1、从沙发上弹起来
辛劳工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，观看自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锤炼吧。试着完成一组20次的马步、停蹲、腹肌练习、转折手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。
2、刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，复复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
3、多走几步
如果你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
4、利用每个停蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锤炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
5、亲自动手
做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，全量使用手动的方式。
6、利用办公桌锤炼
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体竖立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锤炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转折20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝外形。
7、站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体舒展一停，使精力更加充沛。全量将常常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
8、保持步行的习性
为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新奇空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的挑选，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。
