其实，减肥不必定要节食断食催吐抽脂，与其把自己弄得那么狼狈，不如来试试最简单有用的减肥方法——走路，让你1个礼拜瘦10斤哦。走路可是很有讲究的呢，你掌握准确的走路姿势了吗？
相对于其他减肥运动，走路可以燃烧更多的脂肪。而且走路能让你瘦得更健康持久，不易反弹。这么简单就能瘦，MM们难道还不心动吗?抓紧纠正你那吊儿郎当的错误走路姿势，一起享瘦吧。
准确的走路姿势有用塑身减肥
1.抬头挺胸甩臂
走路时应随时保持挺胸收腹的姿势，并且记得要摆动手臂。摆动手臂走路可以消耗更多的能量，而且看起来更有精神。千万不要弓腰驼背，驼背可是会影响胸部发育的哦，可别因小失大啊。
2.缩紧小腹
走路时缩紧小腹，可以锻炼腹部肌肉，让它们变得更加坚固，不再松松垮垮。不用多久，你的小肚子就会不见了哦。如果走路时不缩缩小腹，不管你走再多的路，一切都是白费哦。
3.脚跟着地
走路时应该让后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将身体重心从后脚跟移到脚心，再到脚尖。然后将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路的好处是，你的后脚跟会自然上提，腿部线条会变得更加紧实匀称。
4.脚步轻轻
走路时如果脚掌很重地拍打地面，会发出很大的响声，甚至给人“重如泰山”的印象。除了不美观之外，还有可能会导致胫骨损坏哦。
5.膝盖伸直
走路时要展开膝盖，借此锻炼你的膝盖韧带和腿部肌肉，可以燃烧更多的脂肪，让腿部肌肉更加坚固呢。
6.上坡大步走下坡快步走
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅，紧实腿部肌肉的同时拉长肌肉线条，让你的腿更细更长。而下坡的时候，不妨加快步伐，这样可以让小腿肌肉更快速地收紧起来，能收紧放松的小腿肌肉。
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8种小改变让你春日瘦性大发
星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“蓝色星期一”，如果还让你把减肥的“紧箍”继续戴起来，你是否有雪上加霜的感觉呢？事实恰恰相反，来自德国的专家苏珊·普洛格提出了一个新的观点：星期一才是瘦身黄金期，在饮食上做一些特别的设计，就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消，并帮你调整因为周末而紊乱的生物钟。
Monday水果日
这一天你需要吃2000克水果，每两小时吃一次，防止饥饿袭击8：00 一个苹果10：00 200克蓝莓+一个奇异果12：00一个梨14：00 14颗大枣16：00 两块甜瓜18：00 一个橙子21：00 一个梨Tips不论什么水果，一定要细细咀嚼。只要能坚持下来，效果就非常明显，一天下来能减重900克。
屈膝操：
闹钟响了，不要再赖床啦，做2分钟屈膝操吧！它能促进血液循环和燃烧脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里热量，一年下来就能减重1.5千克。
Monday米饭日
米饭能帮助身体排出多余水分和废料，还能保持血糖稳定，抵御饥饿感的袭击早餐：薄荷菠萝糙米饭将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50克糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。午餐：苹果饭先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如欧芹、迷迭香等增加风味。晚餐：番茄饭用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50克糙米中，煮成番茄饭。Tips米饭一定不能加盐，这样才有利于排出水分和废物。大师免费算命 加微信号：tt99ee想要好运的快去关注吧！可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜等。苏珊的体验结果：米饭让我很好地保持饱腹感，不会感到饥饿，因为没有摄入盐分，有利于排水利尿。最终减重1000克
Monday素食日
在一天的时间内，吃掉两千克有机蔬菜和水果，而且要求完全生吃早餐：胡萝卜一根加餐：小红萝卜4〜5个午餐：果蔬沙拉，半个生菜+一小把芝麻菜+1个西红柿+1/2根黄瓜+1/2个牛油果加餐：胡萝卜，想吃多少吃多少晚餐：食谱与午餐相同Tips一天至少喝2000毫升水或草本茶。苏珊的体验结果：因为富含膳食纤维，蔬菜水果很容易让人产生饱腹感，成功减重1200克。Tryit开怀大笑：随时随地开怀大笑吧，这能让你更健康更放松，也能帮你瘦身，100次发自内心的笑，燃烧掉的卡路里相当于10分钟的慢跑。
Monday速饮汤日
混合蔬菜汤原料：250克葱、450克红色柿子椒、300克西兰花、250克芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400克罐装去皮西红柿做法：把所有蔬菜切成大小合适的块，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜汤。Tips煮好的蔬菜汤供一天食用，喝的时候倒出一大碗，加热就可以了。除了蔬菜汤，这一天还要补充800毫升水。苏珊的体验结果：汤已经提前熬好，喝的时候热一下就可以了，比较方便，饥饿感不会很强，比较好坚持，其回报是减重800克。Tryit美臂操：锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时，可以一手拿着电话筒，一手紧握哑铃，做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。
Monday土豆日
土豆能帮你排出代谢废物的食物，还能提供丰富的膳食纤维早餐：100克蒸土豆+一杯酸奶加餐：一个苹果午餐：橄榄油煎土豆200克加餐：一个梨晚餐：土豆汤，100克土豆去皮，切成丁，加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤，可以加入一些香草和胡椒调味。Tips不管以何种方式烹饪土豆，记住一定不要放盐。喝足够的水很重要，至少2000毫升，茶、矿泉水都可以。苏珊的体验结果：土豆开胃可口，也有很好的饱腹感，一天下来能减重600克。
Monday热带水果日
必不可少的是菠萝，它含有丰富的酵素，能帮助分解蛋白质，并能促进肠胃蠕动早餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁午餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴加餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁晚餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴苏珊的体验结果：水果沙拉不会让人感觉到很强的饥饿感，其回报是减重1000克。Tryit冥想：下午4点的办公间隙，冥想5分钟，想象自己躺在沙滩上，将积聚了一天的压力释放掉，压力过大也是导致肥胖的重要原因之一。
Monday苹果日
果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：两个苹果，切片吃加餐：一个苹果中午：两个苹果加餐：混合果汁，200毫升苹果汁混合半个柠檬榨出的柠檬汁晚餐：水果蔬菜色拉，一个苹果+半个紫甘蓝+一点点酸奶油Tips用80克苹果干加上1500毫升水，泡成1.5升苹果茶，一天喝完。苏珊的体验结果：口味相对单一，容易感到饥饿，比较难坚持，但一天下来能减重900克。
Monday饮料日
这一天的主旨就是多喝水早餐：两杯马黛茶+一个苹果10点：每隔一小时喝200毫升饮料，比如矿泉水、绿茶、混合果汁等，一直持续到晚餐时间。午餐：果蔬沙拉一盘晚餐：果蔬沙拉一盘Tips马黛茶是阿根廷的一种传统饮料，与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝。喝起来有淡淡的苦味，含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质，能提速新陈代谢。苏珊的体验结果：虽然难以坚持，但坚持到底，必见成效，结果是减重950克。
不用时刻在心中默念“我在减肥”的咒语，每个星期只需要拿出一天的时间进行饮食调整，就可以轻松收获瘦身的成果。尝试过程，不用如此严格，你完全可以根据自己的时间安排，任意选择一周之内的某一天来尝试。当然你也可以根据自己的喜好，任意选择一种减肥日主题，比如水果、米饭或者素食等。
十个小改变 让你越贪吃越变瘦
导读：胖与瘦的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，一年瘦多少?自己说了算!
1、吃肉一年瘦3～6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3～6公斤。
2、芥末酱一年可以瘦4～6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5～6公斤。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3～7公斤。
3、吃比萨一年瘦3～7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。
4、吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3～12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
10、换小袋一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5～10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
7天减肥方法 让你快速瘦10斤以上
如果想要在七天里面快速的瘦下来，其实对于很多人来说都是还是比较困难的。因为七天的周期其实也还是很短的。所以有些方法也不是每个人都可以适应得了，有些人可能得到的成效比很多人都要好，但是有些人却根本就不会有啥成效。所以我们就要做出一些挑选了，是要瘦还是享受，如果都觉得自己肯定可以完完全全做到的话，那么下面这个方法就是适合你的。如果做不到，也就不用再去尝试了。
魔鬼练习营
第一，就是在这个七天里面，我们所吃的食物都是流质的。基本上我们只能吃一些清淡的粥水。脱脂牛奶不能加糖可以作为早餐。午餐的话可以用去了皮的鸡肉熬成汤来煮粥。晚餐的话就吃一些青菜粥。注复，这些粥都只能加少许的盐。我们要的是快速的方法，就得要付出一些代价，假如保持这样的饮食一个礼拜，你就会发觉你体内的循环变得更为的顺畅，废物都会排出体外。
因为吃的都是一些流质的食物，那么我们可以在正餐之间吃一些水果，比如说苹果，葡萄柚等等。但是我们摄取的量不能过多，最好就是平常吃的三分之一就足够了。最后就是我们可以挑选一些无糖的食物作为这7天的主食。当然了我们要的必定得是无糖的食物，我们可能不知道说那些食物是无糖的，可以去网上查找一下。然后我们也要定量，不能说因为是无糖就任性的吃个饱。无糖的食物为什么可以关心我们减肥呢？就是因为当我们的体内都没有摄取到有足够的糖分的时候是没有原材料可以转为脂肪的，所以这个也可以达到消耗脂肪的作用。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
改变饮食习惯 让你轻松瘦10斤
很多人都觉得自己不管怎么辛苦减肥，效果都不明显，所以才一次次放弃，最后导致越来越肥，减肥方式有很多，但是有的方式难以坚持，所以最关键的是要养成呢个良好的生活习惯。
很多人都觉得自己不管怎么辛苦减肥，效果都不明显，所以才一次次放弃，最后导致越来越肥，减肥方式有很多，但是有的方式难以坚持，所以最关键的是要养成呢个良好的生活习惯。
1.每餐要均衡摒弃单一食物
快节奏的生活让我们的餐品变得单一，盖饭、拉面、锅仔等食物也成为我们不可缺少的“正餐”，可正是这些“正餐”让我们身体脂肪不断的增加而营养却逐渐流失。我们要在用餐时营养均衡，荤素搭配合理，保证身体吸收所需的各种营养。
2.拒绝贪吃保持现有食量
不要因为一顿自己特别爱吃的美味，就毫无顾忌的胡吃海喝了，我们要保证每天吃饭别过量，八分饱就好，不然把胃撑大就要付出更大的代价去真正的节食减肥了。
3.晚餐拒绝碳水化合物
人们常说用餐时：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少。所谓吃少，不仅仅是少我们还要控制碳水化合物的食用。过分摄取米饭、面包等碳水化合物最不利于减肥。
4.睡前三小时绝对不要进食
晚间摄入的糖分会直接转变成脂肪储存在我们的体内，所以吃过晚饭，9点以后不要再吃任何东西，如果实在很饿，最好只吃少量水煮的青菜或喝杯温水吧。
5.减肥从生理期后开始进行
生理期过后，性激素分泌开始变得活跃，新陈代谢会随之提高，而我们的脂肪也更容易燃烧，所以还在等什么，抓紧机会进行有效的减肥吧!
6.日常生活中的适量运动
沐浴
每天的沐浴必不可少，既洗去一天的疲劳还有消耗体能的作用。
爬楼梯
最省钱的平民运动，把每天搭乘电梯改为爬楼梯，可以塑造腿部的曲线，必然有减肥的功效。
乘坐交通工具
乘坐交通工具时放弃座位，扶着扶手站立时挺胸收腹，同时手臂在扶扶手时也会不自觉用力，起到收小腹、瘦手臂的效果。
德式减肥餐 让你10天瘦7斤
许多爱美的女性都把减肥作为每天最重要的事，想要减肥又怕伤到身子，如何才能又健康又轻松的减肥呢？本文为大家推荐德式减肥食谱，让你健康减肥。下面小编为大家推荐德式减肥食谱，合理配合饮食和运动，让你健康轻松减肥！ 德式减肥食谱是一种非常均衡的饮食和运动模式的减肥方法，轻松可以达到瘦身效果。德式减肥最重要的是限制食油量的摄入，限制淀粉的摄入，控制食用甜食和坚果，坚持定期的运动，让有效的减低人们癌症与心血管疾病的罹患率，定期的运动有助于人体健康。
德式减肥食谱篇
德式减肥食谱一：一周吃5次鱼类
鱼富有富有的蛋白质营养成分，鱼必须是蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择，不饱和的脂肪酸，能有助于保护你的血管。
德式减肥食谱二：一周吃5次白肉
建议选择切成薄片的肉，如不含肥肉的鸡肉、鱼肉，一次食用建议不超过100克。
德式减肥食谱三：一周吃4次鸡蛋
白煮鸡蛋可以提供给身体所需的蛋白质营养成分，尽量别吃炸鸡蛋，因为油炸的话，热量会非常高，不利于减肥功效。
德式减肥食谱四：一周吃5次水果
建议在每天的早餐时候，吃水果，或者可以当零食吃，但是切勿食用过多，导致胃酸过多，伤到肠胃粘膜组织。
德式减肥运动篇：
如果想要合理的运动，建议可以去健身房运动，平时日常生活中，多运动多锻炼。
首先把自己的每一条减肥计划都写下备忘录，有计划的进行减肥更加有效，不管是自己每天吃什么东西，做什么运动，又或者体重方面有什么变化都记下来，这样一方面能增强自己减肥的信心，一方面又能更有计划的减肥。
这整一套的德式减肥食谱，是非常严谨的德国人创出的，每天细节上的减肥都详细的表述出来，合理的配合食谱和运动，让你更健康更轻松的减肥。
日常小改变 一个月瘦20斤
1.身体，摇摆起来！
天天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！
2.睡得饱饱的
芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，天天会少摄取2154卡呢！
3.边看电视边吃饭？绝不！
在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，假如有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！
4.服从肠胃的感觉
放慢进餐速度，用肠胃的感觉来推断是不是已经吃饱，而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准，这样天天能少摄入600卡左右的热量。
5.吃晚餐孤独”一点更好
假如和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而假如人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
6.小心“沙拉陷阱”
一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。
7.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消逝得销声匿迹！
8.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
9.换套小一号的餐具
把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更奇妙的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
10.不吃自助餐
没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！
11.选择低卡替代品
多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这样的替代食材，多专心去查一查，终身“瘦”用喔！
12.点菜不要求“圆满”
汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点??研究显示，喜爱点菜点“全套”的人，摄入卡路里的数量会比其他人多31%，间或少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的，对不？
13.爆米花，自己做！
外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，假如自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！
14.薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不轻易！所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。
15.意大利面，与人分享更健康
意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！
16.坚果虽好，也要适量
小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很轻易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！可是它们又是心脏的好朋友，还能及时补充能量，完全不吃当然不对。那，就以吃快乐果为主吧！两大把快乐果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，防止一下子摄入过多热量。
17.甜食换成小号装
完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！
18.零食都买迷你装
冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算！
19.味觉pk：素披萨=荤披萨
生物学家曾经做过一个有趣的研究，在蒙上眼睛的情况下，大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉，味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴巴都没意见了，那当然要点蔬菜披萨啦，热量会减少将近三分之一呢！
20.更换烹饪油
用橄榄油或者高汤代替一般油炒菜，每道菜能省下40~120卡的热量。
21.咖啡，只喝纯的！
一杯加糖加奶的摩卡，热量大概在600卡左右，假如再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖，那热量就更高了。离不开咖啡的人，不妨逐步适应一下黑咖啡，究竟它只有30卡左右的热量。
22.放弃碳酸饮料吧！
冒泡泡的碳酸饮料是夏天最火的冷饮，可是小小的一听里就含有150~180卡的热量，这么算下来，假如一天来上两三罐，就会多摄入大概540卡左右的热量！
23.喝水要无糖
本来好好的健康绿茶，偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分，这样做出来的水果茶和各种茶饮料，含的热量也不比可乐和冰激凌少！所以假如嫌茶水的口味太单调，不妨切些新奇的水果块放进去，马上就可以少摄入400多卡的热量。
24.给鸡尾酒“瘦瘦身”
酒精本身就是热量超高的饮品，再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料，鸡尾酒现在变得越来越像“盛在酒杯里的甜品”了。这可不是什么好事儿，你不但会不知不觉地多喝几杯，还会多摄入800多卡热量！下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰块的饮品吧！
25.做2小时家务活
2个小时的一般家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。
26.乐于助人就有回报！
帮朋友搬家、重新摆放家具，一个小时就能燃烧600卡。
27.动手也动脚
运动当然能燃烧卡路里，可你知道吗，只是动动脚趾头也有同样的作用呢！假如打电话的时候能够四处走动，工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面，那么你天天至少可以减少350卡呢！
28.开个“燃卡”轰趴
邀请三五好友来家里坐坐吧，用一个小时购物，再用一个小时做饭，一边和朋
友聊着天，一边就能减少640卡热量！
29.只看不买也不赖
不管买还是不买，用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店，试试新衣服，新鞋子，不但将当季潮流全数把握，还能轻轻松松减掉548卡。
无糖食谱让你吃7天减10斤
想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
1、全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
3、无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部，腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
寒冬一周减肥食谱 让你7天疯瘦10斤
星期一
早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1个）、凉拌青瓜（100克1小碟）
午餐：大米饭（100克）、豉汁蒸排骨（带骨的排骨125克）、素炒小白菜（白菜200克）
晚餐：丝瓜肉丝通心粉（通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）
加餐：淡脱脂牛奶（250ml）
星期二
早餐：肉碎燕麦片（燕麦50克瘦肉25克）、馒头（面粉30克）、苹果（100克）
午餐：三合饭（黑豆10克莲子15克大米75克）、芹菜牛肉丝（芹菜150克牛肉50克）、西红柿鸡蛋汤（西红柿100克鸡蛋50克）
晚餐：红薯大米粥（红薯50克大米50克）、红焖兔肉（50克）、炒莴笋（200克）
加餐：咸饼干（2块25克/块）
星期三
早餐：咸面包（50克/块）、豆浆（200ml）、拌鲜黑木耳（100克1小碟）
午餐：菜心肉丝汤米粉（米粉100克菜心100克瘦肉75克）、素炒节瓜（200克）
晚餐：大米饭（75克）、冬菇蒸鲩鱼（80克冬菇适量）、素炒油麦菜（200克）
加餐：杨桃（200克）
星期四
早餐：番茄鸡蛋面汤（番茄100克鸡蛋60克面条50克）、李子（2个）
午餐：大米饭（100克）、清炒素三丝（豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克）、素焖海味冬瓜（冬瓜150克虾皮少量）
晚餐：小米红豆粥（小米50克红豆25克）、芥兰炒肉片（芥兰100克瘦肉50克）、炒大白菜（150克）
加餐：酸奶（130ml）
星期五
早餐：青菜包（面粉60克青菜50克）、淡脱脂牛奶（250ml）、凉拌海带丝（100克1小碟）
午餐：杂粮饭（大米75克荞麦15克黑米10克）、西芹炒鸡（去皮鸡50克西芹100克）、咸水菜心（150克）
晚餐：小塘菜肉丝拉面（面条75克小塘菜100克瘦肉50克）、醋溜土豆丝（100克）
加餐：小番茄（5个）
星期六
早餐：生肉包（面粉40克肉末25克）、豆浆（200ml）、咸饼干（25克/块1块）
午餐：菜心肉丝荞麦面（荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）
晚餐：大米饭（75克）、姜葱蒸红三鱼（红三鱼80克姜葱适量）、炒黄豆芽（200克）
加餐：火龙果（200克）
