第一要慢慢养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲惫，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。
第1周
从产后第1天起就要开始运动曾舒展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。假如你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。
盆底肌运动(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动天天尽可能多做，它可关心你排除不能操纵的漏尿。你在第2周连续运动这项练习是必要的。假如分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的练习还可关心伤口的愈合。
脚踩踏板运动(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。
增强腹部肌肉的练习(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，保持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。
从产后第5天起，假如你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：
1.仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
2.抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，似乎把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。天天做3次。
第2周
大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒服为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。假如发觉新运动使你太疲惫，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，连续保持盆底肌的运动练习。
向后弯体练习
1.坐直，两腿弯曲并略微分开，两臂在胸部合拢。
2.呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且慢慢将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒服的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采纳正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
侧向转体练习
1.仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
2.头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。
向前弯体练习
1.仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。
2.呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。假如初做时两手达不到膝部也不必担忧，连续练习。做完吸气并放松。
这样做感到轻易时，不妨一试：
慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。
当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。
当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。
