宁康是NBL（全国男子篮球联赛）自由人俱乐部的体能教练，现在身高185cm，体重85kg，身材相当匀称。但你能想到两年前的他是个110kg的胖小伙吗？
宁康减肥方法
1.饮食
不是少吃，而在吃什么。
宁康是北方人，喜爱吃面食，之前刚到广州时，身体只是略有发福。宁康向记者介绍，“两年前刚参加工作时并不胖，但不健康的生活方式、暴饮暴食与啤酒的“毒害”，瞬时体重增至了110kg，那时候真快跟气球一样了，平常站立的时候低头都看不见自己的脚尖。由于自己是体能教练，于是开始了减肥计划。”
宁康打趣地介绍，“以前在饭堂从买面到吃完也就15分钟，吃饭的快慢其实是和胖瘦相关系的。假如你吃饭比较快，可能在你吃饱的时候，你的大脑还没有发射出信号，在有信号发出的时候，其实这个时候你已经超过十分饱了。”所以吃饭要尽可能吃地慢些。“再有就是那时候经常在快餐店里解决吃饭问题，两个汉堡六对鸡翅是一餐的量。所以那时候我体重激增，完全得益于快餐和频繁的宵夜。再加上几瓶啤酒，想不胖都难。”
宁康表示，减肥最先决的条件是要先管住自己的嘴，吃东西时要有挑选，少吃猪肉多吃鸡、鱼、牛肉，不能带皮食用。因为皮下的脂肪很厚，会影响减肥效果。油炸类和油脂高的东西不能碰。再者，少吃油脂高的食物，油炸食品不要碰，可以多吃水果。睡前4个小时以内尽可能不要进食，假如真是饥饿难忍，可以挑选低糖水果，比如苹果、香蕉等。但减肥绝对不能不吃，因为你身体的新陈代谢，是需要进食来催化的。
2.运动
不坚持导致减肥失败。
“很多人减肥都是刚开始很有信心，但坚持不下来导致半途而废，”宁康说，“我开始减肥的时候，是从慢跑开始的，一开始是很难受。因为体重的原因，我跑一圈等于体型较瘦的人跑一圈半到两圈。跑完接不上气也是常有的事儿。”宁康反复强调，减肥的人必要要严格执行你的计划，不能受天气和其他事情的影响。“有次跑步的时候突然下大雨了，我总不能说下雨就不跑了吧，那制定的计划又有什么意思呢，因为一次的偷懒，可能整个减肥计划都要做修改。”在宁康减肥的过程中，的确有一段时间他是经常顶着大雨或高温坚持执行计划的。
宁康表示，除了操纵自己的饮食习性，还要制定相应的减肥运动计划。肥胖者体重对自己的膝盖会有很大的损害，在减肥初期要操纵好量，可以做一些有氧运动，比如快走、踩自行车、游泳等，大概一周3~4次，每次45分钟到一小时。
3.休息
饭后半小时很重要。
“多数人在吃饭后坐立自姿势不正确，在运动后我们需要休息，但是休息也有很多注重事项。在吃完饭之后半小时不要坐下，平常都要保持在收腹的状态，不然一松下来赘肉都会囤积在肚子上。天天少量的进食和运动消耗肯定会产生饥饿感，这时候还需要注重的是不要熬夜。因为熬夜会燃烧过多的能量、会加重身体负担，使饥饿感更加强烈。”休息前应注重，睡前4-6小时不能进食，否则除了加重胃负担以外，白天的运动作用也就完全不明显了。
其实肥胖的原因抛开个人体质以外，主要就是饮食不规律、熬夜吃东西、过量啤酒的催化、缺乏运动等，所以平常上班族在饭后一小时也应该进行下运动，特别注重下坐姿以及坚持优良的作息规律，以便我们保持身材和健康。
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游泳教练证，如何取得游泳教练执业资格！
有些不会游泳的人可能会去游泳馆学游泳，或是请一个人在河里教自己游泳，这个人便是我们今天要说的游泳教练，可不要以为游泳教是随随便便就可以当的，他是需要取得游泳教练证才能教别人游泳的哦，那么游泳教练证应该如何获得呢？下面小编就来给大家介绍一下取得游泳教练证的方法！
副标题#e具备以下条件之一者，可申报游泳教练证相应等级，即游泳教练执业资格：
1、初级＂游泳教练执业资格＂：
（1）经本业初级正规培训达到规定标准学时数，通过初级相应考核，并取得毕（结）业证书。
（2）取得体育中等专科学校毕业证书。
2、中级＂游泳教练执业资格＂：
（1）取得本业初级资格证书后，连续从事本业工作3年以上；经本业中级正规培训达到规定标准学时数，并经相应考核取得毕（结）业证书。
（2）取得二级以上（包括二级）运动员等级证书，经本业中级正规培训达到规定标准学时数，并经考核取得毕（结）业证书后，连续从事本职业工作至少1年。
（3）高等院校体育专业专科以上毕业。
3、高级＂游泳教练执业资格＂：
（1）具有体育专业中专以上毕业证书，取得本业中级资格证书后，连续从事本业工作5年以上。
（2）取得本业中级执业资格证书后，连续从事本业工作3年以上，经本业高级正规培训达到规定标准学时数，并经考核取得毕（结）业证书。
具体报名你可以去各大游泳馆咨询，一般那里都负责，祝你好运！
首先你得会游泳，拿到深水证，科目是连续游两百米。游泳馆一般都具备发放深水证的资格。
其次参加游泳救生员考试合格，考试科目有25米速游20秒合格，潜泳25米，心肺复苏实操等
最后参加教练员考试。至少得会三种标准泳姿。具体看地方泳协要求。
你可以到泳协网站去查看当地考试安排信息。还可以到比较正规的游泳馆咨询，馆内救生员，教练员都知道。
以上便是取得游泳教练证相关程序，总的来说是需要通过考核来获得，首先你必需会游泳，然后在文化课程上有一定的要求，最低需要中专毕业，当然最终考试是需要你的实践游泳成绩达标才行！
刘翔成功复出 私人教练透露减肥经
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1.减肥要全方位的进行。从健身到营养，从运动医学到运动心理，需要从减肥的各个角度给你全方位的专业的指导，仅仅一方面是解决不了长久问题的。
2.减肥要有准确有效的信息通道。现代社会信息爆炸，信息过剩，同时也导致鱼龙混杂，我们已经无法辨认信息的有效性。这就需要自己精心挑选有用的信息，或者接受专业的指导。
3.减肥要有针对性。每个人具体的生活习惯和工作作息时间以及爱好都是不同的，所以需要更具针对性和个性化的指导，在制定减肥计划，一定要选择真正适合自己的计划方案。
4.减肥靠坚持。或许大家都知道减肥的关键是坚持，但估计大部分人都不知道如何进行坚持。据美国一项调查显示，在成功减肥者中，90%以上的人都做过减肥记录。因为不记录永远都不知道自己吃的是否科学，运动的是否够好，光凭感觉是不行的，自我感觉良好在谁那里都流行。如果你的减肥记录还能展示给大家，那自认都会接受家人或朋友的监督和鼓励，那样，你还好意思再懒惰下去吗？！
