导语:五元素减肥法(5FactorDiet)是好莱坞女星专属教练哈里巴斯特纳克(HarleyPasternak)研发出来的明星减肥瘦身方法,连LadyGaga、杰西卡辛普森等大牌也亲身实践过,LadyGaga还在2周内成功减重22斤呢!今天就来为你介绍这种不吃药快速减肥方法,1天5餐摄入均衡的营养,配合适当的运动,你也能拥有星级身材!
什么是五元素减肥法(5FactorDiet)?
饮食方面,保持1天5餐的均衡饮食,并保持适度的运动,这就是不吃药就能有效减肥的秘诀!
饮食的时间:
1天5餐应该如何分配呢?其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的,但日常生活中,由于工作学习各种事情的阻碍,恐怕很难实现,所以一般间隔3-4小时,尽量不要推迟太久会比较好。
饮食时间表:
饮食时间表
饮食5大原则:
少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心,虽然1天吃5顿,可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之,就是将1天的饮食总量分成5份。
Rule1.碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule2.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
Rule3.每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!
Rule4.适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!
Rule5.多补充水分
减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。
运动原则:减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等,通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的,轻松不艰辛地有效减肥。
每周休息一天:虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!
五元素减肥法的5大原理
五元素减肥法的5大原理
1、预防空腹感
每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易诱发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内积聚的热量过多,肥胖就是这样形成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感持续,即使你觉得饿,想想也快要吃下一顿了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候,对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素,是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄入量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐步改善。
食谱:
早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。
刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。
青菜豆腐做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉
苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。
一天吃油就一小汤勺
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
什么是“五元素”一周快速减肥法?
饮食方面,保持1天5餐的均衡饮食,并保持适度的运动,这就是五元素减肥法(5FactorDiet)。“五元素”一周快速减肥法教你如何快速减肥。
“五元素”一周快速减肥法饮食的时间:
1天5餐应该如何分配呢?其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的,但日常生活中,由于工作学习各种事情的阻碍,恐怕很难实现,所以一般间隔3-4小时,尽量不要推迟太久会比较好。
一周快速减肥法饮食时间表:
饮食时间表。“五元素”一周快速减肥法饮食5大原则:
少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心,虽然1天吃5顿,可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之,就是将1天的饮食总量分成5份。
1、碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
3、每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!
4、适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!
5、多补充水分
减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。
“五元素”一周快速减肥法运动原则:减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等,通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的,轻松不艰辛地有效减肥。
每周休息一天:虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!
“五元素”一周快速减肥法的5大原理:
1、预防空腹感
每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易诱发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内积聚的热量过多,肥胖就是这样形成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感持续,即使你觉得饿,想想也快要吃下一顿了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候,对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素,是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!
5、轻松减少卡路里
只要遵守“五元素”一周快速减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄入量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐步改善。
不健康的饮食、环境的污染、糟糕的生活方式,都让你饱受毒素困扰。这些毒素沉积在体内,不仅有害健康,更会让你的体重直线上升!如果你想在这个夏日变得更加轻盈,那么就赶快给身体排毒吧!而这5类食物,能够帮助你将吃进来的毒素吃出去。赶快来看看吧!
1、水果
在排毒的时候,水果是可以尽情享用的哦!无论是新鲜的水果还是水果干,速冻的还是灌装的,都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素,还有果胶,都是排毒的高手哦!
推荐水果:苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚
2、蔬菜
蔬菜是最简单、方便,而且有效的排毒食品,每餐中,保证蔬菜的摄入量至少占到50%,绝对会让你体内的毒素闻风而逃。吃蔬菜,要记住量多、品种多这两个原则,剩下的事情,就交给这些绿叶来为你解决吧!
推荐蔬菜:海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡
3、豆类
豆类食品含有丰富的纤维质,能吸收肠道内的水分并与废物一起排出,更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚,是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子,还是豆浆、豆腐等豆制品,排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中,至少安排两次以豆制品为主的饭食,这将非常有利于加快毒素排出。
推荐豆类:黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐
4、无盐坚果
坚果中含有大量的健康油脂,这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是,坚果本身热量比较高,吃的时候一定要适量,每天只要一小把就够了!
推荐坚果:美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果
5、鲜鱼
品目众多的肉类中,鱼肉是排毒抗炎饮食中的重要成分。鱼肉不仅能帮助消除体内自由基的Omega-3脂肪酸外,还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4~5餐的饮食有鱼肉,不但能排毒减肥,更能防毒。
推荐鱼类:鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼
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食谱: 早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。 中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。 刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多...
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