瘦不下来只能干着急？没事，小编为了带来减肥神器，通过合理的饮食你也可以瘦身，只要你能坚持，没有什么是不可能的。下面就为大家介绍最新三日减肥食谱，减肥效果极佳，按照食谱来吃，瘦9斤没问题。 第一日减肥食谱：
[早餐]
芝麻黑豆浆1杯(无糖)或无糖白豆浆一杯
蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油无美乃滋)
[午餐]
蔬菜冬粉1碗(无沙拉油无香油)+一杯无糖绿茶
(附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
[晚餐]
脱脂奶粉+燕麦片(少许)
第二日减肥食谱：
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋微波30秒)一份
[午餐]
紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)
[晚餐]
半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)
第三日减肥食谱：
[早餐]
1杯脱脂奶粉(无糖)
一根香蕉
[午餐]
蔬菜蒟蒻凉面(无沙拉油无香油)
[晚餐]
一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油无香油)
掌握三日减肥食谱，按照食谱来吃，让你不用挨饿也能瘦身，轻松吃出好身材！
延伸阅读
苹果减肥餐 三日急速瘦
导语：苹果中富含果胶，能起到很好的饱腹效果，同时苹果酸复合物能促进体内脂肪分解，加上苹果热量低因此是理想的减肥水果。吃苹果减肥已经不是新鲜事，但是如果你还是单纯只吃苹果，恐怕根本无法达到预期的理想瘦身效果。中国本网站小编教你三日苹果减肥餐，三天时间轻松减掉5-8斤。 第一天：清肠排毒日
原料：苹果、蜂蜜、酸奶
第一天是需要清肠排毒的一天，想要瘦身效果好就必须先清理掉肠胃中淤积的毒素和垃圾。因此小编推荐第一天的早餐用新鲜的苹果榨汁后添加蜂蜜直接饮用，苹果汁中的生物酶非常丰富，尽快饮用能避免这些物质被氧化。蜂蜜中富含维生素、矿物质和膳食纤维，能加速排毒功效。
午餐和晚餐则用各用一个苹果切块后与200ml半固体发酵酸奶拌匀，做成酸奶苹果后食用，发酵乳本身含有大量益生菌和益生菌代谢物，能促进肠胃运动加速垃圾排空。当你结束这一天的苹果减肥餐后，你可能会连续上好几次厕所，也会有身体变轻松的感觉，这是为后面两日的燃脂瘦身打下基础。
第二天：急速减脂日
原料：苹果、番茄、香蕉、绿茶粉
身体中的毒素基本排出后，你会出现很自然的饥饿现象。但是这种饥饿来势不汹，因此第二天的早餐用苹果和番茄混合榨汁，不需要过滤，连同混合的渣渣也要一起吃掉。这样能有效改善饥饿状态，番茄中富含茄红素、果酸，能有效控制食欲促进肠胃深层净化。
中餐你需要准备1个苹果、1个香蕉和少量绿茶粉，用温水将绿茶粉搅拌成糊状，不要太稀否则不能饱腹。将苹果和香蕉切小块后与绿茶粉搅拌均匀直接食用，两种水果加上绿茶粉中的植物蛋白、茶多酚共同作用，能让你快速饱腹并且加速燃脂。晚餐与中餐同样做法，但用量要少一半，这样才能让燃脂速度更快。
第三天：瘦身巩固日
原料：苹果、柠檬、白菜、洋葱、奇异果
到了第三天你的体重已经明显下降，但为了巩固瘦身效果，这一天的饮食要逐渐恢复多元化。早餐同样是用苹果和柠檬榨汁，可以添加少许蜂蜜，让你清晨排毒更顺畅。中餐是需要大量补充能量的时候，用1个苹果、半颗白菜和洋葱，加入锅中沸水煮熟，所有食材松软后加入少许盐调味即可食用。
什锦苹果汤中富含抗氧化物、纤维质、矿物质和果胶，不仅吃了能抵御饥饿感，还能补充这几日缺少的营养物质。而晚餐同样是不能吃得过多，用1个苹果搭配2个奇异果，切小块后加入少许低脂沙拉酱搅拌均匀食用，三天的苹果减肥餐就顺利结束了，赶紧称称体重？你是不是成功快速在三天内甩掉了恼人的脂肪？
三日蜂蜜减肥餐 省钱有效
导语：不吃主食的纯节食似乎已经不再受欢迎，但是完全拒绝主食的减肥方法并不是不可行，但必须严格恪守时间规律，长时间不吃主食或是拒绝碳水化合物，对身体伤害是非常大的。因此中国本网站小编推荐的蜂蜜减肥餐，是在三日内完成的健康方法。即在三天内只喝蜂蜜水或吃与蜂蜜相关的食物，坚持三天不碰主食。 蜂蜜中不仅含有能促进肠胃和血液排毒的物质，同时富含人体基础代谢必须的维生素、氨基酸和微量元素，尽管没有吃主食仍旧能基本满足每日基础代谢，不会让你出现营养缺乏的症状。肥胖者可以选择一个月内进行1-2个周期的蜂蜜减肥，不仅能排出身体淤积毒素，每个月还能减掉5-10斤而且不反弹哦。
第一日：清空肠胃，排出宿便中国本网站www.
材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶
搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐；午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜；下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜；晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。
效果：第一天坚持蜂蜜清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。
第二日：深层排毒，收缩腹部
材料：蜂蜜、红茶、绿茶
搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制；午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜；下午茶则改用纯蜂蜜水一杯；晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。
效果：第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。这一天也许你会觉得肚子总是咕噜噜地叫，而且排便次数增多，但排出来的大多数黑褐色的稀便，这就是身体中的恶毒。
第三日：稀释肾毒，加速代谢
材料：蜂蜜、绿茶、薄荷
搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐；午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜；下午茶1勺纯蜂蜜；晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食；睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。
效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜食谱的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排出干净。三日蜂蜜减肥餐到这里就结束了，以三天为周期，每月可以不定时进行1-2次周期排毒。当体重降到理想范围，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。
三日土豆减肥餐 快速瘦不挨饿
导语：土豆也叫马铃薯，与其他块茎类蔬菜一样，土豆本身热量也只有76大卡/100g，加上土豆含有丰富的膳食纤维和淀粉，因此饱腹感也是非常强的。由于大多数人们对土豆的印象都来自薯片、薯条和油炸食品，所以也惯性的认为土豆也会发胖。实际上土豆可是难得的廉价瘦身食材，中国本网站小编教你如何自制土豆减肥餐，三天快速瘦不挨饿。 第一天：清肠排毒日
主食：西兰花土豆汤
减肥的第一天都是最轻松的，因为你不会感觉饥饿和困难，这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢，西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素，丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品，晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好，这样能避免水肿出现。
第二天：重点燃脂日
主食：土豆泥
土豆泥是一成不变的食物，重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜，能帮助补充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘蓝，丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢；晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，既能饱腹又能排毒养颜。
土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。
第三天：巩固减肥日
主食：土豆蔬菜粥
第三天你的饥饿感可能会比较明显，经过了两天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤，但是控制饥饿感同样重要，不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些，但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。
准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜，包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃，进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感，成功完成三日减肥计划。
全能的三日减肥餐 攻克所以类型肥胖
呼天喊地要去减肥的美眉们，你是真的脂肪多，肌肉壮的肥胖妹吗？其实不少人们肥胖是因为虚胖，其实这种肥胖相对来说是比较好减去的，但是前提是要找到适合自己的最佳减肥方法，那么虚胖怎么减肥呢？看看下面的三天减肥食谱吧，实胖虚胖都能瘦。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？
虚胖体质：
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
实胖体质：
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。
第一天
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯
午餐：金枪鱼罐头用矿泉水或纯净水浸泡半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯
晚餐：水煮白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒，苹果一个，白粥一碗
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个
晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
饮食小提示：
解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。
马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。
胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。
酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。
香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。
橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。
豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。
骨灰级减肥达人分享三日速瘦减肥餐
如今科技发达，互联网行业高速发展，想利用饮食减肥的美眉们只要在网上一搜就能找到很多的减肥食谱，最近网络又流行了一套骨灰级三日瘦身餐!这套三日瘦身餐真的像网络上宣传的那么有效果吗?看看使用过这个减肥方法的网友感觉效果怎么样呢？
神奇的三日瘦身餐减肥食谱：
三日瘦身餐第一天
早餐西柚半个花生酱2茶匙面包1片咖啡1杯
午餐吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)烤面包1片咖啡或茶1杯
晚餐白菜花半棵肉2片扁豆白癜风能治好吗10根红葡萄10粒苹果1个香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯
三日瘦身餐第二天
早餐香蕉半根煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯
午餐酸奶1杯疏打饼干2片咖啡或茶1杯
晚餐热狗肠2根西兰花半个红葡萄10粒香蕉半根咖啡或茶1杯
三日瘦身餐第三天
早餐苹果1个奶酪1片咖啡或茶1杯
午餐煮蛋1个烤面包1片咖啡或茶1杯
晚餐吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)葡萄10粒白菜花半棵香蕉半根香草冰激凌1杯咖啡或茶1杯
汪洋：28岁职业：市场策划主管原始体重：57KG，现：50KG
对3日瘦身餐心动理由：办公室小姑娘都在尝试
前阵子部门里的小姑娘老在讨论这个食谱，我看她们说得起劲，就也问她们讨了一份。说实话觉得这个餐单很琐碎，但是被它那个30斤诱惑着，就决定尝试一下了。
一开始的时候真的不太习惯，肉么，只能吃个两片，红葡萄还得数粒数吃，不过想想为了美，豁出去了。我记得我第一个礼拜就蛮有效果的，那时瘦了有7斤，蛮高兴的。后来速度慢下来了，现在坚持了有一个半月，成果是7KG，还是很满意的。
盲目靠节食来减肥，最多只能达到一时之效，且后患无穷。这个三日瘦身餐有着合理之处，所以达到的是一种健康减肥的效果!
三日土豆减肥餐 让你十一不长膘
土豆减肥餐你吃过吗？如果国庆不想去人山人海各种挤的话，不妨买几个土豆和小编一起来做土豆减肥餐吧！小编今天要教大家的减肥美味真的非常的简单哦，就算你是厨房菜鸟都能够轻易的完成。还在等什么，赶快一起动手吃出瘦美身材吧！
土豆泥花样之卷心菜土豆泥饼
原料：原味土豆泥1小碗（做法见上），卷心菜1/6颗，洋葱1/4只，鸡蛋2～3只，盐少许，胡椒粉少许，奶酪随意
做法：
1，卷心菜、洋葱切丝；鸡蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。
2，锅中倒一些油，先放入洋葱丝炒软，然后倒入卷心菜丝炒熟。
3，把炒好的菜和土豆泥混合，并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。
4，平底锅再倒少许油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3－4分钟，待底下的那面凝固后，小心翻个再烘另外一面。
5，蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。
土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5%，还含有大量木质素等，被誉为人类的第二面包。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。
原味土豆泥
原料：土豆3个，葱少许，盐适量，白胡椒粉适量，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，水适量
做法：
1.将土豆用开水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按压成泥。
2.锅中加入少许水，煮沸后加入浓汤宝，搅拌至溶解。
3.加入土豆泥搅拌，盐和白胡椒调味，撒上葱花即可。
小贴士：土豆要带皮煮，这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟，搅拌要均匀，这样口感更细腻。
土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质，含量甚至优于大豆，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1.B2.铁和磷含量也比苹果高得多。总体看，它的营养价值相当于苹果的3.5倍。并且土豆的脂肪含量很低，多用来作为减肥时的主食替代品。
淡奶油土豆汤
原料：原味土豆泥1碗（做法见上），水适量，淡奶油2～3勺，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，香芹1小根
做法：
1，土豆泥倒入小煮锅中，盛少许水，加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝，一边搅拌、一边以小火慢慢加热。
2，土豆汤沸腾后关火，倒入淡奶油拌匀，再撒上香芹碎。
膳食指南建议，每人每周应食薯类5次左右，每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克，是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显着。现代研究证明，土豆对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。土豆富有营养，是抗衰老的食物之一。
这三款土豆减肥餐可是老少皆宜的哦！想要展示自己厨艺又想越吃越瘦的话，不妨来尝试一下这三款减肥餐哦！
圣诞减肥食谱 三日快速瘦5斤
三日减肥食谱注意事项：
三日减肥食谱注意事项。
1、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
2、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
3、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
4、在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
三天减肥食谱具体方法：
减肥食谱第一天。
圣诞减肥食谱第一天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
圣诞减肥食谱第二天：
减肥食谱第二天。
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
圣诞减肥食谱第三天：
减肥食谱第三天。
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
三日红薯减肥餐 这样吃红薯可通畅燃脂
红薯是粗纤维食品之一，适当多吃对人体有好处，而红薯中的膳食纤维能加快肠道蠕动，对减肥也有一定的效果，只要吃对了方法，能达到通畅燃脂的效果。下面小编就来给大家推荐和红薯有关的减肥餐，三天都这样吃红薯真的可以顺利减肥哦！
一、为什么红薯能减肥
简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品：
1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素。
其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。
因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
二、三种红薯吃法
1、早上吃红薯更减肥
早上是身体排出体内垃圾的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。
这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到减肥的作用。
2、适度吃更能瘦
红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦！
吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。
一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
3、红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐
做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。
三、红薯减肥注意事项
吃红薯减肥，也需要注意一些小细节。
1、蒸熟后再吃
就是一定要把红薯蒸熟煮透。
因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。
再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。
因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。
中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
三日排毒减肥餐 快速清除体内积聚物
面的三日减肥餐能有效排毒减肥，清楚体内的废弃物，但是，不适合长期使用哦，减肥还是要吃减肥的减肥餐再配合运动哦。
一、豆浆蜂蜜排毒减肥餐
选用豆浆的原因
无糖高纤豆浆的糖分低，营养价值却很高，不仅含有丰富的植物性蛋白质，可补充身体所需热量外，还有能加速身体代谢的钙质。此外，豆浆有促进细胞修护的卵磷脂，与可调理女性荷尔蒙分泌的大豆异黄酮，有助于女性在减重期间维持良好气色。
超市里售的豆浆选择多元，部分盒装豆浆获得减肥食品认证，并标榜添加膳食纤维可增加饱足感，促进肠胃蠕动，是很好的选择。豆浆减重的方式不见得适合每个人，像是有痛风病史的人，就必须避免摄取过多豆类制品。
选用蜂蜜的原因
蜂蜜的主要营养成份是糖份，另外也含有不少维他命C和维他命B，以及铁、钾、铅、钙等矿物质，虽然糖份可以提供热量，其他成份补充维他命和矿物质，但依旧有令人担心的地方－缺乏蛋白质(所以用豆浆补足)，所以还是不能长时间过这种饿肚子，只喝蜂蜜的生活。或许也正因如此，这种蜂蜜减肥法只建议瘦身族每次采用三天，
营养会不会不够？
人体一天最主要的营养大概有五大类：一就是碳水化合物(醣类)，二是蛋白质，三是纤维质，四是矿物质和维生素，五是少量的脂肪。
蜂蜜含有丰富的醣类，也有丰富的矿物质及维生素，豆浆含有丰富的植物性蛋白质，和膳食纤维，如果怕纤维质不够可以吃水果吃生菜或烫青菜补充，至于油脂也能吃一二小匙的橄榄油，蜂蜜本身就含有一些油脂可润肠。
这三日减肥使用时机并非是每天，只是短暂为了突破停滞给身体新的剌激，或是大餐过后实行一天纯粹清清肠胃。营养不用太担心，因为只是短暂的一二天，让肠胃放假休息这样。减肥有时候适度的剌激身体是有助于体重往下掉的。
使用方法：
另外，基于分食法，醣类(蜂蜜)和蛋白质(豆浆)，最好不要同时进食，
所以蜂蜜水和无糖豆浆可以分开喝，两者相隔三十分以上喝。MM们在喝蜂蜜时可以和无糖的绿茶及花草茶一起饮用，
刚开始的一、二天可以加吃点水果或生菜沙拉或是烫青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四个小时前不能喝以外，其余时间用无糖豆浆和蜂蜜水渡过一天。
三天后的饮食恢复
后面恢复饮食的部分很重要，一定要渐进恢复，这样才不会伤胃。
恢复的第一天，早餐正常，但清淡一点，中晚一样喝无糖豆浆或蜂蜜水，
第二天早中正常，一样清淡些，晚上喝无糖豆浆或蜂蜜水，
第三天早中晚正常，一样清淡些，
第四天恢复饮食，但是还是要好好控制，这是持续瘦身的不二法门。
三日营养瘦身餐 让你3天秒瘦5斤
营养瘦身餐在饮食减肥界一直有着超高的人气。大家为何如此的追捧营养瘦身餐呢？当然不仅仅是因为它营养又减肥，最重要的是它还具备了美味的特质！这么好的饮食减肥方法，你怎么能够错过呢？今天，就跟随着中国本网站小编一起来看看美味又营养的瘦身餐是如何制作的吧！ 营养瘦身餐一：蛋花酒酿圆子
主料：糯米粉100克、温水适量、酒酿一盒、鸡蛋2个
辅料：冰糖少量、枸杞少量、桂花少量
蛋花酒酿圆子的做法步骤
1.糯米粉温水和面，揉成面团
2.面团揉成细长条，切1CM宽小剂子
3.小剂子揉成小圆子
4.酒酿和水1：3左右烧开，加枸杞、桂花、冰糖（要少），然后加入酒酿
5.倒入蛋液，蛋液沿锅打圈倒入，边倒边用筷子搅开
6.等小圆子全都飘上来后关火成碗，吃！
本网站小编评价：对于女性和减肥人士来讲，酒酿则更有它的独到之处。酒酿中含有大量对人体有益的菌类，把做好的酒酿汁液用来敷脸就是最好的美白面模，再加上含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环，从而达到丰胸的效果，这比吃一筐胡萝卜或木瓜可有用多了。同时，酒酿有升散通利之功效，经常食用，可以轻身，从而达到减肥的功效。
营养瘦身餐一：南瓜玉米粥
主料：南瓜200克、玉米1根、大米50克
南瓜玉米粥的做法步骤
1.南瓜去皮切片上锅蒸熟；
2.玉米剥粒洗净；
3.大米加水煮成较稠的粥；
4.晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁；（留少量玉米粒和南瓜块）
5.南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀；
6.加入剩下的玉米粒煮熟，当中搅拌一下以免粘底；
7.加入剩下的南瓜块拌匀即可。可以加盐或糖调味。我觉得南瓜和玉米的原味就很好了。
本网站小编评价：常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
营养瘦身餐一：高汤萝卜
主料：红萝卜1根、高汤、奶白菜心3棵、枸杞少许
高汤浸有机萝卜的做法步骤
1.备齐所需材料，枸杞浸泡。
2.红萝卜去皮切厚片。
3.用模具刻出花朵的造型。
4.把所有萝卜块都按照同样的方法刻出花朵。
5.把刻好造型的萝卜放入高汤中清煮，什么都不用放。
6.约煮15-20分钟，见萝卜煮软，放入奶白菜心，烫一下即可捞出，点缀浸泡好的枸杞即可。
本网站小编评价：胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。同时，植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。胡萝卜瘦身饮品推荐
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