你对减肥的概念还停留在减掉几斤体重?科学关注点已经深入到身体内部,最新的观点是:减肥要从控制和减少体内脂肪开始,在体内环境彻底改善的基础上,进行外观塑形,达到健康瘦身的目的。
减肥第一步:减掉看不见的脂肪它们隐藏在腹腔内,包裹着内脏器官,正常作用是保温,防震与润滑。但过多就会造成体内激素、酶与血液成分变化,发生脂肪代谢失调,影响胰岛素感应与心血管系统。看不见的脂肪排在减脂第一位,不但因为它威胁健康,还因为它是最先出现的多余脂肪,也是最容易被减掉的。
你该内部减脂了吗?
测量内脏脂肪最简单的方式是皮尺测量腹围。腹围超出你22岁时2cm以上,就该注意脂肪摄入和多运动;腹围超过88厘米的安全标准,则需要立刻内部减脂!
两个习惯减掉看不见的脂肪!
习惯1:多一点力量练习
实验表明,饮食结构不改变的情况下,没有运动的人内脏脂肪两年内平均增加20%,而每周练2次力量的人,平均减少了37%的体脂。
习惯2:早餐粗粮、零食核桃、饮品绿茶
粗粮早餐可帮助多燃烧2倍的热量;核桃能降低胰岛素浓度,控制脂肪在体内的储存量;绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪。
第二步:消除摸得到的脂肪
你有用手摸脂肪的习惯吗?从大腿靠近臀部的地方开始,用手指捏或者挤压皮肤,出现凹波纹,就是脂肪团。大约95%的女人有一定程度的脂肪团,它们是我们皮下的油腻寄生。脂肪团最常出现在大腿、臀部和骨盆附近。生活方式是脂肪团形成的重要因素。
时髦生活造就脂肪团
1.久坐,导致淋巴引流不畅,产生脂肪团。
2.压力,令荷尔蒙会分泌过多,增加脂肪团。
3.咖啡和盐,会增加脂肪在皮下的储存。
4.节食,让我们在物质丰富的今天成了营养缺乏的人,更容易滋生脂肪团。
3类营养素击退摸得到的脂肪研究表明,易产生脂肪团的女性,往往更易出现肝脏和肾功能健康问题。所以减掉脂肪团不
仅仅是为了身体的美观,更是为了健康。节食不能减少脂肪团,补充足够营养素才能击退脂肪团。
1.抗氧化剂
抗氧化剂能保护表皮和真皮不受外界的损伤,将脂肪锁在皮肤下面,防止出现脂肪块。食物来源:蔬菜和水果都含有抗氧化剂,一般而言,颜色越深、越鲜艳的蔬果含量越丰富。
2.不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸能减少皮肤发炎受损,锁住脂肪。食物来源:富含-3脂肪酸的深海鱼。
3.维生素B族和蛋白质
麦芽,谷物,豆子,深绿色蔬菜,低脂和脱脂奶制品,鱼,蛋,家禽。
1项运动抚平脂肪团
有氧运动可以促进新陈代谢和身体循环,消耗热量,是击退脂肪团有效的手段。
第三步:改变看得见的脂肪有办法让脂肪分布更匀称吗?或者说我们可不可以局部减肥?专家提出两种方式供我们选择。
1.最安全和省钱的方式
器械训练。这是目前专家最为推崇,也是最安全的局部塑形方式,可以改善肌肉与脂肪的分配比例。肌肉的体积相对较小,如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话,腰围将会细得多。同样如果你增加臀部的肌肉练习,你的臀部也会变得更丰满。很多减肥训练营,器械练习被安排在减肥的最后阶段,作为身材整理训练。
2.最立竿见影和最需要慎行的方式
减肥的目的是什么?让身体感觉更好!如果我们试过很多方法,仍然赘满看得见的脂肪,或是我们终于减肥成功,却发现皮肤像空了的垃圾袋一样,我们当然可以选择整形手术。
2009年你可能尝试的身体整形手术整形手术能够让我们的瘦身工程更完整。在美国位居前五位的整形手术中,身体整形的吸脂术和紧肤术分别位居第一和第五位。
吸脂术:通过吸脂器吸走体内多余的脂肪。通常针对超过理想体重10%的人,最好只有一个部分需要吸脂。
腹部除皱:主要针对腹部皮肤松驰,比如腹部的中、下部位凸起有一个腹袋的人。手术不仅可以去掉多余的皮肤,而且还会把肌肉(腹肌筋膜)拉紧,制造一个紧致而柔软的小腹。
健康提示
●任何整形手术前都要进行全面的健康体检。
●认真考查医院和医生的资格。
●体形改善后,坚持合理的饮食和运动,调整自己达到健康良好的状态。不能将手术当按摩。
脂肪ABCD
A.我们的身体中脂肪比例大约占15-25%。
B.身体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪、血液中含有的脂肪成分以及构成细胞膜的脂肪类的物质。
C.虽然脂肪细胞的数目可能由遗传决定,但如果后天摄入过多,也会产生更多的脂肪细胞。
D.减肥就是要将身体内所含的多余脂肪除去。
现代女性常常因注重减肥瘦身,而往往忽略了给身体排毒的重要性。现在人们都以自然排毒餐来养生,其实由内美到外才是新世纪的Beauty趋势!
帮身体做个大排毒
保养品总是搽不出想要的效果、皮肤经常黯沉无光泽。这些都不能完全怪罪到保养品身上,也可能是你自己的身体出了问题。如果是这样,那就要赶快帮身体做个大排毒,把不要的东西都丢出来,之后再搽保养品,效果就不会让你失望了!
体内毒素堆积的症状
口腔有黏腻感,伸出舌头还会看见白色舌苔。吃饭时总是匆匆忙忙的,很少细嚼慢咽。脸常常会起疹子或痘痘、粉刺长不停。喜欢饮酒、咖啡等刺激性食物。外食族,经常无法摄取适量青菜、水果。有明显的口臭、体臭。排便不顺畅,有便秘困扰。总是一觉醒来脸浮肿不堪。喜欢加工处理过或精致食品。生活紧张,饮食不正常、暴饮暴食。一到下午,小腿、脚踝就开始肿胀。以上如果你有3项符合的,就表示你的体内毒素已经堆积起来了!
调整自己的饮食习惯
从生活中开始彻底排出体内毒素,才会让皮肤漂亮、身体健康又轻盈。但在执行下列生活排毒法之前,首先得调整好自己的饮食习惯,让自己睡眠充足,之后才能事半功倍地排出毒素。肝肾是人体的解毒器官,多喝水就能促进肝肾的代谢。早上起床后,马上先喝250ml的温水+柠檬与少许盐,帮助肝肾解毒:每天至少喝8杯水,一天7、8次小便是正常的。
泡澡是很好的排毒法
泡澡绝对是很好的排毒法,它利用热气让毛细孔收缩、肌肤大量排汗。如果想让效果更显著,在水里加些浴盐就能更彻底地清除有害物质,排除废水。如果懒得泡澡,每周固定运动也能加速淋巴循环,有助排毒。皮肤是身体抵御毒素侵害的一项重要武器。因此。保持毛孔畅通就可以帮助皮肤呼吸,顺利排毒。肌肤的排毒保养最重视清洁,比如利用去角质或深层清洁面膜产品带走肌肤表面脏污,如此就能保持毛孔通畅。
减肥是让人们不停议论的话题,对于身材肥胖的朋友来说,不一样年龄阶段的女性,或者健康状况不佳的女性,必须要明白自己身材肥胖的原因何在,之后根据自己的身体状况去进行减肥,才可以保证自己的身体健康的瘦下来,下面我们就去看看健康的减肥方法有哪些吧。
健康的减肥方法其实是比较多的,在我们进行运动减肥期间,一定要注意运动的方式,比如,人体在早晨起来的时候,自己发现有空腹的情况的话,属于自己的身体在一天之内体重最轻的时候,随着此时我们的时间推移体重逐渐增重,到了晚上的时候相差大约有一公斤左右。
另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。
在我们看了上面健康的减肥方法的知识介绍之后,我们知道,其实减肥的方法比较多,也是十分讲究的。我们不如一起去看看上述的健康的减肥方法介绍,希望在减肥的时候根据自己的身体状况,来决定使用哪一种方式进行减肥如何把。
懂得养生的人,都会发现经常泡脚是不错的养生的方式,泡脚可以舒缓一天的疲劳,促进血液的循环,那么到底在生活中经常泡脚的话,还有哪些具体的好处呢?要如何运用正确的方法进行泡脚减肥呢?现在小编针对大家的疑问,搜集了一些泡脚减肥时候的注意事项和方法,喜欢泡脚养生的人,不妨跟随小编看看哦。
开始时会先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。
这么一来,可以驱散体内的疲劳,调整自律神经系统及内分泌的平衡。不但达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺及压力恼人的因素。
泡脚减肥对人群的选择也有要求。一些患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人,不适合进行泡脚减肥。还有些人在秋冬季节下半身会出现脚冻的情况,应该先用温水预热腿部,放松肌肉,再用热水泡脚。
一年四季泡脚对养生都有好处。因此热水泡脚不仅仅在秋冬季节才适用,春夏也同样可以泡脚减肥。早上或者睡觉前,都是最适宜泡脚减肥的时间。早上泡脚可以驱散晚上入侵的寒气。睡前泡脚则有助睡眠,让人更易入睡。
中药泡脚减肥配方
配方:红花5g,百部5g,苏木5g,独活5g,栀子4g,透骨草4g,细辛3g,威灵仙3g。
现在大家知道泡脚减肥的原因了吧,但是也有一些人并不适合泡脚进行减肥的,所以对于一些追求减肥的人的话,一定要多注意自己身体的不适感哦,泡脚是很适合养生和减肥的,然而方法使用得当的话,才可以起到很好的效果哦。
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