记住减肥基础十概念做到这些你就能月瘦20斤
1.你需要充足的睡眠关心身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决策时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表动气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发觉体重停止下降，就两天不要量体重。
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤。
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
做到这些你就能月瘦20斤，饮食方法推举
第一周：素食周
以天为单位，挑选整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
挑选吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以挑选吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要注意几个状况：
1.贫血会很严峻，记得补充维他命。
2.天天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严峻睡意。
第四面：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告知自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天复原正常饮食。
经过上个星期你会发觉你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤。
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须渐渐调整，还要连续的人也必须休息，这段时间，让饮食复原正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告知自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四面努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了。
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轻松吃出来 3月减20斤
什么方法最有效减肥还不反弹?下面小编就来给你介绍这个方法吧!
告诉大家一个有效的减肥方法，比较特殊但很实际。通过这个方法三个月减了20斤。不会反弹但要坚持才行。
吃饭的顺序很重要
人们一般饿的时候，你吃什么就吸收什么。所以当你饿得时候要吃蔬菜，之后再吃饭，这样你吃的饭就不会被身体吸收了。
运动时间也是有研究的
在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。Tips：在运动前半个小时最好喝绿茶(浓口味)或黑咖啡(不加糖不加奶)，其中有咖啡因，可以帮助你减肥。
吃饭方法
每天具体做法：
早餐：照常吃，7分饱。中餐：不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶(绿茶咖啡因含量最高)或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。
晚餐：照常吃，饭前喝杯茶(可去油腻)，尽量先吃蔬菜，再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。
温馨提示：2种吃法可让你减肥也可让你增肥
肉：假如网和米饭等主食一起吃就是增肥;但是如果用水煮配点蒜酱吃(切记别吃淀粉类的食物)就可以减肥
方便面：泡着吃就会增肥;煮着吃就会减肥。
苹果：一般人都会认为只要多吃就能减肥，这种想法是错误的。早上起来时空腹吃就会相反增肥，而饭后半小时吃就会减肥。
水：饭前喝热水就会减肥;饭后或饭中喝凉水就会增肥。
汤：有的人说喝汤减肥没错，但喝汤也是有学问的。喝没油的汤就会减肥;而喝带油的就会增肥。
不运动 月减20斤饮食法
一个月内减肥20磅，一般人听到是有兴趣但是却保持保留态度吧?通过优化运动，饮食和药物/改变生活规律，30天内减去20磅脂肪是完全有可能的。
许多的专业运动员每天都在执行这三个因素的精华部分。在此基础上，超长距离式马拉松运动员DeanKarnazes使用的“减慢碳水化合物”的饮食方式很值得探讨-----他曾在50个不同的国家内连续50天完成了50次马拉松赛跑。但对大多数人来说，最让人印象最深刻还是他身体所拥有完美的肌肉机构。
减去肥肉，又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验，让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅，除去增加的大约10磅的肌肉，减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到：
法则1：避免“白色”碳水化合物避免任何碳水化合物，特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品，您的减肥将更加安全有效的。
法则2：总是吃同样数量的膳食最成功的减肥者，不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪，他们总是混合并搭配好相同的膳食食用，每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个：
类别1：
蛋白质：一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;类别2：
豆类：扁豆、黑豆和蚕豆;类别3:蔬菜：菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;
尽可能多吃如上所述的，并且你喜欢吃的食品。只是记住：保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆，都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。
奇怪的是，我发现墨西哥食物，用蔬菜代替米饭，这样烹调出的美食，最有利于“慢碳水化合物”的饮食。
大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用，而是因为他们的卡路里消耗不足。
1/2杯大米是300卡路里，而1/2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里，因此至关重要的是，您要添加豆类作为热负荷的食品。
一些运动员每天吃6–8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的，而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食：上午10时-早餐中午12时-鸡尾酒在午睡前
下午一时-午餐
下午5时-规模较小的第二次午餐7点半至晚上九时-体育训练晚上十时-晚宴
法则3：不要去喝卡路里饮料喝大量的水和多无糖的茶，汽水，咖啡(无白色霜)，或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶，高卡路里的汽水，或果汁。
有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，并相信这能预防艾滋病和减少脂肪，而最近的研究表明这个观点确实成立。
法则4：每星期都有一天可以随意饮食不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。
出乎意料的是，这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度，并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调，从而达到延长卡路里消耗的目的。
这是绝对正确的：吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。不用刻意过分节食，无需运动就可以轻松减肥，是懒MM极佳的减肥法宝!
秋季这样吃水果 月减20斤
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早晨水果饮食减肥法的3大法则
法则1
早上选择1-3种自己喜欢而有具有减肥功效，同时适合自己体质的水果，在新鲜的状态下，不加热不煮熟地进食。另外，在中午时避免喝咖啡或茶等饮品，尽量只靠水果和水来补充水分。
法则2
早上属于排泄时间带，体内的机能经过一整晚的静止而缓缓启动，为了避免给肠胃带来负担，浪费多余的能量，最好只吃水果。之后为排便的最好时机，因为水果将体内净化，能促进排毒机能。而中午为摄取与消化的时间带，晚上为吸收与利用的时间带，可正确并适度地摄取各种物质。
法则3
习惯不吃早餐，或将早餐与午饭合并的人，可以在吃午饭前半小时，先吃点水果，然后再吃午饭，能有效控制食欲，减少饭量。
早上吃水果真的能瘦吗?
排毒的机能，特别在凌晨4点到中午这段时间，是排毒最合适的时机。瘦身，对身体健康，伸直美容养颜，都是不错的佳品!
推荐：7种最有损健康的减肥法这样减肥你注定要失败
秋季适合吃什么水果减肥?
秋季是盛产水果的季节，也是使用减肥水果减肥的最好时期。那么，秋季吃什么水果减肥呢?下面我们为大家详细介绍，让您既能解馋又能瘦身。
西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好，但是脾胃虚寒及月经期间的妇女最好不要生吃。
奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维素亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，本身的糖分也少，而且西瓜的热量也极低.多吃也不会致肥。
苹果
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。秋季吃什么水果减肥?苹果是一种很好的减肥水果，苹果中含有多种维生素、矿物质、果糖等，是构成大脑所必须的营养成分。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。
苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口。但是苹果不能作为主食来减肥，因为没有考虑到热量需要和营养均衡的因素，这样减肥减去的大多也只是水分，反弹后极大可能会比减肥前还要胖。
香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。
西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低(查看西柚的卡路里)，多吃也不会肥，但它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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早晨水果饮食减肥的6大疑惑
疑惑1：与其他早餐食物相比，水果早餐的卡路里高吗
答案：同样是100克的分量，水果的热量与点心或面包的比率是1:7甚至低至1:10。吃一个蛋糕或面包，相当于吃46颗草莓、62颗樱桃、6个橘子、2根香蕉或3颗葡萄。
疑惑2：据说吃水果会令身体降温下来，是这样的吗
答案：经常经过冰冻的水果，会让身体冷却下来，同时破坏血液循环。建议在早上进食常温下保存的水果，当身体适应一段时间后，反而能改善寒症等问题。
疑惑3：有哪些水果减肥效果最好呢
答案：柑橘类、西瓜、香瓜、草莓、桃子、梨等都是含有丰富的水分，能让体内毒素充分排出。而食物纤维较多的水果有蓝莓、奇异果、菠萝和无花果等。
疑惑4：果汁有同样的功效吗
答案：虽然做成果汁的确会出现营养损失的情况，但如果是自己鲜榨的，不加入任何添加剂的果汁，并与果肉一起饮食的话，减肥效果也是很不错的。
疑惑5：是不是连着皮一起吃效果会更好呢
答案：果皮中含有大量预防生活疾病的营养物质，如果可以一同进食是最好不过的了。但由于现在在种植水果的时候都加入了农药，而果皮中残留的农药，所以建议彻底清洗干净才进食。若有条件不妨多吃有机水果，这样会更健康。
疑惑6：患有糖尿病的人群可以用这个方法减肥吗
答案：最好先咨询医生，并适度地配合莴笋、黄瓜、芹菜等蔬菜一同进食，午饭与晚饭多吃蔬菜、粗粮、豆类制品等低脂食物，血糖值也会相应地下降。
MM3个月劲减20斤
身型天生好的人千万不要沾沾自喜，如果不注复饮食与运动，苗条便会弃你而去哦。
◆睡前运动
还有，在睡前要运动一下。我是个较懒的女生，如果让我早晨跑步等等，我可真的会受不了，但是我知道锤炼在减肥中的复要性，所以我找到了一些简单的锤炼方法：
1、靠墙站：与墙背靠背，注复三点要贴紧墙，一是头部，二是臀部，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸，对了，要用脚尖着地，坚持三分钟吧，蛮轻易的！
2、仰卧起座：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身渐渐抬起，大致起来45度就可以了，但必定要注复，腿部与脚部必定不要动，要与床或地面紧紧贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究．
3、空中脚踏车：坐完仰卧起座后，不要休息，连续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！
4、用力伸腿。做完上述动作后，全量将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好！最好只用头部与肩部支撑，坚持3-5分钟吧。
5、放松冥想。好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的玉人，你喜欢的人正在向你表明，你正在试着一身非常显身材的衣服……渐渐的，你就进入了梦乡了！注复2-4条运动都可在床上完成，很简单吧！那就来试试吧！
超级番茄减肥食谱 月减20斤很easy
番茄能够帮助减肥，相信大家肯定都有所耳闻。可是有些胖友番茄倒是吃了不少，体重不降反倒是升了不少。问题出在哪了呢？中国本网站小编今天就来跟大家分享怎样让小小番茄的减肥功效发挥到极致，让你真正的轻松健康瘦身哦！
番茄的减肥优势：
1、番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。
2、番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。
3、番茄独特的酸味和刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。
晚餐吃番茄减肥更有效：
晚上活动量较少，米饭、面食等碳水化合物在体内变成糖分供身体消耗用，没有被消耗的部分便转化为脂肪。晚上吃番茄，可加快身体的基础代谢，促进身体积极消耗摄入的能量，改善体质，使身体不容易胖起来。此外，番茄含有的褪黑素能够帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌，生长激素又能够加快新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。
下面推荐5款简单的西红柿减肥食谱，让大家顺利实行晚间西红柿减肥法，既能享受美味，又能击退压力，绝对是很容易就能坚持下去啦！
一、番茄意面
番茄口味的意面酸酸甜甜，开胃好吃，且热量低，不易发胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是关键，平衡酸味的同时，也中和了番茄的寒性。
【材料】(4人份)
高番茄红素番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒粉少许、干欧芹菜粉适量、意大利面300g
【做法】
1、将番茄用热水烫后去皮，切成大小适中的几篇，放入碗中备用。
2、在番茄里加入盐、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后搅拌均匀。
3、在碗里均与加入适量橄榄油之后，放入冰箱冷却一下。
4、在充足的热水里加入意面，保持沸腾状态。偶尔搅拌一下，防止粘成一团。然后用漏勺捞出意面，放入冷水中收一下。
5、将充分除去水分的意大利面和3制作的调味汁拌在一起，盛入盘中。最后撒上欧芹粉边大功告成。
【POINT】除了意面外，还可以加入肉和鱼，也能成为非常美味的调味汁。
二、番茄浓汤
硬硬的蔬菜也煮得柔软易入口，美味融入浓浓的汤里。此款汤里含丰富的番茄红素、胡萝卜素、各种矿物质，同时还富含膳食纤维。
【材料】(2人份)
番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个，橄榄油2小时，大蒜1瓣、盐少许
【做法】
1、将洋葱去皮，切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。
2、西红柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把汤滚浓。
3、笋干、土豆切成1cm大小的块状。
4、在锅里倒入橄榄油和大蒜，点火。大蒜香气出来后，加入牛肉末翻炒。
5、然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒。整体都沾了油之后，加上汤底，盖上锅盖煮20分钟。
6、最后倒入番茄汁，用盐调味后再煮15分钟，盛入容器。
三、番茄杯
番茄搭配蛋白质、钙的芝士，便成为一道营养均衡的美食，这种做法结合了番茄需要与油一起吃，加热吃的特性，充分提高了番茄红素的吸收率。番茄杯的番茄酱汁和软软的芝士搭配堪称完美，整个吃下去，营养充足!
【材料】(1人份)
番茄1个、培根1-2片、番茄汁酱一大勺、芝士块适量
【做法】
1、将番茄从上面切开，用勺子取出里面的瓢。
2、在炒锅里将番茄瓢捣碎，和切碎的培根一起炒。
3、再加入番茄酱混合搅拌，使水分蒸发。
4、将步骤1中制作好的番茄杯里倒入步骤3制作的馅料。
5、将芝士放入杯中，然后再烤箱或者微波炉里加热蒸烧。
6、根据个人喜好，再加一些装饰就大功告成了。
四、番茄土豆汤
材料(2人份)：番茄浓汤400毫升、水200毫升、番茄1个、土豆2个、洋葱1个、盐和胡椒粉少许、鸡汤素少许。
1、将番茄、土豆、洋葱随意切块。
2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄、土豆、洋葱一并倒入锅中，用中火熬煮。
3、待土豆变软，吸取番茄的精华后，加点盐和胡椒粉调味即可。
五、家常西红柿炒鸡蛋
【材料】
番茄500克，鸡蛋150克，植物油25克，白砂糖10克，盐3克，淀粉(豌豆)5克
【做法】
1.把西红柿洗净，去蒂，切成象眼块;
2.鸡蛋打入碗内，加入盐少许，搅匀;
3.将炒锅放植物油，先将鸡蛋倒入，炒成散块，盛出;
4.炒锅中再少放些植物油，油烧热后放入西红柿翻炒几下，再放入鸡蛋，搅炒均匀加入白糖、盐，再翻炒几下，用淀粉勾芡即成。
六、西红柿炒年糕
【材料】
年糕适量、西红柿适量、洋葱适量、葱适量、盐适量、生抽适量、烹调油适量
【做法】
1.材料图
2.西红柿切块，年糕切片，洋葱和葱切碎
3.平底锅刷油，放入年糕片小火煎。
4.翻面后煎至两面变色变硬。
5.倒入切好的西红柿块洋葱块。
6.稍焖后加盐。
7.加生抽。
8.小火焖至入味儿
吃番茄代替正餐要注意的事项：
1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。
2、任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
减肥怪招 吃橙子2个月减20斤
吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦！橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥！想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧！一起来健康减肥！
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧！
橙子的减肥原理：
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1橙子日常减肥法
早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！
NO.2橙子速效减肥单
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨果汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
2个月减20斤真人减肥前后大PK
年前开始大吃大喝后，偶就开始遭受到残酷的报应！果然老人们是说得对的，冬天易胖，千万不能无节制的吃，结果，可想而知，足足长了20斤，刚开始，自己还没什么感觉，就觉得手粗和小肚子长了肉。后来秤了才发现有105斤！偶是骨架小的人，真是美食惹的祸！
减肥后的我，美丽大变身
年会蓝球比赛啦啦队，偶那肉肉的小肚子还有大腿。
年前爆肥的我
大图来看一下，真的好粗壮呢，后面那个是偶男同事的大腿，都比我细。真是不情愿做人了！
减肥，减肥！下定决心减肥后，我就计划减肥三部曲，第一部曲先减小腹和小腿。
第一个月减肥方案公布：
一、不吃早餐，喝蜂蜜水
好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。
缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。
二、中餐吃得好，晚餐吃得少
在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。
菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
建议菜式：(其中一天的示范)
早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干
午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉
不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！
晚餐：燕麦粥+1个水果
千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。
刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！
三、坐了很久，一定要运动
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。
在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。
其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。
当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。
坚持一个月的成果~~
来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。
虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！
第二个月减肥方案公布：
除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！
因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。
套餐一水果素食美颜套餐
这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果
2、中餐半碗饭+少油少肉的菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
套餐二优酪乳减肥套餐
这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。
1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐：优酪乳500克
3、晚餐：蔬菜汁200CC
套餐三苹果减肥套餐
这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。
1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋
2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。
套餐四吐司减肥套餐
虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。
1、早餐：烤吐司一片，茶一杯
2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯
3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯
两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。
坚持两个月的成果
美女们，减肥的秘诀就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。
豆腐瘦身餐学明星一月狂减 20 斤
日本女性一般很少有人发胖，身材都很娇小，这和她们平时的饮食习惯有着密不可分的关系，有一个非常关键的部分就是日本女性很爱吃豆腐，豆腐在日本是非常受欢迎的食物，下面我们就来看看。
豆腐瘦身餐学明星一月狂减20斤
1.日本豆腐协会将豆腐的效果彻底解析
为何要以豆腐为瘦身餐主食材?理由来自大豆含有各式各样且丰富的美容成分。其不容小觑的美容实力包含了：低卡路里，又有饱腹感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、优质的蛋白质能制造肌肉，促进身体代谢、预防便秘有效的大豆寡糖、使肌肤更加润泽透亮的大豆异黄酮、促进代谢的维他命B群、可阻断中性脂肪的大豆配醣体、可让脂肪完全燃烧的铁质以及具容易消化的特性，不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。
人气女星
2.来自超人气女星的激瘦证明
原早安少女组的成员希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功减下15公斤。身高151公分的希美，体重最重时曾经到达60公斤，但自从她开始以汤豆腐来实践豆腐瘦身法，持续一年下来就瘦了15公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依，也跟希美一样采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，更是在博客中跟大家开心分享自己的瘦身秘诀。
配菜
3.只吃豆腐是不行的!一定要和其他的配菜吃
虽然豆腐本身有着极佳的瘦身效果，又是能均衡摄取营养的食品，但也不能只吃豆腐。想要让瘦身计画持续进行，重要的是能让身体平衡摄取必备的营养，所以一定要以豆腐取代白饭成为主食，同时必须和配菜一起食用。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面。不用忍受饥饿感，却很有饱腹感，就是豆腐瘦身法的魅力。
生活作息
4.配合日常生活作息，每周实行3次以上就OK
不管是何种瘦身法，如果变成每天的例行公事，就很容易产生极大的压力。强调均衡饮食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短时间达成目标，每周还是至少要实行3次以上。以平日为中心来实行也可以，如果平日太忙碌，周末假日实行也可以。依自己的日常生活作息，开始拟定美BODY计画吧!
主食
5.将早、午、晚其中的一餐，主食(白饭、面包、面食)替换成豆腐
瘦身的基本原则就是三餐都要均衡摄取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身体的平衡就会失调，反而容易变胖。开始进行豆腐瘦身法时，基本原则是将主食中的白饭、面包或面食等，选择一天中的其中一餐换成豆腐。豆腐的卡路里比白饭的热量还要低，再加上富含燃烧脂肪、提高代谢、和改善便秘的成分，只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持续变成易瘦体质。均衡的一餐包括：主食、汤品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要将主食换成豆腐即可。
重点
6.只要掌握这3个重点就OK
多喝水：实行瘦身计划时，容易水分不足，虽然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。饮用大量水分，能让老化废物藉著汗水或尿液顺利排出，代谢力就会改善变好。同时也会刺激到肠胃，所以也能预防便秘。
豆腐成分
点心也选择添加豆腐成分：瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一。因此，最推荐的就是豆腐甜点。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，如此一来，豆腐就能变成健康又美味的点心了。
适度运动：为了提高代谢率，让身体成为易瘦体质，适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有具燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果。可选择在能力范围内可实行的运动，如走路等。
板豆腐
Tips：最推荐的板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多种种类，最适合做为瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但会有饱腹感，容易料理也是它的魅力之处。另外，蛋白质、钙质、维他命E等含量，也比一般嫩豆腐来的较多。
