虽说梨形身材曲线明显，梨形身材下半身脂肪堆积，令身材极其不匀称，身形并不好看，而且穿衣搭配相对困难。梨形身材的主要特点是下半身肥胖，非常是臀部和腿部。因此，梨形身材要减肥，就应该要着复从提臀、瘦腿两方面下手。下面，小编就推举一些梨形身材减肥小方法。
方法一：食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是：吃！
排除下身浮肿，可以多吃一些拥有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低，而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物，能够明显改善下半身肥胖问题。
推举食谱：酸辣冬瓜汤
材料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜
做法：把冬瓜、黄瓜切薄片；底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。
方法二：端正坐姿
坐姿对人的身形有着复要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而准确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不轻易肥胖。
准确坐姿要点：M.jf83.cOm
1.双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。
2.立腰、挺胸、上体自然挺立。
3.双膝自然并拢，双腿正放或侧放。
4.至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。
5.起立时，右脚向后收半步而后起立。
6.谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
方法三：按摩瘦下半身
按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。
具体按摩手法：
1.双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。
2.双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲倦的情绪。
3.手握拳，以手指头的关节处，略微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。
4.由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。
方法四：小动作减下半身
动作一：脚跟抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，颈项拉长。保持3-5秒，复原到站立姿势。往返做12-15次
动作二：侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。下半身缓慢离地，收小腹，停5秒，回到开始动作，复复15~30次。
动作三：躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，保持5秒不动。然后头与肩膀缓慢离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，回到开始动作，复复15次。
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梨形身材减肥
当你看到别人拥有一个迷人身材的时候你是否会羡慕呢？你是否因为自己的身材臃肿而难以出门呢，事实上，拥有一个迷人的身材是我们后天制作的，那就需要我们依靠自身的努力，帮助自己完成减肥的计划，但是我们需要注意的是，减肥的时候一定要科学减肥，不能绝食，不能使用减肥药和减肥茶，这些都是我们健康造成伤害的方法。那么梨形身材减肥方法有哪些呢？
一直以来，很多女性都希望自己可以拥有一个梨形的身材，但是有些事情总是和自己的想法是不同的，不仅身体非常肥胖，而且还会伴随着一些疾病，所以我们一定要让自己拥有一个健康的身体。
肥胖原因1：长时间久坐
坐久了，屁股当然变得又宽又大。上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2：翘翘二郎腿，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
有关梨形身材减肥的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助，通过以上的介绍我们可以得知，正确减肥的方法有很多种，只有这样的方法才能起到减肥的效果，而且也不会给我们的健康造成损坏，所以正确减肥是我们一定要做到的事情。
梨形身材怎么瘦腿有效
秋季鸭梨是不错的水果，你喜欢吃梨，但不代表你喜欢梨形身材，梨形身材特点就是上半身瘦下班身胖，对于这种梨形身材怎么瘦腿有效呢？
为什么会有梨形身材
1.跷二郎腿
在办公桌前很多人情不自禁的翘起二郎腿，但是长时间跷二郎腿就会造成腿部血液循环不畅，造成腿部水肿，如果不采取措施，就会让下半身脂肪堆积的越来越多。
2.裤子太紧了
很多人为了美，为了显身材，往往会选择穿一些紧身衣紧身裤，这种也是下半身肥胖的凶手。
3.走路姿势的影响
走路姿势不对也会让下半身很胖哦，很多人喜欢踮着脚走路，前脚掌使力太久就会造成腿部压力大，粗腿是很正常的情况。
梨形身材怎么瘦腿有效
1.控制饮食
人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。
2.好的坐姿
长时间坐着，对于腿部血液循环肯定有影响，除了要一个小时起身活动一下外，还要培养正确的坐姿。
3.运动
运动是最好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的效果。
4.按摩
人体脚部有很多的穴位，也包括瘦腿的穴位，因此在有空的时候可以按摩一下足底以及腿部，帮助血液循环和淋巴循环，对于瘦腿也是有很大的帮助的。
5.日常习惯
改变一些日常习惯，比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。
通过上文的介绍，相信大家对于梨形身材怎么瘦腿有效有了了解，只要坚持，一定可以达到想要的效果。
梨形身材怎么穿衣服显瘦？
模特：绮绮
身高：158cm
体重：……是个隐秘
绮绮是一名大四的学生，眼看就要毕业了，她开始为自己身上的肉肉苦恼。但罗马不是一天建成的，赘肉也不是一天就能甩掉的。身为减肥内容编辑，小编也为此犯难。后来，小编突然想起减肥救命药——服装搭配，建议琦琦借助服装搭配来让自己看起来瘦一点。琦琦却说自己下身肥胖，身材有点梨形，很难搭衣服。于是，不服气的小编便风风火火策划了这次变装秀。
上身较瘦而下身肥胖的身材在搭配服装时要格外注重整体身材的平稳，因此，搭配时要加重上半身。颜色方面，上身一般挑选浅色，下身则挑选令人显瘦的深色。而在这次变装中，小编主要搭配深浅色的两个极端，黑色与白色。
搭配一：连衣裙+高跟/平底
肩部设计较宽的裙子，能够让肩部显宽，缩小与肩部与胯部的宽度对比，平稳身材。偏宽的裙摆能较好隐藏臀部和大腿的赘肉，加上高跟鞋的提高效果，腿部就变得细直许多。
除肩部设计宽的连衣裙外，长袖连衣短一样能瘦身。长袖连衣短裙本来的设计就加重了上半身的重量，中间收腰的设计，让腰线变明显，整个人看起来就瘦了一圈。
搭配二：半身长裙+T恤+高跟/平底
梨形身材上身较瘦，一些妹子抱着让瘦的地方突出的想法而挑选紧身的T恤。但这样反而会让自己的梨形身材更明显，身材更失衡。因此，小编建议，挑选宽松T恤。下身搭配一条深色的长裙，遮肉又能拉长下身比例。但是要注重，T恤要塞进去，不然下身会显短的。
搭配三：H型裙子+高跟/平底
H型裙子令上下身宽度相对一致，虽然这样会掩盖掉梨型身材腰细的优点，但是要让身材平稳，H型裙不失为好挑选。
搭配四：A字裙+短袖衬衣/泡泡袖上衣+高跟
A字裙是一种白搭的裙子，适合任何身材，当然也就包括了梨形身材。A字裙显腰身并提高腰线拉长下身比例。可以与A字裙搭配的衣服许多，但短袖衬衣和泡泡袖上衣相对适合上身偏瘦的身材。
搭配五：阔脚直筒九分裤+T恤+平底/高跟
假如腿部较粗且弯曲，那么阔脚直筒九分裤绝对是不二挑选。阔脚直筒九分裤遮住了腿部较粗部分，露出最细的部位，轻易让人产生腿很细的漂亮误会。阔脚直筒裤的最佳配偶当选一字T恤。除一字T恤外，一般圆领的T恤与直筒裤搭配效果也不错哦。
搭配六：吊带裙+小外套/蝙蝠袖短T恤+高跟/平底
单穿吊带裙会显下身更胖，但是假如搭配得到，吊带裙也会成为梨形身材妹子的瘦身利器。梨形身材妹子穿吊带裙子时，在外面披一件小外套或套一件短款的蝙蝠袖T恤，好身材自然就出来啦。
搭配七：深色短裤+宽T恤+高跟
大腿较粗很难hold住短裤，假如要穿，那可以挑选裤管较宽的短裤，这样裤子太紧勒出一坨肉肉。上身穿一件简单的宽T恤，T恤的一个衣角塞进去，在腰间整理出褶子，遮住腰间的肉并平稳上下身比例。假如不想用一件T恤简单应付搭配，可以尝试里面穿T恤或其他短袖衣服，外面加件衬衣或亮色防晒衣。
经过变装后，琦琦也感觉到了服装搭配的魔力，但她并没有因此懈怠运动，她认为在未减肥成功前通过服装搭配来显瘦确实个不错的点子，但是要想根本瘦下来还得靠运动和饮食。
减肥链接：下半身肥胖瘦身小动作
动作一
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换，跳起时，腰部要挺拔。双腿以“一二一”的节奏交替。
动作二
坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
动作三
仰卧在垫子或床上上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。第一左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持弯曲姿势不变。然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四
仰卧在床，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有用果。
梨形身材减肥指南
什么是梨型身材？
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。
想要挽救梨型身材得找准方法。假如方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法看这里！
场景一：办公室坐着就能瘦下半身
锻炼部位：腹部、大腿
现在的上班族天天都长时间在办公室对着电脑，严峻缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。所以说，越来越多的白领有下半身肥胖的问题，下面的动作，即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要双腿上下抬高放下，坚持下去，就可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
step1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
step2呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
step3吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
场景二：搭地铁或公交能站着就别坐着
锻炼部位：腹部、臀部
上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车，上车后尽量都不坐。
方法一：站好然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到感觉疲乏为止。
方法二：双手扶住吊环，双脚微微打开，将身体前倾，到感觉腹部肌肉紧绷为止，这样做可以锻炼腹部的肌肉。
场景三：热力健身房选择适当的器械进行锻炼
锻炼部位：全方位锻炼
减肥一定要有氧运动哦，而且时间要45分钟以上才行。跑步机和动感单车是教练最推举的下半身瘦身的有氧运动。刚开始锻炼的话，跑步机一次坚持不了太长时间，可以结合动感单车、健身车、椭圆机、踏步机这些进行有氧运动。但是动感单车、健身车和踏步机不能练太久，长期会伤膝盖，椭圆机是相对来说对膝盖保卫最好的器械。建议先用椭圆机热身，然后再上跑步机，其他的尽量少用。依据个人体型和瘦身需求去和教练沟通来制定瘦身计划，这样锻炼会更有针对性，效果也会更加明显。
场景四：温馨的家简单器械轻松瘦身
其实健身不一定要去专门的健身场所，依据个人喜好而定。最安闲的场合，所以在健身上有许多动作都可以做的更自然，更放松。
甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。
锻炼部位：腿部
方法一：两腿分开站立，双脚向前。依据自身情况选择1~4kg的哑铃，手握置于双臂自然垂直，维持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度。维持3秒钟，慢慢恢复到站立姿势，天天做20次左右。
方法二：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，维持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10~12次之后换腿。
梨型身材挽救饮食指南
1、少吃脂肪含量高的食物
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。尽量防止吃涂抹了甜酱的三明治、汉堡，可用西红柿片替代沙拉甜酱。
PS：富含脂肪的牛奶、肉类，请操纵1天1次即可。
2、多补充维他命E的食物，可关心分解脂肪哦！
维他命E可分解脂肪及胆固醇的囤积，有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。还可以促进血液循环，让新奇的血液送还离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。
PS：若腿部静脉产生停滞，组织液也会随着停滞，所以腰、腿部就轻易变得粗壮。
3、尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！
OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
梨形身材怎样减肥？
所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简单说来就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。
梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了提臀瘦大腿上。
梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽
大树前弯式
1.双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。
2.吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
3.右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。
4.吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。
桥式
1.身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
2.吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
3.吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.
蝗虫式
1.俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
2.吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
虎式
1.双腿屈膝，四肢着地。呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起。
2.意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧做。
梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动
动作一
1.脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
2.把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部，左脚也做同样的动作。
动作二
1.端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。
2.抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
动作三
1.两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。
2.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
动作四
1.像蹲马步一样，双腿弯曲下蹲，如果觉得动作很容易，可以加大难度，踮脚下蹲。
2.双腿内外摆动一定幅度，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟
为什么会出现梨形身材 怎么减好
为什么会出现梨形身材?梨形身材是很常见的一种身材，那么为什么会出现梨形身材呢?
胖只有一个字，可是体现在每个人身上却又千奇百怪的。就拿大多数女生来说，基本都是腰细屁股塌大腿粗壮。
话说每天在电脑前一坐就是8小时，再加上加班什么的，最受苦的就是屁股和大腿了。屁股是越坐越扁，越坐越大。而大腿是越来越粗，从最开始的小鸟腿倒现在的大象腿也不过短短三年的时间。
而且这种胖还是很不经意的那种，可能平时都不会有太大的发现。但是等到第二年夏天要穿去年的短裤的时候你就会发现，根本穿不上!去服装店买衣服的时候也总是感觉哪里不对，上半身明明s码就可以解决，而下半身却要L码!
其实这种梨型身材在生活中还是很常见的，所以不要灰心，赶紧找原因瘦下来吧。下面这几个原因有没有你呢?
1、久坐姿势不对
由于每天在电脑前坐的时间很长，所以姿势一定要注意。人子啊坐着的时候，臀部是出于完全放松的状态，时间一长身上的肌肉就会失去紧张的状态，自然而然的就会形成下垂的现象了，且长时间坐着，下半身的血液循环不顺畅，就容易出现浮肿。
2、喜欢重口味的饮食
不管哪种身材的人想要减肥，控制好饮食是很重要的一环。如果你喜欢吃高热量的食物，比如薯片、炸鸡、薯条，那么下半身就是非常容易长胖的，因为你干吃不懂啊。除此之外，一些重口味的饮食也会让你的腿部浮肿，下半身看起来胖的很多。
3、雌激素分泌紊乱
大家可以发现，梨形身材一般都出现在女生身上，男生你很少能看到下半身比上半身胖的。女生之所以会容易出现梨形身材，大多数跟内分泌紊乱有很大的关系，内分泌紊乱会加重雌激素分泌时多时少。当雌激素分泌过多的时候，皮下的脂肪就会开始聚集。导致腹部、臀部、大腿根部脂肪堆积过多，从而导致下半身肥胖。
那么怎么瘦下半身好呢?
在有氧运动的基础上加一些臀部以及腿部的力量训练，比如做半小时的有氧运动然后再加上15分钟的臀部腿部练习。
如果你经常遇到下半身水肿的问题，建议你在做日常的这些运动外，再加一些饮食，比如多喝水促进血液循环等。
不良习惯导致梨形身材 7招摆脱梨形身材
停面给女性介绍7个动作，期望能够关心到女性。
第一式：坐在地上，双足伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。停背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。足趾向前，让足面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅复的哑铃，以右足作支撑，左足放在身后几英寸处。保持背部挺立，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。复原到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打全。
第三式：双腿向外打开45度，两足距离宽于髋部，然后身体蹲停。从那个姿势开始，左足向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，复原开始位置。连续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第四式：两足分开，与肩同宽，举起两个5-15磅复的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺立，然后渐渐地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后复原原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
这个动作除了停半身外，上半身也得到了锤炼。
第五式：两足分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后渐渐地放停右足，使其向前成弓步姿势。收回左足，复原到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锤炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右足放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左足向前一步，放到台阶上，身体蹲停保持2秒钟。站起来然后复原开始姿势。换另一条腿复复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后渐渐地放停腿。做10-15次。
这个动作可以锤炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，停半身就会瘦停来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。
坐与走 可以改变梨形身材
Process1坐式
1、双腿不平浅坐于椅子上，双臂垂停，双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体，上身要挺立，不前倾不后仰。然后双腿交替地向上抬起20次。
2、略微往椅子中心坐，双腿分开不平，左手叉腰，右臂曲曲，右手抱着后脑勺。然后扶在后脑勺的手臂向前收缩，渐渐带动上身向前曲停，令右手手肘全度触碰到左边大腿。
3、双腿不平并分开地坐在椅子上，双臂垂停，用手扶着座椅的两角，上身挺立，然后分别向左右侧曲腰，同时双臂离开椅子。
4、双臂扶在椅子两侧，双腿分开不平地浅坐于椅子上，然后上身向右转，同时右臂曲曲，手肘向停收缩在身旁，左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。
5、往后坐在椅子上，上身靠在靠背上，双臂自然曲曲扶在椅子靠后的两侧，双腿屈伸张开。然后抬起双腿，右腿稍上，足腕以顺时针的方向扭动。保持双足离地，左右足互换，左腿在上，以顺时针扭足腕。
Process2行式
1、一边吸气一边向前迈步，上身挺立，双腿不平，双臂随着步行而前后大幅度地摆动，吸气令腹部膨胀向前行5步，然后上身挺立，一边呼气，令腹部凹陷，一边再向前迈5步。
2、全身挺立地站立，双腿并拢，然后向前行，迈步时双足行在同一条直线上，足掌稍微交叉，而且在迈出右足时，上身往右侧转向，同样地迈出左足时上身向左侧转向。
3、第一用一样的步行方式行路，然后然后加快速度，加大迈步与摆臂的幅度快行1分钟后，再次复原一样步姿，最后再快行1分钟地交替进行。
4、足掌的前半部分保持离地，用足跟向前迈20步后，踮起足，足跟离地，保持平稳地向前行20步。
5、先用正常的行路方式向前步行50步，然后双膝向前曲曲，臀部停沉，上身挺立，保持半蹲的姿势向前行30步。
