1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴求任何种类的食物，非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制，就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很快乐的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间Jf83.COm
和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界熟悉得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？
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热心网友分享成功减肥经验
回首我25年前的生命，我曾经很瘦，只有不足五斤，那是在我刚出生的时候。但是，如果三个月前我现在站在你面前，你绝对不会想到这个又矮又胖、你踢一脚还怕踢痛腿的结实冬瓜曾经会那么羸弱过。是的，三个月前我身高158，净重128斤！
但是现在，我身高158，净重102斤。是的，确定一定以及肯定，请不要怀疑！
首先，我要说我对减肥的认识，如果你不认可，那么这个减肥方法不适合你，但还是谢谢你点进来看。
一、减肥不能不吃东西或过分少吃。一旦不吃，身体就会把新陈代谢进一步降低。既受了罪，我们又瘦不下来。牺牲了，又没回报。我们不干。
二、一日减肥，终身挨饿。一旦减下来，就要辛苦保持。你不能恢复到以往想吃什么就吃什么、大吃大喝的生活状态。但，看到成绩，偶尔奖赏自己一只蛋挞、一个冰激淋、一对烤翅甚至一顿大餐都没问题。
三、告诉自己，这次，我一定要成功。你知道吗？平台也有记忆，上次你减到110是平台，这次恐怕就要115是平台了。还有，身体很倔强，你一会让她吃好喝好，一会不让她吃，她会反感，她会叛逆，她会报复你。是的，她的报复就是，你反复折腾减肥，但怎么也减不下去。
四、参加健身俱乐部。如果可以，现在就加入。别给自己找借口，或者说什么过段时间我再减吧，你骗鬼呢吧。
五、如果偶尔暴食了一次，别泄气。别因为一次暴了，后面就赌气似的狂暴到底。你跟谁赌气呢？肥肉还是在你身上。
六、下决心别跟吃馒头似的。记住，你下了决心，你就要做到。今天看了这篇文章，说自己要减肥，坚持不了几天你就放弃了肥肉不长到你身上，长谁身上？
七、我会天天记录食谱及体重。如果你方便，也请这样。因为数字的变小会让我们觉得一切都值得了。
八、找一种适合自己的减肥茶，这个减肥茶必须是健康的，无副作用的，我喝的减肥茶，只有淘宝有售，我前后试过很多减肥产品，目前感觉只有这种最健康，最有效了！
暂时这么多，想到啥以后再补充。
再讲下我现在的外形~在第二个月的时候已经能看出来了，后来又慢慢瘦下来。
肩膀瘦了，腰瘦了，腹瘦了，大腿瘦了，瘦得还是很明显的！
哦，还有脸，最明显了！
不过，胳膊没瘦，小腿没瘦~~~还是得继续努力努力再努力！
好心网友分享成功减肥经验
熟悉我的人都知道，我曾经很胖很胖，就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子，后来从高一暑假开始减肥，过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的，下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先减肥是要有必胜的信念的，你心中有了某个目标，比如某个心仪地帅哥，一次老友聚会，或者即将面临的就业，哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙，我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。。。不瞒大家说有一部分是因为男生，并不是正的爱上了谁，只是想谈次恋爱，想被人喜欢，还有就是不想再被人嘲笑了，作为一个青春期的胖女孩，对于旁人的一举一动都是非常敏感的，可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样，你是个难看的胖丫头，所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭，抱怨，抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽，却唯独把我遗弃（现在明白其实还是因为自己太贪吃了）；
有了坚定的信念还要有正确的方法，许多姐妹吃过减肥药，我是个无药论者，你的脂肪因为几个药丸就没有了，你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗？我的减肥方法算不上什么正确，但是确实有效，基本上也没有什么开销，下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主，所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦,下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照，拿过来给大家详解一下
1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因，（如果节食肯定会便秘，所以推荐和一些花草茶：罗汉果(我现在便便都靠他）决明子，玫瑰茄，苦瓜片还有普洱，其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药，会产生依赖，）
2.远离油*食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手，（这个的却很不人道，我觉得吃没味道的还不如不吃，要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜，但绝不是蛋糕饼干之类地零食，要注意量，尽可能的少吃）
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就该远离你减肥的生活，吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭，因为热量差不多，可是几片饼干吃不饱还会让你便秘）
4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去，（几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了，可是我无论吃什么都会吃到见底为止，所以人家瘦人瘦咱们胖人胖，不要说我吃滴不多可就是长肉，那就是你运动量太少了，减肥就是一个简单的公式：吃进去的消耗掉的=胖。吃进去的消耗掉的=瘦）
5.每天晚上九点后绝不进食，你睡前吃什么都会长，哪怕喝白水早上眼睛都会肿，记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。（有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的，能不能不节食，那好你要不就去每天运动四五个小时，要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的，不是啥都不吃，我当时是整个冬天都吃苹果，尽可能的少吃淀粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以）
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提，我觉得很管用）
7.谢绝饮料，以白开水**，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的，（要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康，除了糖就是色素，据说无糖的可乐减肥，没试过，但是既然他没有任何热量和糖分，带气儿喝了还能让你有饱腹感，应该很不错！饮料雪糕都不要去碰，我减肥是两一共年吃了三根雪糕，还是蒙牛绿色心情，无糖小豆那个，吃完都后悔的要死）
8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效，（有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松，我的分享理有）
9.如果是初减者请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，，（我从前都不敢照镜子，见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美）
11.关于牛奶
牛奶要喝脱脂的，包括酸奶，即使没有脱脂也要无糖的，不然就和那些甜味饮料一样，在你节食时，适当和一些是很好的，但如过你喝的是全脂的，那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了
12.关于水果
夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了，他会增加你体内的果糖，如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果，那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了，吃习惯了你会发现他们还是很好吃的！
13关于肉
其实肉类不是你长肉的关键，我是标准的肉食动物，那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤，在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的
14.现在是暑假，你可以为自己做一些简单的小凉菜，只放醋少许盐，能吃得很饱，还是要说一定要控制少吃主食，如果吃，就尽量吃一些发面的，包子就不错，把馅儿弄大点，这样只摄入很少的淀粉可是很饱，米饭啊，饼啊，面条啊我当时都是拒绝的，我现在经常给自己做冬瓜汤，吃了很利尿。如果是在学校可以买速食麦片，加上速冲的紫菜汤，放在一起，弄成粥，在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥，每天早上用他代替早餐，或者整天吃都行，粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒
15.如果你是一百斤以下的，那你可以不必那么苛刻的让自己节食，只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前，可以洗洗碗，把厨房收拾一下（我现在就是这样的），等胃部不再凸起再坐着，然后平时看电视时尽量站着，做一些欠脚或者伸懒腰的小动作，这样不但可以保持住你的好身材，还可以多瘦几斤哟
16.每天多找一些事做分散自己的饥饿，有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街，看看漂亮的衣服就忘了饿了，如果你现在正在吃着零食看本文，我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉，在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧，对你很有帮助的
17。关于最近我自己
最近天天吃煮玉米，感觉这几年的便秘都好了，真的很通畅，所以粗粮真是好东西.
其实我也在摸索的过程中过来的，有过误区，甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来，千万不要用这个方法，也许刚开始有用，之后就什么都出不来了，胃也完蛋了，好了先说这么多吧，都是我亲身经历的，减到现在也有四五年了吧，减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你，当你走在街上吸引眼球无数时，你会发现这一切是如此值得！
5个月减肥85斤达人经验分享
因为过胖，导致内分泌失调，MC不正常。所以，亲爱的胖MM们，真别让自己过胖了。不为别的，也不先说好看不好看，身体是第一。过胖的MM们首先是不推荐剧烈运动的，关节吃不消，我们可怜的下半身。跟着我们遭罪啊。
减肥达人美妞Fany.Xu减肥前照片
减肥美妞小资料：Fany.Xu
身高：173CM
减肥前：体重212斤
减肥历史：5个月
减肥后：127斤
不堪分手打击，短短半年从106胖到212斤，本着脑子突然清醒的瞬间和信念，努力投入减重，短短4个多月接近5个月的时间从212斤减到了127斤，5过月整整减了85斤。
美妞减肥初期-第一个月：-------------------------------------
减肥前后对比照片
早餐：1个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉或者1碗麦片(必吃鸡蛋，据说是增强什么27个器官，反正我就这么吃了。)
能乘公车，千万别打车，能站着，千万别人抢位置坐。(虽然我212的体积，总遭人唾弃，这么胖还挤什么拉，泪奔啊，妹纸们忍一忍，等咱们瘦了，唧唧哇哇的13点都靠边)
午餐：6个荠菜中馄饨、内陷放少量的肉、或者全素。
或者1两饭+清淡小菜+少量肉(一般不超过2块麻将牌大小的肉)
下午：咱能动就动动成么？咱就这么忍心让自己这样胖的无回转余地了？咱动动吧好不好？谁谁谁想喝什么东西了，吃什么了，咱帮她们跑个腿呗，或者咱走动走动，想象下咱瘦了以后的苗条样。实在饿了，喝水吧，亲爱的咱们减肥一定要充足的水份，喝点茶挂挂油水，肠胃不好就别喝绿茶了，红茶吧。我就一到下午就红茶一杯。没事就多走动走动。
晚餐：清水煮鸡毛菜1小碟+半个清水煮土豆，切成条的，都稍微放点点盐。
(土豆是减肥的不是增肥的，因为土豆是吸油的，但是油炸就悲剧了，本来就吸油的，油锅里一吸，到胃里就只能释放了，咱就悲剧了)
饭后：咱能坐就别躺成么？咱能站着就别坐了成么？咱溜达溜达去成么？
饭后出去遛狗或者散步30分钟，真的很快，溜达溜达时间就过了。回去以后能站就别坐着，不过第一个月我还是站的少，溜达个30分钟以上就回头打电脑了。
这么1个月也减了16斤，看着体重下降，挺开心的，更有动力了。妹纸们啊！减肥是要靠毅力了，千万不要休息，休息不得，不达最终目的，千万别休息啊！
美妞减肥中期-第二个月：-------------------------------------
减肥前肥肚肚照片
早餐：冬瓜瘦肉米仁汤+牛奶(奶奶很好看到报纸上说冬瓜利尿米仁去湿，这个汤是减肥的，肚子饿的话，米仁多放点)
午餐：6个荠菜馄饨，或者自带清淡小菜、土豆之类的主食。
下午：还是那样多走动走动，饿了喝点水吧
晚餐：水果代替+牛奶。
美妞减肥中期-第三个月：-------------------------------------
减肥前后对比照片照片
第3个月开始，同样的吃法，但是我开始不吃米饭了，要吃米饭就不吃肉，吃肉就不吃米饭。据说是会胖的。
很抱歉没有拍照了。
美妞减肥末期-第四个月：------------------------------------
减肥成功之后的美妞
第4个月开始，当时已经158了，我开始加上附加的运动了。
早餐：还是冬瓜米仁汤+牛奶多+了维生素善存就可以了。
午餐：清淡小菜+少量麦片，反正绝对不吃重口味的肉类了，最多吃个鸡蛋，下午还是照旧多动动。
晚餐：水果+半瓶酸奶，走个消化个半小时以后
找块垫子铺在地上，随便你干嘛，看电视聊天看片子，原地开始跑步，看个2集美剧下来基本上你也就跑好了，完了就洗澡呗，别喝太多水。
到睡前30分钟，那半瓶酸奶喝了，可以帮助代谢。
减肥期间鱼肝油、维生素不能停，药不能停啊，鱼肝油帮助清理血管脂肪，维生素看字面意思你们懂的，想活就吃吧。
目前体重125斤，还是蛮重的。开始参加健身机构的运动，教练要求1周跑4次10公里/天，再加上机械对局部塑形的练习，相信会重塑身材线条，抛开多余肥肉。
如花有话说：话说此美妞由原来活脱脱的一个屌丝形象，通过不懈努力蜕变成了白瘦美，5个月的时间不算长，但也不算短，想要坚持下来，还要靠一个强大的内心，和敢于去面对过去的勇气。
美女网友分享成功减肥经验
懂得爱自己的人，才会懂得爱别人！非常喜欢这句话，也非常的认可。
自从成功的减掉20斤赘肉后，对保持现有体形，我是成功的！我觉得有必要将自己这些成功的方法码出一堆字，让更多的姐妹了解。适合自己的方法，未必适合所有人。因为不同的人，体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪，所以体重减得慢。找到一种适合自己的方法，并坚持，尤为重要。如果减肥成功后便放松警惕，那体重会毫不客气的反弹回去。养成良好的作息和饮食习惯，是保持体形的最佳方法，非常的适合我！
曾写过一个减肥成功的帖子。现在过去已经半年了，我仍然保持着减肥后的体重。
曾经我是一个胖妞，被朋友嘲笑，说我像鸵鸟本身就是爱美之人，虽然朋友只是玩笑话，但是心里还是酸酸的，下狠心减掉鸵鸟肉，我做到了！我不想再变回以前的鸵鸟，减肥成功后，我并没有放松警惕，仍然非常的注意自己的饮食和生活习惯。完美身材，是随时随刻都要注意保持的！
简单的叙述我一天的饮食情况。
1.早晨
早晨起来后，先空腹喝一杯蜂蜜水，清理肠道（因为我有些便秘）。一直坚持早晨起来后用温水冲一碗蜂蜜水，空腹喝掉，然后在吃早餐。以前上学的时候，有蜂农去卖蜂蜜，都是那种很纯的蜜，那时候一直喝那种，现在上班了，没有遇到过那种蜜了，就买超市的蜂蜜，现在一直喝汪氏的蜂蜜，感觉这个蜜还不错！家里和公司都放了一些。
早餐的选择尽量是粗粮，有助于健康，今天的早晨是面包和豆浆，（全麦面包卖光了，就买的普通面包）。女性应以喝豆浆为主，喝牛奶为辅，这样可以对身体健康起更好作用。一次引用豆浆的量不要过多，过多易引起过食性蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适。每次我只喝大半碗，喝豆浆都是配合面食一起食用，这样有利于吸收营养。面包不是一次都吃光的，这个面包够全家三口人的早餐的量。
上午10点左右，如果感觉到有些饿，就冲一点糊糊，我买的两种粉，一种是薏米粉，另一种是各种豆子放在一起打磨的粉（有绿豆，红豆，黑豆等），纯天然的，现场打磨，这个对身体有好处，吃了不会胖，还可以美容，如果觉得没有味道，就可以放一点蜂蜜。同事吃那个薏米粉说可以去掉脸上的扁平疣，吃了2斤，真的没了，效果很神奇，我就是用这个保养，还可以充饥。
2.中午
在公司的食堂，吃6元大餐，午餐很丰富，超值。今天中午的伙食比较素，没有牛肉、排骨或者鸡肉。我随意打了一些我喜欢吃的，豆腐炖雪里红，炖豆角，土豆炖茄子，炒干豆腐，炸鱼(扒皮吃，外面裹的东西不吃，对身体不好），面条一碗，糯米饼半个，牛奶一碗。足够丰富的了。饭后半个小时之内，到处溜溜，有助于消化，不会长肉，如果在饭后半小时之内就座下，那就会长肚子。
3.晚上
晚上在家吃，比较清淡，土豆丝炒辣椒，酱茄子，米饭半碗。
4：饮料
有人说喝饮料长肉，我觉得那是没有选对饮料，我喝的饮料都是那种浓缩的，回家后需要自己勾兑的那种。家里现在有2种饮料，一种是橙汁，一种是果醋，都是需要勾兑的。
喝橙汁可以补充维生素，果醋可以软化血管，还可以养颜，全家人都在喝。这是最健康的饮料。
这是我今天一天所吃的东西，看着很多，几乎每天都是吃这么多，美容养颜的同时还保持体形。
5：总结
A：早餐吃的像皇帝早晨起来后，可以选择空腹喝淡盐水或者蜂蜜水，清理肠道，早晨必须吃，以粗粮为主，尽量丰富。
B：午餐吃的像平民午餐要多吃蔬菜，尽量不吃油炸食品，可以吃自己喜欢吃的肉类，尽量吃鸡肉，鱼肉或者牛肉，猪肉一定要少吃。
C：晚餐吃的像乞丐：晚餐以清淡为主，饭后4个小时之后入睡。
D：多参加体育活动，要养成健身的好习惯。
