瘦身穿搭术1低V领可拉长身形
试着穿上低V领的罩衫，或者放开衬衫的扣子，低V领会让你看起来颈项长，且有拉长身材的效果。
如果你的颈项短，就更不能穿高领毛衣，因为会让你的脸看起来更圆更短。
瘦身穿搭术2及膝窄裙视觉向下缩
效法贝嫂穿上合身剪裁的窄裙，可以营造纤瘦的视觉效果，让视觉有向下缩小的感觉，使得腿部变修长。但要记得遮住微凸小腹，以免破功。
瘦身穿搭术3小印花有缩小效果
今年春夏又吹起花朵风和普普风，只不过花朵和几何图形的大小，会产生不同的视觉效果。
大朵印花和大几何图形，有膨胀效果，会让大胸与粗腰更加凸显。反之，小巧迷你的印花和小几何图形会有缩小的视觉效果，让身材看起来纤瘦一点。
瘦身穿搭术4宽腰带有腰瘦效果
今年流行的宽腰带，能有用勾勒腰部线条，让自己看起来瘦一点。
但记得要搭配宽松的上衣和伞状的裙子，才有变瘦效果，若是合身的上衣与裙子，只会让宽腰带在腰间勒出上下两团肥肉，更加不堪入目。
瘦身穿搭术5一身红或黑制造瘦的错觉
很多人都知道穿一身黑衣服，会看起来瘦一点，但缺点是黑色的暗沈和不感光，让人显得没精神。其实不必定要一身黑，台语俗谚“红美、黑大方”，穿上一身红衣服，也可产生“瘦”的错觉。
如果担忧全身上下都是一种色彩缺少变化，可考虑同色系但不同材质来混搭，如亮丝和雾感的丝绒等，一样有变瘦的效果。
瘦身穿搭术6低腰裤与裙可遮赘肉
虽然近来高腰裤又开始流行，但建议身材不够修长纤瘦的人，最好不要尝试。
已流行好几季的低腰裤、低腰裙，可以神秘遮住小腹赘肉，且可让腿部看起来更修长。
瘦身穿搭术7长外套掩饰小腹肥腰
长大衣、风衣或卡地根(Cardigan)开襟针织毛衣，可以有用修饰微凸小腹，营造纤瘦效果。
初秋飘雨微凉季节，长大衣和风衣可披在身上御寒并挡雨，但记得解开扣子，让开襟自然垂坠线条掩饰水桶腰，才会有拉长身形的视觉效果。
瘦身穿搭术8直条纹更显清瘦修长
直条纹的衣裤，会让身材更显清瘦修长，最好要挑选细条纹的单品，视觉效果会比粗条纹来得好。
此外，利用色调不同或粗细不一的直条纹上衣、裙子或裤子混穿在一起，会更有时尚感，而不会让人觉得死板。
瘦身穿搭术9长裤搭高跟鞋腿部变长
合身剪裁的牛仔裤、长裤可以勾勒腿部线条，但记得请师傅修改裤管时，最好预留两吋的长度。
只要足蹬一双高跟鞋，让裤管遮住高跟鞋的鞋跟，这样就能让腿的线条更直更修长了。
瘦身穿搭术10全身黑配亮色鞋变得轻快
最近流行衣服和鞋子不同色系的搭配，如美国第一夫人穿金色套装，就搭配一双蓝绿色高跟鞋，衣与鞋的反差效果，不但让整体装扮更有变化，且会让整个人变得轻快起来。
非常是一身黑，可考虑搭配轻便亮眼的鞋子，才不会显得繁重。
瘦身穿搭术11长项链或长围巾转移焦点
配戴长项链或长围巾，可以有用转移视觉焦点，遮掩微凸的小腹。
系长围巾时，只要宽松披挂在肩上，略微系结即可，如果围巾两端有流苏或小毛球等饰品，效果更好。
瘦身穿搭术12合身外套凹凸有致
合身剪裁的外套，会让人看起来瘦长，例如，肩线内缩半吋，可神秘遮掩粗壮的臂膀。
勾勒腰部线条的剪裁，则可放低腰线勒出腰身，看起来更纤瘦。
瘦身穿搭术13长短混搭可拉长身形
利用“长短配”的多层次对比，可拉长身形，例如长T配迷你裙或短裤，可让腿部更加修长。
短外套内搭长衬衫，能让上半身更加纤瘦，掩饰胸部和腰部的赘肉。
扩展阅读
睡觉也能瘦腿的四大招美腿术
别再对别人的美腿垂涎欲滴了，羡慕人家是没用的，还是快快的行动起来吧！教你五个绝招，趁这个冬天好好开练，你也可以变成美腿皇后。
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。第三招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
第四招：睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
黄金身材比例 让你不减重也能瘦
美国瘦身专家指出：当一个人的肌肉富有弹性，腰围、臂围、腿围、臀围比例恰到好处，那么这个人在视觉上就不会给人胖的感觉，穿衣时的线条也会更美。真正的瘦身，不是减重，而是让自己的比例看上去更适度。从现在开始，调整你的围度，哪怕只是瘦一寸，都会让你变得更漂亮。
视觉永瘦的奥妙——黄金围度
有些人站在秤上，体重数值并不占上风，但是看上去永久那么苗条，这就证实，她将自己的黄金围度操纵得刚刚好了。遥看T台上的超模拉奎尔·齐默曼，178cm的身高，整个人看上去并不是干柴般瘦，若隐若现的小肉肉就是让人看着那么舒服，86.5、58、88的黄金三围比例，让她成为各大牌眼中的T台宠儿。她们深知，身材比例不完美，无论你有多瘦，身材都不好看。瘦，但不美，完全失去了瘦身的目的。想要让自己的围度操纵在刚刚好，那么下面的公式，一定要记牢哦！作为一般人的我们，假如所得的围度数值超过以下标准数值的20%，那么就要马上采取行动喽！
腰围：身高×0.37
臀围：身高×0.542
大腿围：身高×0.26+7.8
上臂围：大腿围×0.5
不用管住嘴营养要到位
许多人在瘦身过程中存在一个误区：瘦身，一定要管住嘴，但其实不能一概而论。只要营养到位，脂肪自我燃烧的能力就会增加。
维生素D：骨骼美线条美——骨骼美，架构美真正的美人要依靠好骨骼撑起来，让身材看上去更加匀称。此时就要多多补充维生素D了，促进身体对钙的汲取，强健骨骼。在日常生活中，可以多吃动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪，其中含有丰富的维生素D，让骨骼线条看上去更完美。
益生菌：消化好身材好集合在身体中的大量脂肪无法排除，很大原因是胃肠道消化不良，身体多余的水分和脂肪无法排除所导致的。加拿大科学家发觉，天天服用益生菌，可以调节肠道的消化功能，促进脂肪的溶解、排出体外。想要补充益生菌？除了天天一杯酸奶之外，多吃洋葱也是很有用的。
复合维生素：免疫燃脂天天除了多吃新奇蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外，再为自己补充1粒复合维生素吧，这样不但可以增强饱腹感，还能提高自身免疫力，让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是，在服用复合维生素补充剂的时候，最好服从营养师的建议，以免超过人体天天所需求的量，对身体造成损害。
减肥胸不减 你也能行
首先必须谨记，要想减肥不减胸必须放弃快速减肥法，然后饮食多补充蛋白质，多做扩胸运动，同时配合按摩，多管齐下，轻松减肥不减胸。
一、关键中的关键：放弃速瘦法，选择慢速减肥
原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形。除了胸部的脂肪迅速减少之外，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。
TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。
TIPS2：饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。
二、均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。
a、多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法，会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少，引起乳房塌陷。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分。所以正确均衡饮食比强力节食重要。
b、摄入健康油脂
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，因为发育成熟的乳房，脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。
如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
三、减肥不减胸食谱
燕麦芝麻豆浆
材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克
做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。
功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许。
做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。
功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对胸部发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低，丰胸的同时对身体无负担。
四、优选力量训练方法
上斜哑铃卧推
动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。
仰卧平板哑铃飞鸟
动作要领：平躺在凳上，双手握住哑铃。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标是中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰胸部形态。
向下俯卧撑
动作要领：
（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。
（2）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。
（3）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。
贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
向上俯卧撑
动作要领：
（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
（2）努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤。
五、按摩手法促进淋巴循环和乳腺代谢
按摩胸部可以促进乳腺的新陈代谢，并刺激淋巴循环及血液循环。尤其在洗完澡或睡前身体正活络之时来按摩是最佳时刻，可以帮助乳腺发育。
直推乳房
先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
侧推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
热敷按摩乳房
每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
双手四指并拢按摩乳房
用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。
