饮食上为肠道减龄就要多喝水
肠道是身体的健康中心，有几百个神经元，肠道会思索(Think)、会感受(Feel)、还会表达它的情感(Express)，对待肠道要像对待自己的爱人一样，懂得呵护。
想从饮食上为肠道减龄，建议多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纤维食物。
聪明喝水，为肠道作基本保养
1、安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更轻易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
2、含糖饮料加速肠道老化，应防止或少量饮用。温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。
摄取乳酸菌，快捷维持肠道健康
1、天天必喝1~2杯乳酸菌饮料。这是因为，乳酸菌饮料是调节肠道健康的捷径，可以有用促进肠道蠕动，促进消化分解等。由于肠道中有100兆的菌，但身体摄入50亿个有益的菌就能改变肠道菌群平稳。因为肠道中的菌20%是好菌、20%是坏菌，其它是中间菌。
肠道菌群平稳如同翘翘板，当好菌多的时候，中间菌全部变成好菌，坏菌增加时，中间菌全部变成坏菌。所以只要身体摄入50亿好菌，就能起到四两拨千斤的效果。而1杯乳酸菌饮料，基本上就包含了50亿菌，可以有用地改善肠道环境。
2、餐后摄取。因为用餐后，胃部酸度较低，乳酸菌比较能活着通过胃部，到达肠道，有用发扬其功效。
3、慎选好菌群的乳酸菌饮料。好菌群是指有超强活性的有益菌，因为活的有益菌才能在肠道发扬健胃整肠的功效。由于在通过胃部时，好菌轻易被胃酸杀死，所以有些酸奶饮品在牛奶发酵后，经过灭菌处理，会将有益菌杀死，虽然可以关心消化，却不具备健胃整肠的功能。
4、保留在冷柜很重要。乳酸菌不耐热，不耐氧气，买乳酸菌饮料一定要挑冷柜里的，而且买后放置在常温下最好不要超过两个小时，尤其是在夏天，超过两个小时口味和营养都会大打折扣，一些有益菌的活性就会丧失。开瓶后也应在两小时内饮用。
多吃纤维食物，呵护肠道不可少
1、天天至少吃30克纤维食物。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，排除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。
2、挑选高纤维食物比沙拉效果好。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。
3、水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并关心排除胆固醇、毒素等，好处多多。
4、可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
可以排毒、减肥的五谷饭米饭——健康五谷饭
材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯
制作方法：
1、将所有材料洗净，加入3.5杯水。
2、浸泡8小时后(夏季放冰箱中)，煮熟，再焖15分钟口感更佳。
滋润去火的佳品汤品——香蔬汤
材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升
制作方法：
1、干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。
2、银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半。
3、白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖。
4、约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。
芦笋一直都是抗癌佳品菜品——百合芦笋
材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新奇白果1大匙
调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、香油各1/2匙
制作方法：
1、芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片。
2、将百合放入锅中烫熟，捞出沥干。
3、炒锅中放油烧热，加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料，以大火炒至水分收干时即可。
果蔬汁因为它的高纤维，也可以有排毒作用
蔬果汁——元气加油站
材料：苹果1/2个，奇异果1个，凤梨1/8颗(或挑选草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)，乳酸菌饮料1杯，冷开水200毫升
制作方法：
1、苹果、奇异果、凤梨去皮切小块。
2、果块、乳酸菌饮料及冷开水在果汁机中打匀。
3、打成绵密状果汁倒出即可饮用。
避开这些不利于肠道健康的食物
白糖：有利于细菌在肠道内的迅速生殖，非凡是大肠杆菌。
酒精：依据最近研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有紧密的关系。
肉类：没有富含纤维素的纤维，假如没有充分咀嚼，就不易消化，且成为肠内腐败的元凶。调查显示，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。
精制面粉：它轻易使大便变硬，非凡是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候。
奶油和黄油：使肠道内壁的渗透性增强，这样细菌就很轻易通过。
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4种不当减肥方法让你提前衰老
不得当的减肥方式不但效果不理想，还有可能让肌肤提前出现衰老迹象，一定要小心哦！
灌肠减肥法
虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。
渗透压减肥法
以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。
桑拿减肥法
桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。
奶粉减肥法
坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。
白领久坐要防止腰腹部脂肪囤积
长时间坐着，不仅使人感到腰酸背痛，更容易导致腰腹部脂肪囤积。进行简单的走动，伸展腰肢等，可以有效缓解疲劳、预防肥胖。
1.间隔走动
借用取水、收发邮件、去洗手间的时机，多多走动，并有意识的深呼吸、收缩腹部。
2.巧坐揉腹部
饭后或空闲时可以按揉、轻拍腹部，轻微揉捏小腹部位可以促进消化，吃完饭后随即轻拍小腹。还能顺便瘦小腹。
3.伸懒腰调节
伸懒腰就是把肘部和小臂向上抬高超过胸部、上半身向后倾斜的运动.同时配合打哈欠是一种伸展腰部、活动筋骨，放松脊柱的自我锻炼方法，这样可以将部分淤积停滞的血液送回心脏，改善血液循环，缓解疲劳。另外还可以有效地引起全身大部分肌肉较强的收缩，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到放松有效预防腰肌劳损。
4.吐纳法
步骤一:放松心情，平衡呼吸吸气，掌心向上举至胸前.
步骤二:快速、用力地吐气,掌心向下摆至腹部位置.
步骤三:右手摆至心脏的部位，左手摆至腹部。吸气并用力收缩小腹.
步骤四:最后慢慢吐气并放松。
排毒降火清肠道 给自己的肠道放放假
无油餐单，健康排毒也很美味
不含高热量的沙拉酱有不少简单做法，我常用的是两种，一是鲜鸡蛋黄加少许盐搅上劲儿，边搅边加一些橄榄油，这就是蛋黄沙拉酱。二是直接用芝麻酱代替，芝麻酱用少许凉开水搅匀，加些盐和白糖，风味也很好。芝麻酱是含钙量很高的食品，所含油脂是不饱和脂肪，比起高热量的沙拉酱，它是营养配置比较合理又适合我们口味的替代品。
“无油餐”是传统餐饮中最科学的方法。例如我们常吃的汤面条、蒸菜、菜馍都可以做成无油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜馍有很多种，巧用调料就可以省去油，可用的调料有蒜汁、芥末、辣椒，百味杂陈的无油餐也是一种健康美味。
摄入植物纤维，生吃蔬菜是个好主意
“吃葱蒜”的好处是降血脂，清理和软化血管，包括肠胃系统的血管。平常由于上班和社交活动，一旦吃了生葱蒜，口中有难闻的味道。而吃葱蒜如果放在周六周日，对外人影响不大。
“增纤维”是非常必要的，平时来不及吃的绿叶菜，诸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上几大盘，热量低有营养，对疏通肠道有着非常好的作用。而且这些蔬菜所含的叶绿素、维生素、纤维素及微量元素都对健康有着不可低估的作用。如果有着一周的油腻积累，吃两天绿叶菜而不用任何药物即可达到降脂、消积的作用。
“生吃菜”肠胃可以得到休养生息，让肠胃过个“双休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果将可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高热量沙拉酱的果蔬沙拉，更是色香味营养俱佳，而且可以排毒养颜，对于腹部肥胖者的减肥颇有成效。
清肠饮食，解决上火、发胖等问题
一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以慢下来了，于是许多家庭要好好吃喝两天，导致肠胃失去了“双休日”。
一提“周六周日清清肠”，许多人便会误解，以为这是降低生活质量，降低饭菜水平。其实，从养生的角度来看，肠胃是最需要经常清理、经常休息的。肠胃担负着能量转换、营养吸收等重要工作，而且容量有限，如果让它储满“垃圾”，或是用油腻把它糊住，不清肠就会积食，营养就难以吸收。
我等百姓不是医生，但是吃的科学不难掌握。我是这样做的：吃葱蒜、增纤维、生吃菜、无油餐。
熬夜看奥运 怎样减肥健身护健康
四类人不宜熬夜看奥运
一、心脑血管病患者
患有心脑血管系统疾病的中老年人不宜熬夜看比赛。因为看比赛除观赏双方运动员的出色竞技外，一般都有倾向性，每个观众都盼望自己喜爱的运动员(队)获胜，这就势必影响到人的情绪和心态，再加上熬夜辛劳和疲惫，极易引起血压升高或心脑血管意外的发生。
二、从事非凡职业者
从事司机、高空作业、周密机床等富有危险性职业的人或近日有高难度手术的医生禁止熬夜看比赛。
三、患有眼疾的人
患有干眼症和有青光眼发病倾向的人不宜熬夜看比赛，因为这类人本身视力就比较差，用眼比正常人轻易疲惫，假如熬夜看比赛，对眼睛的损害就更大。
四、青少年和儿童
青少年和儿童正处于生长发育时期，假如经常熬夜看比赛，轻易造成眼疲惫而引起睫状肌痉挛，导致近视的发生。
熬夜看奥运注重事项
一、不宜吃东西
熬夜时吃东西是一些体育迷的习惯，也是他们补充体能消耗的方法之一，不管是一顿小吃或随手的一碗方便面、一盒饼干，有些人认为，熬夜吃甜食可补充热量。但营养专家认为：熬夜时吃太多甜食会提高血糖浓度，会增加脂肪储藏量，不利于身体健康，因此，熬夜时应该尽量少吃或不吃。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，夜间饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律，而且轻易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。不过，假如实在饥饿难耐，所选食物应以清淡为主，如喝碗粥或喝些汤水，以免增加肝脏负荷。
二、活动四肢和双眼
熬夜观看体育比赛，长时间盯着电视屏幕看，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少也会引发视觉疲惫，眼睛干涩、发红，甚至有灼热感。此外，乘虚而入的也许还有“干眼症”。眼科专家因此提醒体育迷，不要看电视或电脑屏幕超过1个小时，最好利用休息间隙时多做眼球运动，如上下转折、左思右想，可有用放松眼部肌肉以缓解疲惫。此外，也可使用眼膜敷眼，消除眼部疲乏及浮肿。假如眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲惫、清凉滋润的眼药水，或者将两手掌摩擦至热，然后贴盖在眼部，促进眼部血液循环。
此外，观看体育赛事直播时不要久坐在电视机或电脑前不动，可利用比赛间隙多站起来活动活动，尤其是活动肩颈部和头部，并做一些简单的四肢伸展运动，这样可以防止出现肩颈椎问题。
三、倒头就睡不科学
熬夜看完比赛，天亮时也许还要上班，很多人因此倒头就睡，以抓紧时间补觉。但专家建议，人体自身的肌体修复多是在晚上进行，假如熬夜可能会带来一系列问题，如免疫力和反抗力下降，警觉性和反应力降低，而且伴随着情绪的不稳定，这个时候要注重防止感冒。所以，最好不要倒头就睡，可以先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲惫的保健品。假如做不到，也应该尽量保持室内的安静和阴暗，防止在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后多去户外进行一些简单的运动，这样有助于身体健康和精神愉快。
四、把床变成健身毯
工作了一天，本来就够疲乏的，假如再熬夜看比赛，身体实在是受不了。所以，建议您除了时不常地要起身做一下伸展运动外，最好能趁比赛间隙做一做家庭健身操，而卧室里的床就是很好的一个“健身毯”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，重复。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后转折，放松，重复5次。
第四式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
关于怎样防止肥胖
有很多人到了秋天的时候就会开始长肉，这也是我们常说的贴秋膘。尤其是一些女性，秋天到了，天气也逐渐变得严寒起来，于是平时非常不注意运动，早上也习惯睡懒觉，每天吃的也多，这样一来身体就开始发福，长肉是在所难免的。那么怎么样才能够避免在秋冬季节身体发福呢！下面来介绍预防秋天长肉的方法。
尽量品尝食物的原味，少用调料，当季食材最好的烹调方式就是简单的蒸煮，减少过多的调味，美味又健康哦。此外，秋天一定要注意甜点的摄取，热量蹭蹭蹭的高呀，月饼多吃两口就要超标了！别被“秋季限定”蛊惑了，秋季限定，这个词真的有魔力啊，任何美食只要被贴上秋季限定四个字，一下子就被买买买没了，有多少美妞因此而发福，适当控制一下购买欲，不但能控制身材，还能减少多余的开支，一举两得哦。
转移注意力，秋天除了美味的食物，还有很多值得我们注意的地方，像是国际时装周啦，美美美的枫叶啦，郊游踏青什么的，不要整天想着吃东西啦。向懒散说不，这餐吃完就开始减肥？再吃最后一口就好了？这些都是让你身材走样的凶手啊！即使你没有在减重，也要控制好每餐的分量，才不会因为吃太多而突然爆肥哦。
另外，在秋天的时候往往身体穿的比较多，不容易露出肉来，为了避免出现肥胖，在家中的时候可以适当穿少一点，多露一点肉，这样有一个好处就是，一旦身体长肉就能够及时发现，这对自己也是一个警醒，从而直接的刺激我们的视觉，让我们积极控制食欲，积极减肥。
