随着生活水平的提高，体重也跟着提高了，肥胖既影响身体的美观性，又影响身体健康，是很多疾病的导火索，所以，减肥是很多人都想要做的事情。下面就让小编来给大家介绍下怎样减肥快速有用吧。
一、操作饮食量
减肥就要少食，这是定理，左右人都知道，但是俗语说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以就需要掌握一些方法来操作饮食量了。在早饭的时候，可以吃的略微饱一点，然后五饭八成饱，而晚饭则要尽量的少吃，可以将食物量减少到原先的的二分之一或者是三分之一。在晚上，可能会有一点饥饿感产生，但是，这是正常的，必须要忍耐住，可以多喝一些水来缓解一下饿感。只有这样做，才能够快速有用的减肥。而且，在晚上必定不能够吃肉类或者是高糖类的食物，主食和水果可以略微吃一点。
二。增加运动
除了操作饮食外，增加运动也是重要的一环，不过，运动也是有讲究的，不能冲动的进行，冲动德尔锤炼运动毫无成效。第一要明确运动的方式、运动的量、运动的时间，这样才能够开展运动。
需要进行减肥的人大多都是平常不怎么进行运动的人，所以，可以挑选一些不太剧烈的运动来做，因为并不是运动越剧烈，减肥成效就越好的，适合自己的运动方式才能够达到最好的减肥成效。跳绳、仰卧起坐、俯卧撑，这些都是不错的减肥运动，对减掉肚子和身体脂肪成效优良。
运动时间最好挑选在下午的5点左右和晚上入睡之前。在入睡前进行的运动只需要少量就足够了，可以在床上进行，如将两条腿抬起来，像骑自行车似的进行运动，做个两三分钟的时间，每晚重复进行几次，坚持一段时间之后，成效就会显示出来了。大腿部位会明显的瘦下来。另外，也可以做及时个仰卧起坐或者俯卧撑，这样也可以关心减肥，同时，还有助于快速进行睡眠状态。虽然刚开始会有点累，但是，坚持下去就好了。
怎样减肥快速有用？操作饮食和增加运动就是最要害的两点，只要做好了这两点，减肥成功只是早晚的事情。
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怎样运动减肥 5种有效的快速减肥有氧运动
有氧运动一：各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动二：游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动三：骑单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动四：跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动五：跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
怎样快速有效的减肥
减肥是女人当做一生的事业以及追求，瘦下来，自己就可以变得更漂亮，穿衣服会更加地好看。所以，她们不惜一切地去实现这个美好的梦想，在这里，我想给朋友们介绍一款减肥食谱，减肥无非就是合理科学的节食再加上有效的运动，这样就可以让你轻轻松松地瘦下来，而且整个人的气色也比较好。告诉你减肥一周瘦10斤的方法。
一周减肥食谱之一早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽一周减肥食谱之二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根一周减肥食谱之三早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个一周减肥食谱之四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根一周减肥食谱之五早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周减肥食谱之六早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)一周减肥食谱之七早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根(注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。
是的，你没有看错，这个减肥节食食谱，真的能够让你毫不费力地就可以实现减肥一周瘦10斤的梦想，这个食谱是经过许多朋友们亲身尝试以及实践的，或许每个人的体质不同，结果可能有些偏差，但有一点可以肯定，它是非常有效的食谱。
运动减肥时的饮食注意
下午锻炼，如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼，运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
下来从运动强度看，30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
运动时间1-3小时，运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
运动时间在3小时以上的话，通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
正常的运动结束时补水150-200毫升，半小时后方可大量补水。
正确的减肥方法和饮食是怎样的
很多人为了能减肥，都在探索减肥方法，而减肥方法那么多，也不知道哪种成效好。如果能寻到准确的减肥方法，再能结合饮食来调理的话，减肥成效会非常好的。那么准确的减肥方法和饮食调理是怎样的呢?想要减肥的朋友不妨来了解一停。
减肥方法
目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有用的减肥方法才是准确的。常见的准确减肥方法有食欲操作法、运动减肥法、少吃多餐法、生果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥成效。
饮食调理
饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热度的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握准确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一停，就能有用瘦身了。
秋季健康运动和饮食减肥指南
秋季如何运动减肥
首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
其次，秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。
秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
秋天运动减肥选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
秋季如何饮食减肥
主打冬瓜
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜盅，也可以腌制成糖冬瓜等，且更可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。
降脂食物
血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。
3、绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。
减肥零食
果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。
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怎样快速的瘦后背和肩膀
虎背熊腰经常用来形容身材比较胖的人群，如是用来容易男同志还好，如果是用来形容女同志，确实是让人很伤心的事，能够快速的瘦后背和肩膀，是多数女性都梦寐以求的事，下面我们就来给大家介绍两种，可以快速的瘦后背和肩膀的小运动。
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
想要瘦后背和肩膀，甚至是全身减肥，都不是什么特别困难的事情，其实最重要的还是坚持，只能够在我们的日常生活中坚持做一些运动，还有养成一个好的饮食习惯，都是拥有苗条身材所不可缺少的。
