跑步膝盖疼,你是哪种疼?
首先,要想治好病,就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因,不过最常见的有这三种:骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。
当自己的膝关节位置疼,你可以先做一些简单的自测(还有其他情况,严重还是要看医生~),因为这三种问题的疼痛点是不一样的。
骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里,常常在你站直立的时候,膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。
缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌,之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸,就是很好的训练动作
髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦),髌骨软化不光是疼痛,还伴有酸软。一般情况下,当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化引起。
髂胫束综合征,也叫做跑步膝,痛点和上述两个不同,主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。
很多人不知道跑步膝是什么,以为是跟关节炎类似的东东。实则不然,髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜,当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候,你是可以摸到这个大筋膜的。
目前科学家的理解认为,跑步膝很可能是在你运动中,髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头,造成的一种炎症。
除了过度运动外,臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确,也是造成跑步膝的主因之一。
所以,加强薄弱的臀部外展肌群,也可以很明显的改善跑步膝哦~
而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌,那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
器械坐姿腿外展
动作描述
1坐在臀腿训练机上,双手扶住固定把手,两腿放在阻力器侧板上;
2两腿尽量向体侧展开,感受臀部外侧肌群发力,稍停片刻;
3缓慢控制还原,重复动作。
动作要点
1腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;
2动作过程保持用力均匀可控,集中意念在臀部的外侧肌群。
这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群,矫正行走与跑步姿态,以免在运动中受到损伤。
弹力带坐姿腿外展
肯定有人会说,如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的,居家做的话,可以用弹力带,网上有卖的,以下这三种都比较合适:
乳胶型,一般都是60cm左右,根据自身情况选择重量,以及“8字拉力器”或“阻力绳”。
做法详解
动作描述
1在椅子上坐好,将弹力带套在两只腿的膝盖上;
2双腿向体侧展开,直至分开至最大,停顿2-3秒;
3回到起始动作,继续下一个。
动作要点
1弹力带可根据自身情况挑选合适的重量,如果一根不够可以多加一根;
2双腿打开的时候一定要分开到最大,这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
假如你四周有35岁以上的男士,假如他属于“苹果体型”,那么你必须看完这篇文章!
“苹果体型”,顾名思义,是指腰腹部膨胀,基本上找不到腰在哪儿的那一类人。这类人在去医院检查之前,其实已经被贴上了“脂肪肝”的标签。关于脂肪肝,发生在范志红老师身边的故事值得警醒。我们一起来看看。
公务员何先生告诉我:某年体检,头一次发觉有不正常指标——轻度脂肪肝,心里很是恐慌了一阵。回家之后,太太一顿数落,说你平日就喜欢大鱼大肉,晚上经常出去应酬饮酒,现在不到四十身体就出问题了吧?还不赶紧注重?以后别出去饮酒了,有饭局也少吃东西,晚上回家我给你做点清淡的吃,饭后陪你走走路……何先生连连点头。
没过两天,单位开全体大会。和同事们一聊自己的身体,才发觉35岁以上的男人们多半都有点毛病:不是脂肪肝,就是高血脂,糖尿病、高血压也不少见。何先生的心情从担心变成了庆幸——自己的血压血糖血脂都还正常,还算不上三高人士呢。太太说的话抛到九霄云外,饮酒吃饭的日子照旧欢畅,运动健身的事情完全想不起来。
说来也是,很多人已经不把脂肪肝当成病了。甚至连很多医生,都觉得脂肪肝算不上是什么病,反正在进展到重度之前,并没什么明显的不舒适。
不过,好日子并没有过多久。两年以后,何先生的脂肪肝变成了中度,血压也轻度升高了。再一年之后,变成了重度脂肪肝,转氨酶轻度升高,而且肝区开始有不适感,脸色有点发暗,身体非凡沉重,轻易疲乏,总是昏昏欲睡。上网一查,重度脂肪肝还有可能转变成肝硬化甚至肝癌!于是他心里恐慌起来。
医生仔细检查之后安慰他说,只是单纯的脂肪肝,刚从中度进展到重度,目前还好没什么不良变化。同时给他忠告,说要减少膳食脂肪,增加运动。具体该怎么做却没说清楚。
他终于想起来,这事儿还应当问问营养专家。于是来问我,到底该怎么吃?
我说,你太太的忠告其实非常靠谱。还好你不抽烟,只需戒酒戒糖,调整饮食,低脂高纤,减少精白细软,增加维生素、矿物质和抗氧化成分,同时增加运动。这是解决单纯性脂肪肝的不二法门,也是预防各种慢性病的必归之路。咱们一项一项说吧。
第一,在外就餐的注重事项:
知道你经常在外就餐。不过,这并不意味着你必须大鱼大肉。点菜时,尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式,因为它们都脂肪太高,而且脂肪经过长时间加热,脂肪氧化产物非凡多,对心血管非凡有害。可以多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。那种一大块一大块油腻肉类的菜,比如什么蒜香骨啊,烤羊肉啊,牛仔骨啊,尽量不要动筷子。
凉菜里一定要多点些清爽的生蔬菜,比如“大拌菜”、“大丰收”之类。主食尽量点“五谷丰登”、“杂粮筐”之类。这样,即便桌上有油腻的菜,筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的食品。
餐馆的“主食”都是精白细软或者油炸油煎,少吃几口是明智的。杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米倒是挺合适的。在外饮食只能半饱,决不可吃到胃里满满。假如担心晚上觉得饿,可以回家再补点儿。
酒嘛,当然是不喝了。为了保护自己,尽量夸大自己的病情没什么坏处。你现在已经转氨酶不正常了,只要告诉桌上的朋友,没人会逼你饮酒的。知道别人肝功能不正常而非要灌酒,那应当定为有意损害罪。对于有意损害你的人,还给他面子做什么?
第二,在家饮食的注重事项:
因为在外饮食荤多素少,蔬菜严峻不足,粗粮豆类几乎吃不到,回家就要找补回来。所以,在家吃饭必须是1荤配3素,具体是一份低脂的鱼或肉或蛋,一份绿叶菜,一份煮或炖的其他蔬菜,一份凉拌菜。晚餐用豆制品替代鱼肉类就更好。
主食呢,就要多吃点粗粮豆类,否则一天25克纤维的目标没法完成。白馒头、白米饭天天只能吃一餐,有一餐尽量用豆粥、燕麦粥、甘薯、芋头之类替代,另一餐至少要一半粗粮。
比如说,晚餐的菜肴是一小盘芝麻酱拌菠菜,一碗鸡汤炖白萝卜,一小盘凉拌苦菊,一小盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝,加上一碗杂豆燕麦八宝粥。这样,你吃得饱饱的,钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维大批入账,蛋白质不缺,脂肪却很少。
又比如说,早餐吃牛奶燕麦粥当主食,午餐在单位吃白米饭,晚餐就吃烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如有饥饿,可以吃水果喝酸奶。
第三,运动起居的注重事项:
脂肪肝患者的通病就是身体懒惰,不爱运动。越懒越造成脂肪堆积、腰腹肥胖,越胖越身体沉重、懒得活动,是一个恶性循环。打破这个恶性循环,就看你有没有意志力了。建议就从周五开始,晚上推辞一切应酬,早点上床休息。早上睡到自然醒,早餐之后收拾东西,换上运动装出门,去四周空气好的公园或者绿地。和太太一起,晒着暖和的阳光长走一小时以上,肯定心情非凡好。
不过,这点儿运动还不够。日常活动也很重要。周末一定要买菜、做饭、打扫卫生,多做家务对减脂也有帮助。周一到周五,晚上必须陪太太一起出门走路40分钟以上。买个计步器天天佩戴,这样就能测量出你日常活动量够不够。天天一定要达到8000步以上,最好是10000步。
开始你可能体能比较差,走几步干点活就汗流浃背筋疲力竭,坚持一个月就好了。一旦体能上升,就加快走路的速度,延长距离,慢慢你就能健步如飞。到那种状态的时候,你肝脏的脂肪肯定也会消掉不少。长期坚持之后,腰围就会自然而然地缩小,你会发觉四周的女同事在用另一种眼光看你——因为你身材好了、活力强了、人更帅了!
王老师确实是个理智型人士,一旦有了健康意识,改变生活的决心很大。为了督促自己健康生活,他把自己的计划告诉亲朋好友,让大家都来监督。于是,他天天都能收到若干条短信问候:今天走路了么?今天吃够蔬菜了么?今天吃粗粮了么?今天没有饮酒吧?今天没多吃吧?爱他的太太更是不遗余力,天天陪他吃清淡食物,陪他长走健身。
半年以后,也就是今年夏天,王老师的脂肪肝从重度回到了中度,体能也大大加强,日常工作已经不觉得那么困倦了。见到成果之后,他增加了运动量,去健身房锻炼肌肉,在单位参加各种球赛,周末还和家人一起去郊外远足,体重也在不知不觉中减少了30斤,腰围也缩小了。这时候,健康生活成了习惯,已经无需他人监督了。
祝你健康!
范志红
(以上内容来源食品科学博士范志红的文章)
为什么会发胖?其实大部分原因还是因为没能很好的控制饮食引起的。有的人会说:我也很想控制饮食,可是一不小心就会吃多,怎么办?其实你也不用担心,只要你能很好的控制住食欲,这些问题就能迎刃而解了。
为什么女人离不开巧克力?在平时,女人比男人更爱吃零食。在月经前,许多女人对甜食和巧克力有着疯狂的兴趣。然而当腹中有孕时,大部分女人开始恶心,晨吐,食欲不振。越来越多的女人想减肥时控制不住食欲,而在怀孕早期又食不甘味。为什么女人的食欲如此波澜起伏?为什么女人特别钟爱巧克力?女人到底如何控制食欲?
我的研究发现,其答案在于女人体内的“酵素”、“血糖”和“荷尔蒙”波动和控制。男人和男人都有酵素和血糖,但女人除了有着男人拥有的雄激素和雌激素外,比男人多了一种重要的荷尔蒙,那就是“孕激素”。与月亮和潮汐相似,育龄女人的许多激素,尤其是孕激素,在每个月会周期性的阴晴圆缺,潮落潮涨。孕激素在月经前跌入低谷,血糖也随之跌入低谷,于是,女主人寻觅甜食以补充血糖的欲望变得疯狂起来。
当你吃进糖或淀粉时,血糖升高,刺激胰岛素分泌,把糖从血液中带走,送到肌肉细胞中燃烧,或送到脂肪细胞中合成脂肪。记住,淀粉也是糖。当糖摄入过量时,胰岛素会大量分泌,导致血糖降低和脂肪合成。幸运的是,孕激素会抑制胰岛素的作用,限制脂肪的合成,保持血糖的稳定。不幸的是,在月经前夕,孕激素跌入低谷,胰岛素会肆无忌惮地分泌,导致血糖在餐后先升后降,像过山车一样波动。当血糖跌入低谷时,你对甜食和巧克力的欲望将无法抗拒!市面上普通的巧克力通常含有50%以上的糖!换句话说,吃普通巧克力等于吃糖。
黑巧克力含糖较少,但最好的是天然“可可粉”本身。可可不但不含糖,而且含有丰富的抗氧化剂和快乐神经递质,是上等的减肥、美容和抗抑郁食品!
控制食欲的诀窍不是计算卡路里,而是选择露卡素绿灯食品!当你进食肉类、绿叶蔬菜和低糖水果等露卡素绿灯食品时,血糖不会大幅度上升,胰岛素的分泌有限,不会引起血糖大幅度下降。另一方面,这些食品提供了丰富的营养补充,尤其是肉类,它们含有人体需要的所有营养,并且可以持续燃烧4-6小时。稳定的血糖、充足的营养加上持续的能量,使你的食欲得到良好的平衡和自动的控制。
控制食欲的关键不是直接控制热量(事实上你也控制不了),而是通过控制血糖(和营养)来实现。当你的饮食以只有空白热量的糖和淀粉为主时,你将无法抵挡低血糖反应和营养贫困征,暴饮暴食是必然结果。试验表明,一个人一天可以吃下去20斤以上的糖,但极少有人一天内能够吃下去8斤肉!小心翼翼计算卡路里完全是徒劳,选择露卡素绿灯食品可以轻松控制食欲!
另外,刺激性的东西、过度的压力和剧烈的运动以及不规律的饮食也可以干扰荷尔蒙和血糖的平衡。例如,烟、酒、咖啡、激素类药物和压力,可以干扰肾上腺,从而影响血糖平衡。长时间的剧烈运动、长时间禁食或节食可以引起低血糖反应。
生命催化剂——酵素,食欲控制剂——铬
至于怀孕时,女主人为什么恶心,晨吐,食欲不振,那是缺乏营养素尤其是酵素的结果。原来怀孕前母亲一个人的饮食营养,现在要同时供应母子两个人。不过,更根本的原因是准妈妈素食和熟食吃的太多,而肉食和生食吃的太少,以至于营养不良,尤其缺乏酵素,引起消化不良。研究发现,素食营养不全,熟食不含酵素。相反,肉食营养全面,生食富含酵素;以肉食和生食为主的传统社会的孕妇没有这些不正常的反应。如果你不能大量生食,可以直接补充高品质的酵素。
当女人开始进入四十岁时,孕激素开始大幅度下降,胰岛素越来越不受节制。胰岛素是身体利用糖合成脂肪的引擎。如果你仍然爱吃甜食或淀粉,肥胖将不可避免的来临;当进入更年期后,你的腰围将向臀围逼近。与此同时,可能你的体脂肪率上升,而体肌肉率下降,从而基础代谢降低(“吃的少,胖的多”)。这是雄激素下降、雌激素占相对优势的结果;雄激素促进肌肉的形成,雌激素则促进脂肪的形成。
有一种微量元素,堪称“食欲控制剂”和“血糖矿物质”,能够帮助机体稳定血糖,控制食欲,尤其是抵制对甜食(和淀粉)的诱惑,它的名字叫做“铬”。虽然啤酒酵母、蘑菇、粗粮和肉类等食物中含(三价)铬,但由于我们现在的土壤中严重缺乏铬元素,靠食物来补充铬是杯水车薪,无济于事。好消息是,你可以直接补充铬片,最佳补充形式包括烟酸铬,甲基吡啶铬和啤酒酵母铬等。
总结来说,女人控制食欲的关键和技巧是:
1.避免糖和淀粉。
2.以肉食和生食为主。
3.必要时直接补充铬元素。
4.饭前半小时喝一大杯水或一小碗汤。
5.先吃生食(例如水果或生菜),后吃熟食。
6.如果吃粮食,先吃肉类,后吃少量豆类、燕麦、荞麦或糙米。
7.如果吃零食,只吃坚果种子(例如核桃、杏仁、花生、瓜子)和水果。
8.避免烟、酒、咖啡、激素类药物、过度压力、长时间剧烈运动、禁食或节食。
这样的饮食营养不仅可以控制食欲,保持苗条,加上多种维生素矿物质、深海鱼油以及酵素,还可以摆脱经前综合征,减除怀孕晨吐,推迟更年期的到来。
网友求助:
我的运动情况是这样的,每天跳了1500下,中午12点到一点跳完。其实很容易坚持,就是刚开始的时候跳完脚很疼。
我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗?跳绳完后怎样做拉伸运动?听说不做拉伸运动小腿会变粗?
专家解答:
一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
跳绳减肥方法
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
跳绳减肥拉伸运动防止小腿变粗
值得说明的是,跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看。
拉伸运动
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。
跑步膝盖疼,你是哪种疼? 首先,要想治好病,就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因,不过最常见的有这三种:骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。 当自己的膝关节位置疼,你可以先做...
如果你周围有35岁以上的男士,如果他属于“苹果体型”,那么你必须看完这篇文章! “苹果体型”,顾名思义,是指腰腹部膨大,基本上找不到腰在哪儿的那一类人。这类人在去医院检查之前,其实已经被贴上了“脂肪肝...
一个粽子的热量=一碗饭 粽子的热量依其“大小”、“内容”不同有所差别: 粿粽子的热量:每个热量约含210至250大卡; 肉粽子的热量:每个热量约含450至600大卡,台式肉粽由385至671大卡,平均...
为什么会发胖?其实大部分原因还是因为没能很好的控制饮食引起的。有的人会说:我也很想控制饮食,可是一不小心就会吃多,怎么办?其实你也不用担心,只要你能很好的控制住食欲,这些问题就能迎刃而解了。 为什么女...
很多办公族都有肩颈腰椎疼痛的毛病,那么,怎样预防和理疗肩颈腰椎疼痛呢?为此,本网站编辑专门邀请采访了郭健瑜伽馆资深养生瑜伽老师蒋芯蕾,跟着老师一起来学习预防和治疗肩颈腰椎疼痛。 资深瑜伽教练介绍: 蒋...
水煮清蒸肉热量比炒肉少一半 减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。 减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽...
晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗? 肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降...
减肥前首先要关心的是什么?你需要的既不是借鉴明星们各种自虐式的减肥方法,也不是精打细算的计算每天摄入的每一粒米的热量,更不是扔掉柜子里所有对减肥利弊未知的零食……这个时候,你最需要的是理性对待自己当下...
第一名运动减肥/不易弹理由:对于减肥而言饮食加运动。 注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳。 推荐运动营养:有氧运动。 第二名量身减肥 特点:...
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。 跑步减肥时的注意事项 跑步时的注意事项: 1、首先注意的一定是...
冬季减肥正当时 在美国“新年愿望”网站800万人的新年心愿中,超过1/3的人最大的愿望就是“减肥”。冬季是肥肉蓬勃滋长的季节,但同时也是减肥的黄金时期。 脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍,而脂...
很多人会有这样的疑惑,分明自己体重数不大,可看起来却胖胖的,而有的人体重数很大却看起来瘦瘦的。你知道这是为什么吗?其实这就涉及到体脂肪了,事实上判断肥胖的关键不是体重,而是体脂肪。下面就来跟小编一起详...
排毒减肥:6个多 1、多清洁 保持毛孔畅通,就可以帮助皮肤呼吸,顺利排毒。肌肤的排毒保养,最重视清清洁类,像是利用去角质或深层清洁面膜等产品,带走肌肤表面的脏污,就能保持毛孔畅通。 2、多清肠 毒素长...
肥胖拥有与饮食离不开关系。想减肥,我们就要从饮食抓起。以下12条饮食计策就是专为胖妹妹设计的。 肥胖问题往往与饮食问题联系在一起,关注和需要减肥瘦身的人群就必须注意饮食问题。吃得得当和健康是减肥的关...