放假要干嘛？除了躲在家里葛优躺，更多人挑选的应该是和一群知己去吃喝玩乐吧？论一个吃货的养成，从中餐吃到西餐，从街头小吃转移到高级酒店，从各式甜品到深夜美味。难道你真的想每逢佳节胖三斤吗？别着急，看看小编给你推举的妙招吧！
1、甜食，难以舍弃的习惯
解决方法：吃完甜食最适合做运动！
甜食很轻易让人上瘾，喜爱甜食的人一下子戒掉很不轻易。吃完甜食之后能帮人排除疲惫，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，要害是操纵好这个比例。
2、油腻食品吃太多
解决方法：芹菜汁一杯
许多人吃了油腻的食品以后会挑选去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。
3、聚餐时失控大吃
解决方法：膳食纤维一包饭前服用
膳食纤维能让人产生饱腹感，关心你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良
解决方法：橘皮泡大麦茶一杯
许多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，关心身体对食物的消化和汲取。
5、火锅香锅麻辣锅各种锅
解决方法：任性后喝杯酸奶
火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，轻易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有用的保卫胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。
6、吃了太多的垃圾食品
解决方法：吃水果
油炸类、腌制类、加工肉类(肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤和全麦饼干)、方便类(方便面、膨化食品等)、罐头类、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类、烧烤类食品和汽水可乐类饮料被称为十大垃圾食品。
它的诱惑让许多人难以抗拒。口感佳，能对人的味觉产生刺激，但是对减肥过程以及身体健康害处是非常大。进食垃圾食品后可以吃一点水果，可以有用补偿维生素和矿物质的不足。苹果，草莓，橙子和猕猴桃都是很好的挑选。
7、吃完就后悔的烧烤
解决方法：吃香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等有害物，而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘对人体的有害作用，更能保卫你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。
小编tips：
吃点关心消化的食物
感觉自己吃多了的情况下，可以吃点关心消化的酸性食物，例如山楂，橘子，酸奶这些食物能够促进胃酸分泌，加速食物消化的速度，可以缓解吃撑了之后的种种腹胀和不适。
吃点有助消化的药物
假如吃的过撑过饱，自己觉得再也不能吃进去任何食物的时候，就需要吃些有助于消化的药物，例如健胃消食片，消化酶这些能够增加胃动力的药物，可以使自己的饱胀感不那么强烈。
适量的活动活动
吃的多了，就需要到处走动走动活动活动，一方面是消耗一下体能，另一方面可以免去坐，躺，造成的胃部挤压。本身就已经超负荷工作的胃部，千万不要再给它施加压力喽！
吃多了不能直接睡觉
许多人觉得吃多了睡一觉起来就好了。其实这样做是不对的，睡眠的时候，胃部工作会减慢，吃进去的食物消化会更慢，肠胃里大量的食物堆积，会让人消化不良造成肠胃压力过大，这样的行为非常的损害身体健康的。
吃多了不宜剧烈运动
吃多了不能直接睡觉的同时，也不宜大量的剧烈运动，否则会加重肠胃疼痛和不适的症状，甚至会造成呕吐。建议运动，以慢走和漫步比较恰当。也可以缓慢的用手掌轻轻按摩腹部，关心消化。
吃多了不能大量喝水
大鱼大肉的吃多了，难免会觉得口干口渴，但是这个时候最好忍一忍，不要马上大量的喝水，更不能喝碳酸饮料。要等10-30分钟以后，食物有个消化的过程之后在少量多次的喝水哦。
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虚胖体质怎样减肥？方法在这里......
很多人人体重没那么高，看着却很胖，这就是人们所说的虚胖了，这种是属于亚健康的状态之一，究竟虚胖减肥最快的方法是什么呢？让我们一起来看看吧。
什么是虚胖？
1、不爱运动肌肉放松。
2、喜欢吃零食不喜欢吃饭，饭量很小。
3、脸色不好，夏天轻易大量流汗，冬天怕冷。
4、饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水。
虚胖体质怎么减肥
身体产生虚胖是体内失调了，所以必须先从嘴巴入手治
（1）第一步要先改一改重口味的吃饭习性：
虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多轻易引起水肿，所以天天吃的菜中要操纵盐的用量，防止摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，轻易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。
（2）体内要祛湿，下面几种食物值得推举：
红豆薏米号称两大祛湿利器，把这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。
莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特殊适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。特别是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。
虚胖体质还可以改善睡眠质量来减肥
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越轻易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散漫步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。
虚胖体质还要坚持坚持运动
坚持每周两次运动，整个人的身体素养也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
吃垃圾食品不长肉？秘诀在这里
上班族的生活啊，说多了都是泪。今天又一堆事情要处理，中午只有20分钟的午餐时间，只能吃垃圾速食否则根本来不及啊！当我们含泪吃下汉堡炸鸡大可乐的时候，怎么样才能把热量砍得低一点？
被迫吃速食，尽量下午前吃
理由很简单，临近中午时吞下的一大堆热量，可以借由下午高强度的工作来消耗掉。晚上就别吃速食了，因为我知道你是个回家就躺在床上、刷剧看欧巴、打死都不动的人，吃掉的汉堡炸鸡会变成肚子上的肉肉~
每吃一次速食，就要运动半小时
就算你常常吃高热量食品，但只要你能把它们消耗掉，你就不会瘦。我们发过很多居家燃脂健身的文章，请自行翻出来学习~
吃速食，尽量不选油炸食物
烤的比炸的健康，煎的比烤的健康，煮的比煎的健康，因为它们的油脂使用率一直在减少。一般来说，速食店里面的牛肉制品多半是煎或烤，鸡肉制品一般是油炸，这样你懂了吧？同样的，如果你选了油炸类的汉堡，就不要再吃薯条、炸鸡什么的了。
吃炸鸡时，把外面那层酥脆的皮去掉
是啦我知道那个皮很好吃，但它占了整个炸鸡一半以上的热量你知道吗？去掉那些皮，就会大大减少油脂和热量的摄取，你就想象它是水煮鸡胸肉好了……
沙拉沙拉，多吃草
蔬菜只要新鲜、卫生，绝大多数时候都没有什么健康顾虑。在吃汉堡之前吃点沙拉，可以增加饱足感、降低热量的摄取。最最最重要的，帮助你消化、排毒哦。
抛弃一切酱汁
不管是薯条配的番茄酱，沙拉配的千岛酱，还是汉堡里面的塔塔酱，全都撇掉不要。其实酱汁的热量非常高，一份沙拉所用的千岛酱，热量就占去了整个沙拉的60%以上。你觉得不用酱汁很寡淡？你都吃速食了还要什么口味啊！
选择低热量的饮料
速食店一般都有红茶、黑咖啡或者100%的橙汁，比大可乐什么的健康多了。千万不要点奶昔，那一杯的热量顶你一整餐，还没多少营养。
不要吃甜点
杜绝一切苹果派、圣代、蛋挞、冰淇淋什么的，它们的热量真的太高太高了，除非你吃完就去怒跑5000米，否则请不要吃。
终极大招：要么放开吃，要么别吃
偶尔一顿速食是无伤大雅的。与其吃着速食想着怎么减肥，不如就不要吃，或者破罐破摔吃到底，做人搞得自己那么辛苦何必呢~
为什么会长胖？原因都在这里......
一长胖就开始拼命减肥，然后又长胖，又减肥无限循环。到底为什么会长胖呢？想要保持完美好身材，搞清楚长胖的原因最重要。
1.代谢不良型
特徵：白色舌苔、舌头颤抖
这是身体缺乏营养，并无法进行正常代谢的表徵，新陈代谢不佳，正是你一直瘦不下来的原因，你需要多补充铁质或是维生素B，多多摄取含铁食物并保持营养均衡，而不是一股脑儿的绝食减肥！
首先，你需要先建立良好的生活节奏，均衡摄取食物，并适度的运动要适度休息，让睡眠品质提升。通过规律的生活节奏，提升你的自律神经正常且规律的代谢。
2.肠胃不良型
特徵：舌苔泛黄，舌头上有皮疹
这个类型的舌头是消化不良所致，可能是你一下子吃进太多食物，又吃得太快太急了，你的消化系统已经透过舌头在向你抗议了喔！
你的舌头若呈现这类状况，也表示你需要多吃蔬菜了！建议你少量多餐，吃的时候细嚼慢咽就能够改善这个状况喔！
3.压力型
特徵：舌头呈现紫色、蓝色
这是血液循环不良而造成舌头缺氧的状况，除了立刻就医了解更多详情之外，想想看你最近是否背负着太大的压力了呢？时常处於紧绷的状态，头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳，黑眼圈时常跟着你？
首先先做个深呼吸，增加大脑中的血清素，如果可以的话让自己放个假，到户外走一走，散散心，上下班多走一点路，除了瘦身，也能适度运动达到血液循环改善的效果。
4.水肿型
特徵：舌头宽厚、且侧边有锯齿状
这类型的身体状况，易倦怠疲累，肠胃弱，即使运动也不怎麽流汗，并易感冒生病。脂肪容易堆积在下半身，建议你不要再喝饮料了，应该要多喝水，并规律的运动。
建议早上起来喝一杯温水，睡前一杯，三餐前也一杯。另外，即使工作需要长坐办公室，也要适时站起来走一走、动一动。
5.体寒型
特徵：舌色发白
如果你的舌头苍白且平滑的话，你是否一年四季都四肢冰冷？特别到了严冬常感到不适，由於你身体的循环不佳，也容易产生浮肿。建议少喝冰冷饮品及生冷食物。
推荐多食用：肉桂茶、艾草茶、辣椒、生姜、葱、大蒜、韭菜、黑糖等暖身食物。也可以用泡热水澡改善体寒。
知道自己的身体状况了吗？快对症下药找出你瘦不下来的主因，即使是减肥也不能吃得不均衡，保持均衡营养才能健康的瘦下来，预祝每个女生都能健康美喔！
减肥吃太多怎么办？4个补救方法必知
面对聚餐和美食，总有控制不住的时候，一不小心吃太多怎么办呢？今天就跟大家分享几个吃太多的补救方法，让你能安心享受美食。
吃太多的重整方法①尽快喝下黑咖啡
吃了甜食以後，立刻喝下黑咖啡吧
聚餐後就算是在回家路上的便利商店买罐装咖啡也可以，请立刻喝下
那麽咖啡欧蕾不行吗……答案是「不行」。
明明就是想减低因为蛋糕而摄取的糖份，咖啡欧蕾是会让糖份更增加。
咖啡含有能够将糖份分解的绿原酸。
在吃了含有糖份的食品後，三十分钟内喝下咖啡是非常有效的
当然在吃蛋糕的时候喝也OK
吃太多的重整方法②用高温反覆入浴来消耗卡路里
如果吃了就消耗～这样简单的约定是减肥成功的关键
尽早消耗卡路里，就可以减少多余糖份的累积量
希望能在洗澡的时候试试看的是＂高温反覆入浴＂
「42°C左右的热水泡3分钟後休息5分钟」，重复3～4次看看吧！
虽然可能会有「在高温的热水里长时间浸泡的话，不是可以消费更多卡路里吗？」的想法，但这样会造成身体很大的负担，其实是很危险的做法。
※请避免脑部充血头晕，一边检视自己的身体一边实行吧！
吃太多的重整方法③吃蔬菜
常常听到吃太多的重整方法是吃蔬菜～但是只是吃蔬菜是不够的。
如果想要让重整效果更加提升的话，试着吃＂比较硬的蔬菜＂吧！
既有蔬菜的营养，又不会对身体造成负担，对於吃太多时是再好也不过的食材了。
但是如果选了较硬蔬菜的话，因为不得不大量咀嚼，而让唾液大量分泌...分泌过多的唾液正是有会让脂肪分解的作用。
把比较硬的蔬菜蒸过做成温野菜（蒸过或是煮过的温热蔬菜），保留纤维，好好咀嚼的话，可以达到改善身体冷底及重整和脂肪分解的效果，可以说是一石三鸟
吃太多的重整方法④消除水肿
在吃吃喝喝的场合常常会摄取过多盐份...虽然当下吃很开心，但隔天早上看到自己的脸会吓一大跳～脸变大了这样（尖叫）。
并不是真的脸变大了，而是水肿
脸肿肿的就算化妆也不好看，而且还会非常在意周围视线的就是少女心。
快速消除水肿是很重要的
①像要把各个部份推到中央一样皱起脸来。然後从嘴巴吐气，持续大概十秒。
②气吐完的瞬间把脸「啪」的一下向外打开。
这是消除水肿最简单又有效的脸部瑜珈。
如果是像这样子的瑜珈的话在外面的厕所也可以做到，一天重复几次试试看吧！
为什么总是瘦不了？答案都在这里...
很多美眉一直在抱怨，不是自己不想减肥，只是一直都没有成功过，那么是什么原因导致你减肥一直失败呢？原因都在这里，跟着小编一起来看下。
减肥不成功的原因
不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重，但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里，尽管你可能高强度的运动了30分钟，但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物，即使你感觉已经很累或者很饿的时候，你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
你的睡眠不足7小时
研究显示，睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一，所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
吃饭太快
通常情况下，大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了，所以如果你吃食物过快，也许你已经吃饱了，但是你的大脑并不知道，这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭，那么下一次尝试持续到10分钟，再一次尝试持续到20分钟，之间习惯慢慢的咀嚼食物。
喝太少水
这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。
想要成功瘦身，你得这样做
要吃丰盛的早餐：
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物：
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖：
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
吃点辛辣食物：减肥达人的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食：
整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物：
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水：
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
逛超市前吃点小零食：
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。
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