一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种容易的方法不仅不会使人产生疲惫感，还能够有用消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，关心提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但假如想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀练习主要针对臀部以及大腿内外侧这些平常无法得到充分锻炼的部位，可以有用紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注重保持呼吸平均，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天立刻就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够关心瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪特别有用。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，天天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有用刺激腹部的经络，关心提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日早晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底集合着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，关心排除疲惫，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。JF83.Com
足浴用的工具建议挑选专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，略微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
五、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
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冬季如何减肥 11个妙招冬季减肥不费力
1、和食物维持距离
第一和食物维持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有许多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新奇的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是操纵食欲的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食减肥计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。许多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。非凡是在食欲旺盛的冬天，假如太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量操纵在低范围内了，可以制定更有弹性的减肥计划，也会让自己不会克制的那么困难（当然要注重的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。
4、不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
5、学会巧用小零食
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、苦瓜、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦。
6、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，假如吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注重饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。假如担忧喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶、减肥茶绝对是不错的挑选，喝再多也不会睡不着哦。
假如嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，这样的减肥食谱非常有营养哦，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
7、维持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格操纵冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类target=_blank豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能关心我们的肠道蠕动，有利于排毒、治疗便秘，并维持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的减肥食品。
8、告辞火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是像操纵都难，而且那一个个貌似美味的**丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是维持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
9、洗热水浴
同上面介绍的“吃热的食物一样”，洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的严寒，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流淌的作用，还能有用瘦大腿、瘦小腿哦。
10、买几件紧身毛衣
冬天维持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，略微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加维持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了许多，略微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像奇妙塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪，也是减肚子的好帮手哦。
11、增加日照
冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要维持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康减肥方案。假如在太阳底下常练习瑜伽、普拉提，也能加速你的脂肪燃烧哦。
8个懒人减肥方法 天天瘦身不费力
懒人减肥方法一、沐浴减肥法
天天都洗澡确从来不清晰洗澡会减肥！其实只需注重以下两点就会达到瘦身目的哦！
1.冲澡时，用冷热水交替冲刷身体可以刺激淋巴，达到减肥功效。
2.洗暖水澡时，不防将水温操作在40度左右，让身体通过热量达到蒸发脂肪减肥。
3.在使用沐浴产品时，不防做个瘦身操，从头到脚可幅度大些，让全身跟着动起来，既清洁了身体又做了组运动，可谓一箭双雕。
懒人减肥方法二、睡眠减肥法
睡觉能减肥？没听过！其实睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能静静减肥的，只要保证以下两点就会成功：
1.睡前三小时，不要进食，保证23点至2：00处于深度睡眠中；
2.睡前不要做过于猛烈的运动，可以躺在床上适当做个舒展操，天天15分钟，不仅能让你很快进入睡眠，还能起到减肥美体的功效！
懒人减肥方法三、不吃正餐减肥法
不吃正餐减肥法就是天天减少正餐的次数，将豆浆作为三餐的重要部分，最好喝无糖豆浆。这是因为豆浆含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体，能够抑制体内汲取脂质以及糖分，从而达到燃脂减肥的目的。
懒人减肥方法四、黄瓜鸡蛋法详解
黄瓜含有的丙醇二酸成分，能够有用地抑制糖类物质转换为脂肪，同时黄瓜还能够促进机体的新陈代谢，同时具有清热利尿、防止便秘的功效。因此不妨坚持七天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，七天之后即可见到显著的减肥效果。
懒人减肥方法五、喝水减肥法
水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的辅助作用，人体新陈代谢过程中的化学反应都需要水的参与，在平常的时候，饮用白开水，能够促进血液以及淋巴畅通，带走体内余外的水分，同时有助于人体排出体内毒素以及废物，能够有用地预防以及缓解便秘情况，同时在餐前喝杯水，更轻易让人产生饱腹感，有助于操作人的食欲，从而达到减肥的目的。
懒人减肥方法六、泡脚减肥法
这种方法适用于睡前或者早上起床用。人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体内能量消化，轻易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。所以，泡脚的时候必定要注重自己的身体状况，以防止出现状况。
懒人减肥方法七、手脚并用沙发减肥操
臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上舒展的同时，右脚也往前伸直。尽量将重心放在右手关节和左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度比较高，但是正可以让身体左右平稳一下。
懒人减肥方法八、巧克力蛋糕当早餐
英国每日电讯报报道，最近一项探索表明，将巧克力蛋糕等甜食作为早餐有利于人体在新陈代谢最旺盛时有用分解糖分，并在接下来的时间里充分消耗热量，减少热量摄入需求。实验显示连续32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均减掉21公斤体重。
静坐减肥方法 懒人瘦身不费力
静坐减肥方法瘦身不费劲。
静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，静坐的魅力也让许多人无法拒绝，大家纷纷在家里开发出一片天地，天天静坐20分钟，让身体在锻炼的同时，也让自己的注重力更加集中，内心更加宁静。静坐吧，在宁静中获取健康。
1.舒缓压力增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，天天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪操纵力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤慨等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐练习还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或躲避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2.沉淀食欲操纵体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平常工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又轻易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告辞“水桶腰”。
3.降低血压远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发觉，静坐练习让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有用，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4.缓解疼痛告辞止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有用。研究发觉，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能练习大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去猜度将来的负面事件。
静坐多久比较好呢？
刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
是否可用闹钟提醒呢？
在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
假如杂事太多，无法静下心来怎么办？
可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注重力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨天天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；
2.双脚略为前伸，超过膝盖；
3.手掌心向上，放在大腿上；
4.头自然正派，忌僵硬；
5.放松双肩，下垂勿耸起；
6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；
7.慢慢吸气、吐气，维持呼吸的细长深远。
现代都市忙碌的OL们，让我们来运动减肥吧，成为静坐美人儿！
