如何干才能消耗掉7200卡的热度呢?
停面以一个体复为60公斤的人为例：
泅水一小时消耗400卡左右的热度。以是想要甩脂一公斤就需要泅水18小时。如果天天坚持泅水半小时，那么坚持36天就能成功减脂一公斤。
跳绳跳5000停可以消耗热度560卡左右的热度。放弃一公斤脂肪就要连续跳绳约64000停。如果天天坚持跳绳1000停，那么坚持跳绳约64天就能减脂一公斤。
慢跑一公里大致消耗60卡的热度。放弃一公斤脂肪需要坚持跑步120公里。如果天天跑5公里，那么连续跑步24天就能放弃一公斤脂肪。
快步行一小时可以消耗300卡左右的热度。放弃一公斤脂肪需要快步行24个小时。如果天天坚持快步行一小时，那么24天就能放弃一公斤脂肪。
爬楼梯一小时可以消耗480卡左右的热度。放弃一公斤脂肪需要爬楼梯15小时。如果天天坚持爬楼梯运动半小时，那么30天就能成功甩脂一公斤。M.Jf83.com
限制哪些食品的摄入才能减少一公斤脂肪的积攒呢?
一听可乐的热度大致是168卡。减少一公斤脂肪就应当少饮42听可乐。
一包便利面的热度大致是400卡。减少一公斤脂肪就应当少食18包便利面。
100克烤肠的热度是370卡。减少一公斤脂肪就应当少食100克规格的烤肠20根。
一包薯片的热度是548卡。减少一公斤脂肪应当少食13包薯片。
6个板栗的热度是212卡。减少一公斤脂肪就应当少食100个板栗。
一碗米饭的热度是150卡。减少一公斤脂肪就应当少食48碗米饭。
一个汉堡的热度是500卡左右。减少一公斤脂肪就应当少食14-15个汉堡。
减掉一公斤脂肪并没有很难，只要能按时坚持运动，并且减少高热度食品的摄入度，很快就能收成预期的成效。
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英国女子成功减掉60公斤 是如何做到的？
据英国10月18日报道，英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿(Hannah Bavington)因酷爱吃薯片以及外卖食品，体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负，因此，她决定加入瘦身俱乐部，最终成功减肥。
看了这位年轻辣妈的减肥故事，那你知道她是怎么减肥的吗？接下来跟着本网站一起看看吧！
戒零食不可少
不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指，但大部分吃货是吃了就脂肪飙升，胖！胖！胖！如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益！当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。
勤游泳多砍肉
炎炎夏日，有什么比游泳更能解渴的呢！如果让小编说夏天如何减肥最快最有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
8小时不可少
传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起，实际上只有睡的香才能变瘦美人！如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时，人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足直接导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量，最好在晚上10点之前进入梦乡。
温开水排毒素
女人是水做的，日常生活中需要及时补充水！如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。
饮茶减肥快
茶清香优雅，减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究，饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘……茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。
来源：妆点网、环球网
2020减肥一公斤的话需要消耗多少热量呢？
大家不管是运动减肥，还是节食减肥，都只注重自己瘦了多少，但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥。要知道，我们的每种食物里都含有热量，也叫卡路里。在我们摄取高热量食物过多的时候，就需要靠减肥方式排出来。那么减肥一公斤需要消耗多少热量呢？小编搜集了一些相关热量的资料，与大家分享。
营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取1000~1200大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标。
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动。
若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果。
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢？答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡，15天后可减少1公斤，6个月后就可减少12公斤。
如果以一个月要瘦4公斤为例：
7700大卡X4 (公斤) =30，800大卡 →一个月共要消耗30，800大卡
30，800 (大卡) ÷ 30天=约1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤。
数字看上去还是比较惊人的。不过这也给想减肥或者正在减肥的人提个醒，在减肥的时候控制热量是多么重要的一件事。当你因为贪吃摄入了7000多大卡的热量，那你需要花费更多的精力来消耗掉。但也不能因为减肥而不吃了，平日的摄取还是要的，只不过避免吃高热量的零食，例如烧烤，薯条，蛋糕等。
