天天通过从饮食中减少摄入卡路里，你就会防止体复的增加，更复要的是你还可以减掉体复呢！你可以尝试下面的建议，可以有用减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体复。
1、吃水果而不是喝果汁：一个一样的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，挑选吃新奇水果吧！（节省50卡路里）
2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个平平大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。（节食160至270卡路里）
3、做好饮食相易：早餐或者午餐的时候，挑选一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个一样大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。（节省130卡路里）
4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以挑选8英寸的，而不是10英寸的。（节省50卡路里）
5、挑选口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，一样的奶油起司则含有100卡路里。（节省40卡路里）
6、挑选品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，一样的两片熏肉含有250卡路里。（节省160卡路里）
7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以挑选一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新奇水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！（节省50卡路里）
8、只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。（节省50卡路里）
9、使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。（节省94卡路里）
10、挑选清淡口味的黄油和人造黄油：一样的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。（节省50卡路里）
11、调味用草本材料：可以挑选草本材料制成的调味品，而不是必定要挑选黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。（节省100卡路里）
12、挑选低脂冰淇淋：舍弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以挑选低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。（节省130卡路里）
13、挑选压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以挑选压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。（节省100卡路里）
14、挑选新奇的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是如果是新奇的鱼的话，只有150卡路里。（减少125卡路里）
15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是挑选含4%的。（半杯就可以节省40卡路里）
16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。（减少45至60卡路里）
17、咖啡少加调料：实在要加的时候，挑选加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。（减少20卡路里）
18、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！（节省720卡路里）
19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。（节省50至150卡路里）
20、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃非常饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。
21、薯条的挑选：你可以挑选烘培的薯条，而不是一样的油炸薯条。（每袋可以节省70卡路里）
22、挑选新奇水果：果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新奇的水果只含有60卡路里。（节省190卡路里）
23、挑选不一样的巧克力食物：如果你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是挑选低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。（节省65至140卡路里）
24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大致含有100至200卡路里。所以在吃的时候必定要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。
25、庆贺时刻选淡啤酒：挑选淡味啤酒，而不是一样口味的啤酒。（节省30卡路里）
26、饮酒还是不喝：喝小批的酒，而不要大量喝啤酒。（节省50卡路里）
27、挑选清淡的糖浆：两勺一样的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。（节省60卡路里）
28、减少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。（节省55卡路里）
精选阅读
拒绝惰性和借口将运动进行到底
你是否会纳闷，在你准备运动的时候，总会被一些事情打乱计划。譬如妈妈顺道过来看你；朋友临时来约饭局；加班的时间总是不可控制……我们不会教你为了运动，拒绝亲情、友情、老板，但如果你总是有这样那样的情况出现，导致你的运动计划一再耽搁，真正的问题可能出在你自己身上，帮助你调整自己的运动计划，讲运动好习惯进行到底。
巧妙利用生活方式
有计划性地做事才能更有效地完成，运动也一样。制定运动计划很重要，但更重要的是正确地制定运动计划。一个好的运动计划应该遵循这一原则——你所制定的计划应该适应你的生活方式。例如，如果你的工作时间没有规律，那么就不应该选择时间固定的课程，你可以利用那些穿插在你生活中的运动机会：如走路上下班或在午餐时间走出办公室去户外步行。
制订一周时间表
为了更好地管理时间，为一周内计划要做的运动制定一张时间表。制定时间表的时候注意可行性原则，时间表上的安排应该是切实可行、力所能及的，如果你一直缺乏运动，一下子为自己安排每天运动一个小时，光是这张计划表就足够足以吓退你的运动热情。最开始保证每天至少运动20分钟就行，哪怕只是在小区附近快走。
给自己一个奖励
激励机制能帮助你坚持运动习惯，每周为自己买一束花或一张新的CD来奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如，与朋友在散步时交流近况，或者带上你的爱犬一起奔跑。
让每个人知道你的计划
确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间、运动地点。如果他们足够关心你，就可以在安排聚会的时候尽量错开你的运动时间内，能够防止你的运动被意外地打断。
做好动力降低准备
每个人都在一直努力保持动力，但对大多数人来说，这始终不是一件容易的事情，做好出现动力降低的准备可以帮你长期对抗这种现象。当你预感到这阵子动力不足的时候，最好早做准备，通过一些外力刺激，保证运动习惯得以坚持下去。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话催你，如果接完电话你还躺在沙发上不动就有点说不过去了。
避免“危险”情况
即使是最热衷的运动爱好者也会有很多事情让他们无心运动，比如，自己最喜欢的电视节目最近上演了，且正好在原本的运动时间里，或晚上有一场和和好朋友们一起的狂欢派对。学会识别这些“危险”情况，采取措施并找到避免这些“危险”情况的方法。做运动计划的主人，而不是奴隶，如果确认那些电视节目和派对是你不想错过的，那么，最好将当天的运动计划提前完成。“等我看完这个片子再去运动”这种想法在大多数情况下都只是想想而已。
购买漂亮运动衣
购物对女人的刺激作用在什么时候都很管用，如果有一阵你觉得对运动很倦怠，那么，去买一套新的运动装备，这往往能帮你找回失落的运动新鲜感。另外，一个优质女人自然应该在各种情况下都保持最漂亮的样子，千万不要把运动时间视作可以邋遢一点的机会，这会让你的感觉很糟糕。花钱买一些设计好又漂亮实用的运动服，这样你的运动热情也会高涨。
留一个健身抽屉
当你终于安排好健身时间，下班后匆匆忙忙为运动做准备时，最后一件事可能是到处找运动袜。这种忙乱不仅耽误原本设定的运动时间，更会使你的运动在一开始就失了好心情。不如专门留一个运动装备专用抽屉，将所有跟运动相关服饰放在一起，以便在需要时能马上找到。
将健身包放在门口
运动服饰可以装在专门的抽屉里，健身包一定记得放在门口。这么做有两个好处：第一，便于你随时找到它；第二，它会随时提醒你，今天是时候去运动了。
第一时间洗衣服
及时清洗运动衣很重要：从健身房或游泳馆回来，将脏衣服直接放到洗衣机中。不要耽误，你很可能一转身就忘了健身包里还有没洗的衣服。就算你有足够多替换的运动衣，健身包里挤压的脏衣服也会令你觉得非常扫兴，这会抹杀运动这件事本身的美好。另外，对于女人来说，因为找不到当天想穿的衣服而取消运动计划也是非常可能的。
魔鬼瘦身计划 详细4PARTS将瘦身进行到底
给自己定上一个减肥计划，让你成为瞩目焦点。现在来看看网友的减肥方法也许对你有帮助！网上有着五花八门的减肥方法，门派繁多，经过反复研究与大量的资料阅读后，JJ为自己制定了一套“魔鬼塑身计划”，发誓将瘦身进行到底。
PART1.严格控制饮食，具体如下：
周一至周三：为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。
周四：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1个。
周五：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两；下午茶为水果1个；晚餐为酸奶1杯。
周六至周日：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。
PART2.每日下班后以每小时5～6公里的速度步行回家，注意计算好红绿灯时间，尽量不要在途中有停驻；回家爬楼梯要2阶一跨大步前进；看电视的时候尽量能坐着就绝不歪着，能站着就绝不靠着。
PART3.每日钱包只带10元零钞，故意忘带银行卡，绕着零食店走。
PART4.除上述之外，还要接受很多有意与无意的美食视觉刺激。
