1.多动动你的身体
多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注重于基础力量练习和健身球上的核心练习。
2.多睡觉
假如你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
3.防止精制食品
最重要的是留意你吃了什么。假如你想夸耀那轮廓鲜亮的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
4.全身锻炼
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
5.保持核心肌肉的练习
当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，防止加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个饮酒的人生活中的重要组成部分。所以，不要天天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。挑选水，而不是挑选白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后，优良的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来夸耀那些轮廓鲜亮的肌肉。
8.减少压力
假如你能排除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
9.跑步机上加速
间歇练习是加速脂肪燃烧的好方法。间或在跑步机上加快速度就可以做到。只有当运动燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有减肥的效果。因此，不消耗卡路里并不是一个好方法。相反，间隔练习有利于燃烧脂肪。
10.多吃ω脂肪
确保你在天天的饮食中摄入足够的ω脂肪。摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康，也能关心你减肥。假如你不是吃鱼喜好者，你也可以挑选核桃，这些食物同样富含ω脂肪。此外，你可以吃一些鱼油补充剂。
当然肌肉不是一朝一夕就能练成的，除了以上的十种方法来保持基本匀称的身形外，适当的重量练习和有氧运动也是十分必要的。
其实所谓的重量练习，又叫阻力练习，是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式，其中包括举重、卧推等。重量练习可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现;如今，重量练习又成为了排除啤酒肚的利器。重量练习是瘦腹要害
一直以来，有氧运动都是瘦身的不二法门，但对于啤酒肚这种高难度的对手，跑步和骑行并没有那么效果显现。
近日一项哈佛大学的最新研究显示：重量练习是保持平整腹部的要害，它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。
哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的一般实验者进行了一项为期12年的研究，通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终，他们发觉那些天天额外花费20分钟进行重量练习的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。
哈佛大学公共卫生学院的弗兰克·胡表示：“这项研究显示了力量练习对于中年人减少腹部肥胖的重要性。”而且这项研究也反映出一个重要问题，那就是重量练习结合有氧运动能够达到保持体型的最优化结果。
弗兰克·胡建议如今的男性，每周可以通过器械进行1到3次重量练习，或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合练习。
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柔韧体操 塑造S身形
完美身形光说不练是不行的，介绍一套柔韧减肥体操给大家。抓紧行动起来吧!
1、作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分舒展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
2、作用部位：臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平稳，可尝试用手扶一支撑物。
3、作用部位：大腿前侧动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。
4、作用部位：大腿外侧动作要点：上身竖立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。
5、作用部位：腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强，初学者可先尝试将脚尖立起。
6、作用部位：侧腰动作要点：腰部侧向舒展，注重髋关节的操纵，身体不要前倾或后仰。
7、作用部位：背部动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注重肩膀不要下沉。
8、作用部位：大腿内侧动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分牵强，以免肌腱拉伤。
◆舒展原则：
●每周进行3～4次的练习较为适宜。
●练习时，应保持平均呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。
●将舒展保持在舒服而不会感到疼痛的位置。
●每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要伸拉过度。
●每个动作后都应放松舒展过的部位，等肌肉缓和再做舒展。
●每个动作舒展时间在15~30秒较为适宜。
●几种舒展动作可同时进行，但要防止冲击式舒展。
●孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软，导致关节高度灵活，如运动时关节受到压力，将可能引起疼痛和长期的关节问题，因此孕妇需在保卫和监控下进行练习。
惹火枕头操 练出S身形
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态!
第一式：侧腰舒展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头双方举起，高过头顶。吸气向上舒展，呼气腰曲向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：舒展腰双方肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧复复同样动作。功效：借用枕头的联结，使双臂可以向上舒展来极至，充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式：双腿背部舒展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿中间的距离，更好地排除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸停，双手交叠放于停颌的停方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧复复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能度推向脊椎。在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
