“我厌恶它(锻炼)!当我们外出的时候，会说这是多么美好的一天啊。可我心里真正想的是什么呢?我只是想要一大罐爆米花，躺在沙发上，看电影。而不是，这是一个多么好的日子，让我们去慢跑吧!”你是否总是很难坚持锻炼?来看看下面的故事吧。厌恶锻炼的例子“我宁愿再经历一次被管挨打的青春期，也不想去做锻炼，”有人曾这样跟你说过吗?当每个人都笑了的时候，说话的人并不完全是在开玩笑噢。
“我厌恶它(锻炼)!当我们外出的时候，会说这是多么美好的一天啊。可我心里真正想的是什么呢?“
“我只是想要一大罐爆米花，躺在沙发上，看电影，而不是，这是一个多么好的日子，让我们去慢跑吧!”
对于一些幸运的人物，运动对于他们就像百忧解。运动只会让他们心情愉快，让他们时刻都想要接受汗水的洗礼。但对于大多数人来说，他们有数百万其他可做的事情。很明显，他们会挑选继续做其他的事情。
我们先来归结出下面的十点：
1、找到一些你喜爱的运动。
2、和你的好朋友一起运动。
3、在早晨做完这一运动。
4、设定一个练习目标。
5、给自己一些奖励。
6、找一位高薪的热门教练。
7、假如你不能做一个小时，那么就做10分钟。
8、你可以多多漫步。
9、制作进度表。
10、锻炼你自己，而不是别人。
好的，稍等一分钟。相信第10点，“为你自己做，”才是真正吸引我们的。对于女性来说，把我们自己放在第一位，这是一定要做到的。
这里有一个好主意，还有一些注重事项。
我们是不会告诉你做什么，只会给你一些建议：假如你忘了你的身体，完全为其他人而锻炼，那怎么办呢?
A、捐赠掉您多余的脂肪
你可以查找一个好项目来让自己的伟大计划得以实施，例如TeaminTraining，是在全国范畴内进行培训漫步，跑步，自行车，远足，来为白血病和恶性淋巴瘤患者募集资金。
您还可以爬山，以抵御乳腺癌，或为刚果妇女而长跑。你还可以查看+3network，在那里你可以为各类非盈利组织把各类活动变为金钱。
这样想想，是不是觉得自己做的事情非常有意义呢?
B、让您的孩子健康
也许你期望维持它的简单?假如你有小孩，尤其是女孩，想想她们的将来。在锻炼过程中，哪有比妈妈或者姑姑这样的模范更好呢?
依据《纽约时报》TaraParker-Pope的报道，参与体育运动的女孩在成年时候患肥胖病的风险会低7%的，并会得到较高的教育，更好的职业。
C、制定一个卡路里慈善计划
与几个朋友一起，制定你们自己的瘦身计划。
你可以赞同，对于你们每整体步行一英里，或者你们的体重每下降一磅，所有成员都要拿到10块钱，当你们手中的钱达到一定数目之时，大家一起决定把钱捐给何处。当然，你也可以独自一个来做这件事情，对于你省下来的每一块糖和每瓶汽水，为自己找一个理由把零钱放进存钱罐中吧。
假如你最终跑了十公里或加入了自行车团体，或者你会发觉，你反而真正的喜爱上了运动。你认为呢?
编辑推荐
常用减肥方法大全有哪些
从远古到21世纪，人们的审美观由以胖为美到以瘦为美。而经济高速发展的21世纪，人们的生活水平不断提高。生活水平提高的同时，人们每天所食用的三餐的营养价值也越来越高。然后，这就产生了一个普遍的现象――肥胖。那么对于肥胖的人来说，他们最想做的事情就是减肥，那么常用减肥方法有哪些呢？
1.少食：管住自己的嘴。吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
2.多动：养成运动的好习惯。运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。
以上便是对常用减肥方法有哪些的介绍，希望对你有所帮助。在减肥的同时，我们要循序渐进，不可操之过急。我们每天都要进行一定的体育锻炼。当然在饮食方面，我们也要多加注意，应该多吃一些清淡的食物，少吃一些油腻的食物。祝您生活愉快。
贪嘴族懒惰族奇妙瘦身法
我们总是不断在发现新的减肥方法，也总是在不断地否决，可能真的这个方法是不适合你的，没关系，最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低GI瘦身法。你不妨去试试。
名词解释：GI
所谓GI，即GlycemicIndex就是营养学上所说的升糖（葡萄糖）指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低ＧＩ食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
绝招1先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招5面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
绝招6用代糖代替糖
建议：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7避吃高GI值食物，简单减肥
建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、**面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
绝招9多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
减肥成功者 献给起步者八大宝贵经验
8个献给减肥起步者的成功经验，让他们了解成功减肥者的秘诀。
过去几年来，我一直有跟大家分享我最喜爱的减肥提示。最近，我问了一下我所知道的曾经减过肥并成功减肥的人，包括我的朋友、家人和其他一些苗条得很惊人的减肥者，她们分享了以下一些简单的减肥经验：
拒绝诱惑进行到底
1。拒绝诱惑进行到底：我会在为孩子们准备的午餐上面标记上他们的名字。尤其是当我在商场购买食物的时候，我都会在为他们选购的食物的外包装上贴上标签，通过这个方法，我很清晰地知道这些食物是为他们而买的，而我完全是禁止食用的。――奥莉维亚，49岁，减掉16斤。
计算每天步行了多少公里
2。计算每天步行了多少公里：每次我出家门时从不忘记带上我的步程计。我给自己设定的目标是每天走10000步。而现在，我每天可以走到12000步了。每日用我的步程计计算自己走了多少步的路令我觉得很有成就感。――基博森，30岁，减掉18斤。
意志力控制情绪饮食
3。意志力控制情绪饮食：多年来我都在饮食控制上挣扎着，那是一种情绪饮食而且我倍感压力。最后，我决定用我的意志力去战胜这个精神需要。现在，我真的不知道该如何形容我的心情，我真的能完全控制我的饮食了。我的情绪再也不能影响我把垃圾食物放进口里了。――玛珂，41岁，减掉35斤。
要给自己确立一个可实现的目标
4。要给自己确立一个可实现的目标：常听到别人说确立一个可实现的目标是非常重要的。可是那时候我压根儿就不懂得那有什么意义。但是当我用一年的时间为了减掉14斤的时候，我反思良久并真正意识到我之前给自己确立的目标是不足够的。我永远也穿不了年轻时候去舞会的那条裙子了。直到我再减少了5斤时，我就非常满意我的体重了。――珊侬，51岁，减掉40斤。
减少晚餐的量
5。减少晚餐的量：我有一个非常简单的提示，那就是用小点的容器来盛载晚餐。――简，29岁，减掉21.5斤(并还在继续！)
不再看低自己
6。不再看低自己：我有一个很不好的习惯，那就是我常常小看自己。比如说，我认为自己不能走20分钟的路，最多就走到45秒。又或者我晚上永远也停止不了暴饮暴食。我必须学会看得正面一点并且对自己说你再这样将会肥多少啊而不是我都已经这么肥胖了――温迪，40岁，减掉41斤。
再也不吃面包
7。再也不吃面包：过去，我常把面包作为主食，有时候还当作零食。而现在，我每天只吃一次，而且吃的都是全麦的面包。我体重已经下降了9斤了。我想除了少吃了面包之外，我还少吃了很多用来蘸面包的牛油呢。婀普，30岁，减掉了9斤(并仍在继续！)。
保持足够的睡眠
8。保持足够的睡眠：当我努力坚持每晚睡8个小时开始，我看起来就完全不一样了。我不能够肯定说我减肥成功全赖于这，但起码我的确感觉到更容易减肥了。我想大概是因为我休息充分以致于我能专心注意我的饮食习惯吧。艾莉森，32岁，减掉36斤。
中医减肥的常用方法有哪些
随着人们生活水平的提高，肥胖的人日益增多了。血脂高、胆固醇高、脂肪肝、肥胖型高血压、心血管病、脑血管病等为临床所常见，发病率有上升趋势。运用中医中药辨证施治，降脂减肥能获得良好的效果。现将近年各地医药期刊有关这方面的报道，就其常用药物与方例稍加归纳，约有六大法。简介如下：
一、和胃消脂法
形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻。及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等药以和胃助消化，甚为应手。本草书对这些药早已有消除脂垢的记载。传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥最简便的食物疗法。
二、活血行瘀法
肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂减肥，同时又能治病，真是两全其美。常用的活血行瘀降脂药物：如当归、川芎即古方佛手散，善于活血调经止痛，为首选之品。丹参一味，功同四物(汤)，为治心脑血管病的常用药。赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。
三、宽胸化痰法
中医文献有quot;肥人多痰的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，舌苔滑腻。有的人痰火重，性情急躁，易于发脾气、恼怒，以致血压高，头胀脑鸣而痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。多发心、脑血管病变。遇上这些病证，选用宽胸化痰法最为合适。
常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药，市售之瓜蒌包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用，即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤，千百年来沿用不替。枳实、枳壳俱能宽胸化痰，配陈皮、半夏即为温胆汤法，常用治肥胖痰湿重，惊悸、失眠等症。半夏能化痰和胃止呕，与陈皮配合，为二陈汤的主药。传统作为化痰湿的主要方剂。临床通治各种痰证，不论呕吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩晕、惊悸等症每多用之。查阅方书，实由温胆汤蜕化而来。陈皮即橘皮，气味芳香，既可和中理气，又能化痰降脂。市售之陈皮梅、橙皮条等，确甚可口，亦为食疗降脂之佳品。
