香蕉未成熟时,外表呈青绿色,味道很涩。为了运输保留便利,通常吃来的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中的鞣酸,当香蕉催熟后,已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍旧存在,鞣酸有非常强的收敛作用,让粪便变得干硬,造成便秘。
吃香蕉治疗便秘,成效不好
很多人都认为吃香蕉能起来润肠通便的作用。其实,香蕉轻易造成便秘。香蕉未成熟时,外表呈青绿色,味道很涩。为了运输保留便利,通常吃来的香蕉都是经过催熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中的鞣酸,当香蕉催熟后,已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍旧存在,鞣酸有非常强的收敛作用,让粪便变得干硬,造成便秘。
还有一种看法是认为香蕉不应当放在利便食品的行列里,因为利便食品是要多一些粗纤维的蔬菜和生果,而香蕉吃多了反而轻易造成结食。
要通便,吃多纤维食物
其实,动物实验和人们的生活体会都表亮,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。以是,多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃过多的粗纤维食物,否则会导致腹部不适,还会影响其他营养素如钙的汲与。
常见的通便食物有:糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜生果类。
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吃得太少
饮食的误区不仅表现在你吃得太多,也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话,稍晚一点的时候,你就会感觉异常的饥饿。
这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补,那么你白天所做的一切努力就白费了。一定要吃得均衡,吃得满足,通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需,而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。
如果你在吃得健康的同时,仍喜欢吃点小零食的话,可以选择健康的夜间零食,才不至于打破你的热量平衡。
吃得太多
节制一整天的我们,可能在晚餐的时候,吃了一顿不够,还想要吃第二顿、第三顿。
避免在晚餐的时候吃得太多,确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。
然后在晚餐的时候,你才可以慢慢的享用,不至于狼吞虎咽,留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。
将剩菜剩饭都收拾好,避免你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。
蔬菜太少
蔬菜具有低热量,能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。
但是如果你发现你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜,却有着更多的高碳水化合物的话,那么是时候重新组合你的餐盘了。
饭前可以先食用沙拉来帮助我们控制饥饿感,当进食吃主食的时候,确保盘中的大多数都是蔬菜。
喝得过多
不管是橘子汁还红酒,这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。
确保在饮用的过程中控制卡路里的含量,适度饮用,不要不断的添加而没有了控制。
喝咖啡能减胖吗?其实,适当喝咖啡能减胖,但是如果天天都喝咖啡不仅不能减胖还会让你越来越胖。
天天早上来一杯咖啡或香浓的卡布奇诺是不是你固定不变的习性?让服务生多放点奶油,再加点坚果会不会让你更满足?如果你对我们的问题统统回答YES,那你就要开始警觉了,这样停去你会越来越胖。一停子很难改变喝咖啡的习性,不妨学习停面的小技巧,减少热度的摄取,但是记得渐渐减少喝咖啡的次数哦。
减少配料
虽然咖啡中加入奶油花会让味道更加香浓,但是其实这些奶油花被喝进肚子之后很难被分解,而是会转化成身上的脂肪,让你很难轻易减掉。作为配料的坚果、巧克力糖浆跟奶油花也有同样的增胖功效,必定要全度少放或者干脆不放。
拒决买大杯
大杯和小杯的价格相差无几,所以你会因为性价比更高就换成大杯,但是这样做就等于在无形中摄入了过多的糖分。
自己做会更减胖
在外面买咖啡跟外食是同一个道理,商家会为了让咖啡口感更好就加加很多的甜味剂等加加物,其实同样的口感你在家用蜂蜜、白砂糖也完全可以如法炮制出来,这样热度也会更少。
减少喝咖啡的次数
不管你是否按照以上的标准来买咖啡,其实最根本的方法就是减少喝咖啡的次数,从天天一杯逐步改成每周2~3杯,如果感到口渴或者昏昏欲睡想拿振精神的话,不妨喝点纯洁水或者是柠檬水,减胖又消脂。
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