1.可乐：头号大敌
也许你觉得天天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均天天喝375毫升的可乐，天天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生天翻地覆的变化，更不用说那些原本身材就比较饱满的人。
其实不难发觉，生活中有许多肥胖的儿童和年轻人，或多或少都对可乐有些心理依靠，或者饮用习惯。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。
减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依靠彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。
2.巧克力饼干：榜上有名
女生总是喜爱吃一些巧克力饼干，既有饼干的松脆，又有巧克力的香甜，实在让人欲罢不能。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几片。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么，但是假如你天天吃六片巧克力饼干，天天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕！假如平常没克制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。
减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的幽香会让你逐步变得不再迷恋巧克力饼干。
3.啤酒：喝啤酒？马上停止！
啤酒是许多男性钟爱的饮品，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多满意了！但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液风光包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。
减肥攻略：马上停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。
4.罐装果汁：必须全都收起来
许多女孩子都喜爱喝果汁，而且许多人对罐装果汁都存在错误的熟悉。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会挑选浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。
减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新奇的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新奇自然。
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冬季减肥 先了解这四大秘密
一、为什么冬季轻易发胖？
1.气温下降，身体感觉严寒。
2.毛细血管收缩，血液循环变差。
3.新陈代谢变差，觉得很冷不同意动，身体为了保暖、提升热量，而发出“吃东西”的指令，加上岁末年初吃吃喝喝的机会大幅增加。
4.脂肪难以燃烧起来。
5.气温导致体内代谢减缓，加上吃多动少，摄入远远大于消耗，最终导致身材走样，肥胖问题严峻。
二、冬季肥胖类型
1.水肿
积聚在体内的老旧废物和毒素，无法顺利排出体外，加上本身血气不太好，代谢减慢，并伴随寒症等问题，轻易出现水肿虚胖的症状。此时需要令淋巴畅通起来，并提高体温，促进血液循环，能有用改善浮肿身材。
2.脂肪
卡路里的摄入量远远大于消耗量，令吃进肚子的东西无法及时消耗掉，积聚在体内形成体脂肪。这一部分人群，平常需要好好改善饮食，加上适度的运动来促进脂肪的燃烧。
3.橘皮纹
脂肪和毒素不断积聚，相互挤压后形成凹凸不平、十分难看的橘皮纹，当出现橘皮纹后，要马上引起重视，并多做些按摩来将其软化，同时促进代谢，将这些废物排出体外，否则越发堆积会形成硬块，到时就很棘手了。
三、冬季减肥原则
1.提高体温，促进血液循环
由于外界温度与体温相差太大，导致代谢下降，那么在冬天，最根本的方法就是促进血液循环了。天天通过洗澡、泡浴来提高体温，你还可以活用具有排汗功效的浴盐、沐浴露等，增强效果。
饮食方面，根菜类食物具有保温作用，很适合你在冬天食用。泡一杯红茶，然后加些姜末做成生姜红茶，天天喝上1-2杯。另外，辣椒中含有的辣椒素，能改善寒症，促进能量的代谢，平常可以随身带着一小瓶辣椒粉，吃东西的时候加一点吧。
2.多动身体，别让严寒阻碍你的减肥进程
太冷了，于是经常窝在家里不愿动，这样不管你再怎么改善饮食都是不能有用提高代谢哦！平常尽量多动，当然出去跑步、漫步是最好的了，假如实在不想出去，坐着也多拉伸一下身体，站起来走动一下吧。
3.吃东西的时候好好咀嚼
好好咀嚼，减缓饮食的速度，食物嚼碎了之后再吞下去，能更轻易地被消化和汲取，充分刺激饱腹中枢，防止饮食过度。另外，咀嚼还能锻炼面部肌肉，具有不错的瘦脸效果，在烹调的时候，有意识地将食物切大块一点，增加咀嚼的次数吧。
4.维持优良的姿势
优良的姿势，会直接作用于你的体型。当你走路塔塔拉拉，坐着的时候弓着背，翘起腿，你的骨骼就会错位，令肌肉分布失去平衡，脂肪随之“肆虐”！无论何时，你都要谨记挺直背部，让背部肌肉和腹部肌肉拉伸起来，双腿并拢而坐，把日常的姿势都矫正过来，体型才能更完美哦！
四、冬季减肥诀窍
1.了解自己为什么要减肥？
减肥目的很重要，不管是想要恢复以前的身材，或是想要穿上某件漂亮的衣服等等，在减肥前先搞清晰自己的目的，这样才能不断激励自己前进，当你受挫或想要放弃的时候，多想起自己的目的吧。
2.对自己身材的变化要有实感，提高干劲
消除水肿的按摩方法，以及减肥花草茶都能比较快地达到瘦身的效果，像这样明显感觉自己有瘦了，很有实感，于是也能提高干劲！水肿会令身材和体重都频繁动摇，当你发觉最近似乎又胖回来了，不妨考虑一下消消水肿，见效很快，就又能变得积极起来了。
3.让你坚持下去的秘诀
减肥是一项持久战，坚持就是胜利，但不少人因为碰到瓶颈，或是体重忽高忽低，轻易产生厌倦挫败的消极情绪。为了提高自己的积极性，更能坚持下去，你可以试试不同的方法，每个方法有对应的减肥周期，当你置顶计划的时候尽量按着周期走，这一个阶段完结了，再试试别的方法，注重不要太极端，损害身体的方法会导致反弹复胖哦。
盘点四大饮食减肥谣言
你有没曾经因为看到网上某个减肥法，而回家大量使用也没有达到效果的？是否经常听朋友说的某个有用减肥法，而在你身上确不起任何作用的！你看，究竟是哪里出了问题呢？小编帮你细数那些年我们轻易相信的“减肥传言”，看看吧。
误解1夜间进食会发胖
相关探索证实，假如你天天仅摄入适当的热量，那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。建议把天天吃东西的时间进行合理分配，每4-5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量。晚餐吃的东西，要依据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。
假如夜间还想吃零食，那最好将其热量操纵在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。假如你发觉自己陷入了对食物的狂热之中，整天狼吞虎咽连晚上也不能例外，那么你应去咨询一下医生。
误解2喝果汁可迅速减肥和清洁身体
一方面，你的身体根本不需要你插手所谓的“清洁”工作，光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成任务。另一方面，与其说果汁会让你快速减肥，倒不如说它会让你饿得更快、吃得更多。饮料中的糖分含量高，有助于消化，并能使你的血糖浓度变化增大，使你很轻易饥饿。
同时，多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养素，而这些营养素即使在减肥期也是人体所必不可少的，例如蛋白质可以增加肌肉强度，并且起到促进新陈代谢以及稳固血糖水平的作用。
误解3对某些食物的渴求表明人体内正需要这些营养素
迄今为止，科学家们还没有足够的证据，能把对某些食物的渴求和人体内缺乏这些微量营养素两者联系起来。实际上，针对那些巧克力上瘾者，一位心理学家曾经做过相关实验。在实验中，一组人得到一些包含巧克力成分的鸡尾酒，另一组人则得到一些假巧克力棒，它们看上去、闻起来、尝上去都像巧克力但不包含任何巧克力成分。
结果是那一组得到假巧克力棒的人满足度更高，因为虽然不是真正的巧克力，但其外形、气味和口感都恰到好处地满足了巧克力上瘾者的需求。人们更倾向于渴求那些他们爱吃并且伴之度过愉快时间的食物。举例来说，你更渴求汉堡包，因为你爱其口感，喜欢在舒服的酒馆或家庭野餐时享用，而不是因为你缺乏汉堡包中包含的矿物质。
误解4吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥
这些确实是营养价值高、卡路里含量低的蔬菜，但它们不能助你燃烧脂肪。假如你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜，的确得到了减肥的效果，那很可能是因为你用它们替代了那些高热量食物。
饮食大作战 揪出5大致肥陷阱
享受美食是一大乐趣，如果想要拥有苗条身材的话。那就要克制自己的饮食了，现在就来教你怎么走出致肥的5大陷阱!
吃自助餐的5大致肥陷阱!
致肥陷阱1...价格昂贵要捞够本的心理许多「大一统」的餐厅融合了西式、中式、日式、义式料理，菜色丰富，价格也不斐，为避免钱花了心疼，一定要吃个够!许多人晚上吃1顿，饱到隔天中午还不饿!晚上大吃大喝的后果，你可想而知吧!
致肥陷阱2...一大把的食物往嘴塞在自助餐厅吃饭时，10个人中有9个没有细嚼慢咽，看著众多料理在眼前，大家都努力地解决眼前食物，然后赶快换下一盘!大吞大咽会影响饱腹神经传导到脑的速度，让人不自觉吃下过多的食物喔!
致肥陷阱3...尽挑喜欢的料理猛吃
如果你爱吃生鱼片、握寿司、生菜沙拉、清蒸鱼、海鲜料理，恭喜你发胖机会不高!但如热爱义大利美食、烧烤、炸虾、蛋糕...，一到餐厅就猛拿，这类高油高卡食物会让你后悔莫及!
致肥陷阱4...进食顺序错误
一到餐厅就先拿主食，牛排、焗烤，最后再喝汤、吃沙拉，错误的进食顺序会影响热量吸收;而且吃完高油食物后，紧接著吃甜食，会在体内立刻合成，变成脂肪囤积。
致肥陷阱5...饿一整天后才大吃一顿
为了晚上吃大餐，有些人会刻意忽略早、午餐，饿了一天的结果，让肠胃吸收能力超强，把热量油脂通通吃进肚。
按顺序享用自助餐吧!
想吃Buffet，兼顾热量控制的理想，还要缓和饥饿感、抑制食欲...，依序吃不同的食材料理，可是重要的影响因素之一喔!现在跟著下面的顺序，到餐厅之前，先预演一趟不发胖的Buffet之旅吧!
第1站...汤品区
正想开始放纵口腹之欲，拿了盘子就往牛排、烤鸡、炸虾、义大利面冲去?Stop!汤品区才是你的首站!先以水份垫垫底，可以大大避免之后过份地暴饮暴食!
汤类在选择上也是有诀窍的喔!清汤比浓汤热量低得多，而且味道清爽而不腻!也可将欧式面包沾著清汤吃，别贪多，1小片就好，试试不加果酱、奶油，既能减少热量摄取，味道也很棒喔!
第2站...沙拉吧
第2区该往沙拉吧前进啦!自助餐中的的沙拉吧超级丰盛，生菜种类众多，还有可以撒在沙拉上的蔓越莓、葡萄干、杏仁、核桃等。
沙拉吧的食材通常都含有纤维质，而且体积大，虽然看起来份量多，但热量超低，基本上，不论是青生菜、萵苣、紫色高丽菜、小黄瓜、西洋芹、玉米笋、芦笋、番茄、红黄椒、苜蓿芽等，都可以多方尝试。Tips...少吃已经拌好现成的凯萨沙拉，虽然美味方便，但沙拉酱多，热量也在警戒范围内喔!
第3站...前菜区
吃自助餐不发胖的基本原则就是先吃份量多但热量低食物、需花较长时间消化的食材，及低GI值(使血糖上升较慢的食物)，把糖份和油脂含量较高的食物留到最后吃。所以，喝完汤、吃完甜点后，别急著进入主餐，先尝点以凉拌、冷盘及清炒为主的开胃前菜吧!
第4站...主食区吃完了前菜后，是否感到肚子已经有5-6分饱了呢?原本想要一股脑大吃大喝的衝动、旺盛的食欲，也逐渐缓解，这时正是进入主食区的最好时机!主食通常多高油高卡，但在其中，仍有些不错的选择，适合想要维持身材的你喔!
第5站...甜品区自助餐中各式各样诱人的甜点、手工饼乾，小巧又精緻，让人看了垂涎欲滴，许多女生一拿就好几个...
如果你吃完主食后，还有肚子能容纳甜点，建议你选些较「朴素」的种类吃，如果冻、戚风蛋糕等，每种拿1个，再吃些水果。通常装饰愈复杂的甜点，热量也愈高，可别被它们花俏的外表给骗啦!
另外，提拉米苏、起司蛋糕虽然外表朴素，但隐藏的热量、脂肪超高，都要儘量避免喔!饮料搭配上，可选现泡的红茶、咖啡或水果原汁，会比奶茶、汽水、雪泥健康低卡
想减肥 这10大食物万万吃不得
罐装咖啡：127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
罐装果汁：255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
雪糕：127大卡(100克)
雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧！
巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
普通可乐：168卡(一罐)
很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠：307大卡(100克)
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
曲奇饼：546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
四大饮食方案轻轻减脂
炎炎夏日，减肥行动也在如火如荼的进行着。你是在吃令人惊恐的减肥药，还是在实施网上流传的那些减肥饮食偏方。到底哪些是切实可行、长久有效的，哪些是图一时之快却恶果连连的呢?就让我们来做个夏季饮食瘦身大盘点吧!
方案一
不吃主食，只吃菜肴和零食
减肥指数：☆☆在初期能起到控制体重的作用，一旦机体习惯了这一饮食结构，效果便会大打折扣。如果菜肴含脂量过高，冰淇淋等零食不断，减肥不成反增肥。
健康指数：☆☆☆在膳食结构金字塔上，谷类食物是基础，也是B类维生素的一大来源，应保持比较大的比例。
长此以往，可能得高血脂。
医师点评人每天要消耗许多热能，也要吃进很多含热能的食物。如果两方面正好相等，体重不会发生变化;如果消耗少而摄入多，热能“入超”，就会以脂肪的形式存在皮下和腹部肠系膜、大网膜处，造成肥胖。
蔬菜生吃或者仅仅是放在水里烫一下是属于典型的低热量食物，只要食量正常，热量可以忽略不计。可是我们平时吃的菜多数是要放油炒的，油可是热量的大户，以一斤青菜放一两油算，就相当于二两多米饭的热量。土豆、茄子一类的蔬菜特别容易吸油，不知不觉的，你已经摄取了过多热量。
吃零食的量更难控制。有的美眉饭没有吃多少，可总是糖果、瓜子、甜食不离口，实际上吃进体内的总热能相当可观，当然不会瘦。许多男性主食不吃，而大量喝啤酒、白酒和甜饮料，比正常吃饭还容易胖。
方案二
三天不食，只吃纤维素
减肥指数：☆☆☆反弹是无庸置疑的结果。
健康指数：☆☆☆饿得挺惨，干什么都打不起精神来。
医师点评据说是三天可减六斤、十斤、甚至二十斤，具体方法是前三天只吃纤维素。而这种方法的本质还是低卡路里法，倘若严格执行就是零卡路里法。纤维素吸收水分后膨胀，占据胃部空间，减少食量，同时可以延缓胃排空的时间，不容易饥饿。
这样前三天的卡路里摄入量就是零。加上水分流失和运动，三天减6斤是可能的，可是这种类似“绝食”的瘦身法极为不可取，零热量严重影响了身体的正常需要，体内燃烧能量的速度即新陈代谢的速度立刻降低，此时，身体认为“饥荒”来临，便加倍积蓄能量以便渡过难关。
一旦恢复到正常饮食，身体机能却没有及时意识到“饥荒”结束，继续加倍储存能量，那么反弹就会很厉害。此外，这个方法会导致严重的营养不良。
方案三
参照减肥食谱，七日瘦身汤
减肥指数：☆☆☆效果因人而异，减去的体重五成是水分。
喝过瘦身汤的美眉们描述如下：“啊……熬好的汤真是像猪食一样，前两天感觉非常饿，看到食物双眼发光;这些还不算什幺……
最麻烦的是反弹厉害，有人瘦了20多斤又长了20多斤，而且很容易出现暴饮暴食的症状。”健康指数：☆☆☆☆看上去饮食很平衡，有荤有素，蔬菜和水果不缺，但对健康的影响不可小瞧。
医师点评七日瘦身汤是非常流行的瘦身方法，即减肥时，饿了只吃用番茄、包心菜、芹菜等几种蔬菜熬成的汤，同时前四天进餐时只吃水果或生菜，后两天可吃牛肉。最后一天吃点糙米和香蕉巩固效果。
这种减肥方法原理是，先降低饮食中的蛋白质，第五、六天运用吃肉减肥法。食肉减肥是靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。
由于这种方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须挨饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
但专家认为如长期以纯肉食作正常饮食，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水分，故只适宜每月一次。
另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠蠕动，所以特别适合患有便秘人士。
方案四
平衡一天热能摄取，晚饭吃低卡餐减肥指数：☆☆☆☆减得不算最快的往往是最能持久的。
健康指数：☆☆☆☆☆合理平衡的饮食既能带给你一个好身材，也会让你精力充沛，身体健康。
医师点评通常坐办公室的白领美眉的活动量介于少量运动和中度活动之间，所需卡路里的数值多在1800至2000卡路里左右。
通常情况下，如果每天可以减少500卡路里到700卡路里的摄入，这样的话从开始减少摄入卡路里数算起的三周体重大约可降低3公斤左右。
那可不可以降得更低呢?专家建议是不能了，因为健康的瘦身必须满足两点，良好的精神状态和可持久性。而每日1100-1300的卡路里摄取量是恰好满足大多数美眉身体的最基本需求。
那么为什么是三周呢?这是因为有平台期，人在瘦身过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。
瘦身初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入平台期了。
每个人的平台期的长短是不一样的，少则一周，多则一月，注意呀，进入平台期的美眉们可千万不要心急，否则很有可能前功尽弃。
继续保持这样的每日卡路里摄取量，心情愉快，相信自己，平台期很快就会过去的，那个时候体重又会下降喽!
每天1100-1300的卡路里摄取量怎幺分配呢?专家建议遵循“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”，也就是说可将早、午餐各分配四五百卡左右，晚餐吃低卡餐。其中谷豆类：蔬菜水果类：奶制品：肉类=4：3：2：1。
怎么吃能减肥 首先避开这四大误区
现在很多办公室的女性都会选择吃减肥餐来进行减肥瘦身，不知道你们会不会觉得，明明该吃的都吃了，不该吃的也没有吃，天天吃减肥餐非常难熬，为什么体重就是没有往下掉。
赘肉就还是那么痴情呢？这个时候，你可能是在吃的方面犯了一些错误，那到底犯了哪些错误呢？今天魅网小编就教大家关于减肥餐的误区，快来看一下你中枪了没吧！
1、健康餐吃太多！
就算你吃的东西很健康，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。
每日推荐摄入量
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常来捣乱的放肆餐
时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！
4、为了不增加体重而不喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
除了上面小编所介绍的这四大误区之外，相信很多要上班的女性朋友们都会因为早上起来的太晚，急急忙忙的连早餐都不吃就去上班了，其实不吃早饭的话，会使人更加容易在中午或者晚上暴饮暴食。
从而使你摄入的能量增多，所以无论多忙都一定要吃早餐哦。带上一杯牛奶，买一个面包，就能够当一顿早餐了。当然了，如果是能够更加有营养的就会使你的身体更健康，希望你们能够改掉这些坏习惯吧！
揭秘 四大减肥陷阱
减肥陷阱1.吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。
减肥陷阱2.吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
减肥陷阱3.持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
减肥陷阱4.服减肥药就能立竿见影
事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。
有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
婚后四大原因让女人变胖
1.婚前瘦身误区
在多数情况下，体重的增加源于你在婚前的那些行为。由于在婚礼训练营上的洋溢状态和婚前的饮食，很多女性都仔细称量她们的饮食。
在很多案例中，准新娘们都使用极端的“养生之道”，像在婚礼的前一个月，每天只吃1000卡路里的热量，每天做两小时以上的有氧运动。但事实上，这不仅不会帮你维持身材，而且还会减缓你的新陈代谢速度。即便你在结婚后不会完全走下坡路，你仍然会增重。
所以，尽量避免使用快速瘦身项目（时间为一个月或者更短）。相反的，在你订婚时就开始形体计划，这样你就可以用一个缓慢的速度瘦身......并且永远地瘦下去。
2.吃男性化食物
是的，一定程度上是你丈夫的原因。
女性会逐渐模仿自己另一半的饮食习惯，摄入更多卡路里和不健康食物。在婚后，这一点表现得更为突出，因为他们会有这样一种感觉我们分享各种东西甚至饮食习惯。
你一旦结婚，那些宝贵时间经常围绕着食物转外出就餐或者一起烹饪因此你更易于放纵自己。观察你丈夫的饮食习惯就足以让你距离你的计划越来越远。
可以尝试这个方法：去饭店了，在你先生点餐之前，自己先点，在家中，自己先吃。这听起来似乎太简单了，但如果不受另一半吃什么，吃多少的影响，你会很容易把每餐的热量降低300卡路里之多。
还有另外一个简便方法是：少食多餐。
男性通常不像女性那样在两餐之间吃东西。新娘经常会把她们的这个喜好丢弃，因为她们认为她们不应该在没有丈夫的陪伴下进食。但“二人同在才进食”的这一规则具有它事与愿违的后果。
你不会节省一丝卡路里。因为如果你拒绝了两餐之间身体所需的零食，会直接导致你在下面的正餐中暴饮暴食。事实上，最终你在一天中摄入的卡路里总量可能会比你在放纵自己的情况下还要多，比如，下午三时左右来根香蕉或者来杯酸奶。
3.沉溺在爱情中
在你单身或者与现任丈夫约会时，你可能经常外出下班后和朋友见面，在周末去约会。但由于你们结婚了，你的社交场所可能就围绕床第和沙发转了。
这对新婚夫妇来讲很正常。《国际肥胖杂志》最近的一项研究证实了这一点：单身女性的身份变为已婚女性之后，活跃性变低了。毕竟，同你的新婚丈夫一起用周六一上午的时间睡觉或者用周五一晚上的时间看电影是很有趣的事情。
但这样做会让你直接意识到卡路里没有被消耗的原因。
不过，这并不需要让你取消领证计划，重返单身女孩行列。只要努力策划外出约会即可......并不需要像远足或者跳舞那些技能性很强的嗜好。
只需让你的臀部离开沙发，就会促使你勤快起来，让你想起你们一起度过的那些美好时光。
4.感觉太过安逸
最后，还有一项诡异的松弛因素。老实说：你不再像过去那样紧张留给他的印象，你可能不再称体重，不再对任何松弛表示挑剔。我们当然希望自我批评少一些，但即便不是为了他，也要为你自己的健康着想。
任其发展可能会传递给你的男人一些敏感信息你认为他不再值得努力了，这足以让他去其他地方寻找自尊的安抚。
对他表露出你对你们之间的关系不再那么担心还会直接影响你们的性欲冲动。众多女性在体重增加后不再想要爱爱，而男性也承认对于突然增重的妻子也让他们感觉不再那么兴奋。
这是多么令人不快的蜜月沉思点啊。
因此，要坚持你作为单身女孩时的一些习惯，与“我现在不需要努力”这种感觉做斗争。
定期称体重，因为营养学家发现这样做会帮女性学习把某些食物和行为与体重增加联系起来，这样，可以避免增重。你还可以前往健身房参加一般训练项目，比如工作之前做腹肌锻炼，周六清晨做旋转练习。
这样做会让你事半功倍：你的丈夫会了解你仍然在意你们之间的关系，悦己的你一定不想成为整日说“我比结婚的时候差远了”中的一员，对吗？
四大场合饮食减肥法 远离肥胖
喜宴场合饮食减肥
喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、轻易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两、三个小时，边谈天边吃饭，吃进去多少热量都不晓得。
怎么吃？
营养专家们也会碰到喜宴场合。假如是属于一人一客的喜宴，她的要领是上到第三道菜之后便请人打包，变成隔天的中餐。特别是肉类如牛排、鸡肉等，隔天加点青菜拌炒，或像鲍鱼可以包回去煮粥，顺便也解决了第二天的餐点。
下午茶时，别选酥皮、有馅料的甜点
女生朋友聚会，总是免不了来个下午茶。经常不注意愈吃愈多，特别蛋糕、甜点、饮料又是减肥女生的大忌，但假如只是看着别人吃，心情更呕。
怎么吃？
喝下午茶时都会点戚风蛋糕或海绵蛋糕，配一杯黑咖啡，热量就很低。记住，不要选有内馅或上料、或有酥皮的面包或蛋糕，因为它们热量都很高，还有反式脂肪风险。
还有，假如那天有参加下午茶，她的晚餐就会只吃大量蔬菜，及一点瘦肉与清汤，不会再吃淀粉类主食。
在吃完下午茶之后，拿片柠檬放到热水里喝。因为柠檬皮含有枸橼酸，可以排除刚吃进去的食材可能含有的部分油性农药，而柠檬汁的酸可以排油解腻，让整个人新鲜起来。而且张家恩提到，当我们每增加1000卡路里或糖类时，维生素B1及B2也需增加0.45～0.55毫克，因此可适时适量补充一下维生素B群。
旅途时饮食减肥
不管搭高铁，或开车长途旅行，轻易因赶时间，或长时间饿着肚子，匆忙抓个东西就上路;加上挑选又不多，怎样才能防止选到地雷食物?
怎么吃？
重点是用热量密度低的食物做替换。在休息站或高铁站常见的食物，关东煮就比炸物来得好，汤面比干面好，只要注重不要喝汤，防止吃进过多的钠;张家恩营养师则建议可再挑选一样冷藏水果，如苹果或木瓜切盘等，平稳体内的钠与钾，比较不会水肿。
另外，清汤胜过羹类。清汤中又以新奇食材的萝卜汤，会比加工的贡丸汤来得优。烤番薯也是不错的挑选，纤维高，又是优质的淀粉来源。
包子、水饺就比面包来得好，因为非单一成分，除了淀粉，里面含有蛋白质，能较快恢复低血糖造成的饥饿感，不致吃过多。馒头的油脂较面包少，也是不错的挑选，但记得份量不要买太大。她之前常搭高铁，有时真的时间急迫，就在便利商店买个卤蛋、或牛奶、或杏仁小鱼果腹，原则是愈原始的食物愈好。
聚餐场合先喝汤、多点蔬菜
现代人愈来愈常外食，有时周末就会到餐厅来个家族聚餐。日式、越式、中式……不同办理该怎么点餐比较健康?
怎么吃？
不管哪类餐厅，多点蔬菜、清汤就不会错，而且可以请服务生先上汤品。
中式办理烹饪方式很多，以挑选清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌或卤的烹饪方式为优先。
越式餐厅有不少凉拌蔬菜的菜肴，或清蒸河粉，是不错的挑选。越式办理的优点就是，肉类有包生菜的吃法，可以烤肉夹少一点，让生菜比例变高，就能摇身一变成为健康菜肴。
日本办理的生鱼片、生蚝热量都满低的，生的鱼片中含有硫胺素(thiaminase)，会分解维生素B1，吃太多可能造成维生素B1缺乏，因此常吃生鱼片的人最好补充B群。
除此之外，还是提醒一些地雷挑选。例如越式餐厅的海南鸡饭油脂就很高，或是有加椰奶、椰汁的办理，热量也偏高，有些菜肴会放碎花生米，最好不要吃，热量可能就少了约100～200卡。
日本办理虽然清淡，但尽量少点炸物;另外，点手卷会比寿司来得好，生菜较多，又少了淀粉类。若是晚餐吃中式合菜，其实可以跳过淀粉类食物如饭、面、米粉，因为光是蔬菜、鱼、肉、汤就可以吃得很饱了;需要酥炸、焗烤、红烧、或像砂锅鱼头、勾芡的汤类都尽量防止。
解读 四大常见减肥误区
误区一强度越大越能减肥
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
误区二每天30分钟慢跑就能减肥
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
误区三我想瘦哪就瘦哪
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区四空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
