减肥就吃它不剥皮直接煮减肥效果更佳

2019-11-15

玉米属于粮食作物，是粗粮中的一种，粗粮向来都是减肥人士最追捧的纯天然减肥食物。接下来小编要为大家介绍的就是用玉米减肥的最佳方法，减肥就吃它，不剥皮直接煮减肥效果更佳哦！

玉米是大家都见过都吃过的食物，其实玉米以前是产生南美洲的，是到了后来才被传到全世界各地的。玉米又名苞谷、苞米、棒子，如今是全世界公认的“黄金作物”，有的地区以它为主食。玉米是粗粮中的保健佳品，多食玉米对人体健康颇为有利。
1维生素含量非常高
玉米中维生素的为稻米、小麦的5~10倍。玉米中所含的丰富的植物纤维素可刺激胃肠蠕动，防治便秘、肠炎、肠疾病;还能抑制饭后血糖升高;其纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生，！玉米中还含有烟酸，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。
2钙含量接近乳制
每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。
3含有大量的维生素E
玉米的胚芽和花粉里含有大量维生素E，可降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能，并使皮下组织丰润，皮肤细胞富有弹性和光泽，防止皮肤病变。可增强人的体力和耐力，防细胞衰老及脑功能退化，并有抗血管硬化的作用。

4玉米黄质有助预防老年黄斑性病变
大家吃玉米的时候有注意到当中的玉米黄质了吗，大家可别小看它，是保护我们健康的宝贝。
玉米中所含的玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。
5玉米含有亚油酸与谷胱甘肽
玉米中含有的营养元素可是不少的，亚油酸与谷胱甘肽存在于玉米当中了。亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，从而减少动脉硬化的发生，对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。另外，玉米中含的谷胱甘肽也有抗ai的效用。
煮玉米别剥皮！
有人说，自己家里煮的玉米总是不好吃、不甜，认为是选择的品种问题，其实，一大部分人是煮玉米的方法不对，多刷一层“东西”就能让玉米变甜！
1.玉米切头，让玉米更容易熟。
2.不要把玉米的外衣给剥开哦！
3.在冷水中浸泡半小时后，再下水煮

4.调制一份淡盐水
5.将煮熟的玉米拿出来，剥掉外衣
6.刷盐水，这样会让玉米更好吃！
7.靓丽、美味的玉米出炉啦！
为什么加点盐会更甜？
因为，在某种程度上，咸味和甜味有协同作用，也就是说，微量的盐能让本来有甜味的食物更甜。
不同颜色对玉米好处不同
白玉米白轴白粒，水分较多，可补充人体所需的水分；
和白玉米相比，黄玉米米粒小而溜圆，色泽金黄透亮，多含了胡萝卜素和玉米黄素，这两种元素可以对抗眼睛老化，有利于维持视力健康；
而黑玉米外皮黑亮，富含丰富的花青素及人体所需的微量元素，有抗氧化、抗衰老、美容养颜的功效，含铁含量较高，是补血佳品！尤其适合中老年人及爱美女士！

延伸阅读

科学实验证明：结伴运动减肥效果更佳

美国科学家最新研究显示，与家人或朋友结伴比独自运动减肥效果更好。

结伴运动减肥对比研究

美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名志愿者进行了长达两年的跟踪研究。

研究人员要求志愿者保持健康饮食，同时发给每人一个计步器并为他们报名参加减肥课程，目标是让志愿者减少5%至10%的体重并保持下去。

其中63名志愿者单独参加减肥课程，另外281人则结伴参加。这281人中有130人是特定的主要实验对象，其余151人是他们找来的伙伴。

研究人员把志愿者分成三组，第一组是个人单独锻炼，第二组是结伴参加同时接受部分健身指导，第三组是结伴参加并有详实的健身指导。

研究人员再分别于实验进行到6个月、12个月、18个月和24个月时检验志愿者的减肥效果。

研究效果

两年过后，检验结果显示，第二组和第三组志愿者出席减肥课程的次数更多，减肥效果也好过第一组。其中结伴参加并有详实健身指导的第三组志愿者减肥效果最佳，130名特定实验对象平均减轻体重2.4公斤。

研究还发现，同伴的减肥效果对参与实验志愿者的影响不小。那些结伴参加减肥课程的志愿者中，同伴减掉至少5%体重的志愿者，比同伴减重不足5%的志愿者减肥效果要好得多。

“志愿者减肥效果与同伴的切实参与以及同伴的成功减肥相关，而不只是有同伴参与就利于减肥，”库曼伊卡说。

库曼伊卡等人的研究论文发表在26日出版的美国《内科学文献》月刊。

专家称：结伴运动减肥效果好主要是心理在起作用

结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比减肥效果，激发好胜心理，从而让自己能够坚持下去。

库曼伊卡指出，如果结伴去减肥课程的朋友或家人持续上课，而且顺利减轻体重，将会刺激志愿者不能放弃减肥，继续参与课程，在同伴的正面鼓励下达到减肥目标。

“我们估计家人和朋友的支持是一种特殊减肥策略，”库曼伊卡说，“进一步的研究或许可以解释并改善家人或朋友参与帮助减肥的方法。”

研究小组找来参与实验的志愿者全部为非洲裔美国人，因为有研究显示旨在帮助减肥的标准行为治疗在这一族群身上效果不明显。

减肥晋级水中慢跑瘦身效果更佳

在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减胖运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢强烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。

运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有亮显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只足就得撞击地面1000次左右，足部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常肌肉扭伤或韧带拉伤，而在水中，停肢的震荡为零，不会显现上述事故。水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。

水中慢跑对胖胖者非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能度比陆地多。试验表亮，在12度的水中停留4方针所散发出来的热度，相当于在同样温度停陆地上1小时所散发出来的热度。陆地上全力跑100米大致消耗35千卡能度，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能度。可见，在同样的时间、强度停进行运动，水中要比陆地消耗的能度要多得多，这些能度的供给要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐步减掉体内余外的脂肪。

医学专家说，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锤炼，要想减胖的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部余外的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要按部就班，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每方针110~130次，并以休息和运动交替进行为宜。

最好吃的杂果沙拉减肥套餐减肥就吃它！

水果是减肥食物中营养十分丰富，又特别讨大家喜欢，很多减肥人士会考虑以水果为主食，这样的话，小编就来给大家推荐最好吃的杂果沙拉减肥套餐，减肥要吃水果那就吃它！

四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃
做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。

香蕉葡萄沙拉
材料：香蕉，葡萄，杨桃，猕猴桃，草莓
做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水冲洗干净，杨桃洗干净切丁，草莓洗干净切成两半，猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的时候拌匀即可。
功效：这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效，而且还可以补充维生素V、C，在减肥的同时，还可以令肌肤变得更有弹性。
草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦！

甜橙苹果沙拉
做法：把苹果去皮洗干净，切粗丁，用盐水浸泡十分钟，再捞出沥干水，这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块，草莓和樱桃洗干净，草莓切开两半，柠檬洗干净，切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里，再加入酸奶，在碗边摆上柠檬片装即可。
功效：这道甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效，能帮助排除体内多余毒素，从而达到减肥的目的。
缤纷水果沙拉
原料：香梨，苹果，圣女果，柠檬，西瓜皮。
配料：香草叶，沙拉酱，酸奶。
做法：把柠檬去皮，放入榨汁机中，加入香草叶打碎，再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净，切丁，放入碗里，倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片，然后切丁，把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里，再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。
功效：这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇，消除脂肪，达到理想的减肥效果。
杂果酸奶沙拉
材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法：1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。2、淋上酸奶。
功效：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。

快走减肥效果好成功瘦身不困难

女性的夏季怎么可以缺少裙装，想要让自己买这一个美丽夏季穿上漂亮的衣服，肥胖的身躯就不适合了，所以，建议大家的减肥法就是快走减肥了。这一种快走的减肥方法最适合上班族，还有中老年人了，一起来了解时间上和搭配上的要求。

快走减肥

1、时间要求

相信现在的女性朋友大多数都是坐着工作的，文员比较多的女性朋友都是会有小肚腩，或者是大粗腿等等肥胖的地方，想要通过快走的方法来减肥就需要每天坚持走30分钟，当然，有时间的朋友在早上起来和傍晚的吃完饭可以走20分钟，这些时间都是减肥的最佳时间，因为傍晚吃早饭快走可以消化不影响晚上肠胃的休息。

2、饮食搭配

对于快走的减肥法，不仅仅需要注意时间，还要在这一个搭配上了解到，食物也是很重要的，还有水果，平时可以在点心时间吃一个苹果，或者是吃西红柿，因为这样可以帮助到肠胃，也可以补充自己需要的维生素，更重要的是可以减肥。这两款水果在减肥界中也是赫赫有名的。在每天快走的时候加上水果和营养的美食，想不瘦都难，坚持就是胜利。

快走减肥是一种最简单的减肥方法，下班的你可以通过快走来回家减肥，还有可以节省很多时间，要去哪里的时候就快走，一方面可以达到目的地，一方面可以实现减肥。最好还是在傍晚和早上快走，这个时候才是最好的减肥时间。

“直接消脂”减肥法效果明显

[导读]在网上流传过无数的瘦身法，但是很多都是很难看到效果的。长期如此对于想减肥的MM来说，自信心就会大受打击。想要看到最明显的减肥效果，那么MM们不妨尝试下以下方法，你会越瘦越开心喔！

1、运动是脂肪的助燃剂

无论是燃烧脂肪或者燃烧热量，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，运动就好比是一种脂肪燃烧的助燃剂，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

2、每天要喝8杯水

每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

每天喝8杯水（也就是差不多两升）可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

3、喝绿茶或者红茶

很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以刮油，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

4、少食多餐

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

5、不要错过早餐

不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶制品

坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪，但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙，从而吸收更少的脂肪。

一项研究表明，吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积，这一点在年轻人身上能够明显看到。

7、通过力量训练来增加肌肉

运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。

增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。

随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。

8、允许你焦躁不安

这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。

可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量和油脂消耗掉了。

快速减肥的方法减重加巩固效果更佳

其实减肥主要分两个阶段，第一个阶段当然就是我们减重减脂肪的时候了，那么第二个阶段也是很重要就是巩固的阶段，防止反弹的阶段。那么今天小编所写的减肥方法主要是根据这两个阶段来下手。

让你们瘦了以后再巩固，那样可以更快速地达到减肥的效果。今天的文章主要是通过吃来减掉肉肉，对那些不爱运动的MM可能比较有用哦。那么，mm们赶紧过来看下吧！

缩胃1day清肠

准备今天你要吃的水果（苹果、梨、黄瓜、小番茄）4选一只能是一样，你选的这款就是你今天的粮食v建议是黄瓜但是根据个人喜好来吃一天就吃一种水果正餐也是只吃水果饿了就吃多多多多多喝水（胃不好的MM估计要一直吃水果因为饿不得）。

2day起床的第一件事情就是称体重

早餐2个鸡蛋白（蛋黄不能吃）或全麦土司（一定要全麦）+纯牛奶或（纯豆浆）中餐青菜一盘随便你怎么炒跟煮跟平常一样的吃法（不吃主食）吃到7分饱切记不能超过7分饱下午饿了就喝水喝水喝水可以吃一个水果（苹果梨黄瓜小番茄）。

3day

吃法跟第2天一样哈，连续吃1个星期。

连续吃3天3天后你会有一个意想不到的结果

注：缩胃前3天非常非常非常的重要这3天你要是熬过来了后面你想减多少斤都没问题这3天你要是失败了你以后就会胖一辈子永远都不可能廋这不是夸大其词而是包括我在内我身边血淋淋的例子想不想廋就看你的了。

后期巩固：

1减肥后3餐一定要正常每餐不得超过8分饱多喝水促进您的代谢让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成。

2垃圾食品少吃可以延长你的生命3到5年也可以让你到50岁都不会胖。

3如果哪天你真的没办法忍不住了一不小心吃多了超过了8分饱那么隔天你一定一定要清肠（吃一天的水果）一定一定一定要的这是必须要做的。

希望各位mm可以救记住我刚刚在前面说的，巩固跟减肥是一样重要的哦，或者对一些节制力不好的mm，可以说是巩固比减肥的阶段是更加更加的重要哦，所以请认真地做。

因为如果你巩固阶段做的不好，你可能减肥完之后，会比原来更加的增重更加的多，所以一定要好好看后面所写的后期巩固里面的内容认真做好里面的每一点，才能够使你们成功的减肥！

南北方减肥靓汤气候区分效果更佳

导语：冬季寒冷适合喝暖汤减肥，但不同的食材和中药材的性能不同，对于南北气候差异越来越大的今天，饮食习惯和材料差别也越来越大。气候对人体的新陈代谢影响很大，因此想要在冬天顺利喝汤瘦身，区分气候得到的效果会更好。中国本网站小编为你准备南北方适合的减肥靓汤，让你轻松喝汤减肥。北方：百合白菜汤
功效：暖身解毒、利尿瘦身
北方气候干燥寒冷，尤其是冬至之后更可能经常是大雪纷飞气温骤低的情况。百合主肺经和心经，能加速全身血液循环，除了能解毒暖身之外，还可以润肺减少呼吸组织的病症。白菜是北方冬天最常见的蔬菜，白菜具有利尿排毒、瘦身燃脂的功效，纤维质和水分都十分丰富，很适合冬季食用。
准备5g老姜、百合30g、大白菜300g，将所有食材洗净后，白菜切小块一起放入锅中熬煮，等白菜煮熟后放入少许盐即可出锅。清淡的百合白菜汤具有很好的排毒去水肿功效，可以在饭前半小时饮用，增加饱腹感还能减少主食热量摄入。但是不建议晚上喝，因为白菜的利尿作用可能会让你起夜，也增加肾脏代谢负担。

中部：萝卜肺片汤
功效：驱寒除湿、暖身燃脂
与北方的干冷不同，中部地区的气候非常的湿冷，冬天基本上是在阴冷的雨夹雪中度过的。这种湿冷是会侵入人体的，造成血液循环减缓、引发风湿和痛风等病症。湿冷的气候还会让脾胃虚弱的人群更严重，这也是冬季容易腰腹肥胖的原因。萝卜是冬季有效去除寒气和湿气的食材，肺片可以温补脾胃，对暖身燃脂很有效。
准备5g老姜、白萝卜150g、猪肺片100g，将萝卜片和姜片放入锅中煮到7成熟时放入肺片，等食材都煮熟后加入少许胡椒、盐即可出锅。如果身体寒气比较重的可以多加一些姜片，喝完一小碗就会觉得身体热起来了。坚持每天喝1-2碗，能有效祛除体内寒气，加快血液循环，温暖身体又快速燃脂。

南方：苹果银耳汤
功效：排毒瘦身、生津润燥
南方的冬季就像北方的深秋和初冬，总是气候不停变幻气温也变化很大，这种动态的气候很容易让人内分泌和代谢紊乱，而且也很容因引发肺部和支气管的炎症不适。苹果含有丰富的果酸和果胶，是瘦身排毒的佳品，搭配能润肺生津的银耳，是能有效稳定身体代谢、促进脂肪燃烧的汤品。
用干制银耳30g用热水泡发后掰成小块，用1-2个苹果去皮切小块与银耳一起放入锅中熬煮，如果体质虚弱的还可以加入几粒红枣和枸杞一起煮。等所有食材都煮熟后加入少许冰糖调味即可出锅，每天早上喝一碗、下午茶时间喝一碗，能加快脂肪燃烧和排毒瘦身，还能稳定代谢提高机体免疫力。

牛奶减肥效果佳

牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

牛奶营养成份

每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克，铁0.2毫克，维生素A140国际单位，维生素B10.04毫克，维生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%。

乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。

奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。

很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

根据国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。

这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。

如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂肪的作用。

如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。

如果一天要喝3杯奶，会不会在摄入钙的时候也增加热量的摄入呢?热量的增加是否会带来体重上升?对于这个问题，专家解释说：要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量。

特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。

牛奶减肥法助你喝出窈窕身材：

1、牛奶+苹果

具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。

2、一天3杯纯牛奶

在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。

比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。

3、产后红豆牛奶减肥

毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。

因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

4、牛奶+豆腐成功瘦身

豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

到底是早上减肥效果好还是晚上减肥效果好

各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。

因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。