秘诀一每天吃四份蔬菜
蔬菜内含有大量的膳食纤维和维生素,多吃对人体的新陈代谢以及润滑肠道有很好的效果。而小编提倡大家每天至少要吃4分蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。需要特别注意的是,蔬菜是非常吸油的食物,烹调的时候记得不要加入太多的油,还可以用水煮青菜和沙拉来代替。
秘诀二:水果天天吃
水果内也含有充足的膳食纤维和维生素,与蔬菜相比它更方便在于不用烹调,直接可以食用,而且大部分是甜味,既能满足你对甜食的慾望,又能减少卡路里摄入。减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。当然,把众多水果拌在一起制成沙拉也是很不错的选择。
秘诀三:一天喝2杯低脂酸奶
酸奶中含有大量的钙质,与纯牛奶相比它更能加快脂肪燃烧每天喝2杯低脂酸奶,轻轻松松消去脂肪赘肉。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
秘诀四:喝水不要只是说说而已
人体每天都需要大量补充水。而要达到大量喝水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。相反地像可乐或加奶类咖啡之类的碳酸饮料和含糖类饮料就要少喝。
秘诀五:素食帮大忙
减肥之根本是要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食為主。基本上,你在这8天裡要完全吃水果和蔬菜,然后分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
另外,小编这里还要奉上一个6天减掉10斤的减肥食谱,和你一起见证这个奇迹。
神奇的狂瘦食谱:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作為沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
想不到吧,你老在想着自己是吃肥的,可是,只要有方法,原来吃也可以瘦人!
大家不管是运动减肥,还是节食减肥,都只注重自己瘦了多少,但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥。要知道,我们的每种食物里都含有热量,也叫卡路里。在我们摄取高热量食物过多的时候,就需要靠减肥方式排出来。那么减肥一公斤需要消耗多少热量呢?小编搜集了一些相关热量的资料,与大家分享。
营养师表示女性减重时光靠节食,每日应摄取1000~1200大卡为最高限度,男性为1 200~1 500大卡,而1200大卡,则是每天所需要摄取的最低热量,这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标。
虽然饮食控制是减肥首要,但有了持之以恒运动的辅助,才可促进体脂肪燃烧,达到减重事半功倍的效果,所以要瘦就动。
若光靠节食不运动,长期下来会使得肌肉耗损,降低新陈代谢率,让减重效果与体力下降,因此每天保持200~300大卡的消耗量,每周进行3次如游泳,慢跑等有氧运动,且持续30分钟,才能有效果。
若要减轻1公斤,需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡,15天后可减少1公斤,6个月后就可减少12公斤。
如果以一个月要瘦4公斤为例:
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天=约1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡,若要健康地瘦,一个月瘦4公斤,光靠节食几乎是不可能,若仅节食,则最理想的瘦身体重,应为一个月2公斤。
数字看上去还是比较惊人的。不过这也给想减肥或者正在减肥的人提个醒,在减肥的时候控制热量是多么重要的一件事。当你因为贪吃摄入了7000多大卡的热量,那你需要花费更多的精力来消耗掉。但也不能因为减肥而不吃了,平日的摄取还是要的,只不过避免吃高热量的零食,例如烧烤,薯条,蛋糕等。
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