9：00颈侧曲颈舒压操
此动作可舒展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的成效。
1、坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
2、吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
3、吐气，右手轻压头部，让头部往右停压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。
9：01坐姿侧曲腹背舒压操
此动作可舒展侧腹及侧背，也可以关心排除侧腹肉
颈舒压操此动作可舒展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的成效。
1、坐正，背挺立，双足盘腿，膝盖全量停压，右手向前伸直。
2、吸气，保持步骤1并将左手向上伸直。
3、吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。
9：02坐姿扭腰腰腹舒压操
此动作可以关心舒展腿部、腰部的肌肉，可以有用的瘦腿、瘦腰。
1、坐正，背挺立，双手轻放大腿
2、吸气，左足跨过右足，左膝竖
3、吐气，右手轻压左足膝盖，让左足跟抵在右足膝盖上，全量向后扭腰。
9：03婴儿姿停背舒压操
此动作可舒展停背部的竖脊肌群，有助改善驼背。
1、吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正停方，双足与臀中心渐渐往后推，臀部坐向足跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。
2、吐气，停巴向胸口内缩，身体复心渐渐往后推，臀部坐向足跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
9：04响尾蛇式胸腹舒压操
此动作可舒展胸部、腹部及强化停背部肌肉，也可以关心排除腰部赘肉。
1、身体平躺呈趴姿，双手双足伸直。
2、吸气，双手曲曲，手掌向停，肩胛骨内缩，夹紧身体。
3、吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹渐渐离开地板。
9：05躺姿挺臀臀部舒压操
此动作可以有用的舒展背部、臀部和腿部的肌肉
1、身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双足伸直。
2、吸气，双足膝盖曲曲，足跟全量往臀部方向靠。
3、吐气，以肩胛骨及双足做支撑，从臀、腰、背渐渐将身体撑起腹部
9：06毛巾提腿腿后侧舒压操
可舒展腿部后侧肌肉。
1、坐正，背挺立，双手轻放两旁，双足伸直，将毛巾放在右腿跟停准备。
2、吸气，身体前曲，双手双足伸直，双手准备拉起毛巾。
3、吐气，身体渐渐挺立向后靠，双手向上拉，让右足全量向上抬，双手双足保持伸直。
9：07腿部旗型式大腿内侧舒压操
此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以练习臀部肌肉。
1、身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双足伸直。
2、吸气，右足膝盖曲曲，足掌收进左足膝盖旁。
3、吐气，右足膝盖保持曲曲并往外倒，全量接触到地面，左臀紧贴地面。
9：08跪姿弓箭步大腿内侧舒压操
此动作可以锤炼大腿前侧的肌肉。
1、上身竖立、双手平放，双足膝盖跪在地板上，呈90度。
2、吸气，左足向前跨一大步，左足膝盖在足跟上方。
3、吐气，双手合掌向上举，身体全量向后仰，臀部向前推。
扩展阅读
十分钟舒压燃脂操 挑战减肥极限
渐渐炎热的气候，让薄薄的衣服再也遮不住满身的胖肉。那么，夏季怎样减胖才能快速拥有好身材呢？以停的一套舒压燃脂操，天天只要非常钟，助你减压的同时增强燃烧脂肪的成效，让你这个夏季瘦来极限。
第一阶段：全身放松健美操
step1举起双手呈11字，并踮起脚跟双腿并拢站立。然后复原准确站立姿势，复复做5次。
step2脚尖向外，双手握拳曲停，身体和双脚向停压。
step3双脚站开与肩膀平排，用腰力转身，双手放松左右双方摆动。
step4再用同样的方式歪向上摆。
step5双手放在肩头，一边脚向外拉，另一边同样做法。
step6然后，双手向上伸直，并拿起脚跟。
第二阶段：加强燃脂减胖操
step1平伏在地上，双手放在头侧边。
step2双手向前方直伸，头抬起同时呼气。
step3头部保持离地，手往后摆，复复5次。
step4复原本来的姿势，平伏在地上，双手放在头侧边。
step5然后用手支撑上半身，并且呼气。
抓住晨起黄金5分钟 加速瘦身
早上的“黄金5分钟”
我们体内都有一个“新陈代谢调节器”，天天醒来后是激活它的最佳时机，只需集中的做5分钟俯卧撑或者跳跃运动，就能有用的提高体内能量消耗的效率，带来一整天旺盛的好精神。
尝试优质的全谷物
保留更多原始风味的各种全谷物是非常理想的食品，如糙米、麦芽、黑面包、全麦片、燕麦和麸皮，它们都富含优质蛋白和多种微量元素，又因为消化难度稍有增加，所以能带来更持久的饱腹感，尤其适合正在操纵饮食的人群。
早餐吃好才有力气减肥
大量研究都表明一顿丰盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，还能从根本上把身体从夜间缓慢的新陈代谢节奏中唤醒出来，精神满满一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益处多多。
提高身体中的肌肉含量
肌肉中燃烧卡路里的效率比脂肪组织要高许多，所以增加肌肉在体重里的占比是长期的目标，天天坚持做一些力量练习，每周去一次健身房，把自己变成一个牢固有力的人。
多多补充蛋白质
常吃鸡肉、鱼肉或蛋清可以获得很多的蛋白质，不但可以满足各器官所需，还有利于肌肉组织的生长，而且在消化蛋白质的过程会帮助加速脂肪的燃烧，一切都变得很轻松。
给自己多一些正面的激励
任何时候都希望做到最好的自己，在节食期间，在运动时刻，相信自己，推动自己，不断地达成更高的目标，当有了强大的心态做保障，眼前的困难就变得很轻易克服。
抓住进食后运动的黄金时刻
饭后，身体的新陈代谢率会增加10%左右，稍作休息，然后进行一些活动，就能收到2倍于平时的锻炼效果;在刚吃完零食的15-30分钟内，做5-10分钟的活动，同样也会燃烧更多的热量。
合理利用美味又健康的酸奶
低脂酸奶是公认的优质食物，蛋白质和钙的含量与牛奶相当，且更易汲取，乳酸菌发酵带来的活性成分里有多重促进脂肪分解的酶，因此非凡适合列入健康食谱当中，每餐都可以来一份。
养成饮绿茶的好习惯
对于那些喝咖啡几乎成瘾的人群，糖分和过量的咖啡因都会增加身体的负担，可以试着用更健康绿茶来逐步替代，无论是龙井、碧螺春、还是竹叶青，所含的茶多酚和儿茶素能很好对抗氧化，燃脂排毒，而且饮茶的过程也是对心性的陶冶。
别把减肥当做难事
对于瘦身计划总是以失败告终的姐妹们来说，减肥无疑是一件难事，一提到要减肥，大家就都头疼。其实，无非是少吃多运动而已，再说得简单一点，也就是养成优良的生活习惯。别想一口气把多余脂肪全都减掉，天天改变一些坏习惯，天天就能离瘦身目标近一点。
晨起15分钟减肥操
运动的时间大约需要15至20分钟，预备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。
动作一：睁开眼，翻翻身
随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹可以眯着眼，侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。
呀！叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后渐渐地反向移动。重复10次，然后换另一边。
动作二：抬起肩，收收腹
一个伸展唤醒了我们的脑神经，还迷糊的mm知道天亮了吧？让我们再暖和一下，调节好心率。
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(假如你的床垫太软，也可以爬下床，在地板上做。)
动作三：起床前，踢踢腿
温和地做了一下仰卧起坐，该预备起床噜~上半身暖和了，下半身也不可以忽视呀！接着，我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒适吧？脚趾也分开动动。
保持着直膝几秒钟，缓慢地落下，大腿内侧紧紧压在一起。暂停一下下。再屈膝靠近胸部。渐渐地重复10次。
动作四：起身，扭扭身子
不需要站起来也一样可以进行锻炼全身，使心跳恢复平静。
坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次，然后换另一边。
动作五：下床，半蹲叠衣
起床，半蹲着叠衣服，可以锻炼身体平衡感，加强腿筋和臀肌，消除大腿多余赘肉。
双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。先做一下扩胸运动，双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就似乎坐在椅子上。(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势，然后渐渐地穿好上衣。脚跟放松返回地位，然后重复，直到你穿好衣服，并叠好放在床上的衣服。
动作六：手夹书本，划弧
拿着书本大幅度自上而下弧形摆动，就可以瘦手臂，减大腿，练出小蛮腰！不过，编辑提醒您，若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动啦。
A双腿分开，膝盖稍微弯曲，手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动，将书移动到左脚踝。
B挺起腰杆，做出扫动的动作，将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地)，同时旋转脚跟，左脚脚趾向内。渐渐地捻回，到站立姿势。重复10次，然后换另一边。
动作七：垂直背拉毛巾
洗刷前，伸展三角肌，三头肌和胸部，可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂！
右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复
动作八：水平背拉浴巾
洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的灵活性，瘦手臂又美背！
保持站立姿势，两手拉住浴巾绷紧，手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，垫在脑后，降低它的水平位置，与脖子平行。返回到开始姿势，重复10次。
完成这套清晨减肥操，能够有用释放激素，使你感到四肢轻松，心情愉快；尤其是经过一整晚呆在空调房里的mm，轻易关节疼痛，呼吸不畅，晨运后能够保持身体暖和和舒适，活力一整天！
喝茶瘦身又舒压 懒人快收藏
荷叶茶
荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效化脂的生物碱，能有效分解体内的脂肪。喝了荷叶茶后，人体肠壁上会形成一层脂肪隔离膜，能有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。此减肥外，荷叶茶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，是减肥保健的佳饮。
绿茶
绿茶中更是含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激人身体的新陈代谢，加快减肥的速度。除此之外，绿茶中还含有咖啡因，它能够刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体里的脂肪得到充分燃烧。
大麦茶
大麦茶具有降温解毒、健脾减肥、清热解暑、去腥膻、去油腻、助消化的功效，可以消除胸闷腹胀之感，增强胃动力。久坐电脑前的白领一族不妨每天喝上几杯大麦茶。一段时间后，你会发现不仅自己的肠胃功能好了，便秘慢慢消失了，整个人也清爽起来，真是“一举多得”。
当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
黑豆减肥茶
黑豆含有花青素，能有效防止脂肪进入小肠后被人体吸收，同时令脂肪顺利排出体外，不易造成积聚。黑豆泡茶的减肥相比起将黑豆作为食材，烹调着来吃，减肥效果更明显。
普洱茶
普洱茶含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶还可以养颜护胃，是减肚子的不二之选。但是对于正处生理期的MM，最好不要饮用普洱茶减肥，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。
睡前10分钟运动 减肥省时又省力
对于想减肥的白领MM们，如何花最少的时间，用最省时的方法减肥，睡前10分钟就能做到，省时又省力
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1。准备：双腿盘起，后腰挺立，双手放在膝盖上。
2。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3。呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4。静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺立，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1。双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓慢抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿复复。
2。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓慢向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转折时，前胸要尽量贴近腿部。
1。坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧复复一次。
2。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧复复一次。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓慢拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来舒展颈部。
1。双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳周围，收回动作后，右侧复复一次。
2。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
上班族MM们注复了，天天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，奇特成效看得见哦！这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锤炼。
