相信边吃边瘦是很多MM的梦想，减肥不一定要饿肚子！我们不但要吃得饱，而且还要瘦得好！下面就为大家提供一周减肥食谱，让你边吃边瘦哦！
减肥食谱一周大揭秘让你饱着瘦下去
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆瑶柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、瑶柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
1.瑶柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
2.把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。JF83.CoM
海带雪梨番茄汤
材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六：
早餐：土豆大米粥一碗，一个水煮鸡蛋
午餐：燕麦片粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
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夏季一周减肥餐 照着吃一周狠狠瘦
炎热的夏季，很多MM不愿意运动，那么就来试试饮食减肥吧！下面小编给你推荐了一周的减肥食谱，让你轻轻松松掉10斤哦！
星期一
早餐：豆浆1杯，香蕉一个。
午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯
星期二
早餐：全麦面包1片，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。
午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。
晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。
星期四
早餐：牛奶1杯，苹果1个。
午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。
晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。
星期五
早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。
午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。
晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
一周减肥食谱 让你7天狠狠瘦
饮食也是减肥中的一个重要环节，健康饮食才是关键。那么怎么吃才能减肥呢？今天就跟大家分享一套一周减肥食谱安排表，教你吃出瘦美好身材。
一周减肥食谱之周一
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆；B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)；B餐：低脂优酪乳。
午餐：A餐：凉面+无糖红茶；B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：四神汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)；B餐：小黄瓜三明治+奶茶。
午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。
一周减肥食谱之周五
早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)；B餐：糙米片(麦片)。
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐：A餐：青菜排骨汤；B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆)；B餐：烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐：A餐：咸粥(口味任选)；B餐：蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子（或党参）、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐：A餐：包子+豆浆(米浆)；B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤；B餐：三明治+柳澄原汁。
晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片(麦片)。
小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。
一周减肥食谱大揭秘 你都吃了吗？
减肥不一定要饿肚子！我们要吃得饱，而且瘦得好！下面就为大家提供一周减肥食谱，保证吃得饱，又瘦得下去！
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆瑶柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、瑶柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
1.瑶柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
2.把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段，锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六：
早餐：土豆大米粥一碗，一个水煮鸡蛋
午餐：燕麦片粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
吃的少不如吃的对 一周减肥餐狠狠瘦
运动的重要性谁都知道，但想要健康快速的减肥，饮食也是重要的一个环节。那么减肥期间到底吃什么好呢？懒人MM们看过来，这里给大家推荐一套一周减肥食谱，照着吃出好身材。
星期一
全日热量：1190卡路里
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片
午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)
晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个
早餐的脱脂奶与一般牛奶相比，脂肪更低营养却相当，配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米饭，可谓健康又减肥，荤素搭配营养健康。
星期二
全日热量：986卡路里
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)
小食：小苹果1个
午餐：低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片
晚餐：米粉半碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒一碗加2片肉片)、西柚1个
午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量，而晚餐的西柚有助消化，补充维生素。所以，MM们一定要坚持按照此款一周健康减肥食谱饮食哦！
星期三
全日热量：1005卡路里
早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份
午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟
小食：车厘子10粒。晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个
有人认为早餐不宜喝绿茶，其实，只要搭配面包等食物就能发挥它的作用，而且还不会削胃哦。
星期四
全日热量：1040卡路里
早餐：低糖豆浆1杯、果占(1茶匙)多士两片、奇异果1个
午餐：日本寿司3件、刺身4片
晚餐：白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤(连渣)1至2碗
豆浆的营养价值高是众所周知的，而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨，自己煮，会更适合你的口味哦。
星期五
全日热量：1001卡路里
早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4汤匙)
午餐：净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟
小食：高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆
晚餐：清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤
午餐的分量会略显小一点，但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点，而晚餐更是有老火汤，精华都在这里了，还搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。
星期六
全日热量：1340卡路里
早餐：鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份
午餐：寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗
晚餐：白灼虾(中型)5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)
早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮，健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白，一个星期吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。
星期日
全日热量：1180卡路里
早餐：脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个
小食：西梅4粒或火龙果1个
晚餐：扒类3安士(走肥)、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤(连渣)2碗
小食选择火龙果是个明智之举，火龙果含有植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，还能保健排毒美颜，提高人体免疫机能，男女老少都适宜吃。
每日食谱中除了一日三餐外，也给大家搭配了小食。减肥期间当然不是说要戒掉所有零食，只要吃的健康，零食也是有助于瘦身的哦！
懒人减肥餐 不挨饿一周狠狠瘦
今天，小编为你推荐的是一周减肥食谱，让你无须运动就能暴瘦，特别适合懒MM哦！想瘦的你赶紧往下看吧！
周一减肥食谱：
1.早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。
2.餐点：少许葡萄。
3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。
4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。
周二减肥食谱：
1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。
2.餐点：少许葡萄。
3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。
4.餐点：一个桃。
5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。
周三减肥食谱：
1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。
2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。
3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。
4.餐点：一个橘子。
5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。
周四减肥食谱：
1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
2.餐点：圣女果+一杯酸奶。
3.午餐：一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
4.餐点：一个桃。
5.晚餐：一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥食谱：
1.早餐：一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。
2.餐点：一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。
3.午餐：一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。
4.餐点：几颗葡萄。
5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
最后，小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外，还要养成早睡早起的习惯，最好是早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。另外，如果条件允许的话，最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划，例如跑步、游泳等。
很多人都以为减肥就一定要节食、运动，所以会慢慢地把自己的正常饮食习惯给打乱，把一日三餐缩减为日进两餐。其实这都是不健康的减肥方法，因为减肥的首要前提就是要保证体内有足够的能量和营养，但减少过正常食物的摄取且不按餐点进行进食这都会使体内营养元素供应不足，甚至会导致体内新陈代谢紊乱等。所以专家们在减肥食谱里将两餐改回三餐，同时还加了两次的餐点。这样不仅避免了平时吃零食的习惯，使人们时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，又能防止因错误零食而引其体重的上升。
减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去
下面就为大家提供一周减肥食谱，保证吃得
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
红绿豆瑶柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、瑶柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
1.瑶柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
2.把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
海带雪梨番茄汤
材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期六：
早餐：土豆大米粥一碗，一个水煮鸡蛋
午餐：燕麦片粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
一周减肥食谱 狂吃瘦10斤
想减肥的话，单靠运动是不行的了，需要结合合理的饮食来达到减肥效果，下面由小编为大家介绍一份一周健身减肥食谱，健康又有效，还等什么，跟着小编吃着瘦吧！
一周健康减肥食谱
一周减肥食谱大全星期一：三色冬瓜丝
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。
调料：盐、味精、色拉油、淀粉。
做法：
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
温馨提示：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
一周减肥食谱大全星期二：韭菜炒黄喉丝
原料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
调料：盐、味精、色拉油、淀粉。
做法：
1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
一周减肥食谱大全星期三：海带烩鸡柳
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法：
1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠!
一周减肥食谱大全星期四：白萝卜烧墨斗鱼
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法：
1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
温馨提示：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
一周减肥食谱大全星期五：绿豆芽炒鳝丝
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料：盐、味精、色拉油、淀粉。
做法：
1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
温馨提示：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢!
