矫正你的日常坐姿与站姿
坐姿：双腿并拢，屈膝90度地坐在椅子上，注重无论是浅坐还是深坐，后腰和背部尽量不要靠在椅子的靠背上，挺拔上身，背部肌肉尽量往上舒展，令上身与大腿成90度，让骨盆立起来，放松肩部，不要弓背。
站姿：双腿并拢地站直，骨盆立起来，令后脑、臀部、脚跟3点连成一线，肩胛骨下压并后仰，放松两肩，胸廓适度地打开，腹部轻轻收紧，并注重不要拗腰撅屁股。
日常篇
1.早上起来伸个懒腰
下床后双手合掌，往头顶的方向拉伸手臂，上臂刚好夹在耳朵外侧，全身也跟着舒展开来，令睡觉期间收缩起来的背部肌肉充分拉伸，非凡是早上床气比较大的人也能马上提起精神。
2.上完厕所拉伸一下肩胛骨
早上一起来第一都是先上个厕所吧？出来的时候站在门口，两手扶在门框上，手肘弯曲，施力推门框，身体往前倾出，令肩胛骨和背骨收压，能燃烧肩胛骨四周的褐色脂肪。
3.边刷牙边前后迈步
刷牙的时候也充分利用这几分钟，伸直双腿，挺拔上身，左脚往后迈一大步，绷直双腿保持数秒，然后往后合拢右脚，再用右脚往前迈一大步，如此往返重复几次，能同时锻炼腰大肌和内转肌。
4.单脚穿袜子
平常都习惯坐着穿袜子吧，快站起来提高体内卡路里的消耗量吧！单脚站着，另一脚屈膝抬起，尽量抬高，一边保持平稳一边穿袜子，能刺激骨盆四周的深层肌肉，排除水肿燃烧脂肪。
5.上班时走起猫步
正确的走姿对体态的修整十分有关心，上班的途中，走在路上要提起精神，膝盖伸直不要弯曲，两脚迈步时保持在一条直线上，有意识地收紧大腿肌肉，臀部和腹部也收起来，抬起头，跟模特一样优雅地走起猫步吧！
6.车厢中做手臂运动
就算有座位也尽量多站站吧！全身站直，双脚间为一个拳头的空位，举起手臂扶着扶手，尽量用中指、无名指、小拇指弯曲四周，往上伸直食指，这样一个小动作竟然能刺激上臂三头肌。
7.有礼貌更有体态
在接待公司访客的时候，可以双腿并拢，挺拔的上身往前俯下30度，同时略微施力，收紧臀部，给人感觉有礼貌又能减肥。
8.转转身扭扭腰
以基本的坐姿保持一整天的工作状态，期间若是需要想别人的同时传达信息，例如想让别人转接下电话，交些文件给同事，转身的时候，坐直身体往后方扭腰，让腰大肌拉伸起来。
9.去喝一杯也别忘了要锻炼身体
酒会饭局也同样是你运动减肥的好时机，当然还是要保持基本的坐姿，背部往上拉伸地做着，举杯是也充分拉伸手臂吧。
10.回家洗澡多按摩
终于结束一整天的活动，回家洗个澡放松一下身心，正可以趁着身体温热的状态下做做按摩，手臂、小腿、大腿、面部、锁骨等等，略微轻擦一下就能排除水肿，提高代谢、促进内循环。
11.睡前做“加油”姿势，明天连续锻炼
睡前往前屈膝抬腿，上身往前俯下，用手肘触碰大腿，并扭腰地做“加油”的姿势，进一步提高全身循环，还能改善睡眠质量呢！
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详细一天饮食减肥方案 照做必瘦
一、早晨7:00-9:00
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
二、上午10:00—11:00
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
调查发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
三、中午12:00-1:00
中午吃发酵食物
吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
四、下午2:00-4:00
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
五、下午5:00-7:00
正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
六、晚上8:00-9:00
用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
减肥九捷径 苗条每一天
想要更快的摆脱肥胖的困扰吗?如果想，那就试试小编为你介绍的减肥九捷径吧，让你轻轻松松苗条每一天!
每顿饭前饮一杯水。
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱胀感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
聪明地吃，但并不是少吃。
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。
采用少吃多餐的饮食方案。
试着每天吃4顿至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
开始准备一个饮食与运动的日记本。
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
在超市购物时，要认真查看食品上的标签。
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。
开始实行喝汤减肥法。
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱胀感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
采用慢食法进餐。
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
不要因为自己的减肥速度过慢而失望。
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是15斤的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去3次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。这些方法你记住了吗?
懒人一天减肥日程方案大放送
人们常常因为惰性把减肥计划一而再的搁在了一旁，说没有时间，没有场地运动，节食减肥又抵挡不了美食诱惑。其实，只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，同样可以轻松保持苗条身材！懒mm一天减肥日程马上奉上。
七点到八点
七点到八点起床，记得吃早餐
喝水：空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些MM采用节食减肥方法，可千万别少了早餐哦！
小贴士：补钙。每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
零食：全麦饼干、花生。调查发现每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡！
十点到十二点
十点到十二点吃午饭了
餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢！
小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。
午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的。
十五点到十六点
十五点到十六点现在是下午茶时间
下午茶：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。
零食：水果、奶、坚果、饼干等，这些吃多不怕胖，嘴搀又多1个借口了！
运动：午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。懒人在这段时间随便动动，也能取得很好的效果哦！
十八点到十九点
十八点到十九点晚餐开始了
餐前：1个西红柿。西红柿中富含维C等多种营养成分，餐前进食可使正餐不会吃得太多，达到营养均衡的效果，还有助于减肥呢！
晚餐：要吃得简单，清淡为主。
零食：椰子、蔬菜汁
小贴士：给食物多加些调味品，正餐加点辣椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%。
二十一点到二十二点
二十一点到二十二点我爱洗澡
喷头沐浴减肥：用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。
泡澡减肥：泡澡可以帮助身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。用38℃-42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟，待身体开始发热流汗时，用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉，搓得越久越有效。
二十三点
二十三点晚安祝你做个好梦
零食：睡前喝1杯红酒酸奶，让燃脂进行到底。
运动：在床上躺着瘦大腿，这可是一个对懒人非常有帮助的瘦腿操哦！
睡觉：在22∶00--02∶00之间是人体生物钟休息期。如果能在这段时间好好休息，不仅能达到瘦身的目的，还能使肌肤变好，身体也会健康起来哦！
