每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。
豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个:蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。
和闺蜜一起徒步旅行
独自四处走走,虽然十分满意,但会产生不安全因素,也不是一个可以长期坚持的活动。很多林间小道都很偏远,地势也比较险峻,而且很轻易迷路,所有这些原因都提醒你如果想远足,必须要有人陪伴。当然,和他人一同观赏那些令人赏心悦目的秀美景色时,即使是徒步也不会感到过度劳累,还会让你倍加愉悦。
和闺蜜一起骑自行车
无论是顺着海滩安闲巡游,还是在小道间满意穿梭,骑自行车都是你和闺蜜一起休闲娱乐,打发时间的巧妙方式。所以,如果你准备去度假,不妨到了目的地之后挑选骑车的方式来消遣。骑车途中有好友相伴,你自然不会觉得无聊。另外,如果你在旅途中发生什么意外,你的旅伴也可以守在你身边为你提供各种关心。
和闺蜜一起参加舞蹈班
如果你从来没参加过健身类舞蹈班,那你不妨和闺蜜一起尝试一次。轻巧的音乐,轻快的舞步,充沛的活力使你在跳舞时燃烧大量的卡路里。跳舞时,你甚至忘了自己是在健身,而以为自己是在进行社交,全身心地投入正是消耗热量的要害。当然,带你的朋友一起参加还有另一好处,如果你对舞蹈不太擅长,参加舞蹈班时,有同伴的陪伴不会让你觉得尴尬。
竞技运动
如果你和闺蜜的家相距不远,可以约着在下班之后去公园里跑步、打羽毛球。在竞技与娱乐相结合的过程中,既锻炼了身体,又增进了朋友之间的感情。到了周末,你们可以到周围的篮球场打一场友谊赛,谁说打篮球是男生的专利,在赛场上的活力女人更有魅力。
节食减肥是所有减肥方法中最不可取的,因为这个方法容易损害人体健康,而节食减肥的效果会因个人体质,但不管是效果会立竿见影还是不见效果,时间长了都会对身体造成不可磨灭的伤害。下面小编就来为大家推荐最低卡路里又最有营养的一周减肥套餐,让大家轻松吃,闪电瘦十斤!
第一天
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:综合冷盘、番茄、咖啡或茶一杯。
第二天
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。
第三天
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。
第四天
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:两个蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。
第五天
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。
第六天
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
第七天
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。
不能错过的2款减肥食物
1、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
2、牛排
牛肉有“节食破坏者”之称,但事实上,吃牛肉是有助于减重的。研究证明:女性节食的时候,进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议:尽量吃本地有机牛肉,更健康,也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉顶部,或者和蔬菜混合着吃,味道也很不错。
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