洗澡能减肥吗？当然可以啦！在洗澡的过程中配合一些简单的动作，在清洁的过程中塑造完美体型，下边就跟小编一起学一下吧。
●淋浴瘦身：脸部
按照从下巴到耳下，从鼻翼到太阳穴，从额头中间到太阳穴的顺序来冲洗脸部。
●淋浴瘦身：颈项
用淋浴器来分别淋颈项左右两侧、以及颈项前后两侧。按照从上到下的方向进行淋浴。因为这个地方是淋巴结的所在地，所以要慢慢地进行淋浴。
●淋浴瘦身：肩部
许多女性都忽略了肩部曲线的塑造！其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。
●淋浴瘦身：手臂
第一清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。
用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流淌，促进新陈代谢。
●淋浴瘦身：腹部
从左侧下腹开始，用淋浴器按照顺时针的方式转折来冲洗腹部。最好是让整个腹部变暖。
●淋浴瘦身：腿部
从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏：集聚了许多顽固赘肉的大腿腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒服的疼痛感。进行5次。
脚部的体内废物都集中在腹股沟处：从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流淌！
腿部内侧通过手指按压清洗轻松排除体内废物：用双手的拇指和其他4个手指，假如照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次。
●淋浴瘦身：臀部
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
在洗澡的过程中水温的操纵也是有讲究的，只有配合适当的水温，才能达到最好的效果。
1.冷水（低温）
20℃～36℃，打开水龙头流出一般冷水，水温低于自己的体温。
有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
2.温水（中温）
36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最亲切舒服。
有助毛孔张开、稳定神经、舒缓情绪、关心睡眠。
3.热水（高温）
通常有促进血液循环，冷静情绪的功效。
℃～41℃：放松肌肉、神经，关心冷静和除垢止痛。
42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
洗澡之后的五分钟是很要害的时间哦，这个时候姑娘们可以用润肤乳或者精油涂抹按摩全身，滋养皮肤的同时，能促进血液循环，让皮肤更好。
小编推荐
巧用洗澡 “冲”掉全身赘肉
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，非常针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮番冲洗，最好水流时强时弱。
腿部
曲腰将喷头对着小腿，由停往上冲；轮番冲洗按摩双腿，反复交替数次。
准确搓擦也可减肥
轻轻搓掉余外脂肪！搓擦可舒筋活血，又能排除余外脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损坏皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从停往上搓擦，次数越多越有用。
臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋转地自停往上搓擦，两手轮番相易做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
双腿张开，上身向前曲曲，从足趾经足踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒畅的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥成效。而且还可以排除疲惫。
坐浴
在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积存。
半身浴
停半身泡在温热水中20分钟可加强减肥复点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操
泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍旧要用香皂或沐浴乳，将全身清洗洁净。
小腿操
小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动足趾，不漏掉任何一部伤的运动。双足底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩足底穴道。
腰部操
左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。
右：双手扶着浴缸两侧，踮起足尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操
左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上停抬动，使腿部脂肪充分消耗。
右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
这样洗澡就能冲走全身赘肉
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，非常针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮番冲洗，最好水流时强时弱。
腿部
曲腰将喷头对着小腿，由停往上冲；轮番冲洗按摩双腿，反复交替数次。
准确搓擦也可减肥
轻轻搓掉余外脂肪！搓擦可舒筋活血，又能排除余外脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损坏皮肤。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部从停往上搓擦，次数越多越有用。
臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部搓擦
双腿张开，上身向前曲曲，从足趾经足踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
舒畅的局部沐浴瘦身法
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥成效。而且还可以排除疲惫。
坐浴
在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积存。
半身浴
停半身泡在温热水中20分钟可加强减肥复点区的沐浴，又不会造成心脏负担。
泡澡时要做的瘦身操
泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热度。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍旧要用香皂或沐浴乳，将全身清洗洁净。
小腿操
小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动足趾，不漏掉任何一部伤的运动。双足底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩足底穴道。
腰部操
左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。
右：双手扶着浴缸两侧，踮起足尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操
左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上停抬动，使腿部脂肪充分消耗。
右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。
胳膊操
双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
洗澡减肥法 洗澡就能让你全身瘦下来
现在很多人都在苦苦寻求最有效做快速的减肥方法。不知你是否知道，现在洗澡也能减肥了，而且洗澡减肥法的效果还不错。那么如何洗澡减肥？洗澡减肥的方法有哪些？下面就为大家推荐几种洗澡减肥法，让你洗洗就能全身瘦下来。
洗澡减肥法
1、澡前喝咖啡绿茶
绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经振奋调节剂，两者能推进血液循环和推陈出新，加快脂肪分解代谢。
预备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡，将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟，然后参加泡过的茶袋持续熬煮5分钟，捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。
2、澡前喝醋
在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡澡。因为醋进入人体后会随着血液循环大量游走四肢，可以带走体内多余脂肪哦。保持自己的身体的清爽度，还不会受到高温的影响。
3、喷头沐浴
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
4、沐浴盐
沐浴盐减肥的作方法非常简单，粗盐瘦身的原理是因为粗盐有怎么减肥发汗的作用，可以排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。减肥的最佳方法是运动和注意饮食,多运动,少吃肉,多吃水果疏菜,这样即健康也可以养心。
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛并护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，每天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6、桑拿浴
也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢?人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般保持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。
7、海藻浴
市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。
8、生姜水泡澡
方法非常简单，就是把生姜剁成末，加入泡澡的热水中，或者先煮熟在放入热水澡中皆可以。便宜又好用。内服外泡，俩月能瘦七八斤，还可以驱寒哦!
9、澡后按摩
洗完澡之后，身体的温度会有所上升，血液循环也明显的加强，新陈代谢的效率自然也会提高，而且肌肉正处于非常放松的状态，这个时候按摩减肥效果好，在按摩时添加一些减肥精油，效果更佳。
以上就是为大家推荐的洗澡减肥法，各位还在寻找减肥方法的MM们，可以试试以上洗澡减肥法，效果还是很不错的哦。
10个洗澡减肥妙法让你轻松瘦
工作了一天，泡个热水澡，是让身心放松最舒爽的时刻了。可你也许不知道，只要用对方法，泡澡还可以帮你促进血液循环、提高新陈代谢，有助于减肥呢。以下的10个泡澡妙方，就可以让懒MM们轻轻松松的瘦下来。
沐浴下肢
1、沐浴下肢
中医学经常强调头寒脚热，但一般人的体质正好与此相反，这就容易形成体寒的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以热水浸脚，可使体寒的身体渐渐复原，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。
桑拿浴
2、桑拿浴
也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢？人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般保持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。
海藻减肥浴
3、海藻减肥浴
市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。
洗澡时去除污垢
4、去除污垢
我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。
药浴
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，每天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
温热双享泡
6、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
精油窈窕浴
7、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
粗盐浴
8、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
咖啡浴
9、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
绿茶瘦身浴
10、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：
①把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
小tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。
洗澡消浮肿 轻松打造易瘦体质
洗澡消浮肿轻松打造易瘦体质
1、洗澡前喝点水果醋
在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡，因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢，可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新，不会受到高温的影响。
2、海藻瘦身浴
市面上有一种海藻瘦身皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可，不过这需要坚持一段时间，而且在夏天海藻是常见的食材。
3、粗盐推拿浴
粗盐推拿浴盐瘦身的操作方式非常轻松，粗盐减肥的原理是因为粗盐有发汗的功效，可以排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！
生姜水泡澡
4、生姜水泡澡
方式非常轻松，就是把生姜剁成末，加入泡澡的热水中，或者先煮熟在放入热水澡中皆可以，同时可以内服外泡，虽然姜能驱寒，但是在入伏的天气里，同样可以起到排毒排湿的功效。
5、药浴排毒
加入中草药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水功效下的强渗透能力，充分吸收中草药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的功效。而且各位美眉在泡澡的时候也不要闲着，在水里该扑腾扑腾，就一个轻松的划水的动作，因为水的阻力而消耗的热量是不可忽视的。
精油浴
6、精油浴
精油用途非常的广泛，虽然是夏天但是同样一些比较好的复合精油，可以缓解身心疲惫，而且不觉得很热。将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
6个轻松的洗澡减肥方法
加入中草药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水功效下的强渗透能力，充分吸收中草药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容和减肥的功效。
6个轻松的洗澡减肥方法
1、洗澡前喝点水果醋
在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡，因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢，可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新，不会受到高温的影响。
2、海藻瘦身浴
市面上有一种海藻瘦身皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可，不过这需要坚持一段时间，而且在夏天海藻是常见的食材。
3、粗盐推拿浴
粗盐推拿浴盐瘦身的操作方式非常轻松，粗盐减肥的原理是因为粗盐有发汗的功效，可以排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！
4、生姜水泡澡
方式非常轻松，就是把生姜剁成末，加入泡澡的热水中，或者先煮熟在放入热水澡中皆可以，同时可以内服外泡，虽然姜能驱寒，但是在入伏的天气里，同样可以起到排毒排湿的功效。
5、药浴排毒
各位美眉在泡澡的时候也不要闲着，在水里该扑腾扑腾，就一个轻松的划水的动作，因为水的阻力而消耗的热量是不可忽视的。
6、精油浴
精油用途非常的广泛，虽然是夏天但是同样一些比较好的复合精油，可以缓解身心疲惫，而且不觉得很热。将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
科学洗澡减肥 轻松瘦身不反弹
水温决定身体热量消耗
很多MM们冬天洗澡总是想着要亲切，所以一开始就把水温调得高高的，甚至冲洗到身上还有热辣的感觉。其实这种做法对清洗毛孔深层污垢是不利的，过度的高热刺激也会让毛孔收缩，并且温度太高不利于刺激身体进行内部发热，假如身体不耗能发热，怎么能借助洗澡来燃烧脂肪呢？
所以第一应该用与人体温度相当的36度左右的水温，这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。此时毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来补偿肌肤表面被蒸发带走的热量。当你不再觉得微冷后，可以将水温调剂到38度左右进行全身冲洗，毛孔会完全张开促进热量消耗。
腰腹部赘肉如何洗掉
腰腹部的赘肉是洗澡时间最好排除的，加上冬天是泡浴的最佳时期，必定要利用这个时间来好好收紧腰腹部。当你第一次清洗完全身后就可以进入泡浴阶段。将浴缸中注入半池水，水温在-40度之间。进入浴缸中双手抓住浴缸两侧，逐步下蹲让整个腰腹部都浸没在热水中，浸泡2-3分钟。
浸泡结束后迅速起身，动作必定要快，用水压和浮力带动腰腹部脂肪运动。起身后再回到水中，重复这个动作10次左右，在下蹲和起立的过程中，由于水面表层的力量会带动腰腹部的赘肉上下浮动。动作虽然简单但瘦腰腹的腰果显而易见，坚持一个月能减掉腰围至少5-8cm，让你轻松回归小腰精。
自制泡浴燃脂汤
做完运动之后就是正式泡浴时间了，将浴缸注满热水，水温操纵在40度左右，很多MM会在泡浴的时候加入瘦身精油。实际上精油的浓度很少有人能正确估测，加上一缸水的稀释基本上功效也特别脆弱，想要借助植物的燃脂作用来泡浴，为什么不自己制作最健康最有用的燃脂汤？
在洗澡前先准备好30g老姜，洗净切片后放入锅中熬煮5分钟，等汤汁变黄闻起来有辣味后加入2勺粗盐，等盐分完全水解后即可将汤汁拿到浴室倒入浴池中稀释泡浴。老姜中的辣素能加快皮肤和组织的血液循环，增强脂肪燃烧代谢的速度，而盐分不仅能杀灭肌肤表面的细菌和有害微生物，更能缓解局部水肿的状况，是最佳的燃脂泡浴汤汁。
快走减肥法 轻松瘦全身
为什么快走能减肥？
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
如何进行快走？
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。
每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
快走的正确姿势
1、头、肩和胸
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
