跳绳减肥真的有用吗?最近许多网友都在网上问。下面针对于这个问题我们一起来探讨一下吧!
网友求助:
我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗?跳绳完后怎样做拉伸运动?外传不做拉伸运动小腿会变粗?
我的运动情况是这样的,天天跳了1500下,中午12点到一点跳完。其实很轻易坚持,就是刚开始的时候跳完脚很疼。请大家帮帮我,感谢!!!
解答:
一般来说,因为秋冬的天气更加凉快,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,假如再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
但是也有不少MM担心跳绳会让腿变粗。那么跳绳减肥效果如何?跳绳会长肌肉吗?怎样跳绳才能减肥又不让腿变粗呢?以下我们将为你具体解答:
秋冬季减肥
备受专家推崇的跳绳减肥方法:
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,非凡适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要按部就班
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会按部就班。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要防止引起身体不适,注重饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要非凡注重小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要马上停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。
注重事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,防止脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
拉伸运动
防止跳绳减肥后小腿变粗
值得说明的是,跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要依据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线美丽好看。
在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢:
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,竖立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。
网友心得:
我才跳了10天就瘦了5斤,而且是睡前3小时,只跳十分钟,跳绳后不仅整个人精神好了,也会瘦的,先不去计较瘦了多少斤,腰腿尺寸都会小的呢。
我模拟跳绳天天晚上6000个,50分钟,一个星期下了8斤。
天天跳绳半个小时,跳绳有一个多月了,开始的时候减肥效果很好,减了大概有7斤,但是这段时间似乎都没有什么效果,不知道是不是处于减肥的过渡期。不过,现在就是精神状态比以前好多了,而且心情也好,生活也充实了。
我带孩子坚持跳绳8个月了,效果很好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血压、手掌脱皮症等毛病再不知觉中好了。这是跳绳健身。而孩子彻底摆脱了学习困难的困扰,学习成绩稳中有升。感觉跳绳真好啊。这是跳绳益智。好啊!
我已经坚持了大半个月了,已经开始有用果了。最明显的感觉就是肚子变小了很多。体重也轻了6斤,我会继续加油的。想减肥的姐妹们大家一起加油!坚持就是胜利!我天天跳2次。每次跳2000下。
我168,可是也想100以下。以前跳绳,效果蛮好的,后来一直维持在104,两年了没动。
以下摘自范志红老师微博原文:
大部分有一点营养知识的人,恐怕听了都会摇头。但是,这样的方法的确存在——假如不是亲身尝试,我也不会相信。这就是我已经坚持一个月的试验结果:拒绝面粉。
这个方法听起来非常简单,只有一个要求:不吃含有面粉的任何食物,其他食物照吃不误。自从采用这种饮食,我的腰围瘦了两厘米,体脂肪含量下降了1.6%,体重降低了1.5公斤。要知道,对于一个年过四十、一点不胖的人来说,腰围从64减到62,不是一件轻易实现的事情,除非每周运动4次以上,每次超过1小时,而我现在每周运动只有一两次,坐在电脑前工作的时间很长很长。
早就知道国外许多专家提倡“无谷物饮食”,认为这种吃法很健康,可以减少多种疾病的危险,关心操纵体重。对于一个中国人来说,很难接受这种否认“五谷为养”的提法。但是后来我发觉,所谓无谷物饮食,其实就是不吃各种面食,因为西方人不吃米饭也很少吃杂粮。那么,吃其他食品替代面食,又不操纵能量,果真可以让人瘦么?我还是很怀疑。
所谓“纸上来得终觉浅,绝知此事要躬行”。开始实践三天之后,我就明白为什么这种吃法会瘦了。原来,拒绝面粉,绝非不吃馒头改吃米饭那么简单。
以前不曾想到,现代人的食物原料是多么单调;也不曾想到,面粉是如何深入人类的生活。
假如不吃面粉,就意味着绝大多数快餐店不能进。无论什么洋快餐,都是要吃面食的——汉堡胚,热狗面包,卷鸡肉的煎饼,比萨饼的饼基,意大利面的面条,三明治的面包等等。
假如不吃面粉,就意味着永别所有的西饼店。无论是面包,还是饼干,曲奇,蛋糕,酥点,蛋挞等等,哪个不含有面粉?
假如不吃面粉,就意味着疏远大部分中式小吃、点心和面食。饺子,包子,馄饨,拉面,发糕,豆包,奶黄包,千层饼,葱花饼,烧饼,疙瘩汤,桃酥,月饼,牛舌饼等等,其中都有面粉。当然,假如不吃面粉,也将意味着远离大部分速冻食品。
假如不吃面粉,煎炸食品也难以问津。大部分煎炸食品都需要裹一层面来炸。不论是日式的炸大虾,还是西式的炸鸡块,还是中式的炸茄盒,都要拖上面糊,或者还要裹上面包渣。
假如不吃面粉,各种零食也要重新选择了。饼干、曲奇、派、虾条、薄脆、萨其马、蛋卷之类都不能选了。
告辞以上食品之后,生活中大部分的“垃圾食品”,也就是那些低营养素密度而高脂肪的食品,都已经被拒之门外了。
那么空着的肚子怎么办?自然就是要购买新奇的食物,自己来动手做饭做菜。
自己购买新奇食材,营养素的密度自然要高得多。烹调五谷杂粮,多半只能用煮的方法,不加油脂脂肪自然很少。为了填饱肚子,需要吃大量的蔬菜。零食呢,只好吃坚果和水果干,加上新奇水果。这样,即便天天都吃些肉类,也很少有能量过剩的麻烦。所以,我现在吃肉吃鱼的次数,比一个月前明显增加了,不过基本上都是用炖煮烤的烹调方法。
不吃小麦的饮食法,最大的麻烦,在于需要回家做饭。这样就增加了许多买菜做饭的时间。而它对人意志的考验,也正在这个地方:当你饥肠辘辘的时候,要拒绝路边所有快餐店、速食品、甜点和零食的诱惑,坚持回家做饭。
在饥饿这个生理本能的面前,意志的作用相当脆弱。为了防止失控,我会在车里放点疗饥的零食,目前选择的是袋装速食栗子和各种坚果,饮料是纯果汁或豆奶。胃里有一点东西之后,战胜诱惑就轻易得多了。
回忆一个月的过程,深感人类饮食之偏颇。地球上能够食用的各种生物多达上万种,而人类却严峻依靠其中十几种。从粮食来说,面食占据食物品种上的最大上风,商店里所摆放的各种食品,看似极大丰富,实则原料单调,许多美味食物无非是面粉加上油、糖、奶、蛋、肉等几种原料制成。
假如人们能够更多地解脱对面粉的依靠,更多地从其他食材中获得营养素,不仅营养平衡能够得以改善,而且也会减少许多慢性疾病的危险。从这个角度来说,无面粉饮食值得一试。虽然不是永久,但只需一两个月,便会让人收获良多。
告辞面粉的尝试,原本始于食物不耐受的测试。测试发觉我对面筋高度不耐受。
欧洲近年来的食物不耐受研究发觉,面粉中的面筋,是人类最常见的不耐受食物成分,与多种皮肤疾病和超重问题相关联。假如被湿疹、肥胖等问题所困扰,不妨试一试无面粉饮食,连燕麦、大麦等所有麦类都一起避开,或许能得到意想不到的效果。
我既不胖,也没有什么皮肤问题。不耐受很可能是由于胃肠消化功能较差,加上工作压力太大的原因。除了远离小麦之外,还需要注重休息,细嚼慢咽,改善肠胃功能。这也是我给许多朋友的忠告。
在开始无面粉减肥法之前,一定要做好准备,找到替代食品和营养补充来源。否则贸然开始,轻易发生营养不良。
俗话说,胖的人是一股“潜力股”,这一点都不错。肥胖的你天天遭人嫌弃,肥胖没朋友。但瘦身成功之后,换来的就是别人羡慕的阳光,成为别人暗恋的对象。当然减肥不是说成功就能成功的,你需要有效的减肥方法。下面就一起去了解一下吧。
减肥对颜值影响有多大
唐朝时人们以胖为美,据说,当时第一美人杨贵妃的身材就很丰腴,但不知从何时起,人们觉得胖子不再受人待见,甚至遭来嫌弃和鄙夷。
美国32岁男子迈克尔·贝蒂斯就是这么一个人,以至于被他的父母赶出家门。他来自密歇根州的底特律,从小体重就很高,到23岁时曾一度达到292斤,在周围人的眼里,他就是个大胖子,而且,他自己也觉得本来就是这样的。迈克尔每天喜欢吃很多的高热量食品,也丝毫不觉得有什么异样。
后来,他接受了朋友的邀请,来到了加州,跟他一起做焊接工作,2007年的时候,因为肥胖,迈克尔又发现自己的心脏出了点问题。
这时,他意识,要么这样颓废下去,要么彻底改变自己,于是,他开始戒烟,不再吃快餐,喝啤酒和其它饮料,并自己做饭。
很快,迈克尔的身体出现了转机,同时,他又开始健身,2015年的时候,他遇到了现在的女友安德烈。
如今,迈克尔的体重只有80多公斤,通过自己的努力,他从一个胖子变成了一位型男,更收获爱情。
迈克尔说,这么多年来,他并没有停留在一个地方,很感谢朋友在他18岁时伸出援手收留他,还有其它朋友给他鼓励和支持,帮他度过那段难熬的日子。
其实在生活中,像迈克尔这样的人不少数,如果你也是,就赶快行动起来吧!相信你也是一个潜力股。接下来本网站为你推荐几个减肥方法,帮你快速减肥。
五大减肥方法
1.每天洗热水澡
洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧,是非常享受的一种轻松减肥法。当然,在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!
2.按摩瘦腹法
按摩瘦腹是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
3.盐浴减肥
这种减肥方法的原理,是根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但可帮助减肥,还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水,拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度,再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止10分钟后,也可以先做些按摩再用水冲掉,再用热水把粗盐冲洗干净,之后开始洗澡。
4.苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
5.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
总结:以上就是今天本网站为大家介绍的,赶快行动起来吧!相信你自己,只要坚持,减肥一定能成功的。
跳绳减肥真的有效吗?最近许多网友都在网上问。下面针对于这个问题我们一起来探讨一下吧! 网友求助: 我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗?跳绳完后怎样做拉伸运动?听说不做拉伸运动小腿会变粗? 我的运动情况...
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