动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注复防止枕头滑落。双手用力撑地，腿渐渐放停。是减去肚脐以停突出赘肉的最佳体操运动。
健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到。
健身未必就必定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
睡眠善用枕头，塑造完美身材。不说你不知道吧，原先枕头也这么有用！
美小腹
动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注复防止枕头滑落。双手用力撑地，腿渐渐放停。是减去肚脐以停突出赘肉的最佳体操运动。
美大腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑停颌部位，屈膝，双足击掌。不仅有味，还能减掉大腿内侧赘肉。
美小腿
动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑停颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的成效。双腿交替进行。
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬开始部，感觉贴上后背。充分舒展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且拥有塑胸作用。
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海盐美体疗法 有效帮助塑身
减肥方法是不少，但是大家知道选择哪种减肥方法吗?很多人都知道海盐具有优越的美容效果，但您或许还不知道，海盐也有瘦身出神奇疗效!目前世界很多国家都已经开发海盐美体疗法，特别是进行塑身减肥。
海盐中含有非常丰富的矿物质，能有效分解脂肪，对肌肤有很好的渗透力，却不会伤及肌肤。
通常可以运用海盐来揉搓局部肥胖的部位，揉搓后肌肤会显现油光，这是因为矿物盐的成分会分解脂肪，肌肤深层的脂肪逐渐分解后会渗出，经常按摩揉搓，可以使皮下脂肪减少。
进行的步骤如下：
①在按摩揉搓之前，要先涂上一层油，进行5分钟的按摩。
②涂上粗盐进行揉搓。
局部减肥如腹部或大腿部位，只要揉搓20分钟即可。每周可进行约两次，连续进行约1个月，可以有效帮助塑身。
大家都知道海盐有杀菌的作用，那么进行联想实验后，得出的结论是海盐还有瘦身的作用，洗完澡后，在温暖的身体上涂上天然海盐，这样可以让皮肤提高保温的效果，帮助流汗，能够使皮下脂肪燃烧，身体的新陈代谢就会变得更旺盛，以致达到减肥效果。而且还可以改善膝盖积水、手脚浮肿的现象，减肥的健康。
如果大家对这个减肥方法感兴趣的话，一定要立即行动起来了。选择好的海盐，尝试一下这个减肥方法吧!
柔软女人 九招美体塑身操
作用部位：大腿后侧和小腿
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分舒展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平稳，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿前侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。
作用部位：大腿内侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分牵强，以免肌腱拉伤。
作用部位：腰部
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：腰部侧向舒展，注复髋关节的操作，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注复肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：上身竖立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐步贴向胸部。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损坏，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的和谐，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锤炼也是白费。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范畴都具有比周围肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些舒展练习得到改善。
动作要点：腰背伸直，盘腿尽可能地靠向身体。
揭秘大牌女星美体塑身的小秘密
娱乐圈的争奇斗艳，在各个流光溢彩的派对上得到了极大的体现。几乎所有派对明星都爱秀秀自己惹眼的身材，吴佩慈、林志玲等四女星也不例外！
吴佩慈
美体私房话：我比较喜欢用磨砂膏来按摩和保养身体肌肤，独家秘诀是趁沐浴擦干身体后，用大量磨砂膏加少量的清水混合，以离心脏最远的四肢开始画小圆圈来按摩。全身按摩完后，再加点水乳化，趁机多按摩一次，接着冲洗干净，就会白嫩嫩了.
林志玲
美体私房话：晚上睡觉前一定不要喝水，否则第二天脸和眼都会浮肿。最好的办法是将晚餐提前，只吃些水果沙拉和鱼.选择能够凸现锁骨和修长脖子的派对礼服，露出颈部诱人的肌肤，会立刻让你成为全场的焦点。
孟庭苇
美体私房话：女人身体的每个部位都很重要，尤其是四肢，因为神经末梢都集中在四肢，所以平时更要多费心思去照顾。我本人一定随身携带护手霜，洗过手后就要搽。晚上睡觉前，我也会用乳液加入一点植物精油，按摩足跟5分钟，以防止干裂。
杨采妮
美体私房话：利用浸浴的时候做身体肌肤保养是最佳的时机。彻底地洁净身体肌肤后，利用浸浴后身体肌肤最舒服放松的时候加强滋润肌肤，可以达到更好的吸收效果，让肌肤吸收更充分的水分，达到身体的滋润，回复皮肤的光泽、柔软和弹性。
想拥有如明星般耀眼的身材，那你也得像明星一样，光大量的时间来保持身材苗条与肌肤的细腻！
十种运动项目快速美体塑身
让我们自己也动起来吧!下面的十种运动不仅能过让你的激情燃烧还能快速的减掉身上的肉肉。
项目一：街舞(HIP-HOP)
当你顶的奥运选手夺金的时候，別忘了也跳上一段.
消耗热量：250-400卡/小时
瘦身要点：运动与流行舞结合，利用动感的音乐来放松心情、自由的摆动肢体，是一种不错的活动。
项目二：抗力球这项玩球的运动很有味，强调的是身体平衡力量。
在电视机前腾出一片空间，躺在球上或者坐在球上，都是一件考验技能和耐力的事。
消耗热量：依据玩球的能力度而定。
瘦身要点：利用球的弹性，练习人体的肌肉力量及平衡感，尤其针对腹肌部分有雕塑功能，同时也能达到延伸四肢的效果，达到全身放松。
项目三：拉丁有氧
许多人喜爱跳拉丁舞，欢快、热情，跳起来真的是很HIGH。
消耗热量：250-300卡/小时
瘦身要点：拉丁舞蹈的元素，轻快摆动身体、扭动腰臀，性感的舞步中，有用雕塑下半身腰臀腿线条。洋溢在热情拉丁世界情境中，达到极佳的有氧效果。
项目四：弹力带运动
电视机前看赛事时，可利用弹力带多多做拉伸肢体的动作，让长期伏案工作的你也有机会拉伸筋骨。
消耗热量：依运动强度不同而定
运动要点：弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材一样，运用在运动中可以关心加强练习肌力，是用来提高垫上练习的完整性、趣味性及运动效果。
项目五：曲线有氧
顾名思义这是一项提炼女性曲线的有氧运动，有氧运动消耗能量大，非凡适合伏案工作因姿势不良而引起的身材变形问题。当赛事间啦啦队上台助威表演时，你可以跟随动感的音乐让自己伸展开来。
瘦身要点：它能够牢固你的躯干肌群，延伸你的肌肉线条，加强身体的协调性，柔软度及平衡感，达到重新排列身体的姿势及体态，雕塑身体曲线的效果。
项目六：亲子律动
奥运期间，宝宝看着电视里火热的运动，心里也会痒痒。亲子律动是和宝宝一起做的运动，是很欢乐有味的趣味锻炼。
消耗热量：不定
锻炼要点：和谐的亲子关系是促进家庭幸福的首要步骤，家长可以透过最让小朋友感喜好的道具，寓运动于音乐与欢笑之间，让小朋友的肢体进展全方位，而亲子互动更加良性且频繁。
项目七：高低冲击有氧(HI-LOW)
高低冲击有氧让人想起了拳击运动，这项运动以基础有氧作为基础，交替配合高、低冲击动作，像拳击选手一样蓄势而发。
消耗热量：300-500卡/小时
练习效果：中、高强度心肺运动，搭配活泼紧凑的音乐拍与交叉式的组合动作，做趣味的舞蹈动作变化，可强化心肺功能、增进肌力、肌耐力、降低体脂肪、有用达到塑身健美的目的。
项目八：芳香有氧(肌力延展)
在有芳香味道的房间里做有氧运动，应是蛮有味的，芳香是让人静下来，有氧运动一般是动感激烈的。试着在看激烈如短跑、皮划艇这样的运动时，在房间里点些芳香。
消耗热量：250-300卡/小时
瘦身要点：利用精油的非凡香味来释放身心的压力。再结合肌力与柔软度的练习，有用制衡久坐少运动的形态，改善不良姿势，任何体能状态都能参加。
项目九：普拉提斯(PILATES)
脊椎不好是许多上班族的头疼问题，练习普拉提斯能改善这一问题，并能增强专注力。想自己更专注地看奥运，就先来段PILATES让自己静下来吧。
消耗热量：250-300卡/小时
练习效果：强调核心力量与深层肌肉的练习、加强呼吸、专注力和身体的操纵力来达到脊椎强健的效果。
项目十：瑜伽(YOGA)
看奥运看到暴兴奋，睡不着了，怎么办?练习一段瑜伽，可以平复平复你激荡的情绪.
消耗热量：200-300卡/小时
练习效果：瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。配合体位法的姿势矫正与意识特定点的集中，能使瑜伽发扬平衡情绪，按摩内脏、伸展肌肉最大的效果。
