首先设定目标
把目标细分成几个小的目标来进行。为了能让减肥计划持续进行，适当的成就感是很有必要的。因此，把目标分成几个小的目标很轻易获得成就感，也不觉得牵强为难。
比如“一边看电视一边锻炼腹肌”这种小难度的目标。“假如练腹肌比较困难，至少也可以试着收腹！”，在不能达到某个目标的时候可以分成更小的目标。“这么简单的方法也能瘦吗？”虽然会有这种想法，但坚持一周后你就会有成就感，然后第二周再略微加大运动负荷，这样持续下去肯定会成功。
坚持
要持续减肥，该如何保持动力？这也是要害。
假如，感到累了想放弃，就试着再问一次自己“我是为什么要打算瘦身的？”“在宴会上要穿洋服”、“想在海外旅行的时候穿着泳衣拍照”、“想让前男友回头”等等各色各样的理由都会有吧，假如这些能实现的话自己会很开心吧？你难道不会一次次地想象自己那种快乐幸福的样子吗？
再小的事情也应该进行自我表扬。“有没做好啊”“今天没能完成啊”等等义务感和挫折感就会不断累积，从而就会觉得减肥的辛劳，很轻易受打击。一边表扬天天都努力的自己，一边想象着将来的样子就会持续给予自己动力。其他的，也可以向朋友和家人发表“减肥宣言”，让他们来监督自己，或和自己一起来减肥并且相互竞争。假如有了效果，就会受到细节性的褒奖(比如，“你身体的线条有了变化耶！”)，相反的，偷懒的时候“打屁股”的斥责也是很有用的哦。
有氧运动非常必要
“生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有用的减肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。
所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在平平。一般来说，运动时20~岁的人心率在125~135次/分钟；40~49岁的人心率在115~130次/分钟；50~59岁的人心率在110~125次/分钟；60岁以上的人心率在110~120次/分钟，就属于平平运动强度了。
要注重的是，为了防止出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动。此外，研究发觉假如把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，非凡是晚餐前2小时运动，可以更有用地消耗脂肪。
有一个公式，当通过运动消耗掉大约7700卡能量的时候，人体就可以减掉一公斤脂肪。下表中我们为您列出各种运动消耗的能量值，您把表中相应的数据乘以自己的体重（kg）和运动时间（小时），就能知道自己在刚刚的运动中消耗掉了多少能量。
合理饮食
想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，假如不进行合理的饮食操纵，天天在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要操纵饮食，保证天天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。
1.少吃脂肪
饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。
氢化脂肪，也称为氢化植物油，它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物（在食物配料表中均会标明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险。因此，我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的摄入总量，只有这样才不会导致肥胖的发生。
2.少吃糖
很多食物中都含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等，都含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了。
碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还轻易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用轻易引起营养不良。
3.多吃水果蔬菜
我们天天需要摄入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中虽然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意防止食用。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。因此专家建议，我们天天应该吃至少400克以上的水果蔬菜，一个苹果、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝，以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右。我们可以在早餐时在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁；午餐时吃一份沙拉或一个香蕉；晚餐时要多吃些蔬菜，非凡在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网扫瞄时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。
白领：利用去上班的时间进行练习
瘦身期间，从家到车站这段路就选择步行吧。假如对自己体力比较自信，也能承受的情况下多走一站路会更好。不要乘电梯，选择走楼梯，积少成多，长期坚持一定会有成效。在乘电车和公交的时候尽量站着。在站台等车和抓着把手的时候，在保持平衡的意识下站立，有助于锻炼内侧肌肉。
聪慧的吃零食
拥有从早餐到晚餐7-8小时空闲时间的人很轻易吃掉很多零食。由于两顿饭的间隔时间过长，下一顿就轻易暴饮暴食或是吃的很快，这样空腹的状态下营养的汲取就会比平常快很多，在减肥过程中那个，这是需要防止的。
假如事先知道晚饭会比较迟的情况下，傍晚就先吃一个饭团子，晚饭的时候再吃些色拉，汤食，豆腐等等，就不会轻易发胖。由于工作或个人原因要外出吃饭也是没有办法的，但不断外出吃饭也要确保自己做饭的时间，这是很重要的。自己做饭的时候，可以自己调味，少加些盐和油。以蔬菜为主，牢记吃一些高蛋白，低脂肪的。还有，晚饭要在睡前3小时吃。
睡眠很重要
睡前玩电脑和手机会影响睡眠。夜里照明的光亮和办公用具的光透过视网膜，即使短时间也会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌。至少睡前一小时开始间接接触光亮，着手准备睡觉。
白天消耗能量，晚上很好的休息，在这样有条不紊的生理节奏下自然不会有多余脂肪的形成了。
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七天快速减肥食谱 让你无忧过夏天
想必大家都听过或者是用过各种版本的七天减肥食谱，尤其在春季，减肥就成为迫在眉睫的第一要事。下面编辑推荐一个七天瘦身计划，减肥MM不妨试试。（小编推荐：享受美食轻松瘦身的秘诀）
周一瘦身减肥方法
每早起床必喝一杯水
新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。
温馨提示：
1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。
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周二瘦身减肥方法
蛤蜊蔬菜汤
学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。
温馨提示：
喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
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周三瘦身减肥方法
早餐最好的主食是米饭
前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
温馨提示：
其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始！
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周四瘦身减肥方法
生姜红茶
新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
温馨提示：
将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起来很方便，让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
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周五瘦身减肥方法
白开水减肥法
午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧！另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了！
温馨提示：
没听说过白开水减肥法？那你就太out啦！在日本模特界中备受推崇呢，做法也很简单，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与学习之余，也让温水来提升减肥的效果吧！
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周六瘦身减肥方法
自制减肥茶
周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！
温馨提示：
为朋友泡上一壶自制减肥茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦！
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周日瘦身减肥方法
周日减肥可配一杯梅酒
难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你减肥一把！
温馨提示：
喝酒的话，梅酒就最适合了，用烧开的水制成冰块，放入酒中，水的成分慢慢释出，一来稀释酒精，二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
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健康有效 春节前减肥突击
戒油戒辛辣
春节前减肥首先一开始就要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节前减肥最开始就要从情理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。
营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包
俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。在吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在适量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主哦。
均衡营养促代谢
排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种，可以选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所以热量会比较低，所以你可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。这些日子中，你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧
控热燃脂加速瘦
通过前面的瘦身计划之后，你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有明显的变化，尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。从今天开始，就需要你严格的控制身体热量的摄入了，度过了这个时期，你会发现体重又明显的变化。
营养师推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
每天的饮品同样不要少了牛奶和柠檬水。牛奶补充营养，柠檬水助消化促减肥。千万要记住不能吃主食、油腻、荤类食物。
巩固代谢成功瘦身
这个时候你需要做的就是巩固了。你可以逐渐恢复饮食习惯。但是也不能肆无忌惮，还是把饮食量控制在刚开始实施的快速减肥计划的清肠排毒阶段。最好还是不要吃油炸的荤腥食物。
营养师推荐：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
这个时期的你，可以考虑让自己的饮食更加有营养，但并不能超出平时的食量。每次吃饭的时候记得要细嚼慢咽，同时每餐吃到6分饱即可，这样做会让瘦身得到巩固。
夏天减肥的秘诀，太简单了只有四点！
每天吵着要减肥，要减肥!尤其夏天来了，什么这个月不减肥，这一年徒伤悲，可是面对美食的诱惑，还得时刻想着减肥，做不到啊!
于是我明白我们的通病就是先建立个目标，我要减肥，然后过段时间没有实现，再建立个目标，我要减肥如此反复反复再反复
肠胃的欲望和我们的懒惰一样是无止境的。现在吃的越来越复杂，吃的越来越美味，但也吃的越来越不健康了!
说一说减肥路上磕磕绊绊的减肥秘籍~
1、不喝肉汤
肉汤好喝，也说汤里营养丰富，但其实肉汤里就是油脂和调料味。肉汤泡饭挺好吃的但是我们要拒绝，要格外注意。如这些油脂被身体吸收的话，它们可是在你的腰部大腿部疯狂生长的。
2、避免吃糖
糖和肥胖的关系，想必不用多说。那不是奶茶和我的关系，是我和肥胖的关系
糖食品热量高，吃多了容易发胖。还是少吃甜品，少喝奶茶饮料而且还要少吃些白米饭、白面条因为也有糖
3、少躺着
吃了就坐就躺是减肥之大忌，体重也会随之悄然增加。
饭后散步30分钟就可以消耗掉一碗白米饭的卡路里，你可以选择吃完散散步，对体型和腰腹曲线的保持都有作用。
4、避免吃过烫的食物
要说的是趁热吃一点都不好，因为烫嘴烫食道
但是最主要的是那些习惯趁热吃的朋友，吃的都特别快，这就导致食物不能充分咀嚼，肠胃的消化就出了问题，也容易出现便秘。
事实证明刚出锅的食物热量会比较高，对于减肥的你，不建议趁热吃。
如何在夏天获得苗条身姿？答案就这样简单
炎热的夏天到了——是时候展示下秒苗条性感的身姿啦！但是如果你觉得自己身体属于偏胖，不要感到失望，因为我国目前有4600万成年人属于肥胖人群，仅次于美国。如何在夏天来临前甩掉肥肉又开始让许多人头痛了。
朋友圈流传的减肥秘方数不胜数：少吃饭（不反弹的机率只有15%）、经常打盹（对经常加班的上班族有点难）、甚至是各种“无副作用”的减肥药品（还嫌吃的药不够多吗？）。有很多人还指望在手机上下载一些APP来减肥——其实我们都知道，这些办法并不是很有效，甚至还对身体有伤害。
想要穿上紧身泳衣，或者是合身的西装，实际上最简单的办法是加强锻炼之余，选择营养均衡而又不给身体添加负担的纯素的饮食习惯，这样才能从根源上控制热量摄入，塑造身型。
素食减肥的力量到底有多强大？来看看这几个纯素饮食前后对比的照片，相信你也会跟他们做出同样的选择的！
艾丽西亚：“食用没有经过加工的水果、蔬菜和全谷物，我的身体更加健康了，而且还甩掉了31公斤肥肉。”
维克多：“练习武术以及纯素的饮食方式让我的身体的脂肪渐渐消失了。几年之后，我可以做到以前无法想象的各种动作：倒立俯卧撑、火焰双节棍表演，还能用手举起另外一个人。”
纯素饮食需要坚持品种的多样化，选择蔬果、坚果、豆类、全谷物相互搭配。试试PETA推荐的纯植物、而且营养十足的“入夏食谱”吧。如果您能坚持纯素饮食，轻轻松松瘦十斤哦！无论是短袖短裤还是比基尼，都可以轻松驾驭。
纯素泰式炒粉：美味的轻量餐，红辣椒搭配青柠汁，
牛油果豆腐汉堡：富含蛋白质的能量餐
玉米薄饼汤：香脆可口的异域风情汤
每餐之间记得补充新鲜美味的水果哦！草莓、西瓜、芒果、香蕉、椰子、菠萝都是夏天很好的选择，还能让自己远离各种令人发胖的零食、饮料。特别是葡萄柚，可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里，而且这种水果可以延长消化时间，增加饱腹感。当然啦，减肥也是可以吃冰淇淋的——试试用豆浆、椰子汁来做原料，会给你的夏日增加一个惊喜哦！
减肥为什么要选择纯素的食谱呢？因为纯植物性的食物通常都是低卡路里、饱和脂肪，而且富含纤维和碳水化合物，能够促进身体新陈代谢，燃烧更多热量。这就是为什么纯素饮食的人比非素食的人有更低的BMIs（体质指数：是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）——这不仅意味着身体更苗条，而且还意味着远离糖尿病或者其他肥胖引起的疾病。
性感女神李美琪MaggieQ保持好身材的秘密就是素食。她曾经分享过自己的食谱：“享用各式蔬菜的时候，我还会配上一些谷物来增加饱腹感！我很喜欢紫米、红米、糙米混搭起来，通常我还会加点扁豆等豆子，增加营养。不要忘记亚麻籽、海藻和天然酱油哦！”就是这样自然而又简单的办法，让MaggieQ能够保持充满魅力的身姿。快来跟女神学习一下纯素的瘦身饮食习惯吧！
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