来看看我们为你推荐的菠菜、橙子、柠檬、尖椒、西红柿,还有特别介绍的宝塔菜。
很多人已经在超市发现这个美丽的新贵了,一看就是菜花和西兰花的近亲,但比它们却要漂亮得多,一个个的小花蕾,开得美丽无比。它本名罗马花椰菜,营养成分非常丰富。据测蛋白质含量是番茄5倍,白花菜的3.5倍,维生素A的含量是白花菜的46倍,在西方素有新生命食品之美誉。
宝塔菜虽然营养丰富,但跟菜花一样容易残留农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,一定要放进盐水里浸泡几分钟。
推荐食谱1
原料:宝塔菜150克、洋葱20克。
调料:水200毫升、牛奶50毫升、淡奶油50毫升、盐少许、白胡椒少许。
做法:
1.宝塔菜与洋葱洗净切碎,放进锅中加水煮15分钟成稠汁。
2.再加入牛奶、盐和白胡椒粉,稍煮盛杯。
3.淡奶油用蛋抽顺同一方向匀速匀力打发成泡沫状,浇在杯上。上面再撒少许白胡椒粉和宝塔菜碎。可配饼干、脆皮饼等同食。
推荐食谱2
原料:卷心菜200克、香葱50克、洋葱50克、面包1片。
调料:橄榄油5毫升、大蒜50克、低脂硬奶酪40克、红椒丁少许、姜片1片、盐和黑胡椒粉各少许。
做法:
1.卷心菜、香葱分别洗净剁碎。洋葱洗净切片。
2.锅中放水烧开,把上述蔬菜放入盖上盖子慢煮大约25分钟,其间不时搅动,最后加盐和黑胡椒粉调好味,盛进碗中。
3.大蒜剁茸,涂在面包片上;硬奶酪切丝辅蒜茸上;再摆姜片;薄抹一层橄榄油后,放进烤箱烤至金黄,取出漂浮在汤上即成。
推荐食谱3
原料:菠菜100克、橙子1个、西红柿30克、核桃仁50克、奶酪50克。
调料:芝麻20克、橄榄油25毫升、醋25毫升、橙汁25毫升。
做法:
1.菠菜清洗干净,晾干,把所有的大片叶子都撕成一口能咽下的小片。橙子去皮,取一半橙肉切条,另一半榨汁备用。西红柿洗净切条。奶酪切小方丁。将上述材料及核桃仁装进碗中。
2.烤箱调至180℃,将芝麻放进去烤约10分钟至颜色金黄,取出用勺研成粉末。
3.将橄榄油、醋、橙汁和芝麻粉调匀,浇在沙拉上即成。
Tips菠菜:菠菜除了补铁造血,还有一种十分重要的维生素叶酸,有利于孕妇腹中胎儿大脑神经的发育,防止畸胎。另外春天燥,人易上火,火不去体内毒素残留多了,就会引起多种疾病。春天上市较早的菠菜,对解毒颇有益处,因为菠菜含较高的天然核黄素(VB2)与硫胺。不妨多吃一点。
推荐食谱4
原料:意面200克、新鲜西红柿150克、洋葱半个、红椒10克。
调料:橄榄油15毫升、大蒜1瓣、新鲜罗勒叶4克、盐少许。
做法:
1.锅中水烧开后,放少许橄榄油和盐,再放进意面煮。
2.煮意面的同时,进行炒酱:洋葱去外皮洗净,切碎丁;红椒洗净切碎;大蒜拍碎切末;西红柿、罗勒叶洗净切碎;锅中橄榄油烧热,倒进洋葱丁和蒜末,用中小火翻炒直到洋葱和大蒜变成金黄色。加入西红柿、盐和罗勒叶,炒成红色稠酱。
3.这时意面已熟,捞出摆盘,上浇番茄酱,再饰以罗勒叶和红椒即成。
含有20多种胡萝卜素,如胡萝卜素、胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,番茄红素约占80%~90%。可以说,西红柿是番茄红素的天然仓库。与体内番茄红素浓度较低的女性相比,体内番茄红素浓度高的女性患子宫颈癌的比较少。
技术一点讲,西红柿在烹制过程中受热时,所含的番茄红素分子中的部分双键会从反式变为顺式结构,使番茄红素的分子呈弯折状,容易为人体吸收。简单说就是西红柿弄熟吃更易于我们吸收番茄红素。
另外,由于番茄红素是脂溶性营养素,因此为了充分吸收番茄红素,我们应该用油烹制西红柿。
但是番茄红素遇光、热和氧气容易分解失效,因此要避免长时间高温加热。
推荐食谱5
原料:芒果50克、香蕉20克、橙子20克、奇异果半个、草莓5颗、蓝莓5颗、小金橘2颗。
调料:蜂蜜20克、薄荷2片、柠檬半个。
做法:
1.芒果、奇异果、小金橘去皮切成小方块。草莓洗净切四瓣。香蕉剥皮切片。橙子去皮切长条。蓝莓洗净。
2.上述水果装进碗中,淋蜂蜜、挤进柠檬汁拌匀,最后将薄荷叶洗净切丝撒在水果沙拉上即成。
在当今快节奏的社会里,饮食要求也不再局限于吃喝与美味了,最好是在享受美味的同时,可以达到健康瘦身的效果!下面小编将推荐几款饮食瘦身餐,希望能对您有用!
蕃茄鸡蛋汤
材料:番茄3个,鸡蛋2个,木耳10克,油、盐、味精适量。
做法:番茄切片,鸡蛋打散加少许盐、锅中加少许油,倒入番茄炒几下加清水适量,烧沸后,加木耳,倒入鸡蛋,汤开后加盐、味精即可。
热量:140千卡
豆腐鱼块汤
材料:白肉鱼200克,豆腐1块,葱段少许,姜丝少许,姜丝少许。酒、姜汁、盐、生粉、胡椒粉适量。
做法:将白肉全去皮起骨,切块,加腌料腌匀。豆腐冲净切小块。放入适量清水煮滚,放入鱼块及姜丝,煮滚,捞去浮沫,用大火煮,再加入豆腐,将汤煮约20分钟,加入葱段及调味品料即可饮用。
热量:208千卡
冬瓜肉片汤
材料:紫菜1块,冬瓜300克,瘦肉片80克,鸡蛋1只,姜1片,盐、油等量。
做法:将紫菜浸软,去沙。冬瓜去皮及籽,洗净切粒。注入适量清水入锅烧滚,下姜片及冬瓜粒稍滚,加瘦肉滚后,再下紫菜滚至10分钟左右,将鸡蛋拂匀,倒入汤内,加调味料即可。
热量:192千卡
红枣首乌粥
材料:何首乌30克,粳米100克,红枣5个,红糖适量。
做法:将何首乌切片,提取何首乌浓汁。粳米、红枣洗净一起煮粥,粥将成时加入何首乌浓缩汁,稍煮片刻即可,每日早晚各服一次,可酌加红糖。
功效:本品补气血,益肝肾。
热量:150千卡
荷叶绿豆粥
材料:绿豆20克,大米50克,荷叶1张。
做法:先以水将绿豆泡发,加水煎至豆开花。大米加水如常法稠粥,半熟时和入绿豆汤,再一起煮开,粥熟后,取鲜荷叶一张,盖粥锅上,15分钟后取走,即可食用。
功效:本品万家宜在夏天暑热炽盛时节食用。
热量:110千卡
松仁糯米粥
材料:松子30克,糯米50克,蜂蜜适量。
做法:将松子仁捣成泥状,同糯米兑水文火煮沸成稀粥,然后冲入适量蜂蜜即成。
功效:滋阴润肺,润肠通便。
热量:100千卡
生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
芦笋
给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
西葫芦
扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。
补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
番茄
维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。
此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。
补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
三文鱼
为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。
草莓
补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。
营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。
低度酒
加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的。
补充建议:切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6--18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。
火鸡肉
能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。
补充建议:如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。
将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
有时候,美食不一定要复杂的制作过程,简单的做法照样能做出美味。今天,我就为懒人们介绍几款简单减肥美食,一起来看看吧,吃的美味的同时还能帮你减肥瘦出苗条身材哦。 懒人减肥:烤鸡翅 做法 1、在鸡翅身上划...
来看看我们为你推荐的菠菜、橙子、柠檬、尖椒、西红柿,还有特别介绍的宝塔菜。 很多人已经在超市发现这个美丽的新贵了,一看就是菜花和西兰花的近亲,但比它们却要漂亮得多,一个个的小花蕾,开得美丽无比。它本名...
香橙果冻减肥食谱 香橙的味道甜美,营养也十分的丰富,而且还有很强的饱腹感。琼脂是海藻的提取物,所以有着和它一样的营养价值。不但能够降低血脂和血压,而且还能通畅排毒。 做法:把琼脂在清水中泡软,橙子切开...
在当今快节奏的社会里,饮食要求也不再局限于吃喝与美味了,最好是在享受美味的同时,可以达到健康瘦身的效果!下面小编将推荐几款饮食瘦身餐,希望能对您有用! 蕃茄鸡蛋汤 材料:番茄3个,鸡蛋2个,木耳10克...
中式减肥餐之一全麦面包 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 中式减肥餐之二红豆大米粥 早餐红豆...
第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡...
吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。 你必须时刻记住:吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。 情绪化饮食的流程图 当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时——〉你会对自己的这种放纵很生气,甚至会对减肥的初衷...
现在很多人都比较追求苗条的身材,但是很多人都想到了减肥瘦身的方法。但是初衷和执行的效果却是大相径庭。因为通过运动减肥的效果比较的明显,但是很容易造成反弹,而且对于身体的负担比较的大,如果我们通过调整膳...
在减肥的问题上还是备受大家关注的,尤其是身材比较肥胖的人们,更需要找到正确的方法来减肥瘦身,那么有喝酸奶减肥成功的吗?酸奶具有减肥的效果,这是因为它能调理肠道,改善消化功能,还能排毒,不过喝酸奶的时候...
如果你2011年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”减肥没有捷径,但是可以有“jumpstart”,就是一个见效快的开始。那些“常年”减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得...
如今很多女性为了减肥和控制体重,都会在饮食方面特意挑选低热量的食物进行食用。如豆浆就是一种低热量的食物,如果在家有一台豆浆机,就可以自制一杯豆浆,作为饮品。其实黄豆浆会让人觉得乏味,那么,可以加入薏米...
不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯,即使是开始了食物瘦身,也不会有结果,甚至出现反弹。因此,首先要做到的是——从改变生活习惯开始。请看以下13条生活习惯减肥法。 1、多喝水。如何喝水才能减肥?水...
冬季饮食要多吃酸性食物,这类食物含有鞣酸、有机酸、纤维素等矿物质,能起到刺激消化液分泌、加速胃肠蠕动的作用,可以滋阴润燥、增强抵抗力。对于女人来说,冬季吃酸性食物除了保健养生,还能保持窈窕身材。以下的...
蜂蜜是一种含有很多营养物质的食物,多吃蜂蜜的话对于人体的帮助是非常大的。能够给身体补充很多身体必需的营养品。这样就能让身体有很好的抵抗力,在有疾病侵害的时候,可以很好的抵御疾病,这样就能起到养生保健的...