step1.翘屁屁：预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
step2.抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
step3.Lunge式：紧实下半身曲线1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。2.上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
（）错误示范！切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
亚洲女性多是梨形身材，大腿和臀部处脂肪较多，所以减肥一般是瘦下半身。下面编辑分享一套局部减肥操，针对性地瘦大腿和翘臀，帮你打造优美的大腿曲线，同时把下垂的臀部变挺翘。 减肥操一：打造漂亮的大腿曲线 运...
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按摩是减肥的一个重要手段，学会了方法可以帮你轻松丰胸美体、塑造完美身材。那么，要怎样按摩才有效呢？下面就手把手教你按摩技法，帮你丰胸翘臀又瘦手臂，塑造完美身材。 丰胸按摩 step1双手放在腰侧，同时...
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1、不要过度节食 不要误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢？当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦！另外，经常节食会...
1、屈腿收腹法： 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。 设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲...
利用赖床的几分钟时间，进行下列动作，可以达到保健、预防疾病的效果，非常简单实用，不可不学哦！ 手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且...
想燃烧脂肪，必须要到户外跑跑步？其实不然，提升燃脂效果，关键在于肩胛骨，早晚做一下肩胛骨减肥操，每天5分钟，就能打造易于燃脂代谢的体质。 肩胛骨减肥操功效 1、养成易瘦体质 在我们的肩胛骨周围，聚集着...
天气凉爽的秋季，正是减肥的最佳季节，这个时候不管是运动还是饮食都很适合，下面小编主要给大家介绍的是运动减肥法，4种运动，让你成功变身秋美人。 脂肪燃烧 从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂...
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熬夜有害健康最好少熬夜 熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。该睡时不睡，副交感神经无法发挥让身体平稳、修复的作用。台北医学大学附设医院睡眠生理实验室主任康峻宏指出，交感神经相对活化，是...
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