小心啊，秋高气爽的天气背后隐藏着10个危险的发胖陷阱，正在减肥的你千万要当心才是。贴了秋膘，可别怪我没有提醒你哦。
陷阱一
早晚布满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：
做做室内运动?养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，天天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。
这里推举给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。M.jF83.CoM
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的牢固身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。
3、爬楼梯：来往返回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
陷阱二
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：事先做做暖身体操?进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等在浴盆里做运动会瘦得很有用果。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶尔觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱：
别让自己养成眼不见为净的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地把握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发觉一切都晚了时，才真是追悔莫及。
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开食戒，往常不感爱好的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
跨越陷阱：
是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
陷阱五
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱：
降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，假如一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。?养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
陷阱六
这个时候很轻易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。
跨越陷阱：
运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
陷阱七
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧!
跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。
第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。
第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢!
陷阱八
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个
跨越陷阱：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧!但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱九
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去反抗力。
跨越陷阱：假如你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、轻易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万防止不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。假如意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料酱油+葱+算+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。
陷阱十
夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发觉，怎么没吃什么也会胖呢?
跨越陷阱：
嫌喝白开水平淡无味吗?教你自制简单方便的柠檬水：挤一点柠檬到白开水里，假如你不喜爱太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
精选阅读
孕妇如何不发胖
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。孕妇如何不发胖？孕妇可以减肥吗？不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难，孕妇如何控制体重？
孕妇如何不发胖，进食行为改变
改变进餐顺序：先喝水再喝汤再吃青菜最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
以水果取代餐后甜点。
以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
注意食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
孕妇如何不发胖，烹调方式改变
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
烹调时少加入糖、勾芡、酒。
煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取。
吃饭勿淋肉燥、肉汤。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
孕妇如何不发胖，进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
更年期时如何不长赘肉
你可能已经注意到了自己腰部增加的那几磅赘肉，如同处于四五十岁这一年龄段的女性经常抱怨的那样
你可能也陷入了中年发福的苦恼中。在这一年龄阶段，有的人体重开始猛增，有的人则发现要保持原来的体重变得越来越难。你还可能还会注意到，新增加的赘肉都集中到了肚腹的周围，而不是腰部与臀部
你不要认为随着年龄的增长体重的增加是不可避免的，只要能够主动采取一些措施，预防体重增加还是非常有效果的。
中年发福的原因。对于大多数女性而言，体重的增加与变化开始于三十几岁，这属于更年期的准备阶段。一般而言，女性在这一时期每年会增加1磅体重。
但是，与更年期有关的激素水平的波动不定与体重增加有着必然的联系，实际上，是年龄与生活方式等因素在体质变化方面产生了重要的作用，这是因为1锻炼时间在逐步减少。研究发现，女性在更年期阶段，锻炼的时间往往比其他年龄段时要短，从而导致了体重的增加。2相对食量增加。在这一年龄段的女性，虽然活动量减少了不少，但食量般都没有减少，增加的这些食量如果没有通过活动消耗掉，就会变成脂肪存储在皮下使身体逐渐胖起来。3燃烧的热量在减少。由于年龄增长的因素使得一些脂肪替代了肌肉组织，身体的新陈代谢率由此会下降，所消耗的热量也就随之降低。4遗传因素。遗传在体重增加方面发挥着重要的作用。如果你的父母和其他亲属属于腰围肥胖的人，那么你很可能也会出现这种结果。
肥胖给身体带来的危害。肥胖会给身体的健康带来严重影响，因为多余的体重增加了发生高胆固醇高血压与胰岛素抵抗的危险，胆固醇与血压的升高，使你增加发生心脏病与中风的危险，胰岛素抵抗导致了Ⅱ型糖尿病的发生。
有证据表明，绝经期出现肥胖会增加患乳腺癌的危险。女性在此期间体重每增加20磅，其患乳腺癌的危险就相应增加20％。但是，如果你此时的体重减掉了20磅，那么你患这种疾病的危险性会降低20％甚至会更多。绝经期间的女性，体重即使有很小的下降，也能够显著地降低乳腺癌的发病危险。
预防或者逆转肥胖应当采取的措施。实际上，随着年龄的不断增长，并没有什么神奇的方法能够阻止身体发胖。不管处于什么年龄阶段，保持健康体重的方法都是一样的，即留意自己的饮食，使身体动起来。具体而言，绝经期女性要想逆转肥胖状况或者希望保持现有的体重，实施下面的方法最为有效
1、增加活动量。有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平，从而有助于燃烧脂肪。力量训练能够增加肌肉数量，提高新陈代谢水平，增强骨骼的强度。所以，即使你没有参加正式锻炼，也可以通过增加活动量的方式来使身体动起来。在你喜欢的事情上多花费一些时间也能够增加运动量，如增加打扫房间的次数，延长跳舞或者散步的时间以及骑自行车时多走一段路程等等。你要把每天至少锻炼30分钟作为自己的健身目标，长期地坚持下去。随着年龄的不断增长，多进行体育锻炼（其中包括力量训练），是维持健康体重最为重要的一个因素，因为这在给我们带来更多肌肉的同时，脂肪却在不断地减少。
2、减少热量的摄八。要留意自己所吃的食物，并且每天都要适当减少一点食量，这对于减少热量的摄八很有好处。食谱要做到多样化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。在减少热量摄八这一问题上不要急于求成，减得过快过猛，你的身体就会通过保存热量的方式作出回应，结果使减肥变得更加困难。由于年龄的增长，身体的新陈代谢能力会逐渐下降，所以在更年期阶段，要维持正常的体重，每天必须少摄八200千卡的热量。如果你能够做到不吃零食，并且只有饥饿时才吃适量的食物，相信这也不会成为一个问题。
3、减少脂肪的摄入。食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量，从而发胖。因此，脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20％～35％为宜。生活中，要尽量少吃动物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄油，菜籽油、花生油等。
水果这样吃铁定胖 教你巧妙避开陷阱
爱美的女性对水果无法抗性，有时候三餐都用吃水果来减肥，片面的任务水果水分多、美容又瘦身，真的是这样吗？水果减肥千万不要盲目，其实吃水果也有地雷，怎样吃才健康。如何巧妙避开水果陷阱，小编告诉你这样吃可不行。
陷阱1，要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
陷阱2，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
陷阱3，市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗?
柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
陷阱4，持续吃苹果餐能减肥吗?
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
陷阱5，水果代餐有效吗？
从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能下降等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。
常见午餐减肥误区 教你怎样吃健康又瘦身
对于上班族来说，午餐最重要了，既要补充上午所耗能量，还要为下午工作储备能量。可是很多姐妹为了减肥，反而走进了午餐的误区。下面给大家列出6个常见关于午餐的减肥误区，并教大家如何减肥吃减肥午餐。
一、6大午餐坏习惯
1.天天外食
当然，你能够在任何地方找到减肥饮食，即使是速食店也一样，但如果你想掌握更多食物的细节，那么自己带便当会是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，将剩余的份量装进便当，这样减肥的午餐就完成了。
2.没有果汁和汽水就不行
偶尔嘴馋一下没有罪，但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果汁和汽水吧！换喝水或者是茶。
3.不考虑营养
点中餐时我们很容易就会选又快又便宜的餐点，但是，午餐应该是要能够满足营养需求，让你更有活力面对下午的工作。尤其是当你下午预定要运动时，拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐，参考减肥饮食标准，摄取重要的维生素和矿物质。
4.吃得太少
你可能会觉得在速食店里点90卡的汤品就是最减肥的选择了，不过除了卡路里，你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午，以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感；如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成习惯，只买减肥的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。
5.狼吞虎咽
面对事实吧，有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐，不过要是在电脑桌前狼吞虎咽，那只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住细嚼慢咽才吃得饱，另外，尽可能离开电脑桌，至少花15分钟到别处用餐。
6.只吃水果
很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
二、减肥午餐怎么吃？
1.不在电脑前马虎搞定午饭
午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。
2.需要步行15分钟的餐厅
步行15分钟可到达的餐厅是你的首选！忙碌了一上午，暂时离开捆住你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动；餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。
3.午餐尽量不吃自助餐
中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。
三、减肥午餐搭配
要知道，一份减肥午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为减肥的上班族午餐应包括以下内容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
特别推荐：准备自己的午餐便当
午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议减肥午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更减肥。
吃什么不长胖 教你避免发胖4大陷阱
寻找婚后致肥陷阱
两个相爱的人终于生活在一起，本着爱屋及乌的原则，俩人的生活习惯互相影响，甚至连对方的陋习也一并接收，导致身形越来越肥胖。
陷阱1在家的时间多过外出
因为已经成了夫妻，很多人的相处从电影院、公园、郊外转到了家里的沙发上。不用到处散步，不用安排约会，更不用做什么不一样的事情，运动量大大减少，甚至没有。
1234陷阱2两人吃饭胃口大开
以往单身的时候，三餐可能食不定时，也可能随随便便面包一个或方便面一碗就当作一餐。共同生活后，妻子一般都会承担起照顾丈夫的起居饮食，终结衣食随性的日子。而两个人做饭吃饭，一起有说有笑会分外开心，心情好，胃口就好，体重更容易上升。
晚饭后，不会再现男方送女方回家的场景，而夫妻双双共同转战到客厅的沙发上看电视，吃些零食打发时间，幸福脂肪也就在不自觉地积聚了。
陷阱3婚后变得松懈
结婚前，两个人处于热恋期，恋爱中的人是很奇特的，可能为了一点小事都会高兴或难过而吃不下饭。爱情转移了很多人对美食的爱好，即使爱吃的人可能也会花更多的时间在爱人身上，自然就会保持住好身材。
婚礼前，每对新人都是战战兢兢，先不说为婚礼劳心费神，少吃了很多零食。单说为了穿上自己心仪的婚纱，有多少新娘忙着节食。可是，结婚后，新人们马上卸下了所有的重担，很多人坦诚地说，结婚后不再像以前一样注重外表，也不常上健身房流汗了。
陷阱4晚饭时间过晚
为了增进感情，不少新婚夫妇选择同进晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃饭，即便是相互等待，也要到晚上9点甚至10点才吃上，而为了保证明天有充分的精力继续工作，最晚到12点就要赶紧睡觉，而这时，肠胃没有足够的时间消化食物，更容易令体脂积聚。
秋季怎样减肥 9招教你塑曲线
很多MM试过很多减肥方法，可是成效甚微，究竟哪些减肥方最有效，那么不妨试试小编为你推荐的九个少为人知的减肥偏方，只要把你的日常生活习惯稍作改变，你就能轻松享瘦。
第一招：切勿吃的太多样化
也许很多人跟您建议过即使面对吃到饱餐厅各样美食，只要浅尝也不会影响您减肥，事实并非如此。
浅尝只会让你吃的更多，例如在法国的研究中发觉提供更多的配料（番茄酱、美乃滋等）给研究对象吃薯条比起不提供配料时吃的更多。
其他研究发现当吃的选择越少时，越容易控制体重。所以结论是千万少去吃到饱餐厅。
第二招：多吃富含大麦的食物
大麦或者麦壳有著低GI值（GlycemicIndex升糖指数），能让血液中血糖比起吃其他碳水化合物时，升的更慢。表示会让你不会马上就会感觉到饥饿。
第三招：午餐千万不要只限蔬菜，甚至吃的少
很多人节食时，午餐只吃蔬菜沙拉不加酱料，甚至不吃，只会让他们到了下午就会开始感到饥饿。
午餐你可以吃蔬菜沙拉，但是多少加上含一些蛋白质、脂肪类食物，或富含膳食纤维产品，让你有饱足感。
第四招：把蔬菜事先处理放置冰箱储藏
我们常因为麻烦，常常舍弃新鲜营养的蔬菜，在嘴馋时随手拿取当下可拿到的食物来解馋，譬如垃圾点心。
所以何不事先把蔬菜洗涤切好，甚至烹煮好，放在冰箱内，随时可供微波，加入汤内食用。
第五招：在你容易拿到食物的地方，事先预备低热量食物，防范未然
研究显示，如果食物在我们容易拿到的地方，我们会吃的更多。知道吗？在抽屉内放点心的人比起点心放在六英尺外的人，多吃约48%！！
第六招：低温有助燃烧脂肪
多花点时间待在16度以下的空间，为甚么？因为低温帮忙提高燃烧棕色脂肪组织，燃烧热量，达到长温15倍以上。
不过，很多人因为冷习惯会吃的更多，要小心喔！！
第七招：尽量用小尺寸碗碟装食物
记住当你用大碗公，大碟子盛饭盛菜时，你就会自然而然吃的更多。所以更换小尺寸的碗碟吧！
第八招：想吃甜食？到外面吃
如果你是甜食爱好者，千万别把甜食搞回家里头。想吃甜食？可以，请你多走些路到卖甜食的地方，当你越难弄到这些甜食，你会越来越离甜食越远。
第九招：每周五穿回昔日穿得下的牛仔裤
找一件有点紧但仍拉上拉链的牛仔裤，在每周五早上穿上它。
为甚么是周五？因为周末是我们身材因大快朵颐而拉紧报的时间。每周五穿上紧箍咒牛仔裤，可以督促你注意周末的进食量。
所以当你紧箍咒不再，牛仔裤不再紧身时，你可以跟自己讲，瘦身有成。
减肥后如何不反弹 小妙招的燃脂大智慧
减肥后如何不反弹，才是这整个减肥过程中最重要的一环。所以很多以为只要成功瘦下来就可以一劳永逸的胖友们，你们可是大错特错了哦！如何抑制脂肪的逆袭才是重中之重！但是，如何你掌握了以下的小妙招，你就可以不用再担心复胖的问题了哦！ 减肥不反弹小妙招1：多听听舒缓音乐
你有没有听过用听音乐减肥的？其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。
减肥不反弹小妙招2：放弃淘宝出门逛街吧
在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的!对于不想通过运动瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧运动的减肥者来说，逛街减肥法无疑是最有趣、有不累的运动方式!
减肥不反弹小妙招3：来谈场恋爱吧
根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了20公斤！由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。
减肥不反弹小妙招4：餐后饮用瘦身水果汁
水果中含有丰富的维生素C，将多种水果混合在一起榨成水果汁在餐后饮用既能帮助消化，还能够起到瘦身的效果。将柠檬汁、奇异果、苹果等水果洗净后切成块，榨成汁饮用。可要记得每天的餐后都要饮用一杯咯！
减肥不反弹小妙招5：多喝水速排毒
水是人体所必须的养分，多喝水不仅能保持肌肤水嫩，还能拍出身体内的毒素，从而达到减肥的效果，所以说水是减肥过程中必不可少的东西。秋天天气干燥，多喝水还能补充身体水分，所以如果你现在水杯是空的，就赶紧去饮水机旁边吧！
减肥不反弹小妙招6：多吃绿色蔬菜
蔬菜里面富含着丰富的水分和纤维素，秋冬季节比较干燥，多吃蔬菜不仅能够让你保持好的身材还能给你的肌肤提供充足的养分。如果你想减肥，就远离那些肉类食品，不仅会让你的身材变臃肿，对皮肤也是不好的！
减肥不反弹小妙招7：做一个爱洗澡的姑娘
淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
减肥不反弹小妙招8：调整走姿和坐姿
调整姿势习惯再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
减肥不反弹小妙招9：普洱蜂蜜减肥茶
取适量的普洱茶叶放在杯中，然后倒入热水浸泡，大约15分钟后，加入适量的蜂蜜一起进行搅拌饮用。在每天清晨起来喝一杯普洱丰年密减肥茶，有助于排毒瘦身，在下午和晚上也不要忘了喝一杯DIY的瘦身减肥茶哦！
小伙伴们，你们有没有发现这9个让你速瘦不反弹的妙招其实就是日常生活需要我们养成并保持的好习惯呢？是的！减肥就是这么简单，将坏习惯变成好习惯，并坚持好习惯就可以了哦！
秋季减肥的实用妙招 教你远离秋膘
秋季可是最容易养膘的季节，你是不是还在羡慕着银屏上的美女明星而看着自己身体上逐渐狂飙出来的秋膘而无可奈何?那就赶紧来赶走秋膘吧！以下小妙招，让你脂肪不缠身哦！
吃流食控制食欲
不管什么时候减肥，都一定要控制住食欲，降低进食量，尤其是秋季减肥更讲究这一点，因为秋季一到，甩开了夏季闷热的天气，人的食欲自然增强，胃口大开，而且这个时候很多人在夏季减肥成功后会失去防备心，进食不加节制，很容易导致减肥反弹。所以，控制食欲这一点不管是对已经减肥成功还是减肥还没成功的人来说都非常重要，这一点减肥意识一定要有的哦。
控制食欲说起来容易，做起来却很难，那具体到底要怎么做呢?在这里，小编教大家一个小秘诀，就是多吃流食啦，流食能控制食欲的原理就在于流食容易被肠胃吸收，能增添饱腹感，同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感，而它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激，能起到养胃的作用呢。除了粥这类流食外，牛奶和豆浆也是非常适合饮用的，而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。
注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
水果盘代替零食
秋季减肥的重点是控制食欲，所以零食当然是不允许的，但是如果饥饿感实在是很强烈的话，也不需要这么严格控制自己的食欲，可以适当吃一点零食，当然啦，这里说的零食并不是指平时那些高热量的零食，而是指新鲜的水果。你可以先准备好一个水果盘，加入你喜欢的水果，秋天是水果的季节，这个时候是很多水果的盛产期，你怎么能错过呢?
而且这个时期大多数水果都是很鲜甜的，选择多样，比如说苹果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能够帮助清理肠道，促进体内毒素的排出，绝对是最佳的零食。另外，水果中含有的维生素C有美容护肤的功效，是秋季的天然保养品哦。
清淡饮食
因为秋季天气较凉，进食增加，要想降低摄入的总热量，在饮食上就要尽量清淡一些，不要食用油炸品等高热量的食物，而且这类食品是很不健康的。在烹调食物的时候多些采用清炖、水煮等方式，清淡的饮食具体是指控制好盐分、脂肪含量、糖和食物的刺激性，经常食用高盐分食物会导致水肿问题，高脂食物会加剧脂肪堆积，而刺激性的食物会对肠胃产生消极影响，
会影响肠胃的正常功能。相反，清淡的饮食能最大程度地保留住食物的营养，除了能为人体提供必需的营养外，还能防止体内脂肪过多堆积的情况。另外，还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物，碳水化合物摄入过多会减慢体内脂肪的消耗。
衣服欺骗法
看到这个方法的名字，相信大家都会很好奇到底它是怎样的吧，不是说用衣服遮挡着肥胖的地位来欺骗自己哦，其实这个方法就是指称体重的时候用衣服增加重量来欺骗一下自己，只是因为秋天天气冷了，我们身上的衣服增多，在称体重的时候不需要把外套都脱下来哦，不要少看这一点重量，看到自己体重还没下降到自己预定的目标的时候，你是不是更加有动力去减肥了呢，减肥的决心是不是更加坚定了呢?所以说，这个欺骗法是有一定的作用的，还能帮助你养成经常称体重的习惯，随时清楚自己的情况，作出相应的减肥行动，防止体重上升哦。
爬山
秋季天气凉爽，应该多些进行户外有氧运动，而其中一项非常适合在秋季进行的运动就是爬山了。爬山是集减肥与娱乐功能于一体的健康运动，最好是和朋友亲人一起进行爬山运动，因为爬山的体力要求是比较大的，如果和同伴一起进行可以相互鼓励，并能增添运动的乐趣。
其实爬山也是有要领的，在登山的时候要注意调整姿势，身体往前倾，步伐要稳，不要盲目追求速度，如果有台阶就尽量选择走台阶，走台阶的锻炼效果更好哦。开始的时候，身体可能会很快感到累，可以增加休息的时间，等到你熟悉了爬山这个运动后，才缩短休息的时间。下山的时候，身体重心应该往后调整，步伐更讲究稳定，要注意安全。爬山属于一种全身运动，能够帮助消耗大量的热量和脂肪，周末的时候不妨约上朋友去登上减肥哦。
爬山运动注意事项
1、在开始爬山前，先在原地走走预热身体，或者是做些伸展动作，使手脚活动开来。结束的时候同样要原地走走，让身体慢慢恢复平静。
2、爬上过程中，身体太累了可以休息一下，不需要勉强自己，避免运动伤害。
3、爬山中补水很重要，爬山前一定要准备好充足的水，饮用的水最好是白开水，不要喝汽水等饮品。爬山前还要选择适合的衣服和运动鞋，增大运动的可行性。
4、要选择自己熟悉的山体和山路，结伴而行，安全最重要。
按摩
秋天气温下降，体内的血液循环也会受到影响，速度变慢，所以秋季应该坚持每天按摩，利用按摩来促进血液循环，手脚冰冷的姑娘更要坚持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照着血液流动的方向揉搓肌肉，接着是敲打肌肉，有手掌轻轻地敲拍身体，最后用手指轻轻的捏按肌肉，这样能够很好地促进血液循环，并且能促进脂肪的分解，腹部的按摩还能促进肠道的蠕动，利于毒素和废物的排出哦。
最好的按摩时间沐浴后睡觉前，沐浴后身体肌肉处于较为放松的状态，而且毛孔微张，按摩配合相关的按摩霜或者是精华液、保养乳的话，按摩效果就会更加好啦，每天坚持按摩除了能减肥外，还能防止皮肤在秋季的时候变得干燥哦。
教你如何控制食欲
核心提示：人为什么会胖？吃的多是发胖的最主要的原因，所以控制食欲是关键。减肥如何控制食欲？想要控制食欲，首先我们要找到导致食欲加大的原因所在。下面我们就一起来看看吧！
减肥如何控制食欲增加食物种类会刺激胃口调查发现，如果给人们提供三个口味的酸奶，他们将比只提供一个口味酸奶的人多食用23％。这说明提供食物种类多也可以提高食物的消耗量，而且这种情况跨越了不同年龄、不同性别。
人为什么会胖如何控制食欲
减肥如何控制食欲心理因素影响食欲
来自实验室的人为什么会胖研究中显示，当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在事物的消费中扮演着十分重要的角色。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得自己是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。
当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得觉得是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。
减肥如何控制食欲轻音乐增加食欲
绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。相反，当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时，人们不会在餐馆内待太长时间，食物消费量当然也会降低。但是某些情况下，节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量，因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。研究发现：轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间，从而增大食物和饮料的消费量，尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时，人们往往会感到舒适，人为什么会胖因为驻留或者陶醉其中增加了食欲。
减肥如何控制食欲柔和光线增加食欲
绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。相反，当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时，人们不会在餐馆内待太长时间，食物消费量当然也会降低。但是某些情况下，节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量，因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。研究发现：轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间，从而增大食物和饮料的消费量，尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时，人们往往会感到舒适，人为什么会胖因为驻留或者陶醉其中增加了食欲。
减肥如何控制食欲柔和光线增加食欲
Wansink通过研究发现柔和的灯会影响人们消费食物，这或许就是很多饭店喜欢把灯光设计得比较柔和的原因。这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感，从而减少对进餐的控制，延长人们的用餐时间，增加人们的进食量。
此外人为什么会胖，很多研究说明，刺眼或者过度明亮的照明会减少人们待在餐厅的时间，从而影响进食量。因为在弱光下，人们往往很少有抑制和自我约束，他们更愿意消费。微弱的或者温暖的照明（包括烛光）一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。
减肥如何控制食欲容易得到的食物吃得更多
这是影响消费的重要因素之一。在自助餐厅的研究显示，人们如果离冰激凌机很近，他们将会食用更多的冰激凌；如果牛奶调剂师在附近的话，他们将会喝更多的牛奶；如果有大水罐在他们桌上的话，他们会喝更多的水。
值得注意人为什么会胖的是，一项调查显示，同样的情况出现在这样的一个研究中，情况相同的两组受试者，放置同样的巧克力，一组放在他们的桌子上，另外一组放在离他们两米以外的地方，结果发现在他们的桌子放巧克力的那组，比起另外一组会多吃很多巧克力。而在美国的中餐馆中，比起那些正常体重的人来说，肥胖的消费者更喜欢用勺子、刀叉，因为用筷子对很多人来说进食相对比较困难。
此外人为什么会胖，如果您正在减肥，那么建议您把所有会导致肥胖的食品放得离自己远一点。胖人一般喜欢把食物储藏在离自己比较近的冰箱里或者柜子当中，而体重正常或者偏瘦的人喜欢把食物储藏在地下室等较远的地方。
人为什么会胖，食欲旺盛吃得多，以上的减肥如何控制食欲方法可以帮助你成功控制食欲从而成功减肥。
下面就让我们看看，科学研究所发现人为什么会胖的一些影响我们胃口的鲜为人知的因素吧！
影响食欲的七大原因：
食物的种类
光线
心理因素
食物的外观
气味
得到食物的难易程度
声音
人们进食都是因为肚子饿吗？
如果有人问到这个问题，您可能会有很多答案：肚子饿不饿、心情好坏、天气、环境等都会影响我们的胃口。
美国伊利诺斯州的学者Wansink，通过实验研究了人为什么会胖影响我们进食的很多因素，他发现饥饿并非促使我们进食的唯一因素。除了饥饿以外，很多人开始吃东西或许还有别的原因，比如他们看见了食物、他们觉得到了吃饭的时候但其实他们的肚子并不饿、他们想和别人一起吃饭、或者仅仅因为用餐时他们有事可做（例如很多人想边看电视边吃东西）。人为什么会胖，当这些人被问道为什么停止用餐时，一部分人指出是环境引起的，比如说是用餐时间到了或是一起用餐的人吃完了，另一些停止用餐是因为他们饱了，甚至还有一些则是因为电视节目结束了，或者他们的阅读到达了一个停止点。
现在知道人为什么会胖了吧，就是诸多的原因使我们食欲旺盛，吃的多能不胖人吗？减肥如何控制食欲，找到了原因就可以有针对的去克服。
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