“限制级”减肥方案1：让音乐来帮你减肥
在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！依据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能关心你加长运动时间的同时还能让运动更加有味，从而利于你长期坚持下去哦！
“限制级”减肥方案2：“口耳相传”帮到你
你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能关心你减肥。因为当你把所有的计划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓舞也是你的减肥动力所在呢！
“限制级”减肥方案3：高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能关心你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！
“限制级”减肥方案4：多喝水，喝个水饱
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和维持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能关心你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得天天至少喝3000cc的水哦！
“限制级”减肥方案5：正确的食物能起到要害作用
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会关心你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后挑选一些你喜爱吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。
“限制级”减肥方案示6：纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感，这明显有助于操纵食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦！
“限制级”减肥方案7：改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有用的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个临时的阶段性的饮食计划。你应该先依据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
“限制级”减肥方案8：别怕，来对比一下减肥前后照片吧
对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有用的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以关心你维持减肥动力，是成功减肥的要害。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒你记得坚持减肥哦！
“限制级”减肥方案9：健康替代品，不吃也得吃
查找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳挑选。假如你喜爱每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它；假如你平常喜爱喝牛奶，那不如挑选脱脂的牛奶，这样让你更加享瘦。
“限制级”减肥方案10：爱上运动吧，并且要坚持
你应该找出你喜爱的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜爱做的事情，会让你更加同意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的要害。另外，挑选减肥运动的时候，最好是挑选比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
编辑推荐
5式减肥操居家瘦身好帮手
没时间去健身房?不想无止境的发胖?今天小编就教你5个放松又瘦身的减肥操动作，只要天天抽出10分钟的时间做做这些动作，就能改善血液循环，加速新陈代谢，让你瘦的健康、瘦的快。
如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”舒展运动，以及穿越厅堂时的纵身一跃，在那一刻，对于舒展你必定有了全新的熟悉。运动生理及骨骼健康的相关专家说，无论强化的舒展运动还是有助于关节活动的动作都会关心促进血液循环，从而使肌肉达到最佳状态。
·肩部运动
站立，双手自然停垂于身体两侧。双手在身后交叉，肘关节开始用力，全可能地抬高双臂，保持片刻，然后放松。复复8～10组。
·小腿与足部舒展
坐在地上，双腿向前伸直。双手握住毛巾两头，左足掌蹬住毛巾中部，勾足尖，足趾向膝盖方向用力。双手轻拉毛巾关心用力，坚持数秒后放松。练习8～10组后，换右足练习。
·腿部筋腱舒展
站立，轻抬右腿，右腿膝盖弯曲成90度，保持大腿与地面平行。双手交叉，抱住右大腿向胸部提升，坚持数秒后放松。为了让身体保持平稳，要确保支撑腿处于放松状态，腰腹用力。将腿渐渐放停，并复复8～10组。然后换左腿同样练习8～10组。
·腰背运动
双腿分开，站立，膝盖微屈，双手支撑于大腿，头部放松。渐渐弯腰，让停颌与地面保持水平。渐渐把背拱起。复复整个动作8～10组。
·停半身舒展
坐姿，腰背挺立，双手抱头，打开肘部，收紧停颌，绷紧腹部。全量向左侧转折上身(你会明显感到腰背部有紧张感)，转折5次。最后一次中，让右手肘指向地面，坚持数秒。
复复这样的动作8～10组。稍做放松后，向身体另一侧转折，并复复整套动作。
瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题
俗话说工欲善其事，必先利其器。开始练习瑜伽前，选择一条适合的弹力带是很重要的，记住以下三大重点，能帮助你在动作时增加完成度，身体会有更多的延展性哦!
1.弹力带的长度约为120～150cm，宽度约为15cm，形状为一整条片状型，不用刻意挑选过长的弹力带，以免影响动作的伸展。
2.弹力带是厚度主要依阻力大小来区分，颜色不同代表阻力的差异。触感愈轻薄，阻力愈小;触感厚实则阻力愈大，可依个人伸展力道来做选择。
3.由于每个品牌区分弹力带厚度颜色不尽相同，购买时可先询问店家颜色以及阻力的区别，再依个人需求选择一条适合自己的弹力带，使用上才会安全无疑。
练习瑜伽，弹力带可帮你解决10大问题。赶快跟小编一起来看看吧！
一、告别腰腹游泳圈!
坐姿：卷体塑腹
Step1手拉弹力带坐在垫上
将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。
Step2身体往后卷动
吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。
二、抢救粗粗的水桶腰
坐姿：十字扭转
Step1双手拉开弹力带
坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。
Step2身体往右转
吸气，身体往上眼神，吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎，保持头、颈、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线，确认两边坐骨平均力量坐于垫上，再缓慢将身体回复，换边练习。
三、抢救大象腿
侧躺：侧身抬脚
Step1侧躺于垫上
将弹力带绑在小脚上，侧躺并双脚伸直并拢，身体挺直不歪斜，右手往头顶方向伸直贴地，头部贴在右臂上，左手弯曲支撑于胸前地上。
Step2往上提脚拉开弹力带
吸气准备，吐气后将左脚提起并拉开弹力带，吸气回复双脚并拢，动作重复4~8次后，再换一边练习。
四、再见河马臀
坐姿：双脚合开
Step1坐姿，弹力带绑在小脚上
坐于垫上，双脚屈膝与臀部同宽，将弹力带绑在双脚小脚上，双手支撑于臀部两侧后方，身体挺直端坐。
Step2双脚向两侧打开
吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。
五、柔软僵硬的肩膀，改善五十肩
坐姿：前后翘臀
Step盘腿坐在垫上
坐于垫上，双脚交叉，双手握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽;上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。
注意身体要保持直立，不能弯曲;如果肩膀过度僵硬，无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。
六、生理期、调理经期不顺
俯卧姿：半拉弓
Step1趴姿，弹力带绕住左小腿
左手握住弹力带并绕过左小腿，右脚伸直贴于地上，右手手肘弯曲，肩膀尽量朝向前方。
Step2小腿往后，上半身抬起
吸气预备，吐气后将左小腿微微向后推，上半身跟着抬起，接着换边，可重复数次。
七、按摩内脏器官
躺姿：躺姿扭转
Step1弹力带绕过脚掌抬高
躺姿，将弹力带绕在左脚掌上，左脚抬高与地面呈90度，眼睛看上方，右脚伸直，手肘贴地，吸气预备。
Step2左脚往后边倒下
吐气，右手拉开弹力带，左脚往右倒下，身体则转向左边，呈十字形，视线往左看，左手保持贴地，维持平顺的自然的呼吸。
八、O型腿、改善脊椎侧弯
躺姿：形体定位
Step1双脚伸直躺在地上
双脚伸直并拢，将弹力带绑在双脚脚掌上，脚趾尖朝上，将毛巾放在背部中间最舒服的地方，让臀部着地，双手伸直于头顶上方，让身体延伸放松停留5~10个呼吸。
温馨提示：O型腿或者双脚无法并拢的人，可将弹力带绑在脚掌，使尾端的大拇指紧紧相贴，让腿部伸直，拉动大腿外侧及臀部肌肉，牵动骨头开始王内旋，让腿型回到正确姿势。动作需要停留一段时间，长时间联系能矫正腿型，还能让外开的骨盆慢慢往内端正。
九、矫正歪斜的骨盆
跪姿：高跟鞋式
Step1双手拉住弹力带跪于地上
跪姿与地上，臀部放在脚跟上，身体微微后倾，双手握住弹力带并绕过髋关节，将弹力带压在地上，眼睛看前方，吸气。
Step2身体向上抬高
吐气后将身体往上抬，把弹力带拉开，双手要紧贴于地，才能支撑身体，臀部离开脚跟，胸口向外打开。
十、预防手脚冰冷
坐姿：双脚前弯
坐姿，双手握住弹力带
坐于垫上，双脚伸直并拢，将弹力带绕过脚掌，双手握住弹力带，吸气上半身挺直端坐，吐气，将上半身保持直背前弯约45度，双脚保持伸直后再缓慢恢复。
注意身体不用过度弯曲，可依自己的能力调整弹力带。
五种饮食减肥法 轻松瘦身好帮手
谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？
其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。
一、不节食，不让食欲暴涨。
要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。
二、吃到7分饱，三餐两点好。
控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。
有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。
我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10点左右喝点酸奶或者是吃点水果，少量的坚果等都是不错的选择，可以补充营养素，还可以有效的控制下一餐的食欲。
注：很多人不知道如何掌握7分饱。当你吃饭吃到可吃可不吃的时候，就可以停下来，对面前的食物没有很强的兴趣了，觉得不饿了，就可以停下来，此时就要离开餐桌。
三、改变大量的习惯，大份换小份。
我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明，两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量结果吃进去的食物也是不同的，第一个换成了小盘，东西的分量和以往一样多，另外一个则换成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，两个人在两个不同的房间同时进餐，结果第一个因为盘子较小，即便是和以往的食物一样多，此时看起来也非常多，所以还没等吃完就有些吃不下去了，第二个虽然没吃完，但总体吃进去的食物却比以往多了很多。
所以我们平时也是一样，在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装，在家里盘子和碗换成小一些的，这些都可以帮助你很好的减少食量，控制食欲。
四、减慢吃饭速度，等于减少饮食量。
吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物，等吃完了过了一会才发现自己又吃多了，而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常比较饱人，也就是说饱足感特别强。
因为咀嚼的过程，一个是在帮助我们消化，减轻胃肠负担，第二是可以把很多有毒的东西进行解毒，三是能够提高你的饱足感。通过咀嚼，给大脑一个反应的时间，也给下面的胃肠一个反应，因为胃肠也能分泌跟食欲有关的激素。你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果你吃的太快，食物来不及充分吸收，还没给你大脑发出信号，结果一直要到胃里感觉饱胀，你才知道自己饱了，这时，就有些晚了。
五、选择热量少有营养，而非热量大营养少的食物。
吃同样多的东西，饱足感是不一样的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是两、三小块，你可以很容易就吃下去，而且极快，根本无需要怎么咀嚼。而你吃这样的食物通常还会再有吃其他食物的欲望，感觉只是点心，并不会感觉自己吃饱了，同时不利于健康，非常容易发胖。可是如果你将这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆、或者是薯类等，估计根本就吃不完，就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥，利于健康。
每个减肥的人都应该认识到这点，并能逐渐的去改善，去做到，明智聪明的选择食物，专心的进食，细致的咀嚼，才能够自然而然的控制食量，控制食欲，那么你的体重自然就会减轻了，身体当然也会随之更健康了。
罗汉果 减肥治便秘的好帮手
近日，出差坐火车与车上的几个车友很有缘聊得来，天南海北侃一通，言语间聊到了健康话题。
我坐的是软席共4个人，一个是做餐饮的女士，一个是海军的上校，一个是清华的教授，我是一个营养师。
谈到健康主假如上铺的那个教授体型实在是过于肥胖了，那个海军的大叔就说了句：你这个体型建议你喝罗汉果茶，这个对你减肥有好处，我原先也是大肚子，后来去广西桂林出差，爱上了这个一样的罗汉果。一个茶杯泡上一个，可以喝1-2天，主假如让你排便很顺畅，我现在是3天泡上一个，感觉身材还不错。嘿嘿。。。。。。
我在一旁是认真听着，其实，很多人都知道罗汉果对嗓子很好，不知道罗汉果对减肥、便秘也有用果。这个海军领导用实践告知大家这个好处，那不妨让我们也来了解一下这个好东西吧。
功能：清热润肺，止咳，利咽，滑肠通便。
有用人群：唱歌者、演讲者、讲师们、说话很多的领导们；想减肥的、需要减肥的、排便困难的等。
产地：主产广西，特殊是广西桂林市永福县，江西、广东有分布。
罗汉果含丰富的维生素C，性凉而味甘，拥有消炎清热，利咽润喉的作用。还可落血脂，辅助治疗高血脂症，改善肥胖者的形象。烹饪时可将罗汉果拍破，这样味道会更加浓郁，药力也会更易渗入汤汁。（以上内容摘自熊苗营养师的博宾）
现代医学探索证实，罗汉果是一种防治高血压、高血脂、肥胖症的果品，罗汉果中含有丰富的糖甙，拥有落血糖作用，可辅助治疗糖尿病和肥胖症。
罗汉果
【功用主治】清肺润肠。
治百日咳、痰火咳嗽，血燥便秘。
①《岭南采药录》：理痰火咳嗽，和猪精肉煎汤服之。
②《广西中药志》：止咳清热，凉血润肠。
治咳嗽，血燥胃热便秘等。
【用法与用量】内服：煎汤，3-5钱。
【选方】治百日咳：罗汉果一个，柿饼五钱。水煎服。
罗汉果减肥治便秘偏方
(1)糖果饮
原料：罗汉果250克，白砂糖适量。
制法：将罗汉果压碎，加水适量煎煮，共煎3次，每次煎半小时，以小火蒸去水气使其成粘稠状，晾凉拌入白砂糖，混匀，晒干，压碎装瓶备用。每次取10克左右以开水冲泡饮。
(2)罗汉果粳米粥
原料：罗汉果250克，粳米50克，精盐、味精适量。
制法：将罗汉果压碎，加适量清水煎煮，共煎3次，用纱布滤去渣备用。粳米以水淘洗洁净，入罗汉果汤。汁中煮粥，粥沸时移小火连续煮，直至米烂，加入精盐、味精即可食用。
(3)减肥健身饮料
原料：罗汉果10克、蜂蜜、适量山楂片10克、净水250克
制法：1.罗汉果洗净、压碎，山楂洗净，与罗汉果同放锅中。2.锅内加净水，上火煮熟后，去渣留汁倒入杯中。3.将蜂蜜适量放入杯中，搅匀，作饮料饮用。
(4)橄榄罗汉果汤
原料：橄榄30克，罗汉果1枚。
制法：将橄榄、罗汉果置于清水内煮沸10-20分钟，取汁饮用。
用法：每日1剂，代茶饮。
注释：橄榄性平、味甘，酸，入肺、胃经，拥有清热解毒，利咽喉，化痰作用;罗汉果性冷，味甘，清肺化痰。两者共煮所得汤汁对鼻咽癌、喉癌、肺癌，以及放疗、慢性咽炎所致的咽部不适、异物感、咳嗽等症有较好疗效。
6种食物 健康减肥的好帮手
一、大麦
1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纤维
研究表明，大麦可以更慢战胜饥饿，也就是说，一个甜甜圈通过提高血糖水平，帮助你绕过糖分，让你填不饱。像珍珠大麦很受欢迎，但大麦碎粒或整个大麦含有更健康的营养素，包括20%至25%的只是你的每日纤维。
二、青豆
1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纤碳水化合物12.5克；
每日半杯豌豆的锌摄入量的12%。这种矿物称为冷战斗的权力，也可能有助于减少饥饿瘦素水平，提高一种激素，提醒你的大脑，你的胃已经受够了。
三、全麦面食
198卡路里，碳水化合物43克，5克纤维
英国的一项研究表明，每天较高摄入量粗粮关系着较低的BMI和腹部脂肪少，粗粮饮食的多少与腰的细小成正比。然而，这是关键，保持面条部100和200卡路里的热量(约1/2至1杯煮熟)之间，改变饮食，补充，营养丰富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整个餐。
四、全麦面包
全麦面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纤
您不必告别三明治，法式烤面包，只要你读标签，请注意“全麦”或“全麦面包”的标签，因为可能只有51%的五谷杂粮。只买“100%全麦”的标签面包，与80至90卡路里的热量，至少需要2克的纤维，每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐头低钠黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纤
豆存在23%的较低的风险，豆可以使膨胀的腰围和肥胖的风险降低22%。虽然每个豆的类型略有不同，有些豆存在大量的纤维，那些都是不错的选择，因为他们也吸收蛋白质和铁。记得冲洗任何罐头豆，以减少钠的含量。
六、燕麦粥
1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纤维
一半的燕麦纤维是可溶性纤维，溶解成凝胶状物质的种类，延迟胃的排空，加大了饱腹感的因素。你的饮食中添加更多的可溶性纤维，可以帮助减少内脏脂肪，避免深腹周围重要器官的代谢紊乱，心血管疾病，糖尿病。
减肥好帮手 番茄减肥餐瘦到曝
大家都听过番茄减肥法，但是番茄到底如何减肥呢？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？今天小编就为大家介绍番茄减肥餐，让你越吃越瘦。
番茄的瘦身魔力：
1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克番茄中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
六款番茄减肥菜谱，让你挑着吃
菜谱一、番茄冻汤
做法：切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
菜谱二、腌制番茄
做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的番茄，然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
菜谱四、番茄海鲜汤
做法：大的番茄2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
做法：准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。
菜谱六、无油番茄青菜面
主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，番茄1个，青菜7片左右。
调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。
做饭：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
自制番茄减肥餐 晚间减肥好帮手
西红柿含有丰富的纤维，容易吃饱，味道也很好，所以是减肥的好助手哦。但是只是吃西红柿是不是觉得单调了点呢？下面就推荐几款简单易做的晚餐番茄食谱！快跟小编一起来看看番茄做的美味吧！ 番茄土豆汤
材料：(2人份)：番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许。
做法：
1、将番茄、土豆、洋葱随意切块。
2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并倒入锅中，用中火熬煮。
3、待土豆变软，吸取番茄的精华后，加点盐和胡椒粉调味即可。
家常西红柿炒鸡蛋
材料：
番茄500克，鸡蛋150克，植物油25克，白砂糖10克，盐3克，淀粉(豌豆)5克
做法：
1.把西红柿洗净，去蒂，切成象眼块;
2.鸡蛋打入碗内，加入盐少许，搅匀;
3.将炒锅放植物油，先将鸡蛋倒入，炒成散块，盛出;
4.炒锅中再少放些植物油，油烧热后放入西红柿翻炒几下，再放入鸡蛋，搅炒均匀加入白糖、盐，再翻炒几下，用淀粉勾芡即成。
番茄杯
材料：(1人份)
番茄1个、培根1-2片、番茄汁酱一大勺、芝士块适量
做法：
1、将番茄从上面切开，用勺子取出里面的瓢；在炒锅里将番茄瓢捣碎，和切碎的培根一起炒。
2、再加入番茄酱混合搅拌，使水分蒸发；将步骤1中制作好的番茄杯里倒入步骤3制作的馅料。
3、将芝士放入杯中，然后再烤箱或者微波炉里加热蒸烧；根据个人喜好，再加一些装饰就大功告成了。
番茄意大利面
材料：(4人份)
高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g
做法：
1、将番茄用热水烫后去皮，切成大小适中的几篇，放入碗中备用；在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后搅拌均匀。
2、在碗里均与加入适量橄榄油之后，放入冰箱冷却一下；在充足的热水里加入意面，保持沸腾状态。偶尔搅拌一下，防止粘成一团。然后用漏勺捞出意面，放入冷水中收一下。
3、将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起，盛入盘中。最后撒上欧芹粉边大功告成。
