减肥一直是人们关注的问题，很多人为了追求漂亮，查找各种各样的减肥方法。但是我们应该科学减肥，健康减肥，不能为了减肥去节食，甚至相信网上所谓的什么药物减肥，更不能急于求成。准确的减肥方式应该是适当，科学的运动加上合适的食物。食物应该低热量，低脂肪，糖分少，含有蛋白质，维生素的营养食物。
那么在摄取食物时，有哪些食物是减肥时不能吃的呢？
1.油条
油条在做的过程中是用油炸的，含有大量油脂，这些过于油腻的食物吃起来非常不易消化，而且是高热量食物，要想减肥的朋友要注复了，油条是决对不能吃的。
2.汉堡
汉堡也是不能吃的，汉堡的热量非常高，而且营养价值少，汉堡中含有面包，而面包也是高热量碳水化合物食品，汉堡里夹的还有肉，这些都是高热量食物，吃了会发胖。
3.奶油巧克力蛋糕
蛋糕中的奶油大多是人造奶油，含有饱和脂肪酸，易导致脂肪增加，而且巧克力的热量非常高，这些食物吃了不仅没有营养，还导致肥胖，应多吃含膳食纤维的食物。
4.火锅
火锅一看就知道热量很高，特殊是辣的，含的油很多，油脂高。而且火锅里涮的大多是肉，肉的脂肪含量也高。辣的吃多了还会造成肠胃不适，刺激肠胃。所以还是要少吃。
5.猪肉
减肥期间不是不可以吃猪肉，但是我建议少吃猪肉，因为猪肉脂肪量太高了，你可以替换成鸡肉或者牛肉，鸡肉的脂肪量比猪肉低一点。
6.方便面
方便面的面饼大多是油炸的，热量很高，而且不含有营养价值，最好不吃。
7.可乐，酒类等饮品
可乐是碳酸饮料，主要成分是糖浆和二氧化碳气体，对身体没有任何营养。而且还会导致肥胖，龋齿，骨质疏松等。所以不管是不是在减肥，都不应该多喝。而酒类中含有的酒精会减少体内脂肪的燃烧。
8.烤肠
烤肠也是用油烤的，脂肪量较高，热量也非常高，100g的烤肠是307大卡，也就是需要慢跑一个小时。可想而知热量多么高！
9.薯片
薯片和汉堡一样，是高热量食物，也是膨化食品，没有营养价值，想减肥就全量少吃。
10.水果干
其实有些人减肥期间只吃水果不吃饭也是不准确的。因为有些水果不仅不能减肥，还会长胖。本身水果就含有糖分，而水果干又属于腌制食品，热量也是非常高的。
11.冰淇淋
冰淇淋众所周知大多数热量很高，还含有奶油，特殊是女生要少吃，因为太冰对身体不好。
12.曲奇饼干
很多女生都喜欢边看电影边吃饼干等零食，殊不知你已经在无形中越来越胖了。饼干热量也很高，而且含的有油脂，所以全量少吃。
减肥就是要做到管住嘴，迈开腿。努力必定会有成效的！
延伸阅读
减肥期间这些蔬菜和水果千万不能吃
如果想减肥成功，有些蔬菜和水果是千万不能吃的。
不要吃的蔬菜：
减肥期间不要吃的蔬菜
玉米、煮熟的胡萝卜(但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果：
减肥期间不能吃的水果
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。
对于芒果和木瓜持保留态度
如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。
鱼类是减肥食品中的上品
从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉
减肥期间最好别吃沙拉
是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。
每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉
每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的)，辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
减肥能吃的零食有哪些
很多女性就是因为吃零食才发胖的，减肥了又一下改变不了这个习惯，那么减肥能吃的零食有哪些，会不会发胖，其实零食也分好多种的，并不是所有的零食吃都会发胖的，这个要巧妙的选择的，有些零食吃了反而对减肥还有一定的好处呢?那么减肥能吃的零食有哪些呢?来看一看吧。
列一个“减肥零食清单”：
对于减肥能吃的零食有哪些，我们先要把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。
当然，您必须要知道的是，过犹不及。所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
零食零食，也就是你没事嘴巴闲得无聊的时候，来吃吃玩的，就算你知道减肥能吃的零食有哪些了，最好也不要吃，可以找一些其它的事情来分散自己吃零食的欲望，所以说管住自己的嘴巴还是很重要的。
粗粮减肥的误区 不能吃太多！
自从知道粗粮的减肥效果后，有些妹子就天天变着花样吃粗粮，今天吃黑米粥，明天喝红豆汤，后天吃杂粮饭，既能美美地吃饱还不胖。然而，每天吃粗粮不腻吗？而且只靠粗粮减肥其实并不科学，再好的食物吃多了也不好。
粗粮减肥的原理：
粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。
粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收。而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果。
粗粮吃多了的坏处：
正因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维，是一把双刃剑。吃好了可以减肥，吃多了就坏事情了。过多食用粗粮会有强烈的饱腹感，不仅不能够促进消化，还会影响人体的消化和吸收功能，过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说，过量食用粗粮的危害最明显。而且，如果生病的时候吃粗粮，粗粮还会阻碍药物的吸收效果。
在这里，小编建议，如果想通过粗粮减肥，一周吃三次粗粮是最理想的做法，吃粗粮的种类要多种多样，在吃粗粮的时候注意要多喝水，帮助消化。同时，吃粗粮搭配一些荤菜，可以均衡营养。同时，胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。
想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
减肥期间能吃海鲜吗？
减肥期间可以吃海鲜吗
减肥期间是可以吃海鲜的，相比于其他的肉类食物，海鲜的热量和脂肪含量都普遍较低，所以在减肥期间吃海鲜只要是适量都是可以的，并且海鲜还含有丰富的蛋白质，对于减肥还存在一定的帮助。
海鲜是高蛋白食物，高蛋白的好吃是耐饥。而非油炸烹调的海鲜基本都是低热量的。吃饱的同时，也不会有热量的负担。自然对减肥有好处。当然，减肥还是要靠消耗热量，适当的运动还是非常有必要的！
吃海鲜不会长胖，这有一定道理。海产虾、贝、螺、蟹类含脂肪比较少，热量低，富含蛋白质，是女性减肥期间的好食品。然而，食品所含的热量还与烹调方式有关，如果是经过烹炒煎炸，热量会大大提高，失去了海鲜低脂的优点。此外，海鲜可能引起腹泻和污染物质的积累，并不适合每天大量食用，所以减肥期间可以偶尔吃海鲜，而平日应注意膳食营养平衡，多运动，少吃甜食和油腻食物。
减肥期间吃什么海鲜不发胖
大闸蟹
大闸蟹同样是作为海鲜中的一种，它也具有了非常高的营养价值。所以，如果女性朋友们想要减肥，不妨在生活中多吃一些大闸蟹，大闸蟹就能够带给我们不一样的瘦身效果，它也能够加快我们身体内部的新陈代谢，我们就无需再顾忌大闸蟹的脂肪含量了。
减肥 2020这些早餐不能吃
早餐是很轻易被人忽视的一餐。其实，只要早餐吃的好，也能快速的减胖哦!停面我们就来看看哪些早餐能吃，哪些早餐不能吃吧!
早餐宜吃食品
◆早餐是大脑的“开关”，其能度来源于碳水化合物，因此早餐必定要进食一些淀粉类食物，最好挑选没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品开释能度比较迟缓，可以延长能度的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆其次，保持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内连续地开释能度，使我们更“顶饿”。
可以挑选鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
◆第三，早餐必定要有些蔬菜和生果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、生果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因生果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达来酸碱平稳。
早餐不宜食品
值得注复的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较亮显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流度减少。
可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很复要，一样来提及床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甜蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，生果一个或鲜果汁一杯。
减肥茶的危害有哪些呢
在我们身边，有不少的肥胖朋友都会通过服用减肥茶来减肥瘦身，可能刚开始会有一定的减重效果，体现在体重减轻方面，但不难发现身体出现了一些不良反应。那么，减肥茶的危害有哪些呢？
减肥茶是通过服用一定减脂配方的茶饮，通肠通便，减少腹中油脂的一种减肥方式，一般适用于腹部较大的肥胖朋友，他们因为长年以油腻食物为主，同时又缺乏运动，从而时间久了，就会出现腹部的尺寸加大、堆积过多脂肪等问题，而刚开始喝减肥茶时，会有腹泻的情况，腹中的宿便会排干净，从而体重也会减轻。但减肥茶的危害也不容小觑，下面我们针对减肥茶的危害做一些总结，对此还不了解的朋友可以来看一下哦。
1习惯性腹泻：
减肥茶的作用是将肠道内的垃圾排出，增加胃肠功能，减少宿便来达到减肥的目的，但如果长期依赖减肥茶来瘦身，难免会出现习惯性腹泻的问题，由此而出现的胃肠功能紊乱、肠道正常菌群被破坏等问题。所以，想通过减肥茶来减肥的朋友要注意饮用的量，由多至少、逐渐递减，当有明显的瘦身效果之后要及时停止饮用。
2依赖性：
因为减肥茶初期效果明显，对于初次饮用的肥胖朋友会特别有效果，所以会产生一定的依赖性，每当体重有所增加时，就会想起通过减肥茶来瘦身减重，其实这样做的后果是非常不利于身体健康的，就好比依赖毒品一样，到达一定时期后，每天不喝减肥茶都会很不适，这样就会造成整个身体循环系统造到破坏，新陈代谢停滞等问题，甚至最终罹患疾病。所以我们要对减肥茶敬而远之，避免饮用过量产生依赖性。
减肥期间很多东西都不能吃？其实还有很多东西可以吃
减肥可能不是痛苦的事情，而让你感到痛苦的可能是你减肥的时候很多东西都觉得不能吃，导致你可能每天都得忍受一些单调的饮食，让你觉得减肥是一件特别痛苦的事情。
为此小编帮你找了几种你在减肥时候可以吃的食物，让你可以改善一下饮食，而且不会导致肥胖。
第一，你可以吃红薯
红薯也被叫做地瓜，是一种粗粮作物。而红薯因为它的热量极低，而且能够给你带来较强的饱腹感，因此红薯是你可以放心吃的食物;
第二，你可以吃黑米
其实黑米甚至比普通的大米还有好，它也是一种低热量的食物，经常的食用方法是通过做成八宝粥的方式来进行烹调，也是一种不错的减肥食物;
第三，你可以吃薏仁
可能会不少人听过这种食物，它可以用来帮助很多体内湿气较重的人去除湿气，而很多人的肥胖经常都是由于体内湿气过重所引起，这个时候也可以吃点薏仁，和米粥一起烹调或者加入肉汤中炖煮也是不错的选择;
第四，你可以吃玉米
玉米也是你可以放心食用的一种减肥食物，可能如果你平时吃腻了大米饭，你也可以选择把玉米作为主食来吃，更为营养，而且同样不会容易引起肥胖;
第五，你还可以吃黑豆
有的时候也可以煮一点黑豆或者买那种制好的黑豆粉来进行食用，黑豆带有一种皂苷物质，能够阻止你的体内生成脂肪，从而能够让你不会增肥。
上面介绍的这几种食物都是一些想要减肥的女性朋友可以放心食用的，而不用去担心说吃了可能导致变胖，或者影响减肥效果等，让你改善单调的饮食。
减肥绝对不能吃的三种食物
沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。
例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克（1.6两）为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议：少放沙拉酱，或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
啤酒
啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让你发胖之外，对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝会造成大量水分聚积体内，造成夜晚尿频的现象。
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
罐装果汁
罐装果汁明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
减肥绝对不能吃的7种食物
1、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因为制造时经过油炸），而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
2、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
3、油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
4、腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
5、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质（盐的一部分）高，还含硝酸盐（多吃会致癌）。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
6、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
7、加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
减肥期间能吃泡面吗？能吃零食吗？
减肥期间可以吃泡面吗
虽然说方便面的营养价值不高，但是在减肥期间如果食用的话还是很容易长胖的，因为现在市面上的方便面食品多采用油炸的方式，吃多了容易发胖。
方便面吃多容易发胖。方便面属于油炸类食品，高热量、高脂肪含量，所以食用很容易摄取大量能量，如果不能及时消耗，就会累积成为脂肪堆积在人体内部，所以食用泡面很容易发胖
便面经过油炸，原本所含的维生素B已被破坏了，方便面基本上只能够提供人体活动所需要的热量。由于一份方便面的分量不大且没有其他配菜，要想吃饱往往需要增加进食的数量，结果是碳水化合物和脂肪摄入过多。因此，经常以方便面为食，会造成脂肪量、热量长期过多的摄入，从而引发肥胖症，并且提高心脏病、高血脂、糖尿病、高血压等与肥胖相关的疾病的发生几率。
泡面怎么吃不长胖
1、不放酱包
酱料包一放，瞬间香味四溢，确实很诱人，可是酱料包90%以上都是油脂，油炸面块含油量也高于标准量20%，所以吃面不发胖只能牺牲酱料了。
2、不喝汤
每个人每天盐分的摄入量应当不高于6克，方便面面饼和料包中的盐含量加起来是标准量的1.8倍。至于盐分摄取多了就爱喝水，尤其是晚上，更容易引起水肿。
3、选择白天吃
方便面在白天吃，人通过运动消耗能消化部分脂肪，不易发胖。但在晚上吃，人的运动量减小，摄入的脂肪就会囤积在身体，引起发胖。
4、选择非油炸面
选择非油炸型的面饼，其脂肪含量会大大降低。且冲泡方便面的时候，减少调味粉包和酱料包的用量，也会使摄入的脂肪含量降低，不易发胖。
减肥期间不能吃什么零食
1、巧克力棒
我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了，虽然有很多的喜欢吃巧克力，这是因为巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知，这样为自己带来了大量的脂肪。小编这并不是危言耸听，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就会变胖13斤!
2、薯条
薯条是近几年出现在快餐食物中比较多的一种的，虽然薯条只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软，是很多妹子的心头爱。看电影时候，总喜欢拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯条虽美味，但是想要拥有美好身材得妹子，要割爱，把它给戒了。
3、碳酸饮料
很多人在减肥的时候会选择进行运动，这是一种很好的减肥方式，但是在运动完，大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快，为身体补充能量。如果你真这么做了，那你之前的运动就全部白费了。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌，经常喝碳酸饮料，尤其是可乐，就算你是再瘦的人，身材也会发生翻天覆地的变化。
4、罐装果汁
水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥，市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。而制作商为了让果汁味道更丰富，会在果汁里面添加糖分或其他成分，这些成分都会带来大量热量，让你想瘦不得。
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