想要体会大汗淋漓的感觉却流不出汗?你要清晰，想要流汗排毒，水分的摄取与新陈代谢是特别重要的。要聪明的喝水和必须的食材，你才能做水当当的无毒美人。
★喝对水，才能排好汗!水分摄取不足会这样...□皮肤干燥、发痒□口干舌燥□干眼症□便秘□膀胱炎或尿道炎水分摄取过多会这样...□水肿□头重、头晕□肩膀酸痛□拉肚子□排尿不顺或频尿
别以为喝水只要咕噜咕噜灌下肚就好了，该喝什么、该怎么喝.可是一门大学问美眉们一定得养成随时喝水的好习惯，口渴表示身体缺水，别等到口渴时才补充水分。1天至少摄取1500~2000c.c.开水，建议每小时喝1杯。不得不注重的是，最好集中在下午5点前喝掉1天饮水量的3/4，晚上喝300-500c.c.就好，喝太多水不仅让器官无法休息，还会影响睡眠品质，半夜频频爬起来上厕所。
喝水还有什么撇步呢?1.起床时喝1-2杯常温水。可以补充睡觉时代谢掉的水分，促进肠胃蠕动，关心代谢。2.睡前1杯牛奶或花草茶，让你甜甜坠入梦乡。牛奶所含的色氨酸助眠效果赞;不含咖啡因的花草茶如薰衣草茶、甘菊茶等可缓和情绪，轻松入睡。
3.猛烈运动后喝低卡运动饮料或盐水，可补充电解质。流汗时会排出大量钠、钾，若只喝开水会稀释仅存的钠、钾，反而引起恶心、呕吐及肌肉无力。流汗后最好饮用运动饮料，或在开水中加入适量的盐，也有相同效果。
运动饮料挑选memo●尽量少糖●不添加果汁●含钠、钾成分。畏冷族可喝1-2杯绿茶、普洱茶或枸杞茶，以增加血液循环。成天待在冷气房，人体水分易流失，茶含多酚类及种维生素和矿物质，能提高抗氧化效果。绿茶及普洱茶关心消化，枸杞茶口感微甜且热量极低，对常吃油腻外食的上班族最合适不过。
×NO以咖啡和茶代水虽然开水没味道，却是日常补给水分最好的来源，以咖啡或茶代水是不行的喔!咖啡因成分当然在昏昏欲睡时让你精神一振，但注意依靠上瘾。过度饮用会引起心悸、焦虑、失眠等。建议：1天1杯为限，咖啡则以低脂牛奶取代奶精、奶油球。
10大利水食材出招，加速水分代谢。想改善身体水分代谢却不知从何著手?只需容易办理或生吃即可的10个利水食材，让你轻松变身水当当佳人!特级利水+水力补充队利水效果一等一外，冬瓜、丝瓜、西瓜、莲雾、大白菜等。动辄9成以上的丰沛含水量更令人侧目。柔嫩多汁、清脆爽口，身体缺水时吃它们，滋润度百分百!
不可不知的小撇步!●生吃小黄瓜、西瓜及莲雾时，可抹上或沾上些许盐，不仅有保水效果，还能补充电解质呢～●办理冬瓜、丝瓜、大白菜、蚬等凉性食材时，可添加些许姜丝，可中和寒性，更增利尿效果。超强利水+排毒促进队别小看薏仁、绿豆及蚬，小小1颗却功用了得。加速水分代谢、利尿解毒...它最棒!
1莲雾性平.味甘，补充水分最好的水果，若夏天流汗过多、尿液少而黄，莲雾可是最佳良方呢!选购要诀：果实大、饱满端正、果色暗红的莲雾最正点，底部展开越大表示越成熟。100g45卡
2西瓜性寒.味甘，含有大量水分，能有用补充人体水分，防止因失水而中暑;所含配糖体、瓜氨酸和精氨酸，具利尿作用，能改善浮肿、小便不利等。不过，糖尿病人最好完全禁食喔!选购要诀：果皮坚硬有光泽、花纹清晰鲜亮，果柄粗细平均才是好瓜;若果柄枯黄、干燥，肯定已腐败，千万别上当!100g24卡
3大白菜含水量丰富，100g含水分96g，为免维生素C大量流失，最好现煮现吃，可制成泡菜或快炒迅速离锅。盛行的“卤白菜”其实维生素C已流失。选购要诀：结球扎实、底部坚硬、具重量感、叶片新奇嫩脆的大白菜舍我其谁?“包藏褐心”的就敬而远之吧!100g12卡
4丝瓜性凉.味甘，100g丝瓜含水分95g，利尿消肿效果强，加上富含植物黏液，对肠胃燥热、口干舌燥的人更是一大福音。选购要诀：表皮翠绿、条纹明显，瓜形完整平直、具重量感的丝瓜可说完美无缺。100g16卡
扩展阅读
魔鬼身材与美味热量
身材苗条的人在外就餐的菜单是什么呢?
想瘦身，可想吃的东西实在又太多……
瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!
减肥时吃饭摄入的热量
在外就餐时，对于相似的食品，要选择热量低的。
是吃主食面包呢?还是吃法国棍子面包呢?与主食面包相比，吃法国棍子面包更好一些。这是因为，60克(1片)主食面包的热量是150千卡，60克法国棍子面包(2块)的热量是146千卡，从热量方面来看，法国棍子面包更高一些，但与吃1片主食面包相比，吃法国棍子面包更能感觉到饱。另外，与其吃1个苹果，倒不如吃1个香蕉，不仅肚子感觉到饱，而且热量也低。★亲历体验，七款果汁断食法
只吃一碗饭的80%
要想身材变得苗条，又要健康，与极端减少摄入的热量相比，在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此，在外就餐时，在感到稍微有些不足时，即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。
改变长胖的饮食习惯和口味
改变饮食习惯，如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等，将可大大降低摄入的热量。另外，吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时，就算只剩下汤水，也可以轻松减少80千卡的热量。
轻松8不吃 打造魔鬼身材
想要好身材?遵循这8步，让你拥有好身材。还等什么，开始行动吧!
核心提示：想要减肥的美眉们，一定要熟记淳淳老师所提倡的“脑啡直觉瘦身法”，很管用的哈!只要牢记“不糕、不饼、不干、不人工、不罐头、不泡面、不油、不酒”这八步KEEPFIT的“完美体态小心经”，你就可以不费吹灰之力的轻松拥有令人羡慕的魔鬼身材了!
第一步——有“糕”的不吃
示例：蛋糕、年糕、千层糕、绿豆糕、米糕、萝葡糕、芋头糕……
贴心小帖士：爱苗条的美眉们，千万不要因为一时贪嘴而令你体重迅速升“糕”哦!
惨状预测：只会令你体重指数芝麻开花——节节高哦!
第二步——有“饼”的不吃
示例：喜饼、月饼、太阳饼、老婆饼、印度饼、红豆饼、牛肉饼、葱油饼、蛋饼、可乐饼、奶油饼、芝麻饼……
贴心小帖士：一个肥胖的身体，一般来说会拥有一张肥胖的大饼脸，所以有“饼”字的食物就要忌口喔!
惨状预测：小心变成大“饼”脸的怪物哦!
第三步、有“干”的不吃
示例：牛肉干、豆干、猪肉干、芒果干……
贴心小帖士：先听名字，再看一下外观，就知道吃下肚后，会令你皮肤干涩、发质干燥、身体缺水。
惨状预测：令你会变fat的“干”哦!
第四步、“非天然”食品的不吃
示例：只要不是天然的都是哈
贴心小帖士：试想一杯现榨的果汁或一般的水果，在正常室温下放个几小时，就会酸掉变味不能吃，然而一瓶人工加味的果汁或任何饮料，却可以放上365天(甚至更久)而不受影响，可见里头加了多少会让你身体变坏或变胖的人工添加物了!
惨状预测：因为人工添加物，你的体重也被人工添加哦!
第五步、有“罐头”的不吃
示例：所有包裹在硬梆梆、生冷冷容器中的东东。
贴心小帖士：想要拥有好身材、好皮肤，一定要净化体内，这类人体环保常识要熟记并加以推广喔!
惨状预测：所有的罐头食品，光看包装凭直觉就跟软绵绵、有弹性、有水份、充满魅力的鲜嫩皮肤连不在一起。
第六步、“泡面”不能吃
示例：所谓的方便到“一泡即食型”懒人专利食品。
贴心小帖士：泡面的包含的卡洛里非常高。
惨状预测：当心拥有油腻腻的水桶腰啊!
第七步、有“油”的不吃
示例：奶油、麻油、沙拉油、花生油、猪油……等等，有“油”字的都是了。
贴心小帖士：肥胖中大半的原因都是摄取了太多油脂物而来的，所以千万要注意喔!
惨状预测：用手抓一抓肚子上的油水，捏一捏大腿上的肥肉，再瞧一瞧松弛下垂又难减的臀部，很恼人吧!
第八步、有“酒”的不碰
示例：啤酒、白酒、烈酒……等等。
贴心小帖士：酒类的卡洛里实在高得惊人，烈酒更是杀手级的饮品。想让美丽、健康、体重维持完美久久，就要“酒酒”不能碰!
惨状预测：100ml的台湾啤酒有34卡，但高梁100ml就有325卡，是台湾啤酒近十倍的杀伤力，而威士忌100ml也有230卡之高。
