的肌肉，所欲在运动以后一定要注重，一定要自己按摩腿部的肌肉，让肌肉得到很好的放松，血液起到循环的作用。

不要跷二郎腿

在办公室的女性，都是有跷二郎腿的习惯，因为跷二郎腿双腿的交叠，导致阻碍腿部的血液的循环，长时间下来会导致腿部出现静脉曲张的情况，严峻的时候会导致血液回流出现问题，长期的这样的不良的习惯会导致腿部出现变形，并且经常跷二郎腿会导致痛经更加严峻的情况。

不要长期穿高跟鞋

因为长时间的穿高跟鞋会导致人体脚部跟腱出现紧张和僵硬的情况，这样会导致脚部的血液流淌出现不畅顺，从而导致脚腕和腿部出现浮肿的情况，严峻的情况下会导致腿部产生硬块，这种硬块和肌肉还是有一定的差异，所以假如是因为工作需要，长期穿高跟鞋的女性，到家以后一定要注重腿部的放松，最好就是可以多加按摩或者养成泡脚的习惯，促进腿部的血液循环。

不要营养过剩

现在上班一族中午都是以快餐为主，并且会摄入过多的淀粉和脂肪，有时候摄入高盐和高糖类的食物。经常食用过咸的食物会导致身体水分不能正常的代谢，造成身体出现浮肿的情况，最好就是养成清淡饮食的优良习惯，并且可以多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。

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排毒降火清肠道给自己的肠道放放假

无油餐单，健康排毒也很美味

不含高热量的沙拉酱有不少简单做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。

“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有很多种，巧用调料就可以省去油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。

摄入植物纤维，生吃蔬菜是个好主意

“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。

“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。

“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。

清肠饮食，解决上火、发胖等问题

一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以慢下来了，于是许多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失去了“双休日”。

一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。

我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。我是这样做的：吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。

怎么选择适合自己的瑜珈

女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽

这是当下最新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅（一般为男性）一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗？”师傅没有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练，可以练一些简单的。”

五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单，就开始研究，2009年创出了一门新的瑜伽课程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。

力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力

力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。

昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量

西蒙老师告诉记者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境界，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。

适合人群：有一定功力的专业瑜伽修习人士。

Nike动感瑜伽：让你的肌肉强壮起来

NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是：力量、平衡、柔静、心肺、核心。

适合人群：男性；肌肉松弛的女性；需要有一定的瑜伽基础。

水上瑜伽：最适合在夏天练习的瑜伽

水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感兴趣，但是苦于找不到合适的练习场地，比如许多健身俱乐部，都没有游泳池。兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。

适合人群：想减脂塑形的人；需要一定的瑜伽基础。

流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽

光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。

适合人群：希望加强排毒效果的人；要有运动基础和练瑜伽的基础。

艾扬格瑜伽：摆脱僵硬的身体

艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格（K.B.SIyengar）创立，最近两年才走进大众视野。它非常注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。

适合人群：希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人；需要有一定的瑜伽基础。

节食减肥伤骨骼赶紧给自己补补钙

因为节食减肥会让钙质的摄入、储存以及汲取遭受三复打击;而缺钙本身影响脂肪燃烧的效率，从而减肥成效。天然食品补钙好处是钙片所无法完全代替的。

节食减肥为什么会引起缺钙

在节食减肥状态下，特殊是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严峻不足。

极低热量饮食(天天热量摄入不足1000大卡)导致身体功能不足，脂肪发生大量分解(快速减肥)，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的缺失。

食物的蛋白质摄入量严峻不足，也会落低食物钙的汲取效率。

也就是说：钙质的摄入、储存以及汲取三复夹击，会让节食减肥的人群面临着严峻的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。

吃什么食物可以补钙

天然补钙食物能手：

燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙汲取率不如牛奶中的钙，仍旧对预防钙缺少有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙成效更佳。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙成效上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样复量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙汲取的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹饪，钙的汲取率会更好。

充足的日晒很复要

上边有到能促进钙质汲取的维生素D，它是是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。探索表明，如果没有活性维生素D的参与，膳食中的钙汲取不到10%。而人体有90%的维生素D必须通过日照获得，一样人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获得所需要的维生素D量。

怎么让自己快速减肥？

怎么让自己快速减肥？这是很多爱美的妹妹都头疼的一个问题，怎么老是瘦不下来。今天就教大家怎么让自己快速减肥，一起往下看。

怎么让自己快速减肥？第一要做好这三个原则

1、不要操作饮食的量，让你的卡路里摄入量降低。

2、不要不吃饭，空腹会让你感觉整个人很焦躁。

3、要保持天天排便的顺畅。

瘦身的方法：

1、用粥代替米饭，因为同样量的粥和米饭，粥的热量会比米饭的少一半。并且粥里面有水分，会让你的饱腹感更强，可以很好的操作你的食欲，不至于吃的过饱。煮粥的时候可以加入海带等海藻类的食物，这些食物膳食纤维很丰富，可以促进身体排毒，对于体内余外的糖分和脂肪可以被汲取。

2、吃水果沙拉的时候可以加一点海藻类的食材，虽然说沙拉中本身就含有很丰富的酵素和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉这一类的食材，里面有加大量的蛋黄酱，热量是比较高的。所以在减脂期的时候尽量挑选低热量的沙拉，同时再加入海藻类的食物，可以促进肠胃蠕动，改善便秘的情形，吃的健康又放心！

3、食量不足时多吃温热的蔬菜办理，在操作饮食的时候，常常会觉得没有饱腹感，怎么吃感觉还是饿的。在这个时候就可以做些水煮青菜，然后加上调味料，就可以提升饱腹感了。还可以补充维生素呢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特殊是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要操作，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

圣诞瘦身大餐怎么做给巧媳妇们支招

叮叮当，叮叮当，铃儿响叮当一年一度的圣诞节就要缤纷降临了，是不是充满了期待？！优雅俏皮的主妇们，今年又准备张罗怎样的圣诞大餐给家人呢？太油腻？会胖！太素淡？没胃口！还在挠着头皮找菜谱的你，这回可算瞅对了地儿。小编带着各位巧主妇们提前演练中式圣诞大餐，让全家吃得爽快，还能瘦身！ Part1圣诞餐桌前奏
红绿沙拉
材料：红苹果3颗、猕猴桃3颗、沙律适量
做法：将洗净的红苹果去核切块，与去皮切片的猕猴桃混合后，加入沙律即可。
亚洲纤体美容科研中心专家组解析：苹果和猕猴桃都含有大量维生素群，饭前食用，不但能增加饱腹感，助消化，还能美容养颜。

Part2圣诞餐桌主调
火鸡卷饼
材料：生菜一颗胡萝卜2根火鸡肉500g荞麦饼适量调味料适量
做法：生菜叶洗净备用，胡萝卜洗净切片后入沸水汆一遍，火鸡肉切片煮熟后，将三样食材与调料混合后夹入荞麦饼中食用。
亚洲纤体美容科研中心专家解析：生菜中的甘露醇可有效促进血液循环，大量膳食纤维可促消化。胡萝卜同样具有防止肥胖的功效。荞麦则能降气宽肠，消积滞。火鸡肉不但是传统圣诞食物，它所含蛋白质含量极高，脂肪及胆固醇含量较其它家禽偏低。

Part3圣诞餐桌尾声
杏仁绿茶
材料：杏仁粉5g，绿茶3g
做法：将二者混合后，用沸水冲泡饮用。
亚洲纤体美容科研中心专家组解析：杏仁中的脂肪油能加强对黏膜的润滑作用，具润肠通便的功能。绿茶中蕴含的氨基酸、维生素等成分，具有防衰老，去油除脂的功效。