从中医的角度来看,体质有寒性,热性之分,不同体质的人吃不同的蔬菜减肥才会更有功效。想知道你是属于哪种体质吗?下面的小测验可以告诉你。
1.即使冬天也喜爱喝冻饮。
2.舌头颜色呈深红。
3.说话很快又很准。
4.大便许多时也是有臭味.
5.经常有流口水的现象。
6.手部长时间都保持热暖状态。
7.说话时声音很大.
8.两颊颜色经常偏红.
9.经常不自觉睁大眼睛.
10.平均温度在36.3度以上。
11.坐下来的时候身体经常摇摇摆摆.
12.整个人看似坚固其实都是赘肉.
13.用手抓小腿肌肉,肌肉很轻易被抓起.
假如你的答案是比否多的话,你就是热性体质,相反就是寒性体质了。
热性体质
特点:易流汗,所以一般都会有水肿的问题,但很轻易因减食过量而出现便秘的情况,大量的宿便积存就变成小肚腩。
减肥要点:(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
(2)多喝温热的饮料或茶水,假如真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水,才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。
专家建议:天天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山查二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。
寒性体质
特点:寒性的人因为血液循环不好,所以轻易手脚冰凉,但他们偏偏不喜好多做运动,又怕冷,唯有经常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。
减肥要点:(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
(2)多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。
专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。
番茄特殊的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,关心番茄中的食物纤维在肠内吸附余外的脂肪和废弃物一起排泄出来。
瘦身小贴士:另外,JMS日常所吃的食物,大致也可分为温,热,寒三种性质。
1.温性就是指:葱,韭菜,白菜等能使身体亲切的食物。
2.热性是指:比温性食物更轻易使身体产生温热作用,如香辛辣的佐料类。
3.寒性是指:有使身体变寒的作用的食物,有茄子,番茄,黄瓜等事物。
4.假如食物的性质介于温与寒之间,就叫做平性食物。如:蛋等
减肥MM所吃的食物就最好挑选适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用亲切热的食物。而热性体质肥胖者,则通过吃寒性食物来解除体内的热度。当JMS瘦身成功时,就可以多吃一点属于平性的食物啦,会对身体很不错的哦。
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。节食减肥,请谨记五不要。
一.不要忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能,但它们是保持生理功能的重要成分,特殊是与脑和神经代谢相关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
还有,专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量,有的还能关心热量代谢。例如维生素B1,关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺少维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺少维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二.不要忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲倦无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期,相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三.不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
四.不要过多摄入脂肪
一样来说,女性要操作总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
五.不要不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更轻易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担忧发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
今天推荐由美国女性杂志『COSMOPOLITAN』介绍「一个礼拜可以瘦2公斤」的紧急减肥技巧!话虽如此,但是并非断食等不健康的方法,也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活型态,也不用花钱,在自家也可以简单做到,大家一定要试着变美变瘦。
1.以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。
2.将谷类换成蔬菜
因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之後肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。
3.减少摄取甜食
对於喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。
4.食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。
5.运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。
6.每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
7.2天一次伏地挺身弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻链上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
8.比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。
如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦,但是只要稍微注意点,1周後一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了,一定要试着加油一个礼拜看看!
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥,要谨记五不准。
一.不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能,但它们是保持生理功能的重要成分,特殊是与脑和神经代谢相关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
还有,专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量,有的还能关心热量代谢。例如维生素B1,关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺少维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺少维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。
二.不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲倦无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期,相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三.不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。
四.不准过多摄入脂肪
一样来说,女性要操作总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
五.不准不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更轻易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担忧发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
抗饥饿减肥可不是下定决心不吃饭或少吃饭那么简单的。对比来说,运动减肥是你坚持多久的问题,而抗饥饿减肥是你“坚持不多久”的问题。抽丝剥茧的忍耐力比一鼓作气的毅力更难持久,抗饥饿减肥需要的,正是养成这种忍耐力的攻略技巧。
抗饥饿减肥攻略技巧包括:
一、每天少量多餐
以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休,你的胃就会被撑得大大的,长期下来,一旦没吃这么多的食物,就很难有饱足感。要改变这种现象,可将每餐的食物量减少,并在餐与餐之间加点心(例如午茶),觉得有点饿时再补充一点食物。
二、多吃高纤食物
食物纤维会吸收水分,使体积膨胀,并使食物停留在胃的时间加长,因此可有效降低饥饿感;不过,纤维素的摄取量也不宜过量,因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。
以糙米或杂粮饭代替白米煮饭:如果不习惯糙米或杂粮饭的口感,可以渐进的方式调整,例如第一周使用的糙米或杂粮与白米的比例,是一比三;第二周调整至一比二;第三周再调整至一比一即可。
增加蔬菜的摄取量:以蔬菜汁代替果汁,作为佐餐饮料。
随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂:纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量,每次摄取量以3—5克为宜。要注意的是,服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分(约5克纤维素补充剂兑200—250c.c的水)。
三、晚餐前做点运动
一般人晚餐会吃得比较丰盛一点,而且晚餐后,大部分人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了。
建议下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,可以调节食欲。如果你是搭公交车上下班,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。
四、多喝水增加饱足感
水分具有使食物膨胀的作用,可以增加饱足感;嘴馋时,也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水,一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。
五、以深呼吸舒解压力
有些人压力一大就会想吃,无形中吃下许多东西,体重当然也就不知不觉地往上爬了。要避免养成这种坏习惯,遇到心烦或压力大时,尽量以深呼吸或放松肌肉来舒缓压力,不要急着找吃的。
抗饥饿减肥法则应多从心理上舒缓。不过话回来了,心里轻松的话,也不会选择抗饥饿减肥法这种极端的减肥法了。健康减肥,始终该是第一位的吧。
欢迎您拜读《针对5类体质 1周减5斤节食攻略》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥攻略内容,请访问我们的运动减肥攻略专题。
鸡蛋膳食减肥食谱星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,...
导语:苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划...
想要减肥成功,除了要少吃,还要加速脂肪燃烧。双管齐下的话,你想要瘦身根本就不用节食和狂运动。是不是很轻松呢?心动了的MM赶快来试试小编推荐给你的维生素减肥法吧。只要吃对维生素,1个礼拜就可以瘦5斤哦。...
一、清汤型 如果你属于以下情况: 1.一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。 2.我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。 3.对于正餐来说,我觉得喝汤就可...
第一天: 早餐:全麦面包1片,你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱,西红柿1只,黑咖啡1杯。 午餐:绿叶蔬菜、西红柿、鸡蛋煮面,最好选用橄榄油,还可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。 ...
日常习惯1:先汤后饭 新功能:最后吃主食可减肥 减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少...
穿上吊带胸部一马平川,穿上V领长裙,又根本找不到乳沟,令你沮丧不已。而胸前高人一等的女人们招摇过市,你终于决定在这个冬天丰胸,秀出胸前的活色生香。秋夏输掉的性感,要在冬天赢回来! 然而,在你热烈追求着...
360度,排毒最给力 ●浴室里的淋巴排毒沐浴中的护理,先要从用热水温暖颈后开始,不要小看这个动作,它可是能提高之后的排毒护理效果。因为后颈部的凹陷处分布着很多的血管和淋巴结。刺激这个位置,可以加速淋巴...
一般来说,人在青春期的时候,尽管吃的多也消化的话,并不容易增胖。但是一到了25岁以后,想胖的话那就是一瞬间的事情。因此,减肥也要因材施教,年龄与减肥有不一般的关系,来看看具体的减肥方法吧! 中医认为肥...
香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,味道很涩。为了运输保存方便,通常吃到的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中的鞣酸,当香蕉催熟后,已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍然存在,鞣酸有非常强的收敛作用,让粪便...
过午不食减肥法的减肥原理: 目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调...
肆意减肥,很可能导致内分泌失调,月经混乱,减肥不成,反而健康打了折。怎么才能既健康又有效的减肥呢?不妨跟你每月的“好朋友”好好沟通一下,通过她了解自己的体质,搭配饮食,从内而外瘦得健康、美丽。 中医典...
对于很多人来说减肥最痛苦的是什么?就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有,这到底是为什么呢?就是什么原因导致的?这些减肥中的误区你是否触碰到了呢?一起来看看! 关于减肥中的误区 作息时间颠倒 很多人都...
减肥的过程步步为艰,看似光明,但眼前又是一片黑暗,然而,愈是接近黑暗,这也代表了光明就在不远的前方。或许,你会在减重最痛苦的时刻,告诉自己...「算了!明天再减吧!」但明天永远有着明天,减重之路将会遥...