1.吃饮定时
假如减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有关心。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要依自己实际需要，找出最合适的时间表。
譬如：固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。假如傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。操纵用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让自己选一个可以忍受的计划。
遵循一个时间表，可以关心减肥者不会胡思乱想，专心计划的实施。比如：计划中是晚上9时吃宵夜，即使在8时15分肚子饿了，也可以稍加考虑这是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过45分钟后，到正常用餐时间再吃。
2.别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注重。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光”是人人耳熟能详的一句话。不白费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请略微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你准备餐点的人决定的。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物吃得干洁净净时，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
减肥者要努力操纵自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以把握自己用餐的质与量，而非受制于盛装食物者。
3.细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，和匆匆而过的食物，只能蜻蜓点水般地接触一下。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，涉及胃、小肠中的荷尔蒙及其他的因素。假如进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部操纵机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不至于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不轻易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩刹车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物，然后渐渐地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样，在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍作休息
用餐期间要稍作休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用往返想自己刚吃下了哪些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以关心你少吃些。以动物做实验，发觉动物吃东西被打断后再吃，即使任它吃，它的摄食量也不如一挥而就的多。
③专心吃
有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如做一些自己喜爱的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体汲取了热量，却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是汲取了热量，并没有品尝食物的味道。
所以指导者建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭的时候看书。“吃”应单纯化，别将它和其他活动连一起。
假如这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其他活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
4.每餐间隔6小时以上
每次进餐之后，应该防止坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物格外美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是漫步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标。
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吃饭这样吃 饮食减肥靠智慧
减肥与控制饮食有着密切的关系，许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而，并不是节食就可以把体重降下来，只有遵守节食瘦身的10个要求，才能成功瘦下来。
1、不要简单地模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
搭配膳食远离坏脂肪
尽管我们知道很多美眉为了减肥几乎杜绝摄入脂肪，但是这并不能说明吃了脂肪就一定会长胖。在减肥的时候，有些脂肪是可以大胆吃的，它们都属于那种进入身体给我们能量但不囤积多余脂肪的“好”脂肪。现在，你就按照这些“好”脂肪的指示，尽量远离吃了就可能发胖的“坏”脂肪，好好搭配膳食，善待自己的身体吧。
椰子油炒菜做饭的时候，大部分食用油包括玉米油和橄榄油，当你吃掉它们之后它们都会在你的身体里循环,然后被分解为脂肪酸，那些疯狂挖掘资源的肥胖细胞就拼命吸收并储存它们，长此以往,你不由自主会控制不了体重(当然这是在你食用过量的时候)。
椰子油中有一种含量非常丰富的脂肪，这种脂肪被叫做中链甘油三酯，在其他食物中很少有。奇妙的是，当你吃掉中链甘油三酯之后，它们就直奔你的肝脏，而不参加身体的循环，所以，能量消耗完之后它们在身体里几乎所存无几。
还有一点，身体里的中链甘油三酯需要额外的能量来消耗它们，大约每天可以帮助你消耗掉45大卡。怎么使用：早餐的时候，你就别在面包上抹黄油了，现在改用椰子油吧，或者拿它来拌蔬菜都是不错的选择。
不过需要注意的是，不要让油温过热，椰子油在高温时会分解破裂。购买的时候最好到健康食品店购买没有经过精加工的天然椰子油。
提醒：椰子油会提高胆固醇和三酸甘油脂，所以要和其他的油交替着吃。Enova油Enova的主要成分是甘油二酯油脂，它是从大豆和菜籽中提取出来的。
按传统意义来说，脂肪包含有三种脂肪酸，但是Enova中只有两种脂肪酸，因此你的身体会给它差别待遇。它在身体里的运转方式和椰子油很类似，也是直奔肝脏转化为能量而不参与身体循环，所以它给脂肪生存的机会很小。
坚持低热量减肥法的人，每天大约从Enova中摄取他们所需热量的15%(也就是3~8调羹左右)，比起那些在吃植物油的人，他们因此会使体重减轻1%，而让身体的脂肪减少3%左右。
怎么使用：Enova的味道非常适合于拌沙拉，也可以在烘烤时使用，但是记住不要让油温过高，因为一旦温度过高它的口味和颜色就会改变。
提醒：Enova油相当贵，一小瓶20盎司的油大约需要6.65美元，而普通植物油的价格不过是它的1/6罢了，现在在日本市场比较热卖。
坚果仁酱黄油有调查研究表明，经常吃坚果仁酱黄油的人体重比那些不敢吃它的人要轻很多。看来可能是坚果仁酱黄油中的蛋白质、脂肪和纤维素的结合使你感觉饱了，因此不会吃那么多。
所有的坚果都是有类似效果的，研究发现，一个人在连续给他的饮食补充花生19周之后，至少使他消耗的热量增加了11%。为什么呢?因为花生和其他坚果仁酱黄油中的饱和脂肪比其他的脂肪都要燃烧得快。
怎么使用：坚果仁酱黄油可以放在面条中，或者直接做成酱料，还可以在早餐的时候抹在松饼上吃。块状的坚果仁酱黄油会比较好，因为它含有的纤维素比奶油状的那种要多。
提醒：每次只需要一点点就足够了，每天比较合适的量在1~2茶匙左右，千万不要吃多了。而且最好用没有添加过其他油或者脂肪的天然坚果仁酱黄油。所有的脂肪每克都有9卡热量。
为了保持你的好身材，你必须先计算好你食物中已有的卡路里，千万不要再给你盘子里再加多余的脂肪而增添热量总量，否则，所有的“好”脂肪都有可能变成“坏”脂肪。
这些好脂肪反式脂肪酸都是“坏”的吗?有一种反式脂肪酸---共轭亚油酸(CLA，一种在反刍动物及其产品中发现的乳脂)，已经在相关的科学研究中显示了抵抗癌症和动脉硬化的作用。
不过，共轭亚油酸最令人惊奇的特性是它还可以通过抑制脂肪细胞内脂肪蓄积来减少人体内脂肪，这一研究发现应用到饮食行业中，不应该成为众矢之的。
油脂也能帮助减重?中链甘油三酯现在还没有被作为一种减重工具来宣传。但是，许多希望取代反式脂肪的食品生产商正将它作为一种可能的解决方案。它能够迅速代谢并提供能量，已经被用于运动营养产品中。
有专家表示，中链甘油三酯能以普通油脂代谢速度的1/8来代谢，是可以帮助减重的。与中链甘油三酯类似的甘油二酯代谢效果也很明显，而且它提高了脂肪的氧化速度。
中链甘油三酯和甘油二酯的油脂的代谢方式类似于碳水化合物，并且主要为身体提供能量，几乎不会转变成体内的脂肪，因此它们比普通脂肪的热量略微低一些。
这样吃饭一定能让你减肥
想减肥的MM注意了，谁说不吃饭才能减肥?谁说每餐只吃蔬菜不吃主食才能减肥?赶快把这些不健康又没有效果的方法丢弃，来学习如何吃米饭减肥吧！
重点一：用小碗吃
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
重点二：牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
多余的热能如何消耗杜仲茶：因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
节食减肥十大禁忌需注意不要回避面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
重点三：在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
蔬菜的10个错误吃法不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
重点四：掺入纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。
这样跑步最消耗脂肪
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，最消耗脂肪的跑步方式,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
这样吃“脂肪”不会胖
话说吃脂肪能减肥，不信?那就看看怎样吃脂肪才减肥!
现在人们都知道多吃脂肪可引起肥胖，而胖子又容易患高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病变等。所以提起吃脂肪都有点害怕。其实在预防医学领域里，脂肪对人体健康还是十分重要的。
因为脂肪能储存能量，形成防水性细胞膜，产生前列腺激素，构建脑部及神经网络系统等都离不开脂肪。缺乏脂肪还可以引起头发断裂、皮肤干裂、指甲干裂等。
脂肪分为两种。一种是饱和脂肪酸，另一种是不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸对人体是有害的，它不但可以引起肥胖，还可以使胆固醇升高，从而引起动脉硬化、高血压和心脑血管病变。不饱和脂肪酸，特别是亚麻脂酸(奥米加-3)和亚麻油酸(奥米加-6)更是人体不可缺少的营养物质。
人体对脂肪的吸收有个特点，就是你吃什么油就吸收什么油，不必经过改造。如果你吃猪油、牛油就吸收猪油、牛油。动物油是饱和脂肪，在常温下容易凝固，也就是说它容易在人的血管内沉积下来。所以多吃了这种饱和脂肪对身体健康是有害的。但寒带的鱼油除外。
寒带的鱼油含丰富的不饱和脂肪酸，不易凝固，吃了对人体有利。爱斯基摩人生活在北极，他们常年吃的是鱼肉和鱼油，据说他们的胆固醇都不高，而且患冠心病的也极少。
植物油在常温下是液态油，含不饱和脂肪酸多。油中含亚麻脂酸(奥米加-3)和亚麻油酸(奥米加-6)越多的油，质量越好。如橄榄油、茶油、海鱼油、胡桃油、玉米油、菜籽油等都是好油。
必须注意的是，不饱和脂肪酸加热后可以变成饱和脂肪酸，所以反复炸过食物的植物油，其性质已经改变，油中的不饱和脂肪酸变成了饱和脂肪酸，不宜再用。
讲究营养卫生的人认为选择植物油应以冷榨最好，加热后再榨出来的油，其成分已经改变，肯定不如冷榨的油质量好。
植物油中花生油含饱和脂肪酸高，虽然吃起来香，但不是一种好油。有些认为是好的植物油如茶油、菜籽油含有难闻的气味，必须设法将其去掉才能生吃，否则难以入口。
有了这个方法是不是吃再多的油也不怕了，脂肪原来就是这样吃的!
白薯豆腐番茄汤 让脂肪远离你
内酯是一种易溶于水，在25℃下分解缓馒的白色结晶。用它代替卤水、石膏做出的豆腐质地细腻肥嫩、味道纯正、鲜美可口，无蛋白质流失，营养丰富。白薯豆腐番茄汤，减肥的不二选择。
白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细滑嫩爽。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。下面我们讲解一下白薯豆腐番茄汤的做法。
原料：白薯一个、内酯豆腐20克（约一条）、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1.把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
2.水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
3.转文火煲20分钟。
4.加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
5.转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
健康小贴士：
1.内酯是一种易溶于水，在25℃下分解缓馒的白色结晶。用它代替卤水、石膏做出的豆腐质地细腻肥嫩、味道纯正、鲜美可口，无蛋白质流失，营养丰富。
2.一般情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。
远离油腻浓重饮食轻松瘦身
很多地方的人士在饮食中都喜欢味道浓重或者偏咸的食物，但这样的食物不仅会让你的胆固醇偏高，而且会增加脂肪导致你的身形变胖，如何在美食与健康身材的拉距战中找到平衡点?营养师教大家一些饮食小方法：
避免重口味或刺激性食物：太咸的饮食会摄入过多盐分及调味料，建议尽量采用低盐烹调法。适量饮酒有助于心血管健康，但饮酒过量则会使血中三酸甘油脂上升，造成脂肪肝及肝硬化。
拒绝油腻、胆固醇拜拜：美国心脏学会建议胆固醇摄取量每日应低于300毫克，较油腻及含油量较高的食物，如猪皮、肥肉、蛋黄酥等奶油制品会使血脂升高;内脏类、蛋黄、鱼卵等也会使血胆固醇上升，摄取上须留意。
多摄取含不饱和脂肪酸及抗氧化成分的食物：鲔鱼、沙丁鱼、青花鱼及秋刀鱼等鱼油中含丰富OMEGA-3不饱和脂肪酸(EPA、DHA)，能减少血中三酸甘油脂及坏的胆固醇(LDL)合成;
含维生素C、E及多酚类等抗氧化物质，如南瓜、番茄、菠菜及花椰菜等，能减少LDL氧化发生，避免血管栓塞。
多补充纤维质：每日膳食纤维建议摄取量为25-35克，食物中的膳食纤维可帮助身体吸收并排出多余的脂肪及胆固醇，还可以帮助肠道蠕动，蔬菜、水果、全谷类食物等，都是很好的膳食纤维来源。
想要吃出健康，像鱼最好清蒸，不要用炸的，会太油;鸡肉也一样不要炸，最好去皮去油;吃火锅时，先把上面一层油脂捞掉，最好旁边放杯开水，捞起食物先用开水涮一下，可以减少肥胖的后遗症。
如果曾经开过刀的肥胖人士，尽量不要碰高油脂的食物，否则容易拉肚子。并且身体的脂肪很容易造成积聚，导致新的疾病出现。
营养师建议减肥的人士，假如有无法退却的宴会或者饭局导致油腻食物吃多了，可以多喝洛神花茶、菊花茶或是绿茶、乌龙茶、普洱茶等去油脂，这些茶中都含有多酚，并且还可以抗癌。
万一你已经不幸地吃太多油腻食物已经造成肥胖，那么就要尽量选择清淡的食物，少盐少油并且多运动以帮助民众消除身体上的赘肉。
这些减肥小妙招 让你远离脂肪
1.好好吃早餐
想大吃大喝没压力，请以早餐为优先挑选，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。吃顿平均又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。
2.天天多吃几顿小餐
假如你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。探索显示天天吃4-5餐或小甜点的人能更好的操纵他们的食欲和体重。她建议把天天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你天天的最后一餐。
3.用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助保护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
4.保证睡眠
睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的要害，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，天天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。睡眠不足会导致我们产生对食物的欲望，导致我们吃的太多，同时还会增强身体对于脂肪的汲取，让身体中囤积更多的脂肪。所以假如想要保持好身材的话，那么就一定要保持自己能够拥有充足的睡眠。而且睡眠充足还能改善我们的肌肤状况，所以大家一定要重视这一点。
5.饭后刷牙
为了排除馋嘴的不良习惯，正餐后立刻刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时抓紧刷牙，口中新鲜的感觉会让人的心情也随之一振，还轻易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
6.随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到；其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，天天燃脂量就能高一些。
其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，特别能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，仍旧能达到燃烧卡路里的效果。
让你远离内脏脂肪的生活好习惯
当我们谈起减脂、燃脂的时候，其实至多针对于皮下脂肪。但其实你知道吗？内脏脂肪也是导致我们看起来如此之胖的原因！当内脏脂肪无下限的囤积后，直接让体内细胞迅速内部膨胀来储存巨大的热量，当这些超负荷的热量无法消耗时，就是你莫名其妙在与日俱肥的诱因之一。
内脏脂肪无限囤积如何减
肥胖分为很多种，若你分不清自己的胖到底是由于皮下脂肪导致还是内脏脂肪导致，跟小编先来测试一下！千万不要给自己背负上莫须有的肥胖罪名，一起来认清自己是否被列入内脏脂肪超标人群，掌握对症下药的方法，终结越减越肥的悲惨命运。
小编科普：皮下脂肪
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。
通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。
小编科普：内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的肥肉)不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪，而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
内脏脂肪超标与否自测
内脏脂肪超标与否自测
小编测试题：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
答案公布：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
小编测试题：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
答案公布：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。
小编测试题：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
答案公布：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
小编测试题：便秘对于你来说早已经不奇怪。
答案公布：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
若你不幸对以上几项测试题频频点头，那么小编只能抱歉的告诉你，你已经沦为内脏脂肪超标人群。不过别担心，上有政策下有对策，首先你先要知道自己不该做什么，改掉哪些坏习惯，彻底告别这些内脏脂肪。
改掉囤积内脏脂肪的坏习惯
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的坏习惯下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。
千万不要忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，等于为囤积内脏脂肪提供足够空间。
午餐营养不宜过剩
午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
工作间隙不要忘记喝水
相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
拒绝高热量下午茶
下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！
四个好习惯让你远离内脏脂肪
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
勺子按摩法按走内脏脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
冬季减肥这样减 战胜体脂肪
据说在冬天减肥效果都比较差，天冷时大家都不想运动，而且大量进食高热量食物，比如火锅，烧烤等，那么在这个季节怎么才能把身上多余的赘肉减掉呢?
选择低脂肪的食物做冬季进补的食材
很多人都说，冬季就是进补的日子，但是你可知道，有时候吃进过多的补品，反而是害你发胖的原因之一。建议冬季进补的食材可以选择一些脂肪较低的肉类，鸡肉就是一个不错的选择。并且在食用的时候，避开最上层的浮油，较能够避开热量。
先喝汤增加饱足感
每道年末的时候，总是会多了很多聚会，这个时候少不了大吃大喝，但是吃进那么多热量发胖该怎么办呢?建议大家参加这种聚餐的时候，可以先喝汤，可以增加饱足感，或者是多吃一些生菜，避免油分过多的餐点。就算是吃火锅，也可以尽量不加沙茶酱，避免发胖。
抽空在家做核心训练
冬天的时候，很多人都会偷懒不去运动，但是这就是引起冬天发胖的关键点之一。如果冬天天气太冷，想要偷懒的话，建议大家可以在家也要做一些简易的运动，或者是一些核心训练，让自己发汗，才可以排出多余的热量与毒素。
减肥的时候要尽量避免饮用含糖饮料，如果总是觉得嘴巴很馋，想喝点水以外的东西，建议还是以无糖绿茶，或者不含糖的优酪乳较佳。建议每天都要喝两千毫升的水，补充人体所需的水分，这样才能够帮助促进新陈代谢，对减肥有很好的帮助。
