减肥食品推荐:白萝卜
不说你不知,白萝卜的营养成分相当丰富,钙质的含量是菠菜的4倍,维生素C是柠檬的10倍以上,铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍,维生素B1比豆桨多60%,维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素,辛味成分能刺激血液循环,加速新陈代谢。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白萝卜的减肥特色哦!
白萝卜减肥食谱解毒排毒。减肥食谱一:咖喱萝卜鸡肉(315大卡)
材料(2人份):
萝卜1/3根、鸡腿肉200克、咖喱酱80克、牛奶400毫升、萝卜叶少许、面粉2勺、牛油适量。
烹调方法(25分钟):
1、将萝卜去皮洗净,跟鸡肉同样切块,放入碗中,撒点面粉搅拌一下。
2、用适量的牛油热锅,将萝卜和鸡肉放入锅中炒一下。
3、然后倒点牛奶到锅中煮一下,直至萝卜煮软。
4、加入咖喱酱溶解在汤汁中,充分搅拌。
5、煮熟后倒入碟中,撒上萝卜叶碎即可。
白萝卜减肥食谱解毒排毒
减肥食谱二:萝卜扇贝沙拉(346大卡)
材料(2人份):
萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
烹调方法(15分钟):
1、将萝卜去皮洗净后切丝,扇贝隔掉汤汁,随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐,搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝,充分搅拌,撒上萝卜苗和白芝麻即可。
白萝卜减肥食谱解毒排毒
减肥食谱三:辛辣酱萝卜(169大卡)
材料(2人份):
萝卜半根、洋葱1/4个、蒜1片、红辣椒1个、肉碎100克、罐头番茄100克、盐半茶匙、砂糖1茶匙、酱油1茶匙、花生酱3勺、西生菜2片。
烹调方法(15分钟):
1、将洋葱、蒜、辣椒切碎。
2、在耐热容器中放入切好的洋葱、蒜和辣椒,加入肉碎、罐头番茄、盐、砂糖、酱油,搅拌均匀,封上保鲜膜,放入微波炉中加热5分钟。
3、将加热好的裁量取出,加入花生酱再次搅拌均匀。
4、同时将萝卜去皮洗净,切成条状,放在西生菜上,蘸着酱来吃。
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不少MM反映说自己吃什么都容易胖,这是为什么呢?其实原因就是代谢!新陈代谢水平的高低影响着你的脂肪消耗的快慢。高代谢的饮食减肥,让大家轻松变身易瘦体质,瘦得美丽又不用花钱!
重点一:体温高的人代谢越好!
我们的身体在摄氏36.5~37度时运作得最好。体温要是下降1度来到35.5度,便会引起排泄机能低落与自律神经失调。若降低到35度,便是癌细胞最容易增生的温度。最近多了不少正常体温只有35度多不到36度的女性。正常体温应该要有36.5度以上,有些人不免会认为我的正常体温有36.2度,体温不算低,其实已经属于体温低的人了。
体温下降1度,代谢大约会降低12%。也就是说,基础代谢率会降低12%。正常体温35.5度的人和36.5度的人吃同样的东西,会多胖12%。相反的,体温越高,代谢率也会提高。即使吃同样的东西,也能够拥有易瘦不易胖的体质!有些人吃很多甜食也不会胖,原因之一便是他们的基础代谢率很高。体温只要上升1度,代谢率便会提高12%,而我们的热量有60到70%是用在什么都不做就会消耗的基础代谢上,基础代谢率提高12%,就等于吃了东西什么都不做也会多瘦12%。
身体吸收的热量主要的消耗方式有3种:基础代谢、身体活动量、食物产热效应。小编在这里强调的就是基础代谢,就是它让你什么都不做就瘦了!
QA
问1:何时量体温?
答:在上午10点左右测量腋温。女性应该在生理期之后、排卵之前的这2周内测量。因为排卵后体温会受荷尔蒙影响而上升。
问2:那请问一下体温可以看出下半身容易肥胖吗?
答:请你面朝上平躺,把手放在肚子上,比较肚脐上下的温度。肚脐下方比较凉的人,下半身的体温偏低,有下半身发胖的危险!
问3:什么习惯会使自己变成低温代谢低呢?
答:1.夏天多半在冷气房中渡过。2.喝过多水又没排出来。3.喜欢冰凉的饮料、水果和生菜沙拉。4.洗澡多半以淋浴解决。
常听到别人说水没有热量,喝多少都没关系、喝水能促进新陈代谢,所以减肥时要多喝水,这是真的吗?
这是错误的观念喔,因为如果你没有把喝进去多余的水份排出来的话,体内多余的水分会使体温降低!如果你有在运动升高自我体温,加速代谢,利用流汗把多余的水份排出,那剩下的水份就会进行代谢燃烧脂肪,身体一冷代谢率就降低,变得不容易瘦,反而对减肥造成反效果。所以容易手脚冰冷的女性朋友们要多注意才行。
重点二:你是一个容易水肿的体质吗!?
很多人都说自己的身体好容易水肿,明明体重不胖,却水肿看起来好雍肿。
水肿是一个女生最讨厌讨厌的大魔王了!因为水分摄取量过多,或是排尿量太少等原因,当水分的出入失去平衡,体内多余的水分便会慢慢囤积起来,于是形成浮肿或水肿。中医把这种状态称为水毒。糟糕的是,有水毒症状的人反而会更想喝水。因为一旦形成水毒,摄取的水分便滞留在胃或皮下,无法供给需要水分的脑部、肌肉及各脏器的细胞,因此体内的水分明明很多,却感到口渴。对植物浇太多水,往往会使根部腐烂导致枯萎。同样的,过度摄取水分也是毒害人体!你的水分是否摄取过量?
如果你有以下情况:
1.你的身体之中是否囤积了不必要的水分?
2.舌头整个偏白,上面有齿痕,不平整。
3.脸上有粉刺,肌肤经常出油。
4.胃经常消化不良,感到反胃。
5.关节和脚跟会痛。
6.因花粉症和鼻炎常流鼻水。
7.仰卧时轻拍胃部,会发出啵啵的水声。
8.手脚和脸经常浮肿。
有以上迹象的,就是水摄取过多或过少,注意不要过度摄取水分,多用心将体内多余的水分排出来!
所以小编在这呼吁:千万不要憋尿,影响下次排尿的时间,让毒素积在身体内!
重点3:体内环保-加强代谢!
早餐体内环保餐减肥法在早上食用的是生姜红茶或红萝卜苹果汁,中午吃荞麦面等轻食,晚餐吃什么都可以,而且这样就能改善体质。
这样一周就可以逼出体内老废物质许多老废物质便会排出体外,如眼睛的分泌物变多,会排颜色又深又浓的大便(宿便)。
大家还记得以前种是提倡断食法让体内作环保,但是大家认知都错误了。我们在睡眠期间等于处于断食状态,而早上就是排泄废物的时间。这时候要是吃早餐,排泄机能便会被打断,因为本应供给肾脏、大肠等排毒排泄器官的血液,被转用到消化吸收去了。这么一来,体内的老废物质和毒素便在体内囤积,让我们很难变瘦。
吸收妨碍排泄是人体的法则。要将老废物质和毒素排出人体,断食效果绝佳。
早上不能没有糖分,所以断食还是要补充糖分让身体机能运作!
那这个饮食的另一个功用便是使体温上升。其中的机制是这样的:消化、吸收器官的活动因断食而停止,血液被运用到肌肉、肝脏、脑等人体最大的发热器官,使体温上升、代谢加快来养成易瘦体质的方法。
老人家常常会灌输不吃早餐对身体不好的说法,理由是包括脑部在内的人体60兆个细胞需要糖分作为活动的热量来源,但是,早餐断食的饮料就能提供必要的糖分、维他命和矿物质,所以不必担心!
所以不吃早餐不但不是一件坏事,反而有益健康。不仅能因体温上升,基础代谢率提高而变得容易瘦,还能肌肤状况好转,间接有助于预防、改善黑班与皱纹。
早餐以生姜红茶或红萝卜苹果汁取代
为了不造成肠胃的负担,早餐喝1到2杯生姜红茶或红萝卜苹果汁,便足以开始精神充沛的一天。多加一些黑糖或蜂蜜即可作为热量来源,不怕早上没精神。
生姜红茶
材料:红茶包1包、姜1块、热水1杯、黑糖或蜂蜜适量
做法:将姜连皮一起磨,然后把它加入红茶里面,再加入适量的黑糖或蜂蜜即可。
红萝卜果汁
材料(2-3杯):红萝卜2根(约400克)、苹果1个(约300克)、柠檬1/8个
做法:先将柠檬挤出汁,滴入要存放果汁的容器内。将洗净的红萝卜和苹果连皮带籽切好放进果汁机里打汁,然后过滤放入之前的存放容器中即可。
早上喝热热的生姜红茶来暖身是最理想的,但喝红萝卜苹果汁也OK。若早上喝果汁,可以在口渴时喝生姜红茶补充水分,或在午餐、晚餐前饮用,让不爱喝水的人代替水!
不必忌口不吃甜食不喝酒,只要注意每天的饮食能不能暖和身体就行了,完全不必去管计算卡路里那种麻烦事!但要记得少喝冰跟吃冰的喔。
贴心提醒:水果因为糖分太高,所以尽量在中午以前吃掉,太晚吃容易照成下半身水肿!
吃颜色深、北方产的食物容易瘦!
易瘦食物简单地说,就是会暖和身体的食物。中医自两千年前就已经严谨地将食物分为暖和身体的阳性与冷却身体的阴性。即使具有相同的热量,阳性食物会促进脂肪和老废物质燃烧,让我们减肥更轻松。重点是产地。产在寒冷之处的食物能够暖和身体。像产于热带的香蕉就属于会冷却身体的食物。
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