身体脂肪率、基础代谢，肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭。假如它高于你的实际年龄，那说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退现象。生活中很多小习惯都在让你的身体加速变老。你的身体几岁了？
你的身体几岁了?
你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期，但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准，通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。
首先你要获知自己身体的各项指标，包括：体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来(体重身体脂肪测量器，简称电子计重仪，各大综合性的商店都有销售，价格在300～1000不等，一定要选择有质量保证的大品牌哦)。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养汲取的程度!一旦其中一个指数不在正常范围内，身体年龄就会高于实际年龄，不但加重了身体健康的老化程度，更让各种疾病应运而生，亮起健康红灯。
身体年龄测算法
肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%(备注：女性肌肉率的标准值约为27%)
基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里
18～30岁基础代谢=14.6x体重(公斤)+450，
31～60岁基础代谢=8.6x体重(公斤)+830
备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5%～20%。基础代谢与人体休息状态是否优良和从事劳动强度有很大关系。
身体脂肪率：人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)×100%(备注：女性身体脂肪率的标准值约为20%～30%)
以一个实际年龄30岁，身高165cm，体重为54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230卡路里。假如可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证实她很注重对健康地呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。
让我的身体与容貌一样年轻
一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来将从身体脂肪率、基本代谢，肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有用的加减法帮你改善它们，让自己真正年轻起来！
提高肌肉率：天天30分钟，维持S型曲线
身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低于身体正常需求，健康100%遭殃!它就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。假如这项数值一路标低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点，就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没，没有足够的肌肉做支撑，身上的脂肪只能堆积一团!所以，提升肌肉率绝对是燃眉之急的事情!
1.原地高抬腿，健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后，最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90°角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90°角，大臂夹紧，上下摆动。这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有用伸展，提升其良性收缩能力。
2.四肢甩甩，把脂肪甩开!
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时，不妨分别甩动四肢，让四肢的肌肉得到全面伸展，在甩动手臂时，以肘关节为轴，分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂，令身体微微出汗即可，每个方向甩5次，换另一只手臂进行;而甩动双腿时，中心则在髋关节上，以前后、左右的方向运动双腿，同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
3.腹部精油按摩，加速循环。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部，双手掌搓热后，对腹部进行按压，此时腹部就会感觉到暖暖的，这样有助于刺激血液循环，益气活血，通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
提高基础代谢：3大新招数，让身体时刻保持鲜活
你知道吗?基础代谢是每个人生命连续的“大功臣”，不但提供机体维持生命必要的营养，同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多，在保证健康品质中起着不可取代的作用。一旦这种功能变得不再顺畅，我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、汲取能力就会受到“致命打击”，生命不再鲜活。
1.20℃-30℃，代谢最稳定。
最近，日本关于“温度对健康的影响”调查得出结果：人体在20℃-30℃的环境中，代谢最为稳定。为此，要时刻懂得将温度维持在这个范围内。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效。在凉开水中滴入2滴纯露，饮用后，其中的天然成分被最大限度地汲取，从而调动身体的自我调温机制，将人体内部调整到最舒适的温度，基础代谢自然会不断增加。
2.选对零食，不会胖反会瘦。
对于增加人体基础代谢来说，零食的重要性不可取代，说说甘薯吧，其中含有纤维素，将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外，保持人体酸碱平衡，增加身体的代谢量;而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E，同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。
3.不动腿就动脑，光靠想象也有用!
假如你天天累得精疲力竭，基础代谢就会大大降低，不妨采取冥想运动法：平躺在沙发上，关掉电脑、电视，阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走，并随着走动速度调整自己的呼吸。此时，心肺功能会提高，身体各个细胞都被调动起来，基础代谢自然也随之活跃了。
降低身体脂肪率：别被体重计骗了！脂肪多少才是王道
假如脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条!但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了算，降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标，但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，提升脂肪代谢率才是真正的首选。
1.抖动双腿，脂肪燃烧快快快！
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力，让其代谢率归于正常状态。具体方法是：踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有用防止脂肪囤积的现象。2.律动泡浴，让脂肪随水流而去。
泡浴时，你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推举的律动泡浴法吧。在泡浴的过程中先竖立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，不会出现代谢不调现象，反而能让脂肪代谢保持正常。
3.泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中进行蹬腿练习对于平衡脂肪代谢率的效果，远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，此时双臂也不停在水面滑动，让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。
小提醒：远离为身体“加龄”的3个坏习惯
下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中，虽然表面看来对健康并无大碍，但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升，一定要小心慎重才行。
1.睡眠时间并非越长越好。
多睡觉就可以防止疲惫，不会造成身体衰老?但其实，毫无规律地增加睡眠时间更轻易导致身体基础代谢率变慢，肌肉率地下，导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时。
2.集中运动反为身体加龄。
年假时，周末时抓紧时间不停运动，要把天天的运动时间都补充回来。这样一来，身体时而极度空闲，时而极度疲惫，反而造成脏器功能受损，导致身体“加龄”。
3.让电器远离你的床。
假如在卧室中安置电视、家庭影院等电器，其辐射就会对身体产生诸多不利影响，严峻损害到身体的排毒能力。所以，请还自己一个安逸、回归自然的卧室：一个香薰灯、一张软硬适度的床，以及时刻保持清新的空气，让身体得到最完美的休息吧！
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减肥瘦身又减龄的方法
身体脂肪率、基础代谢，肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄，那说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退现象。
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你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期，但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准，通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。
首先你要获知自己身体的各项指标，包括：体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来（体重身体脂肪测量器，简称电子计重仪，各大综合性的商店都有销售，价格在300~1000不等，一定要选择有质量保证的大品牌哦）。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度！一旦其中一个指数不在正常范围内，身体年龄就会高于实际年龄，不但加重了身体健康的老化程度，更让各种疾病应运而生，亮起健康红灯。
身体年龄测算法
肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=（肌肉重量/体重）times;100%（备注：女性肌肉率的标准值约为27%）
基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里
18-30岁基础代谢=14.6x体重（公斤）+450，
31-60岁基础代谢=8.6x体重（公斤）+830
备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5%~20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。
身体脂肪率：人体内的脂肪比率。身体脂肪率=（体脂肪量/体重）times;100%（备注：女性身体脂肪率的标准值约为20%~30%）
以一个实际年龄30岁，身高165cm，体重为54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。
让我的身体与容貌一样年轻
一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来将从身体脂肪率、基本代谢，肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让自己真正年轻起来！
提高肌肉率：每天30分钟，维持S型曲线
身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低于身体正常需求，健康100%遭殃！它就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如果这项数值一路标低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点，就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没，没有足够的肌肉做支撑，身上的脂肪只能堆积一团！所以，提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情！
1、原地高抬腿，健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后，最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90角，大臂夹紧，上下摆动。这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有效伸展，提升其良性收缩能力。
2、四肢甩甩，把脂肪甩开！
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时，不妨分别甩动四肢，让四肢的肌肉得到全面舒展，在甩动手臂时，以肘关节为轴，分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂，令身体微微出汗即可，每个方向甩5次，换另一只手臂进行;而甩动双腿时，中心则在髋关节上，以前后、左右的方向运动双腿，同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
3、腹部精油按摩，加速循环。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部，双手掌搓热后，对腹部进行按压，此时腹部就会感觉到暖暖的，这样有助于刺激血液循环，益气活血，通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
提高基础代谢：3大新招数，让身体时刻保持鲜活
你知道吗？基础代谢是每个人生命延续的“大功臣”，不但提供机体维持生命必要的营养，同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多，在保证健康品质中起着不可取代的作用。一旦这种功能变得不再顺畅，我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到“致命打击”，生命不再鲜活。
1、20℃-30℃，代谢最稳定。
最近，日本关于“温度对健康的影响”调查得出结果：人体在20℃-30℃的环境中，代谢最为稳定。为此，要时刻懂得将温度维持在这个范围内。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效。在凉开水中滴入2滴纯露，饮用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，从而调动身体的自我调温机制，将人体内部调整到最舒适的温度，基础代谢自然会不断增加。
2、选对零食，不会胖反会瘦。
对于增加人体基础代谢来说，零食的重要性不可取代，说说甘薯吧，其中含有纤维素，将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外，保持人体酸碱平衡，增加身体的代谢量;而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E，同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。
3、不动腿就动脑，光靠想象也有用！
如果你每天累得精疲力竭，基础代谢就会大大降低，不妨采取冥想运动法：平躺在沙发上，关掉电脑、电视，阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走，并随着走动速度调整自己的呼吸。此时，心肺功能会提高，身体各个细胞都被调动起来，基础代谢自然也随之活跃了。
降低身体脂肪率：别被体重计骗了！脂肪多少才是王道
如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔”。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条！但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了算，降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标，但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，提升脂肪代谢率才是真正的首选。
1、抖动双腿，脂肪燃烧快快快！
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力，让其代谢率归于正常状态。具体方法是：踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有效防止脂肪囤积的现象。
2、律动泡浴，让脂肪随水流而去。
泡浴时，你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧。在泡浴的过程中先直立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，不会出现代谢不调现象，反而能让脂肪代谢保持正常。
3、泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果，远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，此时双臂也不停在水面滑动，让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。
小提醒：远离为身体“加龄”的3个坏习惯
下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中，虽然表面看来对健康并无大碍，但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升，一定要小心谨慎才行。
1、睡眠时间并非越长越好。
多睡觉就可以避免疲劳，不会造成身体衰老？但其实，毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢，肌肉率地下，导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时。
2、集中运动反为身体加龄。
年假时，周末时抓紧时间不停运动，要把每天的运动时间都补充回来。这样一来，身体时而极度空闲，时而极度疲劳，反而造成脏器功能受损，导致身体“加龄”。
3、让电器远离你的床。
如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器，其辐射就会对身体产生诸多不利影响，严重伤害到身体的排毒能力。所以，请还自己一个安逸、回归自然的卧室：一个香薰灯、一张软硬适度的床，以及时刻保持清新的空气，让身体得到最完美的休息吧！
让身体保持鲜活又减脂的妙方
身体年龄是无形的，它不像你的自然年龄那样被标注在身份证件上；身体年龄又是有形的，在体重、身高都相同的情况下，因为身体脂肪率、基础代谢，肌肉率的不同，身体年龄会大相径庭。如果它高于你的实际年龄，那说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退现象。
你的身体几岁了？
你的身体几岁了
你的生命年龄几岁是跟着你的出生日期，但你的身体年龄可不一定。身体年龄的测算以基础代谢为标准，通过身体脂肪率、肌肉率等指标进行测量。
首先你要获知自己身体的各项指标，包括：体重、肌肉重量、体脂肪量。这些数字可以通过体重身体脂肪测量器直接测算出来(体重身体脂肪测量器，简称电子计重仪，各大综合性的商店都有销售，价格在300～1000不等，一定要选择有质量保证的大品牌哦)。
身体年龄直接关系到身体的循环状况、血液流通情况以及营养吸收的程度！一旦其中一个指数不在正常范围内，身体年龄就会高于实际年龄，不但加重了身体健康的老化程度，更让各种疾病应运而生，亮起健康红灯。
身体年龄测算法
身体年龄测算法
肌肉率：人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)100%(备注：女性肌肉率的标准值约为27%)
基础代谢：维持人一天内基本生命活动所需的热量。单位：卡路里
18-30岁基础代谢=14.6x体重(公斤)+450，
31-60岁基础代谢=8.6x体重(公斤)+830
备注：基础代谢会随着年龄的上升而逐渐降低，20岁是人体基础代谢的最高峰，正常体重的女性大约在1353卡路里，以此递减，大约每10年下降5%～20%。基础代谢与人体休息状态是否良好和从事劳动强度有很大关系。
身体脂肪率：人体内的脂肪比率。身体脂肪率=(体脂肪量/体重)100%(备注：女性身体脂肪率的标准值约为20%～30%)
以一个实际年龄30岁，身高165cm，体重为54公斤的女性为例，按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，她的正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230卡路里。如果可以维持这样的数值，那么她的身体年龄就等同于实际年龄。而当身体脂肪率、肌肉率和基础代谢都高于标准值时，身体年龄就会低于实际年龄，证明她很注意对健康地呵护，身体状态非常棒。当这些指标低于正常值时，则表示健康正在加速衰老，身体年龄正在加速高于实际年龄。
让我的身体与容貌一样年轻
让身体与容貌一样年轻
一定会有不少人惊呼：怎么办？虽然我的脸还很年轻，但身体已经超龄了！不必担心，接下来将从身体脂肪率、基本代谢，肌肉率三个方面来全面解读身体年龄，并利用有效的加减法帮你改善它们，让自己真正年轻起来！
提高肌肉率：每天30分钟，维持S型曲线
身体内部有这样一组数据，它们关系着骨骼肌健康程度以及身体的必要能量补给，一旦这组数据低于身体正常需求，健康100%遭殃！它就是肌肉率，主要通过运动锻炼的方法来将其提升。当这个数据达到正常时，在骨骼和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，就可以很顺利地完成人体各种躯体运动。如果这项数值一路标低，就会连累骨骼肌的伸缩能力变差，对躯体运动造成不良影响。此外非常重要的一点，就是肌肉对维持女性的S型曲线功不可没，没有足够的肌肉做支撑，身上的脂肪只能堆积一团！所以，提升肌肉率绝对是迫在眉睫的事情！
提高肌肉率
1、原地高抬腿，健康骨骼肌。
每日清晨和晚餐后，最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动，方法很简单：在走路的过程中让大腿与地面平行，并与小腿成90角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90角，大臂夹紧，上下摆动。这样的简单运动，可以带动骨骼和关节的运动，并促进骨骼肌的有效伸展，提升其良性收缩能力。
2、四肢甩甩，把脂肪甩开！
在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时，不妨分别甩动四肢，让四肢的肌肉得到全面舒展，在甩动手臂时，以肘关节为轴，分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂，令身体微微出汗即可，每个方向甩5次，换另一只手臂进行；而甩动双腿时，中心则在髋关节上，以前后、左右的方向运动双腿，同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。
3、腹部精油按摩，加速循环。
将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部，双手掌搓热后，对腹部进行按压，此时腹部就会感觉到暖暖的，这样有助于刺激血液循环，益气活血，通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。
提高基础代谢：3大新招数，让身体时刻保持鲜活
提高基础代谢
你知道吗？基础代谢是每个人生命延续的大功臣，不但提供机体维持生命必要的营养，同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多，在保证健康?ahref=http://target=_blank>分手衅鹱挪豢扇〈淖饔谩Ｒ坏┱庵止δ鼙涞貌辉偎吵颐堑?ahref=http://target=_blank>排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到致命打击，生命不再鲜活。
1、20℃-30℃，代谢最稳定。
最近，日本关于温度对健康的影响调查得出结果：人体在20℃-30℃的环境中，代谢最为稳定。为此，要时刻懂得将温度维持在这个范围内。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效。在凉开水中滴入2滴纯露，饮用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，从而调动身体的自我调温机制，将人体内部调整到最舒适的温度，基础代谢自然会不断增加。
2、选对零食，不会胖反会瘦。
对于增加人体基础代谢来说，零食的重要性不可取代，说说甘薯吧，其中含有纤维素，将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外，保持人体酸碱平衡，增加身体的代谢量；而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E，同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养。
3、不动腿就动脑，光靠想象也有用！
如果你每天累得精疲力竭，基础代谢就会大大降低，不妨采取冥想运动法：平躺在沙发上，关掉电脑、电视，阻断外界干扰。想像自己在运动场中快步走，并随着走动速度调整自己的呼吸。此时，心肺功能会提高，身体各个细胞都被调动起来，基础代谢自然也随之活跃了。
降低身体脂肪率：别被体重计骗了！脂肪多少才是王道
别被体重计骗了
如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部埋下伏笔。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条！但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了算，降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标，但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，提升脂肪代谢率才是真正的首选。
1、抖动双腿，脂肪燃烧快快快！
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力，让其代谢率归于正常状态。具体方法是：踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下、左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有效防止脂肪囤积的现象。
2、律动泡浴，让脂肪随水流而去。
泡浴时，你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧。在泡浴的过程中先直立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，不会出现代谢不调现象，反而能让脂肪代谢保持正常。
3、泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果，远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，此时双臂也不停在水面滑动，让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。
小提醒：远离为身体加龄的3个坏习惯
睡眠时间并非越长越好
下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中，虽然表面看来对健康并无大碍，但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升，一定要小心谨慎才行。
1、睡眠时间并非越长越好。
多睡觉就可以避免疲劳，不会造成身体衰老？但其实，毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢，肌肉率地下，导致身体年龄上升。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时。
2、集中运动反为身体加龄。
年假时，周末时抓紧时间不停运动，要把每天的运动时间都补充回来。这样一来，身体时而极度空闲，时而极度疲劳，反而造成脏器功能受损，导致身体加龄。
3、让电器远离你的床。
如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器，其辐射就会对身体产生诸多不利影响，严重伤害到身体的排毒能力。所以，请还自己一个安逸、回归自然的卧室：一个香薰灯、一张软硬适度的床，以及时刻保持清新的空气，让身体得到最完美的休息吧！
无敌修身减肥餐 给力减脂快速瘦
减肥是一件既痛苦又难于实现的事情，不过为了塑造窈窕的体MM们都努力中，为了帮助大家速速甩掉肥胖的身材，下面分享3款超有效的减肥餐，一周就能见到明显的瘦身效果哦！
一、鸡蛋沙拉拌法棍
材料：鸡蛋一个、法棍半根，番茄酱适量。
做法：
1、鸡蛋在白水中煮熟，去壳后用勺子压碎，拌上适量番茄酱。
2、将法棍切成1.5cm厚度的片状。
3、在一片法棍切片上抹上做好的蛋沙拉，最好盖上一片法棍即可。
方法：代替早餐食用。
瘦身功效：法棍是传统的法国面包，它在制作的过程中只有面粉、水、盐和酵母四种最基础的原料，几乎不含有任何糖和油分，是非常健康的食物。小麦中含有一种名叫核黄素的成分，它能参与人体内部的生物氧化和能力代谢，能够提高对于蛋白质的利用率，加速脂肪的分解。而鸡蛋则是仅次于母乳的高质量蛋白质，可以提升食物的饱足感，减缓胃部的排空速度，并且快速补充能量。
二、鸡肉南瓜羹
材料：鸡胸肉50g、南瓜250克、藕粉10克
做法：
1、将去皮的南瓜放入蒸锅中蒸到烂熟，取出后用勺子捣碎成泥状。
2、在锅中加适量水烧开，倒入切好的鸡肉粒，鸡肉煮熟后，加入南瓜泥和藕粉和匀即可。
方法：代替午餐或晚餐，每周35次，2周见效。
瘦身功效：南瓜中有丰富的纤维素，能够帮助肠胃蠕动，促进身体排毒，此外南瓜中还含有大量的维生素C，能减少血液中的脂肪沉积，使其加速分解排出，还能对人体的淋巴细胞起作用，缓解水肿的情况。鸡胸肉的脂肪含量低，却拥有大量的蛋白质，能够调节内分泌，从而减少油脂的堆积。两者结合，给以充足的饱腹感，使气血充足，食用后瘦身效果极佳。
三、胡萝卜酸奶汁
材料：胡萝卜1根、酸奶1杯、干桃花5g
制作：将胡萝卜和酸奶、干桃花一起放入搅拌机中即可。
食用:代替晚餐食用。
瘦身功效：红萝卜含有丰富的膳食纤维，能有效抑制脂肪吸收，减少脂肪在体内囤积，而丰富的果酸还可令肌肤毛孔畅通，淡化雀斑。酸奶则能够减少胆固在血管上的积聚，帮助肝脏排毒，消除水肿。
肚腩怎么减 12招轻松减掉小肚腩
每天的工作您是否没有时间运动，吃完以后继续坐在电脑旁呢？是不是发现小肚子越来越大，很喜欢的紧身衣却因为小肚腩的突出不敢穿了呢？那么，肚腩怎么减呢？
1、脂肪较厚的人要多刺激一下腹部的肉
从而容易强化腹肌，这样可以消除下腹部多余的脂肪。
2、学军人威武的踏步
一天做个2-3分钟，轻松消除小肚腩。
3、压压穴道
提高体内的水份代谢能力。
4、先将双手插到腰部，然后多次扭转腰部
这也是最常见的方法。也可以使用呼啦圈，这样效果会更好。
5、训练复筋逆腹式呼吸
这招相当有效。
6、在腹部擦瘦身霜
顺时针方向按摩、揉捏肉肉。这招除了消除脂肪，还可改善便秘症状。
7、洗澡时用粗盐搓揉腹部
帮助去除多余的脂肪和排出多余的水份。
8、要无时无刻缩小腹
大家不管走路还是站着时，一定要记得用力的缩腹，再加上腹式呼吸，刚开始会很辛苦，但慢慢习惯后就好了，经过一段时间一定会有意外的惊喜哦，你会发现自己的小腹的肌肉变得越来越紧实，不知不觉的小肚子就没了。
9、坐姿要端正
特别是那些长期坐在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆。端正的坐姿不仅仪态上好看，也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不易变形，腿部线条也会变的更红。
10、绝对要勤做运动
平时一定要多做运动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，从而让你不再有小肚子困扰。
11、不要忍便，多吃蔬果
平时一定不要忍便，忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，更会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，那么小肚子就会出现了。此外，平时要多吃蔬果类，能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
12、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单：当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，不过慢慢做着就习惯了。这样做有助于刺激肠胃蠕动、帮助体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
总结：许多人因工作忙，日常中根本没时间锻炼。眼看着肚子上的肥肉越积越多，也没什么好办法。现在不一样了。通过文章的学习，你一定学到很多减肥的方法。只要我们能坚持科学的运动和饮食，就不怕赘肉再找上门来。
推荐一些减脂增肌餐给大家
生活中不少人既想达到减肥的目的，也想着增加肌肉，其实减脂和增加肌肉是互相矛盾的事情，减脂就是要少吃食物，增肌则是要多吃食物，大家很想知道减脂增肌餐有哪些？下面就请小编给大家推荐一些减脂增肌餐，希望减脂增肌的人认真往下看。
减脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪，同样能够帮助大家达到减脂的目的，牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素，这些营养元素对于人的身体好处是非常多的，而且牛肉的做法也有很多种，可以熏、红烧、炒着吃，可以换着花样弄牛肉吃，想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。
2、橄榄油是所有的油类中品质最好的，因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪，并且橄榄油能够促进肌肉的生长，橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸，能够提高身体内的睾酮水平，也能帮助身体处于一直生长的状态。
3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素，如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的镁元素就非常的多，大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃，足够多的镁元素摄入之后，身体马上变得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝，它的含脂率是非常低的，不过它的营养元素可不少，是冬天中非常不错的食物，碳烤生蚝加上大蒜，对于身体其实是非常好的，都是优质蛋白，吃了不会胖哦。
有关减脂增肌餐就先为大家介绍到这里了，希望想减脂和增肌的人能够多吃上面的一些食物，只要大家坚持下去这两个愿望都可以实现的，到时候体型会变得非常好，身材好了穿任何衣服都变得十分好看，这样人也会变得有自信很多。
这8个“坏”习惯能帮你减肥又减龄
从小到大，父母老师都在教我们养成一些好习惯！但是有一些坏习惯，却可以关心我们越活越年轻，身体更苗条，你造吗？
话唠
假如你细心观看身边那些无论什么场合，都能一秒找到话题，和生疏人谈天无障碍的那种人！你会发觉她的性格更活泼外向，喜好更为广泛！无论是这种活泼向的妹子，还是走睿智博学路线的男生，都是最不轻易见老态的！
喜爱拖延
现在10个人里面有九个人都说自己有懒癌，拖延症。但其实慢节奏的生活，只有懂享受会生活的人，才知道它的好！
拒绝反季节的蔬果，同意静静等待它上市的时节；拒绝快节奏的饮食，同意慢慢体会食物的美味！有时候不妨慢一点，别活得那么急躁！
爱吃
狼吞虎咽的人，才不是真正的吃货。就像真正爱你的人，才不会熟悉一天就约炮一样。
真正爱吃的人会坚持少吃多餐，不仅减轻肠胃的压力，还有减肥瘦身的作用！实施起来也不难，只要计划好一天要吃哪些食物，然后一天分几次慢慢享用就好了！
伸懒腰
作为朝九晚五的上班族，天天在电脑前一坐就是一整天；学生党更不必提，玩手机基本都是两小时起步的！这时候伸伸懒腰，拉伸一下肌肉，放松一下僵硬的身体，活力满满！
多抬腿
许多妹子都发觉到了下午的时候，小腿就开始发胀难受。其实只要多抬高腿，让血液充分回流，腿就会立马瘦上一圈，连瘦腿动作都可以省了~
玩游戏
小时候总是视游戏为洪水猛兽，但是长大后你会发觉：那些游戏玩得好的人，反应力和思维效率也明显有上风！所以只要不沉迷，适当的操纵时间来开发一下自己的大脑思维，很有必要~
不叠被子
不叠被子竟然是个好习惯？没错，因为假如起床立马叠被子，附着在被褥上的废气湿气就不能排出，不仅轻易繁衍细菌，还增加了迟到的可能性（厚颜无嘲笑一个~）。
爱唱歌
唱歌是锻炼的一种哦，不比游泳等体育锻炼差的！假如心情不佳，最适合的方式莫过于高歌一曲，让自己抒发心情啦！
火辣瘦身二招快速减脂法
竞步
竞步是最健康安全的减肥法
减肥指数☆☆☆☆☆
爱好指数☆☆☆☆
·推举理由
步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能进展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有用的有氧消脂运动假如在运动中最高心跳数维持在50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪。
竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿步线条，令身材苗条美丽。
·体验者说
雪儿23岁
平常的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且那种节奏很快的健身操我也不太适应，所以天天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更匀称了。
·小编提醒
假如没有适合的环境来竞步走，那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度，将坡度调到5度或是10度斜面，这么一来，减肥功效会大大的增加。
·注重事项
竞步行时上身应尽量保持挺直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时宜采用后脚跟先着地再转折到脚趾的方式，而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、牢固及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，所以在选择竞步服装的时候，应选择宽大的棉质T恤和裤子。
高温瑜伽
最热力的排毒减肥
减肥指数☆☆☆☆☆
爱好指数☆☆☆☆
·推举理由
“高温瑜伽”是在40℃左右的室亲切严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心布满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身，刺激淋巴系统，排除体内毒素。增强肌肉牢固度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，关心消化，提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
·体验者说
绢子27岁
练习高温瑜伽时我的体温迅速提升，觉得体内血液循环加速，平常我很少参加运动，老是觉得身上的肌肉是硬的，一点也不柔软。练习了一段时间之后，我发觉我能做很多看上去难度很大的动作，身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前，瘦了6斤。
·小编提醒
在高室温进行瑜伽姿势的作用，是身体在高温下，柔软度较高，也更轻易排汗，达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前，最好先向医生询问个人体质是否适合。
·注重事项
由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
极力推荐12种刮油减脂的食物
哪个胖子没有一颗想吃又想瘦的心，小编极力推荐12款最容易减肥的食物，让你边吃边瘦，绝对是胖子的福音！
1.葡萄
葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
2.苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
3.香蕉
能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。
4.芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内并加快粪便在肠内的运转时间。不懂怎么穿衣打扮？
推荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。
5.红薯
常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘。
6.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。
7.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果。
推荐吃法：直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
8.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
9.糙米
糙米有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
10.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。
推荐吃法：将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
11.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。推荐吃法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
12.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便。
