很多人以为，运动强度越大，运动成效就越好。像站立这种基本毫不费劲的运动，对减肥并无作用。如果你也是那么想，那就大错特错了。国际闻名医生麦克·卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锤炼人腿部的肌肉，如果天天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年停来其健身成效相当于跑了10次马拉松。这就是滴水的力量啊。运动讲究坚持，积少成多，天天坚持简单的运动，长期以往，结果会令你惊喜的。
站立减肥又防病
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。另外，站立时候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，坚持站立，消耗热量之余还能锤炼肌肉。此外，站立还可以落低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，落低胆固醇。因此，工作之余不妨起身站着办公；去超市、商场购物，可以把车停远一点；多走楼梯少乘电梯。
站立的标准姿势
站立时，为了舒畅，一些人会曲腰驼背，或者将腿部叉开成圆规形。这样的站姿让你一时轻松，但长期停去，脊椎腰椎轻易受压力，显现腰椎疼痛状况。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、足跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果觉得这样站立有点困难，可以找一面墙，贴墙二站，这样会易于坚持。
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三周快速减肥法，坚持下来效果堪比减脂操
夏天是减肥的黄金季，但要想减肥前提还是要有一个坚定减肥的心，如果你是犹犹豫豫并且没有很大的愿望的话，那么其实就不必再浪费时间和浪费精力。如果你的决心已经很坚定了，那么一般来说，一个月能减掉五斤也是有可能的，并且是非常健康的，除此之外，你还需要记录下自己每天的体重变化，这样都有助于起到监控的作用，把减肥当做每天都必须要完成的事情。
第一周：
在第一周的时候可能你还没有调整好自己的身体和精神状态，选择天天吃蔬菜和水果，但其实这样做完全没有必要，对于后期的成效是很难的。所以在三餐上还是要定时定量，主食可以适当的消减，比如原先能吃一碗饭，现在控制在半碗;甜品甜饮料也不要再吃了，这样都会有增胖的危险，所以还是要注意。
第二周：
在坚持了一周下来之后，你可以给自己制定出一个合理的控制热量的减肥餐了，早餐一定要吃，最好是选择一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶，还有两片全麦面包等等;中午的时候最好控制一下饭量，饮食要清淡，蛋白质和蔬菜不能少，脂肪可以不要吃，然后主食的控制在之前的一半即可;晚上可以不吃主食，也可以少吃一点点，然后主要吃蛋白质、果蔬，千万不要吃宵夜!
第三周：
在饮食上做到能够把控的时候，运动也是不可缺少的，如果你实在没有运动的习惯，那么最好在下班的时候或者是饭后可以进行快走，最好可以能够让自己流汗，保证速度和心率，这样也是有减肥的功效的，但时间一定要保证在40分钟以上哦。
倒走减肥 燃脂效果堪比慢跑
一、倒走的好处
1、矫正脊柱
OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔跑都是向前的、单方向的，而重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2、治疗腰痛
众所周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发群体；归纳起来还是因为久坐引起，当然个人原因也占了一定的部分，如少运动，坐姿不正，压力大等等因素。而倒走治疗腰痛的原理也和矫正脊椎的原理是相同的，突然改变运动方向和重心对于腰椎的锻炼能起到很好的治疗效果。
3、减肥
这是一种新的健身减肥理念，是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法。据他们的研究所得，倒走时必须抬头、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特别是对于腰腹和臀部的顽固脂肪的消耗有较好的效果；而OL一族最容易堆积脂肪的部位就是腰腹和臀部。
二、倒走的方法
动作：
双手自然下垂于身体的两侧，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地；双手或者也可以选择像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。
提示：
要做好热身准备，活动身体各关节部分；倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况出现，控制好身体的重心，正常呼吸。
三、倒走注意事项
1、安全第一：不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场，广州等空旷平坦的地方。
2、以下群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。
3、时间的把握：要想达到一定的效果当然得坚持长期锻炼，而且每一次练习都应该保持30分钟以上。
