减肥的时候体复问题可是一个大问题，如何让体复最准确的反映自己的身体状况呢，来学学：
体复复了，是不是就胖了？
站在体复计上，如果发觉自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果复了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体复计的“恶作剧”吗？m.JF83.COM
减肥时，你可能减掉水复和脂肪复，也可能减掉瘦肉的复度。如果你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发觉自己的体复轻了2公斤，这时你可能会感觉优良，但事实上你却增加了3公斤脂肪。如果你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体复秤上显示的是增加了1公斤体复，会让你败兴，但其实是你减掉了4公斤余外的脂肪，这并不是一个坏结果。什么时候称体复最准？
每个人的生活规律不同，称体复的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体复，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净复，准确度较不轻易受到影响。保持体复，可以天天称一次，这样才能及时发觉体复的变化而采取针对措施。
为什么早上和晚上称体复有差异？
早晚体复不一样是很正常的现象，这是因为体复受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测度体复更接近于我们的真实体复值。
体复受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃停去的食物度，就是最常见的影响体复变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息复原，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测度体复是最接近于真实体复的。
而晚上测度体复，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体复值偏复。
延伸阅读
早晚体重差太多，该怎么办？
晚上和早上体重差多少
人在一天之中体重也是会有变化的，所以早晚称体重的数据很有可能存在差别，一般来说如果早上和晚上体重的差别在2—3斤左右都是正常的。
一般来说，早晚的体重相差2-3斤，这都是属于正常范围的。体重有这样的差值，主要是因为体内的食物、水分、热量影响的。所以如果你一周之内饮食量都比较小，那么体重可能就会连续走低。如果你一周总是大鱼大肉的话，那么体重不管是早上还是晚上，都会让你亮瞎双眼。
日正常情况下来说，一般情况下我们早上的体重跟晚上的体重会相差在3千克左右，我们的身体经过一晚上的水分流失和热量的流失体重都会有所下降，所以早上起来的时候，我们的体重也会出现降低的情况。如果晚上的体重比早上的体重要重的话，那就说明我们嗯在饮食方面吃的东西比较多了。所以就导致我们体内排出的一些代谢物质也会比较多，从而体重也会增加的比较多一些，但是如果晚上的体重比早上的体重轻的话，那可能是因为我们在经过一整天的清晨代谢，排泄以后体内的一些多余的物质都已经被排除了，所以就导致我们晚上的体重会比早上的体重要轻一些。
什么时候称体重最准确
其实在一天中，称体重最好的时刻，是早上上完厕所后！
因为我们人体经过一晚上的消耗人体新陈代谢后，在早上进行排便，这时人体内基本排空了杂质，而且还没有进食，在这时候称体重，能有效监测你体重的变化动态。所以想要知道自己的真实体重，最好早上起床上完厕所后称。
其实对于女人来说，称体重最准的时刻应当是早晨起来之后，因为早晨起来之后，身体经过了一晚上的消耗，已经进行了一个完整的新陈代谢的过程，而且很多人早晨起来会有排成列的好习惯，这样就可以将肠道里的，宿便垃圾尽快排出，所以，这个时候在没有进食的条件下来称体重，是比较准确的。而且可以按照这个数值来，掌握自己体重的变化状态。
一般经常称重的小伙伴大多都是想减肥或在减肥中，所以为了更顺利减肥，称重不要太频繁，对于称体重的频率，不建议一天多次或者是一天一次，因为你看到自己一整天体重浮动，变化不一样，无形之中会加重自己的压力和负担的。而最好的称体重频率是没有一个固定的时段的，而是根据自己的个性和独有的生活方式来自己安排，比如每个月的1号称一次体重。如果是心比较急，那么一周一次也是个不错的选择，这样可以更加精准的科学记录自己的体重指标。
称体重的注意事项
1、不要太频繁
对于减肥的人来说，一天称好几次体重都是比较常见的，每天称体重也成了他们的习惯。但是如果经常称体重的话也会对我们的心理造成比较大的压力和负担。每天看着体重也会影响我们的心情，从而导致我们的减肥受到影响。所以尽量做到不要经常称体重，一周进行3到4次就可以了。
2、不要更换体重计
在减肥的过程中，尽量不要更换自己的体重器。因为不同的体重计由于质量或者是其他因素不同，可能会产生不同的素质。在减肥的过程中，如果更换体重计的话，也会导致我们的称重数值出现错乱的情况。
3、体重计的位置不要轻易挪动
在减肥的过程中，我们也要注意，不要经常把体重计的位置进行挪动。因为不同的位置可能会对体重计产生不同的影响。除此之外，也要注意把体重计尽量放到平坦的地方，这样才不会出现误差。
肥胖怎么办
肥胖症这种疾病是很多疾病的发病来源，所以对于宝宝出现过度肥胖的情况，我们的妈妈在生活中应该要带他们去医院进行检查。在生活中，我们遇到肥胖这种情况，可以通过一些减肥的方法来控制它，比如少吃多餐、少吃零食、睡眠时间控制在8个小时内，多锻炼身体，这样就可以让身体慢慢的减下来的。
肥胖这种疾病在生活中是比较常见的，希望大家在生活中应该要选择一些正确的方法来治疗它，而且你们在生活中最好是采用运动和控制自己的饮食方法来进行减肥，这样的做法是比较健康的。
少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少。早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃。
最好不要节食来减肥，运动吧，很有效地，零食少吃点，很好的效果，不要吃减肥药，都是骗人的，最重要的就是运动，一天一天坚持下去就可以了。早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。
议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心。两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
如果你们在生活中发现自己存在过度肥胖的症状，我们建议大家可以采用文章介绍的减肥方法来减肥。但是你们在生活中最好是不要采用一些节食的方法来减肥，这样对于你们的身体健康是伤害比较大的，容易造成营养不良的情况。
胖了怎么办
胖是很多女性最担心的事情，尤其是对一些爱吃热量食物的女性，都是很容易发胖，胖对女性身体健康损害很大，而且胖的问题出现后，也是需要及时改善，那常见胖了怎么办呢，都是注意饮食情况，这的做法是最佳之选，能够很好的改善这样问题，女性不在为这样事情担心。
不过对很多人来讲，对胖了怎么办呢，并不是很清楚，所以在出现以后，也可以进行详细咨询，使得有一些了解，也都知道该如何做最好，能够改善这样情况。
胖了怎么办：
合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
通过以上介绍，对胖了怎么办呢，都是可以按照以上方法进行解决，但是过胖的时候，运动是最佳选择，运动对改善人体肥胖问题，都是有着很好的帮助，而且选择运动改善肥胖问题，也是生活中很好之选，使得这样问题不会在继续发展下去。
日韩女星减肥妙招 面对体重失控该怎么办？
长谷川润
身材高挑又带着健康小麦肤色的长谷川润，她身上的美丽特质几乎是日本女生都想拥有的！日前走上为东京女孩时装秀走上伸展台，气势和魅力依旧让人折服！润每天量体重提醒自己不要太超过了，除了多吃菜，她也喜欢做瑜珈，不仅能调剂身心，还能达到身体纾压和瘦身的效果。
强度适中的全身性运动，可以释放压力、舒缓情绪又能维持健美身材，也比较不会让身体超出负荷而造成运动伤害。现在很多女生会选择快走、慢跑或瑜珈，其实只要持之以恆，就能达到很好的减肥效果！
梨花
模特儿们的减肥方式总是千奇百怪，不过每次看到她们身材维持的如此完美，就会让人很想跟着他们的减肥方法做。根据报导，长谷川润跟梨花使用的豆腐减肥法，最主要就是把豆腐拿来代替三餐中，其中一餐的主食，例如午餐不吃饭，改吃豆腐，但是其他配菜都还是有配，并不是那一餐就只吃豆腐，一个星期选两到三天这么做，就能有名模身材。
营养师说，其实这个减肥法最主要的原理，就是把淀粉量减少，蛋白质提高，因为豆腐确实是优质的蛋白质。用这样的方式可以控制在一整天之内，摄取到优质蛋白质，又能减低一点热量，再加上不是天天这样吃，一个星期吃个两天还OK。
我们吃豆腐，最主要是希望能够摄取到黄豆，所以我们应该选择的是传统豆腐、盒装豆腐，甚至想变换口味的话，喝豆浆也OK。因应现代人的口味，市面上出现各种口味的豆腐，营养师提醒，这些豆腐中，有些豆腐不能称的上是豆腐，例如：蛋豆腐，是蛋做的，不是黄豆。其他减重要避免的还有百页豆腐跟芙蓉豆腐。
营养师认为，就身体健康的角度来说，一周内只有两天中的两餐是这样吃，应该是不至于会伤身体。但对于减重的效果也同样有限，不可能靠着这种豆腐减重法就快速的瘦下来，因为只改变了两餐，成效不会那么惊人，还是要搭配运动。
松岛菜菜子
已经40岁的松岛菜菜子年纪不小了，但保养得宜的她不管是在身材或脸蛋，都丝毫不输给年轻美眉！她最有名的减肥方法就是小钵碗减肥法，将原本一碗容量约250cc的碗，换成150cc的小碗来减少饭量；配菜部分也使用小碗，并且以昆布、海带或根菜类为主，再依食谱做菜色变化。
这样吃看起来好像吃不饱，但女孩们就是怕自己吃太多！其实可以在餐前先饮用富含膳食纤维或蒟蒻粉的饮品，在体内产生饱足感，接下来自然就不会扒太多口饭(或是炸鸡)，喝下足量的水，更能促进肠胃蠕动，饮食拿捏地刚刚好，自然就会瘦啰。
尹恩惠
韩星尹恩惠靠着吃泡菜成功瘦下9公斤，而且她可是非常有毅力戒掉了消夜呢！在吃的方面她并没有特别不吃哪一餐，而是坚持早餐一定要吃，并且避免口味太刺激或太甜的食物，这在充满甜点和辣味美食的韩国，恐怕是很难做到的呢，而尹恩惠却靠着饮食和按摩做到了！
不过看上去已经相当完美的尹恩惠，学生时期曾一天只喝一瓶乳酸饮料而晕倒！其实女孩们为了减肥而吃得少是很常见的，但若完全不吃，那可是很不健康的！想要食用代餐饮品也不是完全不行，餐前先喝低热量的高纤饮料，增加饱足感，就能减少正餐饭量，苗条身材的未来指日可待！
宋慧乔
跟许多瘦巴巴的韩星比起来，宋慧乔的身材算是比较肿的了，也因此她对自己的减肥计划也比较严格，但绝对不是节食不吃的那种。她以少量多餐的方式进食，睡前的3到4小时也不吃东西，才不会增加身体的负担。除此之外，宋慧乔还会跑跑步机，让自己在吃和动之间取得平衡。
女星为了在镜头前展现出完美形象，都卯起来寻找宠爱自己又不过分的瘦身方法。大家看出端倪了吗？没错，她们会吃又会动，她们绝不会不吃、但不吃太多；不激烈运动、但求一定要动，刚刚好，才是最好的减肥法则。
肥胖危机！体重飙升10大劲敌
1.日常生活的压力
在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传奇中的“化压力为食欲”呀，能不胖么？
建议
要防止压力，可以做运动，在家或整体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。
2.在餐厅吃饭
去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是天经地义的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议
挑选白肉，鱼肉并多吃蔬菜。
3.长期坐着且缺少锤炼
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就常常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议
没时间运动?那就试试漫步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
4.精装食品
?包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。
建议
尽可能自己做菜。
5.不规律饮食
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体复增加。
建议
尽可能的按时规律吃饭，防止饭菜过咸。
6.喝苏打饮料
苏大饮料含有高浓度的盐和添加剂。轻易使骨骼变得脆弱，轻易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议
尽可能多喝水。
7.睡眠不足
睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。
建议
规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的哦。
8.菜色过多的菜肴
无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议
只做必要复量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。
9.激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体复。
建议
为了防止体复增加和水肿，口味要清淡一些。
10.没有时间
为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的挑选。老吃垃圾食品怎能不胖?
建议
如果你没有方法挑选，那就尽量细嚼慢咽，并挑选富含蔬菜和蛋白质的三明治。
减肥胸部变小怎么办 突破3个关卡
减肥过程中轻易出现的3个问题：
1、体重变轻了，胸部也跟着不见了。
2、体重变轻了，可是身上还是肉肉的。
3、减着减着，就碰到瓶颈，体重停滞不前。
问题一：体重变轻，胸部也跟着不见
问题一、为何减肥会减胸
1、首先第一个原因是体质问题，由于胸部构造的影响，导致减肥先减胸。我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大成分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的，假如是脂肪含量多，减肥的时候就会显瘦胸。
2、很多人重口味，吃得相对比较咸，而盐分摄取多会导致水肿，所以减肥效果不明显。而后来天天只吃黄瓜又会导致蛋白质的极具减少，这样一来血球的蛋白质就会缺少，水分就会往组织里面跑，所以自然是瘦不下来。
建议：喝黑豆浆补充蛋白质
女生在减肥过程中，一般吃的东西都是极低热量，多纤维，但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一种类雌激素(大豆异黄酮)可以有用调节内分泌。对于减重过程中，防止胸部变小有一定的帮助。注重，豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆，因为黑豆浆可以降低胆固醇降低血糖，防止糖尿病的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代，含铁量比较好，防止减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有：黑豆、黄豆、鸡胸肉，鸡蛋，芝麻等。
为了防止骨质疏松张，人体需要蛋白质去调节，重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量，假设一个人一天吃2000卡，蛋白质要占12%到15%之间，也就是300卡左右。他强调在减肥的时候，热量降低的时候，蛋白质的量不要减少，这样相对的比例就会提高，更利于减肥。
问题二：体重变轻了，可是身上还是感觉肉肉的
体重变轻了，身体感觉松松垮垮的，这样的女孩被叫做泡芙女，下面是泡芙女的特征，检测一下吧，看看你中枪了没有。
1、轻易累，怎么睡都睡不饱
2、莫名爱吃甜食
3、常有不明原因的身体酸痛
4、腰围总是很难减
除此之外，还有人有类似的现象：体重有变轻，但是肉的状态是松松的，减重期间非凡轻易累，轻易失眠，心情不好就想吃甜食，气色差，脾气大。这些可都是泡芙女的症状，应付泡芙症状，让我们来听听专家和营养是的建议吧。
减肥勿太快
传统观念中运动一定要持续30分钟，脂肪才开始燃烧。健康减肥勿求快，要有阶段性。卫生组建议，一个月的减重大概是4到6公斤。快速减肥的时候很可能不是减得是体重，复胖的机会也比较大。快速减肥的时候，肌肉和脂肪同时减少，减肥速度快导致新陈代谢下降，偶尔的摄入热量过多，脂肪就会变大，假如是再多的热量，脂肪数会持续增加，相对的肌肉含量就会变小。一旦体重快速减肥法停止，体重很快就回来。
内脏脂肪多的话整个人就不健康。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，非凡是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
利用高纤维食物帮助内脏扫清毒素
应付内战脂肪，芹菜可以一大利器。芹菜的纤维含量高，研究表明纤维量摄取达到十公克，对于降低内战脂肪很有用。除此之外五蔬果，根茎类含纤维也比较多，也可以利用餐盘相易法聪慧清脂肪。
1、五谷饭全麦面包代替白饭、面包
2、毛豆，豌豆，豆腐代替猪肉牛肉
3、芹菜、红萝卜取代丝瓜、瓠瓜
4、芭乐，苹果圣女果，番茄取代木瓜香蕉
防止内脏脂肪增加运动不可防止。美国预防科学研究发觉，一个星期运动三天，对于降低内脏脂肪高达20%。运动完之后摄取优质蛋白质或者搭配一份水果，对于增加肌肉量很有用。体重没变，不代表体组织没变，运动可以让体脂肪降低，肌肉增加，新陈代谢加快。
问题三：减肥的卡关，体重停滞不前
症状一、减重期，体重停滞连续一个月以上
症状二、天天都吃很少，体重却没有下降
症状三、持续运动，体重却没有变化
邱正宏：出现停滞期多是因为方法不当
出现上述症状，很多都是方法的不正确，减肥的时候体重应该是呈阶梯式下降。身体都有自己的的防御机，代谢变慢的时候棕色脂肪大量减少，一旦胖会之后，就是变成脂肪。这个时候就要找一下加速代谢的方法度过停滞期。
利用黑咖啡度过减肥停滞期
利用黑咖啡，可以增加新陈代谢，刺激中枢神经，帮助刺激肠胃蠕动，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃烧脂肪。一些辛香料比如辣椒、葱蒜咖喱中的姜黄也可以加速代谢。而研究发觉100毫克的咖啡因可以提升代谢3到4卡。
运动小知识减肥大帮助
要进行有氧运动，才能快速燃脂不反弹，在运动的时候适当的增加紧张度或者看惧怕电影，都是利用利用交感神经，交感神经受到刺激，就会释放一种肾上腺素，肾上腺素可以加快脂肪燃烧。不要吃饱再去运动，吃饱运动会造成消化不良，要在餐前运动。
运动前后饮食，效果差别很大。要在疲惫感未完全消除时吃东西，吃进去的热量会像肌肉转化。在家的时候多站起来，增加站的时间。因为站起来时大块肌肉在收缩，会加快脂肪燃烧。选择快走也是不错的方式，天天五千步，健康有保固。
营养师教你你调制美味瘦身料理
调料：咖喱粉、辣椒粉、盐
食材：红萝卜一根、番茄、马铃薯一颗、洋葱、菇类(当季的蔬菜)、没有颜色的蒟蒻、瘦肉、打蛋
想要减肥，又忍不住口腹之欲怎么办，不要怕，我们的营养师教你调制美味瘦身料理，用当季的蔬菜，加上咖喱粉，辣椒粉，一样可以做成很美味的食物。
减肥的MM要记住喽，减肥不是减重，是要调整人的体态，补充足够的蛋白质，防止减肥先减胸。适量的黑咖啡，可以克服减肥的停滞期。吃对食材多运动，全身的食材掉光光。让自己瘦的开心，瘦的健康。
中年发福怎么办？
中年发福如同魔咒一样，在人们年龄上来后，身材就开始变样。那有没有方法解脱这样的魔咒？当然有的。
随着年龄增长，身体各个功能开始衰退，加上身体活动减少，基础代谢就慢了下来。与此同时，人们饮食上并没有克制，甚至吃得更多，这样子就会导致摄入的热量无法被消耗掉，余外的热量囤积在身体内形成脂肪，进而导致“发福”。中年发福的一个重要特点就是腹部肥胖。这特点在男性身上体现最为明显。中年要保持好身材，有以下几个方法。
1.保持运动，提高基础代谢率
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是关心身体清醒的不二法门。对于中年人来说，身体状况并不如年轻人，可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件答应，天天安排一些力量练习，锻炼肌群，缓解肌肉衰老，提高基础代谢。除了坚持运动外，还需要饮食配合，要吃蛋白质、维生素丰富的食物。
2.注重饮食，减少热量摄入
防止中年肥胖的最好方法是饮食有克制，减少主粮和糖类食品的摄入。特别对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，必定要加以克制。
进食时，要放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间渐渐吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3.排毒减肥，改善便秘情况
不少中年人发福是因为便秘型肥胖，对于这部分人来说，要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果。
局部肥胖怎么办
导致局部肥胖的原因非常的多，并且新的原因又不断被发现。局部肥胖可以因为某些人发性疾病导致，比如说糖尿病或者甲亢病。还有一些人局部肥胖可能是因为平时的站姿或者是坐姿不良引起，尤其是腹部和臀部以及小腿部位的肥胖更是如此。局部肥胖可以通过手术进行治疗，也会通过某些药物来加速局部脂肪分解。
不被叫“胖企鹅” 选对减肥方法是关键，不知不觉间已经进入秋冬季，为了抵抗寒冷的天气，即将到来的冬天，人们需要穿上厚厚的冬装，而肥胖的朋友择显得更加臃肿，整个人看起来像个可爱的“企鹅”。如果您正在因为减肥而烦恼，选择一种快速高效的减肥方法势在必行。
减肥成功的关键是减掉脂肪，进入秋冬季后，天气会变得越来越凉，很多人都不愿意出去运动，这样腰腹部堆积的脂肪会越来越多，使人们在穿衣着装上受到很大的限制。想要这个冬天不再增肥，减掉体内多余的脂肪才是成功减肥的关键。据了解，人到了18岁以后体内的脂肪数量就基本恒定不变了，人体的胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小。以前传统的减肥方法，只是减少脂肪细胞个体的体积，并不能从根本上减少脂肪的数量。
当然，运动是肥胖的人减肥最好的方法。可以根据肥胖的不同部位，针对性地选择锻炼方法。如果是大腿肥胖，那么可以自己平躺在床上，然后腿和身体保持90度劈开，当然有的人可能办不到，这个时候皮卡的度数可以尽量加大，直到身体感觉到酸麻不舒服的时候，才停止这个动作，休息10分钟左右再反复进行。一般进行50次左右。
过于肥胖怎么办
过于肥胖的人当然是要积极减肥，比如说多运动身体，并且控制饮食。在现实当中，有很大一部分肥胖的人都是因为生活条件变好之后，每天吃得多动得少，最后导致肥胖，对于这一类肥胖人士来说，一定要坚持低热量膳食，也就是每天摄入的热量最好能够小于每天消耗的热量，这样可以逐渐将身体体重恢复到正常水平。
坚持运动，你可以选择一些有兴趣的创造性运动，每天运动30至60分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。制定计划，你应该注意每天吃什么？吃多少？什么时间吃？对体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应该心中有数。
少食脂肪，在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加工过的食品。增加纤维，每天饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里的热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
少吃多餐，控制食欲，为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽，在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
肥胖的人需要注意了，减肥主要靠运动，但同时必要的节食也是很重要的。比如有一些人，平常的主食就是肉类，很少吃蔬菜，这样很短的时间内体重就快速上升，最后导致肥胖。这种人除了运动之外，还要尽量减少肉类食物的时候，可以用豆制品替代肉类食物。
