走在夏季街头，美腿MM总是最惹人注意的。十分羡慕那些可以穿着美丽的夏装短裤走在夏季街头散发光芒的姑娘，首先你就要有一双修长的美腿哦！怎样瘦腿最快最有效呢？小编就给你分享瘦大腿完全计划，教你瘦大腿最好的方法，告诉你怎么减大腿，拉长你的腿部曲线，粗腿去无踪，美腿更轻松。
拥有一双纤细修长的大美腿是MM们的终极追求目标。尤其是在夏天，无论你穿短裤短裙，或者是各种清新美丽的小裙子，美腿都能让你成为街头一道靓丽的风景线。可是低下头看见自己的大粗腿，无论穿什么看起来都很粗壮，失去女性曲线的美感，什么都不敢穿，怎么办？小编来给你分享瘦大腿全计划吧，帮助你快速减掉大腿赘肉，迅速打造修长美腿，快速晋身美腿达人！
■首先要有一套完整的训练计划
1、做个全面的体检，看看自己是什么体质，好制定合适的训练计划。
2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主，帮助燃烧腿部脂肪，一周至少要做两次力量训练，每次半个小时左右，这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。
3、每周至少有三到五次的跑步运动，每次跑30-60分钟不等，看个人体能而定。注意别跑太快，千万别像百米冲刺一样，那样会把身体累倒，而且还达不到减肥效果。
4、每天试着做一种不同的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。如果运动模式太单一，会使身体造成惯性，一旦停止运动就很容易反弹。
5、保持良好的心态。当你想要瘦腿，但结果腿没有瘦下来，反而其他地方倒是瘦了很多，这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题，因为大部分运动其实是全身性的，针对的是全身的脂肪，几乎一运动就会运用到全身细胞来工作，不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。
■如何减掉粗壮大腿？
‖运动要适量
如果不是非要练出肌肉来，就不要给自己过度的运动，就算是为了减肥，也要合理安排运动。好动的女生们要稍微克制一下，为了漂亮的裙子和高跟鞋，赶紧把运动鞋脱了吧。
‖运动后一定要放松
运动过后，要放松一下身体，轻轻按摩双腿，好松弛肌肉，不让肌肉绷紧，预防坚硬的罗卜腿出现。
‖不要马上停止运动
也许你天天都有跑步打球的习惯，只要一天不运动骨头就会发痒，要想减掉壮腿，其实也不能马上停止运动。可以适当的减少运动量，确定不会反弹了才能减到最少运动量，但最好不要不运动哦。
‖多泡脚
泡脚加按摩，加快血液循环。
■瘦大腿超有效6步练习法
‖STEP1：走一步踹一下
你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。
‖STEP2：踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
‖STEP3：交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
‖STEP4：倒退着向后踢
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
‖STEP5：一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
关键词：跳得更远些，再远些。
‖STEP6：向前迈大
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
■通过沐浴来促成发汗
做法：满身浴是肩部如下完全浸泡在水中的泡澡门径。经由反复的从浴缸一进一出，笼统更好的促成身体排汗劝化。起首，在42℃的热水中满身浸泡3分钟。而后，离开浴盆，在表面待3分钟，使身体变冷。如许一进一出重复3次。
没工夫发展半身浴的时辰，笼统采用这个门径：
1.肩部如下满身浸泡3分钟。
2.在浴盆外待3分钟，使身体变冷。
3.进入浴盆再浸泡3分钟。如许一进一出重复发展3次。
‖小编TIPS：请各人留神不要让沐浴水变冷。末端，为了坚持泡澡后的保温效果，紧要从膝盖往下浇注冷水。
■M字瘦大腿法
必塑部位：大腿内侧+大腿外侧+小腿
Step1.采站姿，两手插腰，两腿并拢。
Step2.蹲下，将两腿张开到最大极限，再并拢，而后站起。
‖小编TIPS：每每做M字腿流动大要加强腿部内侧及外侧的肌肉舒展，倡议每天至多实习10分钟，就可雕塑出美满的下半身曲线！
■OL最爱久坐一族瘦大腿法
‖坐着抬脚后跟(左)：
端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把分量适中的书本放在膝盖上，成果就会更好。15次为一组。
‖蹲坐姿态(右)：两脚掀开，和肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也大要背靠着墙做动作，何等能舒展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。
