很多的美眉想要知道如何瘦身,才是一种健康的选择。只要大家愿意学习我们介绍的减肥方法,相信大家可以拥有自己需要的身材哦!
远离油炸食物
尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。
每天喝大约3000CC的水
喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了,有人吃了很多还是没有胖,这就和一个人的代谢机能好不好有关。
提高你每天的代谢能力,这样燃烧脂肪的速度就会增快,瘦下来后也不容易复胖!
冬天减肥一定要记得多补充维生素B群
维生素B群是帮助减肥的一个很棒的催化剂。维生素B群的食物:牛奶、豆类食物、海产类植物、深绿色蔬菜(特别是绿花椰菜、甜菜、甘蓝菜芽)、甘薯、蕃茄
少喝饮料多喝温热开水或是花茶
女生最好还是少喝冰的饮料对身体还有子宫都是不好的,喝冰的脂肪也会都往下腹部那边囤积,就会变成小腹人了唷!(因为当你喝冰后,身体就会发出保暖的信号,于是便开始囤积脂肪来防寒)
冬天可以多喝温热开水以代替饮料,花茶也可以加减喝一点,喝花茶可滋养肌肤、预防青春痘,很适合冬天暖呼呼的喝一杯!
女人完美自己的身材,千万不能操之过急哦!不然的话,必然是适得其反。相信大家是明白这个道理的哦!
减肥一点都不困难,小编今天教你不用节食的饮食减肥法,你只需要改变一下饮食小习惯,你就能轻松减肥。
改掉肉食为主不吃水果的坏毛病。
以前:
我依然记得非常清楚,小时候读幼儿园的时候,每天午饭后都发一个水果,我的永远给别的小盆友,因为我不爱吃水果,任何的水果!
以肉食为主,有一次我回家吃饭,看到老妈只给我留了两个菜:鸡蛋西红柿、炒土豆丝。我的第一个反应居然是哭了!(我知道我很夸张,但当时我就一个感觉:没肉!委屈!!!)
现在:
水果每天都吃。不到吃饭时间就饿的时候,就靠水果代替零食。任何水果对身体都是有益的!但还是哪句话,吃什么都不能过量!
以蔬菜为主,主食肉食为辅。我每天都吃很多蔬菜,肉类也要吃,补充蛋白质,但适可而止,切勿当做主食。
改掉贪甜的坏毛病。
饮料、冰激凌、甜点不忌口。咖啡和冰激凌是我的最爱。咖啡每天两杯以上,遇到可口的甜点统统秒杀。
也常喝酒。。。==+
极少喝饮料,除白开水以外以柠檬水和茶水为主要饮品。
极少吃甜点,其实女生大多抵抗不了甜点和冰激凌的诱惑。我更是。但是印象中这几个月来我都没有大吃特吃过冰激凌或者甜点。偶尔吃的话也是浅尝即止。
不要喝酒,我这几个月只在生日的时候喝了一杯香槟,朋友聚会的时候喝了一杯长岛冰茶。再也没沾过酒了。
酒的热量很惊人,如果你嗜酒如命,拜托请先戒酒再减肥!
改掉不爱运动的坏毛病!
我没有坚持的运动,也不爱运动,跟很多减肥者的思想一样:我宁愿少吃点,也不要运动,运动太累了。
如果你不扭转这样的想法,那么我也无能为力,只能忍受饥饿了,而且还不一定能瘦!还很有可能出现暴食的毛病!
坚持一周3-4次左右的长跑,每天睡前运动40分钟。
小细节帮助瘦身!
每天坚持来写瘦身日记,计算摄入和消耗热量。
多动。多站。没事别懒床。(帮助消耗热量)
不要外食,至少不要经常外食。能自己动手做饭就自己做。(餐馆的食物是好吃,但是一盘炒青菜热量都高的惊人,自己做饭更容易控制摄入热量)
不要只吃单一食物减肥,营养要均衡,心中要清楚必须要吃的和没必要吃的食物。(我每天几乎都吃的:柠檬蜂蜜水,牛奶,主食,蔬菜。各项营养都摄取才能保证运动消耗的最佳效果。我不吃的:油炸食物。零食类比如膨化食品。糖果。含糖饮料。)
不要过于重视减肥速度。我看过很多快速瘦下来的人(都是节食减肥的)在恢复饮食后有不同程度的反弹。一步一脚印扎扎实实的减掉脂肪才最重要。
平时自己在家做饭,避免外食,是减重的重要原则之一。
丢乐轻食谱之:素泡菜炒饭菠菜蛋糕
自己用剩菜剩饭做的素泡菜炒饭,非常简单:
半袋泡菜,杏鲍菇两个,茼蒿一把,如果有洋葱可以放点洋葱碎更好吃。
当然如果你不减重的话可以放五花肉或者培根,那才是正宗的泡菜炒饭原料。
茼蒿沸水汆烫一下,挤干水分切小段。杏鲍菇切小丁。泡菜切碎。
大蒜切末热油爆香,洋葱碎爆香(如果有放肉这时候放下去炒),下杏鲍菇,香气出来后加泡菜翻炒。
炒的差不多所有原料已经变软,泡菜味道已经发挥的时候下米饭和茼蒿。隔夜饭炒出来才香这点不用强调了。
不断翻炒,直至所有水分蒸发。快起锅的时候放一点牛肉精或鸡精。可以不放盐因为泡菜本身就有咸度。如果口重可以放一点韩国辣椒酱。不能放多要不然太甜。
单面煎一个鸡蛋放在饭上就OK了。如果有熟芝麻洒在鸡蛋上更香。
炒饭小贴士:
1.炒饭的时候要把米用锅铲轻轻拨开,不要用力按压,这样米就破掉了,炒出来的饭粘粘的影响口感。
2.要看到米粒在锅边开始“跳舞”的时候就代表可以出锅了,这时候的火候正好。
3.这炒饭里的蔬菜您可以随喜好改变,当然泡菜不能变。。。
菠菜蛋糕:
鸡蛋2个,牛奶适量,生粉少许。蒜末姜末醋糖盐少许调汁(嫌麻烦也可以省略,在鸡蛋里放盐提味也成)。
菠菜滚水烫一下,挤干水分备用。
打散鸡蛋,加入适量牛奶和生粉。两个鸡蛋大概加50G牛奶和一小勺生粉就够了。这有点像做烘蛋的步骤,这样煎出来的蛋蓬松。
放油,下一半蛋液,小火,把菠菜排在蛋液上,待蛋液快凝固了就可以把另外一半蛋液倒上去。这时候可以盖一下盖子。
锅底的蛋液凝固后翻面,煎熟就可以出锅了。
分份切开,撒上刚才调的汁就可以了。
菠菜蛋糕小贴士:
如果嫌麻烦,可以把菠菜切碎直接放在蛋液里做烘蛋,也能吃!
计算热量:
这两个菜主要的热量来自于米饭,鸡蛋,和油。其他的都能称为负卡食物。
素泡菜炒饭:
因为我自己吃,所以米饭放的比较少。
一盘大概有100G,115卡左右。杏鲍菇80G,35卡左右。茼蒿100G也就十几卡热量就算20卡。泡菜100G,25卡左右。鸡蛋60G热量80卡。
玉米油对分解脂肪有好处,建议使用,少放一点,5G左右,热量是45卡。
这样算下来是320卡左右。注意这是全部的!按照我的饭量一半就够吃了!也就是160卡。
菠菜蛋糕:
鸡蛋120G160卡,菠菜100G25卡,牛奶50G27卡,淀粉3G10卡左右。玉米油5G45卡。
共267卡。同样,我一个人吃不了。就算可以吃掉2/3,也就是178卡。
这样一餐也就不到340卡。可以说是炒菜里很低很低的了。还低于最低摄入60卡。
而且比汤菜饱腹感强味道重,而且以鸡蛋为主,蛋白质丰富~推荐~~~尤其是不吃主食吃不饱的人,可以试试~~~
在审美观偏向于瘦的今天,女性可能对自己的体型多多少少有些不满意,很多生活习惯方面的问题导致了女性的体型出现了肥胖的问题,在大多女性的眼里,那可是非常严重的问题了,其实在日常生活中一些小习惯也可以帮你减肥,下面了解下吧。
1.饮食调节要均衡
在我们大多数人的生活中,有很多能让我们积累脂肪的饮食习惯,大多数人喜欢油炸的食物和火锅、烧烤等等。但是这些东西无法保证我们身体里营养元素的均衡,那如果我们想要拥有一个完美的身材,就得对自己严格要求,要多吃绿色的食品,如水果蔬菜这类的食物,当然我们还得保证蛋白质的这部分营养成分跟身体所需的各项成分的均衡。这就是为什么减肥需要食谱,它是在帮助你各项营养达标的情况下身体渐渐地形成一种健康的体质情况,慢慢改善和过渡的阶段。
2.吃饭要细嚼慢咽
可能大家没注意到,原来吃饭的快慢也会影响到脂肪的积累,在我们吃饭的时候,如果吃的太过急的话那就会导致胰岛素分泌太多超过身体的需求,结果就会导致女性变肥、变胖。所以胖人群都有一个通病,那就是吃饭速度比正常人要快。
3.吃完饭后要动起来
在这个节奏飞快的时代,白天要工作晚上吃晚饭之后大部分人宁愿选择躺着、坐着玩手机,看电视。但是那将会让我们身上的肥肉越来越多,尤其是肚子上面的肉,这对于女性来说都是不美观的,所以在饭后多多运动,尽量到外面走一走,保持半小时以上的活动时间,这样才能让我们的热量释放出去,健康减肥的同时还能保证晚上的睡眠。
通过以上的了解,我们不难发现生活中一些看似不起眼的小习惯往往会产生助纣为虐的行为,如果女性要想保持一个健美的身材和一个优质的生活一定要从生活中的细节改变,只有实际行动才可以让肥胖迎刃而解,不妨尝试下吧,减肥的道路任重而道远。
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